Rehefa vitanao nyfototra, fanatanjahan-tena Pilates mandrosoamin'ny Reformer, Cadillac, na Chair dia afaka mitondra ny herinao, ny fahaiza-manaonao ary ny fifehezanao ho amin'ny ambaratonga manaraka. Ireo fihetsika ireoomeo fanamby ny fonao, hanatsara ny fitoniana, ary halalinina ny fifandraisanao saina sy vatana.
✅ Mpanavao: Ny Landscape mandroso
Rehefa voafehinao ny fototry nyReformer Pilates, Ny fanazaran-tena mandroso dia mety hanohitra ny tanjako, ny fahamarinan-toerana ary ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa. Ireo hetsika ireo dia natao mbamandray vondrona hozatra maromiaraka, manatsara ny fanaraha-maso, ary manatsara ny fahaiza-manao. Fanatanjahan-tena roa miavaka dia ny The Snake sy The Overhead.
1. Ny Menarana
mifantoka:Fampidirana fototra, fivezivezena amin'ny hazondamosina ary fifandanjana
Ny Snake diafanazaran-tena be pitsiny ny Fanavaozanaizay manambatra ny fihetsehana mihodinkodina miaraka amin'ny fanaraha-maso tsara ny kalesy. Manomboka amin'ny toerana mipetraka na mandohalika, ianaomandray ny fototraraha mamindra ny kalesy amin'ny sisiny na amin'ny endrika boribory. Ny fanazaran-tenafanamby amin'ny fampahavitrihana oblique, articulation amin'ny hazondamosina, ary stabilization dynamicamin'ny torso, soroka ary andilany.
Hevi-dehibe:
* Mitazona hazondamosina tsy miandany sy mifehy ny fofonaina mandritra ny fotoana rehetra.
* Fadio ny fikoropahana ny soroka na avela hiondrika be ny valahany.
* Mifantoha amin'ny fihetsika malefaka sy mikoriana fa tsy ny hafainganam-pandeha mba hidirana tanteraka amin'ny hozatra mampitombina.
2. Ny ambony
mifantoka:Ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toeran'ny soroka, ary ny fifehezana fototra
Ny Overhead dia misyfanitarana ny sandry ambony loharaha mitazona firindrana eo amin'ny kalesy, matetika miaraka amin'ny fihetsiketsehan'ny tongotra na ny fandehanana kalesy. Ity fanazaran-tena itymanatanjaka ny soroka, ny lamosina ambony ary ny atiny, sady manatsara ny fihetsika sy ny soroka.
Hevi-dehibe:
* Tazony hifikitra amin'ny fotony sy ny taolan-tehezana mba hiarovana ny lamosina ambany.
* Alefaso moramora ny kalesy, miantoka ny fihenjanana amin'ny loharano.
* Fadio ny manidy tanteraka ny kiho; mitazona micro-bends ho fiarovana iombonana.
Nahoana no zava-dehibe ireo fanazaran-tena ireo?
Fanazaran-tena Advanced Reformer toy ny The Snake sy The Overheadmanosika ny sisin-tanin'ny fihetsiketsehana Pilates nentim-paharazana. Mitaky fandrindrana, fahitsiana ary tanjaka izy ireo, manampy ireo mpitsabo hanatsara ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana, hanatsara ny fahatanjahan-tena, ary hahatratra ny fifandanjana hozatra bebe kokoa. Ampidiro ao anatin'ny fanaonao ireomiantoka ny fitomboana sy ny fifehezan’ny Mpanavao fivavahana.
✅ Cadillac: The Elite Frontier
Ny Cadillac, fantatra amin'ny anarana hoe Trapeze Table, dia iray amin'ireo fitaovana Pilates be mpampiasa indrindra sy mandroso. Ny fitambaran'nyloharano, bara ary trapezemamela fanazaran-tena sarotra izayfanamby hery, fahamarinan-toerana ary flexibilityamin'ny fomba vitsivitsy azon'ny milina hafa. Ho an'ny mpitsabo efa mandroso, ny fanazaran-tena toy ny Hanging Pull-Ups sy ny bisikileta amin'ny rivotra dia manosika ny fetran'ny fanaraha-maso fototra syfandrindrana ny vatana manontolo.
1. Fisintonana mihantona
mifantoka:Ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toeran'ny scapular, ary ny fifamatorana fototra
Fanantonana Pull-Ups amin'ny Cadillacmampiasa ny trapeze barna barazy fanosehana hanainga sy hampidina ny vatana amin'ny fomba voafehy. Ity fanazaran-tena itymandray ny sandry, ny soroka ary ny lamosinasady mitaky fanamafisana ny fototra mafy mba hitazonana ny firindrana mandritra ny hetsika. Fanatanjahan-tena avo lenta ihany koa izanymanatsara ny tanjaka sy ny fandrindrana ny gripa.
