Afaka mampihena lanja ve ianao amin'ny fitaovana Pilates? Eny ny valiny!Pilates,indrindra rehefa mitambatra amin'ny fitaovana toy nyFanavaozana, Cadillac, aryWunda Chair, dia mety ho fomba mahomby sy tsy misy fiantraikany amin'nyfandoroanamatavy, tranohozatra mahia, ary mihatsara amin'ny ankapobenyvatana vatana. Amin'ny fanampianafanoheranaary mampitombo nymafyamin'ny fanazaran-tenanao, manampy anao ny fitaovana Pilatesfaritra manan-danja kendrenaho an'ny toning sylanja verysady manatsaramanovaovaSYHERY.
✅ Fahatakarana ny Pilates sy ny fampihenana lanja
Inona no atao hoe Pilates?
Pilatesnovolavolaina tany am-boalohanytaonjato faha-20nyJoseph Pilates, mpanazatra ara-batana alemà. Niantso voalohanyControlology, ny fomba dia natao hanampiana ny marary sitrana amin'nynaratraamin'ny fanatsaranaHERY, manovaova, aryfihetsika.
Joseph Pilatesnentanin'ny fitambaran'nyEoropaSYfilozofia tandrefana, anisan'izanyny yoga, haiady, ary nyfanazaran-tena fanarenanaampiasaina any amin'ny hopitaly mandritra nyAdy Lehibe I. Nifantoka tamin’izany ny fomba fiasanyfihetsiketsehana voafehy, miaina lalina, ary ny fampandrosoana nyhery fototra. Rehefa nandeha ny fotoana, dia nanjary nalaza i PilatesmpandihySYatleta, ary amin’izao andro izao dia fanao maneran-tany toy ny afanatanjahan-tena ambany fiantraikanyho fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
Ahoana no fiasan'ny Pilates amin'ny fatiantoka?
Pilates dia fomba mahomby hampihenana lanja satria mifantoka amin'ny fanatsaranahery fototra, fihetsika, aryMila mahay mandanjalanja- izy rehetra ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisam-batana amin'ny ankapobeny sy ny fampihenana ny tavy.
1. Hery fototra
Pilates dia fantatra amin'ny fanantitranterana nyfototra(ny hozatra manodidina anaokibony, ambany lamosina, aryandilany). Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny Pilatesfihetsika, manatsarafahamarinan-toerana, ary hampitombo ny fahombiazan'ny hetsika rehetra. Ny fototra matanjaka kokoa dia mitarika ho amin'ny tsara kokoafirotsahana hozatramanerana ny vatana, manao workouts mahomby kokoa amin`nymandoro kaloriaSYfanaovana sokitra hozatra.
2. Fijoroana
Pilates mamporisika ny metyFanitsianaSYfihetsika, izay tsy vitan'ny hoe manampymisoroka ny ratrafa mampitombo ihany koa ny fahafahan'ny vatana manao fihetsika amin'ny fomba mahomby kokoa. Fikojakojana afihetsika voalanjalanjamamela lalindalina kokoafirotsahana hozatra, izay manampy amin'nymandoro kaloria bebe kokoamandritra ny fanazaran-tena tsirairay. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fijoroana tsara kokoa dia afaka manampy amin'ny amahia kokoasy ny maro hafaendrika toned.
3. Mifandanja
Mila PilatesFocusSYPO, izay manatsara ny ankapobenyMila mahay mandanjalanjaSYfandrindrana. Ireo fanazaran-tena ireo dia matetikastabilizing hozatraizay tsy mavitrika amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra kely kokoa, matetika tsy hita maso, dia afaka manampy amin'ny famoronana bebe kokoa i Pilatesfifandanjana vatanaary mampihenamatavyany amin'ny faritra kendrena, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny asakafo ara-pahasalamana.
