nytarika fanoherana pull-updia fitaovana ara-panatanjahantena vaovao izay nanjary nalaza tato anatin'ny taona vitsivitsy.Izy io dia fitaovana isan-karazany sy mahomby amin'ny fananganana tanjaka, fampitomboana ny fahaiza-manao, ary fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hiresaka momba ny inona ny pull-up resistance band, ny fomba fiasa ary ny tombontsoa atolony.
Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona ny tarika fanoherana misintona.Ity fitaovana ity dia tarika lava sy elastika vita amin'ny fitaovana vita amin'ny latex kalitao avo lenta.Izy io dia tonga amin'ny endrika, habe ary haavon'ny fanoherana, izay mahatonga azy ho mety amin'ny haavon'ny fahasalamana sy tanjona samihafa.Ny tarika fanoherana misintona dia ampiasaina hanampiana amin'ny fisintonana sy fanazaran-tena hafa amin'ny alàlan'ny fanomezana fanoherana sy fanohanana.Tena manampy tokoa izany ho an'ny olona sahirana amin'ny fanaovana pull-up na te hampitombo ny isan'ny reps azony atao.
Tarika fanoherana fisintonanamiasa amin'ny fanomezana fanoherana ny hetsiky ny mpampiasa, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby kokoa.Rehefa ampifandraisinao amin'ny bara misintona ilay bandy ary manitsaka azy, dia mivelatra ilay bandy, ary azonao ampiasaina ny elasticité azy mba hanampiana anao hitsangana.Ny haavon'ny fanoherana ny tarika dia mamaritra hoe ohatrinona ny fanampiana azonao, ary arakaraka ny fandrosoanao no tsy dia mila fanampiana ianao.Izy io dia fitaovana fanofanana mandroso izay manampy anao hanorina tanjaka tsikelikely sy azo antoka rehefa mandeha ny fotoana.
Andeha isika hifindra amin'ny tombontsoa amin'ny fampiasana ny tarika fanoherana misintona.Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fampidirana ity fitaovana ity amin'ny fahazarana ara-batanao, ao anatin'izany:
1. Mitombo hery: Ny tarika fanoherana misintona dia fitaovana tena tsara amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny sandry, ny soroka ary ny lamosina.Amin'ny fampiasana ny tarika mba hanampy amin'ny fisintonana dia azonao atao tsikelikely ny manangana ny hery ilaina hanatanterahana ny fisintonana feno tsy misy fanampiana.Ity dia fomba tsara ahafahana manatsara ny lalanao mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa ary manangana hery amin'ny ankapobeny.
2. Fanatsarana ny fahaiza-manao: Ny tarika fanoherana misintona dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanomezana fanohanana mandritra ny fanenjanana sy ny fanazaran-tena hafa.Ny elasticité an'ny tarika dia ahafahanao manenjana lavitra noho izay azonao atao raha tsy misy izany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao sy hisorohana ny ratra.
3. Fahasamihafana: Ny tarika fanoherana misintona dia fitaovana maro samihafa izay azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany.Ho fanampin'ny fisintonana, azonao ampiasaina izany ho an'ny push-up, dips, squats, ary fanatanjahan-tena hafa.Izany dia mahatonga azy ho fitaovana tsara ho an'ny fanazaran-tena feno ary ahafahanao mikendry vondrona hozatra marobe indray mandeha.
4. Mora ampiasaina: Ny tarika fanoherana misintona dia mora apetraka sy ampiasaina, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra.Na vao manomboka ianao na atleta za-draharaha, dia afaka mandray soa avy amin'ny fampidirana ity fitaovana ity amin'ny fanazaran-tenanao.
5. Mora vidy: Raha oharina amin'ny fitaovana ara-batana hafa, ny tarika fanoherana fisintonana dia mora vidy, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona amin'ny tetibola.Maivana sy azo entina ihany koa izy io, ka azonao entina miaraka aminao na aiza na aiza alehanao ary ampiasaina amin'ny fanazaran-tena eny an-dalana.
Amin'ny ankapobeny, ny tarika fanoherana misintona dia fitaovana tena tsara amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny fahaiza-manao, ary fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.Izy io dia fitaovana isan-karazany, takatry ny vidiny ary mora ampiasaina izay mety hahasoa ny olona amin'ny ambaratonga sy tanjona rehetra.Na mikasa ny hanorina tanjaky ny vatanao ambony ianao, na hanatsara ny fahaiza-manaonao, na manampy karazany kely fotsiny amin'ny fanazaran-tenanao, ny tarika fanoherana misintona dia tena mendrika hodinihina.
Fotoana fandefasana: Oct-16-2023