Raha ny momba ny fahasalamana, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsain'ny mpiara-miasa maro dia ny fanofanana ny abs, ny hozatra sy ny sandry ary ny faritra hafa amin'ny vatana.Ny fampiofanana amin'ny vatana ambany dia toa tsy ny ankamaroan'ny olona miahiahy momba ny programa fanatanjahan-tena, fa ny fanofanana vatana ambany dia tsy zava-dehibe.
Mazava ho azy fa tena zava-dehibe ny fampiofanana ny vatana ambany!Amin'ny ankapobeny, ny rantsana ambany dia manohana sy mandray anjara amin'ny ankamaroan'ny hetsika ara-batana.Izy ireo dia tsy latsa-danja noho ny tendrony ambony sy ny vatan-kazo.Raha jerena, ny vatana "ambony ambony sy malemy" dia tsy mahafeno ny fenitra "tsara tarehy".Noho izany, matetika, tsy miraharaha ireo namana manofana vatana ambany, fotoana izao hanaovana fanazaran-tena amin'ny vatana ambany!
Androany dia hiresaka momba ny fampiasana nytarika fanoheranaho an'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra.
Mampiakatra ny tongotra tarika mpanohitra
Fampidirana hetsika.
1. Toerana mipetraka, tsara kokoa ny mamela ny vatana ambony mitongilana.Knot nytarika fanoheranamanodidina ny andilanao ary apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny tendrony hafa amin'ny tarika fanoherana.
2. Atsangano ny tongotrao ary atsofohy eo anoloanao ny tongotrao.Any amin'ny toerana avo indrindra dia aza manidy ny lohalika tonon-taolana, mihazona ny lohalika kely flexed.
3. Mifehy ny tarika fanoherana ary avereno tsikelikely ny tongotra, mitazona ny lohalika ho akaiky kokoa ny tratra.Avereno ilay hetsika.
Attention.
1. Ity hetsika ity dia natao indrindra ho an'ny lafiny anoloana amin'ny fe, matetika miaraka amin'ny hery somary lehibe.Noho izany dia afaka misafidy atarika fanoheranamiaraka amin'ny lanja ambony kokoa.
2. Aza avela mahitsy ny tongotra aorian'ny fanonganana ny tongotra.Satria rehefa miitatra tanteraka ny tonon-dohalika dia hizaka tsindry bebe kokoa ny tonon-taolana.Amin'ny lafiny iray, tsy tsara ho an'ny tonon-taolana, amin'ny lafiny iray, tsy mahatratra ny vokatry ny fanatanjahan-tena ny tongotra.
3. Ny fehin-kibo elastika eo amin'ny faran'ny tongotra dia tokony hifikitra tsara, mba tsy hianjera.
Tarika fanoheranalateral shift
Fampidirana hetsika.
1. tongotra mijoro eo afovoan'ny tarika elastika, tanana mitazona ny faran'ny tarika elastika, ampifanaraho amin'ny toeran'ny fanoherana mety.
2. Atsofohy amin'ny antsasany na squat kely, ny lohalika sy ny rantsan-tongotra amin'ny lalana mitovy, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.Manaova dingana mankany amin'ny ilany iray, ary miverena amin'ny lalana mifanohitra.
Attention.
1. Mitsangàna amin'ny lohalikao mitodika amin'ny rantsan-tongotrao.Aza fehezina na avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
2. Rehefa mitsivalana ianao, dia tianao ho matanjaka ny tongotrao rehefa mitondra ny tongotrao mivoaka.Fa tsy ny hery tongotra.
Tarika fanoheranatongotra mahitsy misintona mafy
Fampidirana hetsika.
1. tongotra misaraka ary mitovy sakany amin`ny andilany, rantsan-tongony somary ivelany.Ny tongotra eo amin'ny tarika elastika, miorina amin'ny tendrony roa.Ahitsio ny toeran'ny tongotra amin'ny haavon'ny fanoherana mety.
2. Miondrika, ny vatana ambony amin'ny tsipika mahitsy.Ny zanak'omby mitsangana araka izay azo atao amin'ny tany, ny lohalika dia miondrika kely.
3. Tazony amin'ny tanana roa ny afovoan'ny tarika fanoherana, ny andilany ambony.Afindrao ny tananao sy nytarika fanoheranaMiakatra eo anoloan'ny ombilahy kely ary avelao ny vatanao hijoro mahitsy.Aza manidy ny lohalika rehefa mitsangana mahitsy.
4. Tsapanao ny fizotry ny hery ao amin'ny lamosina amin'ny feny mandritra ny hetsika.
Attention.
1. Matetika ny hetsika mahazatra ataontsika dia mampiasa ny lafiny anoloana amin'ny tanjaky ny tongotra bebe kokoa.Ary ny tongotra mahitsy fisintonana mafy dia tena tsara fanazaran-tena hozatra rojo aoriana hetsika.Ary ny hamstrings dia manana fepetra avo lenta ho an'ny tanjaka sy ny flexibility.Afaka manome vokatra fanatanjahan-tena tsara ihany koa.
2. mahitsy tongotra misintona dia sarotra kokoa ny manao hetsika.Ny hetsika rehetra dia tsy maintsy mitazona ny hazondamosina amin'ny toerana tsy miandany.Ny lohany, ny tendany ary ny lamosina dia tokony hatao manontolo ho an'ny dips sy ny tebiteby.Tsy tokony hihidy manerana ny lohalika.Izany hoe tsy tokony ho mahitsy tanteraka ny lohalika, ary ny tonon-dohalika ihany no tokony hihenjana kely indrindra.
3. Ny hery dia miteraka ho an`ny tongotra, fa koa mba hahatsapa ny fihetsiky ny valahany.Tsapao ny andilana mandroso ambony rehefa mifoha, ary ny andilany aoriana rehefa miondrika ianao.
Fampiasana ny tongotratarika fanoheranany ankamaroany dia afaka mampiasa fanoherana somary lehibe, ary ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia mitaky ny tenany hanana flexibilité tsara, ny hetsika ny tonon-taolana amin'ny hetsika maro amin'ny tongotra dia takiana hifantohana.Noho izany, rehefa manao ny tongotra fanazaran-tena, interspersed amin`ny tongotra flexibility fanazaran-tena, izany hoe, amin`ny alalan`ny isan`andro mamelatra mba hahatratra.
Fotoana fandefasana: Jan-19-2023