Pilates vs. Fanazaran-tena hafa mba hampihenana lanja
Rehefa mampitahaPilates miaraka amin'ny fanazaran-tena cardio nentim-paharazanaTOYmihazakazakaSYbisikileta, ity misy fizarazarana haingana momba ny tombotsoany ho an'nylanja very:
| Aspect fampitahana | Pilates | mihazakazaka | bisikileta |
| Fandoroana kaloria | Fandoroana kaloria antonony, tsy dia mahery noho ny cardio | Fandoroana kaloria avo (500-800 calories / ora) | Fandoroana kaloria avo (400-600 calories/ora), malefaka kokoa amin'ny tonon-taolana |
| Toning hozatra | Tsara ho an'ny toning core, manatsara ny tanjaky ny hozatra amin'ny ankapobeny sy ny flexibility | Voalohany indrindra, ny vatana ambany (tongotra sy glutes) | Mifantoka amin'ny vatana ambany (quads, hamstrings, zanak'omby) |
| Flexibility & Fandefasana | Manatsara ny flexibility sy ny fivezivezena, indrindra amin'ny fotony sy ny hazondamosina | Mety hiteraka fihenjanana hozatra; dia mila fihenjanana ho an'ny flexibilité | Miantraika ambany, fa tsy manatsara ny fahaiza-manao |
| Fiantraikany amin'ny tonon-taolana | Low-impact, malefaka amin'ny tonon-taolana | Miantraika be, atahorana ratra ambony kokoa rehefa mandeha ny fotoana | Low-impact, mora kokoa amin'ny tonon-taolana noho ny mihazakazaka |
| maharitra | Maharitra sy miray hina, tsara ho an'ny fahasalamana maharitra | Mahomby amin'ny fampihenana lanja vetivety, mety hitarika faharerahana na ratra | Maharitra sy miray hina, tsara ho an'ny fanao maharitra |
1. Fandoroana kaloria
Pilates: Fandoroana kaloria antonony, indrindra amin'ny fitaovana toy nyFanavaozana, fa tsy mafy toy nycardio.
mihazakazaka: Fandoroana kaloria avo(500-800 kcal/ora) noho ny azymahery vaika.
bisikileta: koaavo(400-600 kcal/ora), famalefaka kokoa amin'ny tonon-taolananoho ny mihazakazaka.
2. Hozatra Toning
Pilates: Tena tsara amin'ny fanamafisam-peo nyfototraary mihatsara amin'ny ankapobenyhery hozatraSYmanovaova.
mihazakazaka: Tononina voalohany indrindra nyvatana ambany(tongotraSYglutes).
bisikileta: Mifantoka amin'nyvatana ambany(quads, famatorana, zanak'omby).
3. Fahaleovantena & Fihetsiketsehana
Pilates: MihatsaramanovaovaSYmivezivezy, indrindra amin'nyfototraSYhazondamosiko.
mihazakazaka: Mety miterakafihenjanana hozatra; TAKIN'Imamelatraho an'ny flexibilité.
bisikileta: Fiantraikany ambany, fa tsy manatsaramanovaova.
4. Fiantraikan'ny tonon-taolana
Pilates: Low-fiantraikany, malemy fanahytonon-taolana.
mihazakazaka: Miantraika be, ambonyloza mitataorehefa ela.
bisikileta: Low-fiantraikany, mora kokoa amin'nytonon-taolananoho ny mihazakazaka.
5. Faharetana
Pilates: MaharitraSYmiray hina, tsara ho an'nyFitness maharitra.
mihazakazaka: Manankery amin'nyfohy lanja very, fa mety hitarika ho amin'nytrotraka nynaratra.
bisikileta: MaharitraSYmiray hina, tsara ho an'nyfanao maharitra.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Ny anjara asan'ny fitaovana Pilates amin'ny fampihenana lanja
Karazana fitaovana Pilates
Pilates fitaovanadia natao hampitombofanoherana, manao fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby kokoa amin'ny fanorenanaHERY, manovaova, aryMIARITRA ISIKA. Ity misy topimaso haingana momba ny lehibePilates fitaovanaary ny fomba fanampinymafyamin'ny fanazaran-tenanao:
1. Pilates Reformer
Inona izany: Milina maro samihafa ahitana asehatra sliding, loharano ho fanoherana, arybarany azo amboarina.
Ahoana no mampitombo ny hamafin'ny: NyFanavaozanamamela anao hanao fanazaran-tena izay mikendry ny vatana manontolo amin`nyAdjustable fanoherana. Amin'ny fampitomboana nyfihenjanana amin'ny lohataona, ny fahasarotan'ny hetsika toy nysquats, manindry tongotra, aryfanazaran-tena fototraazo hamafisina. Ny fanoherana fanampiny dia manampy amin'ny fanangananahery hozatraary mandoro bebe kokoakaloria.
2. Cadillac
Inona izany: Rafitra lehibe misy karazanaLOHARANO, BARA, aryandilany.
Ahoana no mampitombo ny hamafin'ny: Ny Cadillacahafahana manao fanazaran-tena isan-karazany, manomboka amin'ny fihenjanana ka hatramin'ny fihetsiketsehana manatanjaka. nyLOHARANOmanome Adjustablefanoherana, izay mety hahatonga fanazaran-tena ho sarotra kokoa, toy ny fanazaran-tena mikendry nyindray, fitaovam-piadiana, natongotra. Mahasoa indrindra ho an'nyfanamafisana fototraSYmanovaovaasa, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny fifantohana amin'nyfihetsiketsehana voafehy.