Hevi-dehibe:
* Tazony midina sy manalavitra ny sofina ny soroka mba hiarovana ny hatoka.
* Ampifandraiso amin'ny hozatry ny kibo mba hampilamina ny hazondamosina.
* Mandrosoa miadana sy miaraka amin'ny fanaraha-maso, mifantoka amin'ny fihetsehan'ny kalesy sy bar.
2. Bisikileta eny amin'ny rivotra
mifantoka:Ny hery fototra, ny fihetsehan'ny andilana ary ny fandrindrana
Ny bisikileta amin'ny rivotramanohitra ny hozatry ny kibo sy ny fihenjanana ny andilanysady mandrindra ny fihetsehan'ny tongotra mifandimby. Tady mihantona na ny loharano mitsangana an'ny Cadillacmanome fanoherana sy fanohanana, mamela ny mpanao fanazaran-tena hivezivezy amin'ny tongotra amin'ny fihetsika toy ny bisikiletafikojakojana torso mitsangana.
Hevi-dehibe:
* Ataovy lava ny fotony sy ny lamosina ambany mba tsy hiondrika.
* Atsofohy amin'ny fomba mirindra sy voafehy ny tongotra fa tsy mirotoroto amin'ny famerimberenana.
* Mifantoha amin'ny fitazonana ny fanoherana mirindra sy ny fihetsika malefaka ho an'ny fifampiraharahana tsara indrindra.
Nahoana no zava-dehibe ireo fanazaran-tena ireo?
Ireo fanazaran-tena Cadillac mandrosoohatra ny milina's fahaiza-manao ambony. Mitaky fitambarana hery, flexibilité, ary fifehezana mazava tsara izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ireo mpitsabo efa za-draharaha mikendry nymanosika ny fanazaran-dry zareo Pilatesmankany amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fampidirana tsy tapaka ireo hetsika ireo dia afakamanatsara ny fifandanjana hozatra, fandrindrana, ary fampidirana vatana manontolo.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Seza: Ny faratampon'ny fahitsiana
Ny seza Pilates,fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe Wunda Chair, dia fitaovana mirindra nefa tena sarotra. Ny dian-tongony kely dia mino ny fahaizanyfitsapana hery, fifandanjana ary fifehezana. Ny fanazaran-tena avo lenta amin'ny seza dia mitaky fahitsiana sy fandraisana anjara amin'ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny mpitsabo mitadymanadio ny fitoniana sy ny fandrindrana. Fanazaran-tena roa miavaka dia ny The Tendon Stretch sy The Handstand.
1. Ny Tendon Stretch
mifantoka:Ny fahaizan'ny zanak'omby sy ny hamstrings, ny fahamarinan-toerana fototra ary ny fihetsehan'ny kitrokely
Ny Tendon Stretch dia misymijoro eo amin’ny sezamiaraka amin'ny ombelahin-tongony miakatra na miitatra eo ambonin'ny pedal, manindry midina mba hampidirana ny tongotra mandritra ny fotoana fohyfihazonana hazondamosina tsy miandany. Ity fanazaran-tena ity dia manenjana ny zanak'omby sy ny taolam-paty miaraka amin'ny fampandehanana ny fotonymifehy ny hetsika.
Hevi-dehibe:
* Tazony ho tsy miandany sy lava ny hazondamosina.
* Ampifandraiso amin'ny kibo mba tsy hihoatra ny lamosina ambany.
* Mandrosoa miadana sy voafehy mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny tongotra sy ny fotony.
2. Ny ambony
mifantoka:Ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toeran'ny soroka ary ny fifandanjana
Ny Handstand eo amin'ny seza dia fihetsehana avo lenta izay mitaky fampiakarana ny vatana miondrika amin'ny tanana eo amin'ny pedal. Ity fanazaran-tena itymampivelatra ny soroka, ny sandry ary ny fotony, sady manatsara ny proprioception sy ny fifandanjana. Matetika izy io no ampiasain'ny mpitsabo efa za-draharaha mbamanorina fahatokisanaamin'ny toerana mivadika.
Hevi-dehibe:
* Ampifandraiso tanteraka ny fotony mba hihazonana ny firindrana ary tsy hikorontana ao aoriana.
* Ataovy mafy orina sy lavitry ny sofina ny soroka mba hiarovana ny tenda.
