Gadget isan-karazany toy ny atarika fanoheranadia ho lasa namana fanazaran-tena tianao indrindra. Ny tarika fanoherana dia iray amin'ireo fitaovana fanofanana hery azo ampiasaina indrindra.Tsy toy ny dumbbells lehibe sy mavesatra na kettlebells, ny tarika fanoherana dia kely sy maivana.Afaka mitondra azy ireo miaraka aminao ianao na aiza na aiza misy anao manao fanatanjahan-tena.Azo ampiasaina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana izy ireo.Ary tsy hanindry mafy ny tonon-taolanao izy ireo.
Eritrereto ny manindry dumbbell mavesatra eo ambonin'ny loha, dia miondrika haingana mba tsy hiandany.Ny lanja rehetra dia mianjera amin'ny tonon-kihonao.Rehefa mandeha ny fotoana dia mety tsy mahazo aina na miteraka olana ho an'ny olona sasany izany.Ary rehefa mampiasa atarika fanoherana, mitazona fihenjanana tsy tapaka ianao mandritra ny ampahany concentric (manandratra) sy eccentric (mampidina) amin'ny fanazaran-tena.Tsy misy enta-mavesatry ny ivelany izay mampisy adin-tsaina fanampiny aminao.Manana fifehezana tanteraka amin'ny fanoherana ihany koa ianao.Izany dia manafoana ny fiovaovana tsy zaka ary mampihena ny mety ho ratra.
Noho izany antony izany sy noho ny fahaizany, nyTarika fanoheranadia tena ilaina ho an'ny olona maro samihafa.Izy io dia fitaovana tena mora ampiasaina.Mahasoa indrindra ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena.Noho ny maha-portable azy dia mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ny olona mandehandeha sy mandehandeha be.
Mba hanampiana anao hijinja ny tombotsoa amin'nytarika fanoherana, Tanisainay ireto fanazaran-tena feno lanja-tena manaraka ireto.Izany dia azo atao amin'ny fampiasana ny lanjanao manokana sy ny tarika fanoherana.Ny tanjona ankapobeny amin'ny fanazaran-tena dia ny miasa vondrona hozatra maro samihafa.Hiteraka fanazaran-tena mahomby kokoa izany.Amin'ny programa fanofanana vatana manontolo toy izany, dia mifindra avy amin'ny faritra iray amin'ny vatana mankany amin'ny iray hafa isika.Noho izany dia mamela ny fanarenana ara-potoana ny vondrona hozatra samihafa.
Mba hahazoana vokatra tsara kokoa, dia manoro hevitra izahay mba hampihenana ny fotoana fialan-tsasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay.Tsy vitan'ny hoe hihamatanjaka ianao, fa ny hetsika tsy tapaka sy ny fiovan'ny fihetsika dia hampitombo ny gadona fonao.Rehefa vita ny andiany tsirairay dia miala sasatra 60 segondra eo ho eo.(Na dia mila miala sasatra bebe kokoa aza ianao, dia tsara izany. Ataovy izay mety amin'ny vatanao.)
Amporisihina ny vao manomboka hanandrana ity fanazaran-tena ity in-2 na in-3 isan-kerinandro mba hijinja ny tombotsoa azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka.Raha mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso ianao, andramo misafidy seta iray na roa ho an'ny fanazaran-tena lava kokoa.
Fotoana fandefasana: Jan-29-2023