3. Mifandanja
Inona izany: Mitontona, tsy misy dikanysezaamin'nyafaka mitsofokaizay manome fanoherana.
Ahoana no mampitombo ny hamafin'ny: NyWunda Chairmanolotra maheryfanazaran-tena fanoheranaho an'nytongotra, fototra, aryvatana ambony. Ny fanazaran-tena atao amin'ny seza dia mitaky bebe kokoaMila mahay mandanjalanjaSYfahamarinan-toerana, mampitombo ny fanamby ho an'ny vondrona hozatra kely kokoa. Ny seza dia tena tsara ho an'ny mikendry nyvatana ambany, indrindra ho an'nytoning ny tongotraSYfanamafisana fototra, satria mitaky fanaraha-maso sy fandraisana andraikitra bebe kokoa avy amin'nystabilizing hozatra.
Ahoana no hanampian'ny fandoroana tavy ny fampitomboana lanja amin'ny Pilates?
nampianylanjaho anaoPilatesmanatsara ny fahombiazany amin'nyfatiantoka matavyamin'ny fampitomboanamafy, mampitombofampandrosoana hozatra, ary manafainganafandoroana kaloria. Toy izao ny fandehany:
1. Manangana hozatra
lanjamitombofirotsahana hozatraamin'ny fanomezanafanoherana. Ny bebe kokoahozatramanangana ianao, ny avo kokoa ny anaotahan'ny metabolika miala sasatra (RMR)lasa, midika hoe mandoro bebe kokoa ianaokaloriana dia tsy manao fanatanjahan-tena aza. TRANOhozatraALALAN'NYfanofanana fanoheranano fanalahidin'ny maharitrafatiantoka matavy.
2. Mampitombo ny fandoroana kaloria
Pilates irerydia aLow-fiantraikany, antonony-intensitymikotrana. Amin'ny fanampianalanja, ampitomboinao nymafyny fanazaran-tena, mahatonga ny vatana ho may bebe kokoakaloriamandritra ny fanazaran-tena. Ny fanampinyfanoheranamitaky bebe kokoaANGOVOhamita ny hetsika, mampitombo nyfandaniana kaloria.
3. Manatsara ny fandoroana tavy
Ny fitambaran'nyfananganana hozatraSYfandoroana kaloriamitondra mankanyfatiantoka matavyrehefa ela.Fampiofanana lanjafantatra fa manatsarametabolism matavy. As yourhozatramiasa mafy miaraka amin'ny fanampianafanoherana, mirehitra hatrany ny vatanaomatavyna dia aorian'ny fanazaran-tena aza (vokatry afterburn).
4. Manatsara ny feon'ny hozatra
nampianylanjanyFanazaran-tena PilatesMANAMPYsculptSYmamaritra ny hozatra. Izany dia tsy mitarika ho amin'ny aendrika mahiafa mihena ihany koa amin'ny ankapobenyisan-jaton'ny tavy amin'ny vatanaamin'ny fampiroboroboanafitomboan'ny hozatraSYfandoroana tavy.
Pilates miaraka amin'ny lanja mialoha sy aorian'ny vokatra
Pilatesamin'nylanjaafaka mamokatra tsikaritrafiovan'ny vatanarehefa mandeha ny fotoana, manampy anao hahatratra amahia kokoa, Bebe kokoavatana toned. Ity misy fizarazarana ny andrasanaTALOHAN'NYSYrehefavokatra:
1. Nihatsara ny feon'ny hozatra
Talohan'ny: Mety hahatsapa ho toy ny anao ianaohozatradia somarymalefakana tsy ampyFAMARITANA, indrindra amin'ny faritra toa nyfitaovam-piadiana, fototra, tongotra, aryglutes.
rehefa: Tsy tapakamanampy lanja ny fanazaran-tena Pilates mitondra mankanyfitomboan'ny hozatraSYfanaovana sokitra. Ho hitanao mazava kokoafitaovam-piadiana, toned tongotra, ary mafy kokoafototra. Ny nanampyfanoheranamitombo nyfirotsahana hozatra, manampy amin'nymandoro tavySYmanangana hozatramiaraka.