* Atombohy amin'ny fampiakarana kely na fijoroana tanana amin'ny ampahany alohan'ny handrosoana mankany amin'ny fanitarana feno.
Nahoana no zava-dehibe ireo fanazaran-tena ireo?
Ny Tendon Stretch sy Handstand dia maneho ny fahamendrehana symifehy ny atolotry ny Filoha. Samy fanazaran-tenamandray vondrona hozatra maromiaraka ary mitaky hetsika saina. Ny fifehezana ireo fanazaran-tena ireo dia mampitombo ny tanjaka, ny fitoniana, ny fahaleovan-tena ary ny fifandanjana, izay manasongadina ny anjara toeran'ny seza tokana amin'nyAdvanced Pilates fiofanana.
✅ Fehiny
AdvancedFanazaran-tena Pilatesmanolotra fahafahana tsy manam-petra hampitomboana ny fanaonao am-pilaminana sy mahomby. Miaraka amin'ny fitarihana mety sy ny fampiofanana tsy tapaka dia azonao ataomanatsara ny herinao, ny fivezivezena ary ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
✅ Fanontaniana momba ny Pilates Reformer
1. Iza no tokony hanandrana fanazaran-tena Pilates mandroso amin'ireo milina ireo?
Ny fanazaran-tena Pilates mandroso dia mety indrindra ho an'ny olona manana traikefa Pilates fototra matanjaka, fahamarinan-toerana tsara ary fahatsiarovan-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hifantoka amin'ny fifehezana ny hetsika fototra alohan'ny handrosoana mba hisorohana ny ratra.
2. Inona no maha samy hafa ny fanazaran-tena Reformer, Cadillac ary Chair amin'ny fanamby?
Reformer: Manolotra fanoherana mavitrika sy hetsiky ny fiarandalamby, manasongadina ny fampidirana vatana manontolo voafehy.
Cadillac: Manome fametahana maromaro ho an'ny fanazaran-tena mitsangana sy fampiatoana, ka mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny fanamby amin'ny tanjaka, flexibility ary ny fahamarinan-toerana.
Seza: Mirindra sy tsy miovaova, mila fifandanjana avo lenta, fanaraha-maso fototra ary fahitsiana ho an'ny hetsika mandroso.
3. Azo atao ao an-trano ve ireny fanazaran-tena mandroso ireny?
Na mila ianao na tsiafanampiana matihaninaMiankina amin'ny lafin-javatra maro ny fanangonana ny mpanavao Pilates anao, anisan'izany nyMODELYnovidinao, nyhaavo fampiononana miaraka amin'ny fivoriambe, ary nyfahasarotan'ny mpanavaony tenany. Andeha hojerentsika ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fanangonana azy manokana amin'ny fandraisana mpiasa matihanina.
4. Inona avy ireo ohatra sasantsasany amin'ny fanazaran-tena mandroso ho an'ny milina tsirairay?
Mpanavao: Ny menarana, ny ambony, ny fiovaovan'ny elanelam-potoana
Cadillac: Misintona mihantona, bisikileta eny amin'ny rivotra, Mihodinkodina misy tady
Seza: Ny Tendon Stretch, Handstand, Pike Press
5. Ahoana no ahafahanao mandroso soa aman-tsara amin'ireo fanazaran-tena ireo?
Manaova fanazaran-tena fototra aloha
Ampitomboy tsikelikely ny fanoherana ny lohataona na ny fihetsiketsehana
Mifantoha amin'ny endrika marina sy ny fofonaina voafehy
Eritrereto ny fitarihana matihanina na fanamby kely fanampiny alohan'ny hanandramana hetsika mandroso
6. Inona no tombony lehibe amin'ny fanazaran-tena mandroso?
Ny fanazaran-tena mandroso dia mampivelatra hery fototra, fandrindrana hozatra, flexibility, fifandanjana ary fahatsiarovan-tena. Izy ireo koa dia manadio ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana ary manomana anao amin'ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro na hetsika ara-panatanjahantena hafa.
7. Impiry moa no tokony hampidirina ao anatin'ny fahazarana ny fanazaran-tena Pilates mandroso?
Miankina amin'ny haavon'ny fahasalamanao, ny fivoriana 1-3 isan-kerinandro mifantoka amin'ny hetsika mandroso dia atolotra. Ampidiro foana ny hafanana mety, ny fanazaran-tena fototra, ary avelao ny andro fialan-tsasatra na andro fanarenana mavitrika mba hisorohana ny fampiasana tafahoatra na ny havizanana.
Fotoana fandefasana: Aug-18-2025