2. Nitombo hery
Talohan'ny: Mety hahita antoka ianaoPilatesfanazaran-tena sarotra, indrindra fa ireo milahery ambony vatananafahamarinan-toerana.
rehefa: Miaraka amin'nylanjaincorporated, ny ankapobenyHERYmihatsara, indrindra amin’nyvatana ambony, fototra, arytongotra. Ny nanampyfanoheranaMANAMPYmanamafy ny hozatra, manamora ny hetsika ary mamela anao handroso ho amin'ny bebe kokoafanazaran-tena mandroso.
3. Fatiantoka matavy sy vatana mahia kokoa
Talohan'ny: Tsy misylanja, mety hahita maotina ianaofatiantoka matavy, fa ny tahan'ny fandoroana tavy dia mety ho miadana kokoa noho ny fanazaran-tena ambany kokoamafy.
rehefa: Manampyfanoheranaacceleratesfatiantoka matavyamin'ny fampitomboanafandoroana kaloriaary mampiroborobohozatra faobe. As yourmetabolismmitombo, ho hitanao avatana mahia, indrindra any amin'ny faritra toa nykibo, fe, aryfitaovam-piadiana. Ho hitanao ny anaoAKANJOmihatsara kokoa ary mihamitombo ny vatanaovoasokitra.
4. Fanatsarana ny fihetsika sy ny hery fototra
Talohan'ny: Mety hiaina mahantra ianaofihetsikanoho ny malemyhozatra fototra.
rehefa: Pilates amin'ny lanja manamafy ny anaofototra, fanatsaranafihetsikaSYFanitsiana. Ny nanampyfanoheranamanatsara ny fahaizanao mifandraystabilizing hozatra, mitarika ho amin'ny matanjaka kokoa, bebe kokoafihetsika voalanjalanja.
5. Fampitomboana ny fahaiza-manao
Talohan'ny: manovaovamety ho voafetra, indrindra amin'ny faritra toy nyandilanySYhazondamosiko.
rehefa: RahaPilatesamin'nylanjamifantoka indrindra amin'nyHERY, manatsara koa izanymanovaova. Mampiroborobo ny hetsikafiaraha-mientanaSYfanalavana hozatra, mihatsara amin'ny ankapobenymanovaovaary manampy anao hahatsapa bebe kokoamailakaSYlimber.
✅ Fehiny
Vonona hanova ny vatanao amin'nyPilates fitaovana? Na mitady ianaomiala kilao vitsivitsy, sary sokitra avatana toned, na manatsara ny anaofahasalamana ankapobeny, Pilates dia manolotra fomba fiasa isan-karazany izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao.Aza miandry— manombokamampiditra fitaovana Pilates amin'ny fahazaranaoeanio ary hiaina ny soa azo avy amin'ny aOANAO, mahia kokoaianao!
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
✅ FAQ
1. Afaka manampy amin'ny fampihenana lanja ve ny Pilates?
Eny,Pilatesafaka manampy amin'nylanja very, indrindra rehefa mampitombo nymafyary mampiasaPilates fitaovanatoy nyFanavaozana. rahaPilatesdia afanatanjahan-tena ambany fiantraikany, manatanjakahozatra, mampisondrotrametabolism, ary maykaloria. Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mety hitarika amin'nylanja very.
2. Moa ve ny Pilates manana fitaovana mahomby kokoa noho ny Mat Pilates mahazatra?
mampiasaPilates fitaovana(toy nyFanavaozana, Cadillac, sns.) manampyfanoheranaSYmafy, izay manampy amin'ny tanjonavondrona hozatramahomby kokoa sy manafainganafandoroana tavy. Raha mitaha amin'nyMat Pilates, Pilates mifototra amin'ny fitaovanamanolotra bebe kokoafiovanaary mazava tsarafirotsahana hozatra.
3. Mandra-pahoviana vao mahita ny voka-dratsin'ny Pilates?
Amin'ny ankapobeny, aorian'ny2-3 volanany tsy miovaovaPilatesamin'ny fampiharana, ny mpampiasa dia afaka mahita fiovana miharihary amin'ny azymatavy, toy ny toning nykibony, tongotra, aryglutes. Na izany aza,lanja verymiankina amin'ny vokatra ihany koalevitraSYfiainana.
4. Impiry isan-kerinandro no tokony hanao Pilates mba hampihenana lanja?
Ho an'ny optimumlanja very, dia soso-kevitra ny hampihatraPilates in-2-3 isan-kerinandro. Atambatra amin'ny asakafo voalanjalanjaary ny sasanycardio, Pilatesafaka manafainganafandoroana tavyary manampy amin'ny fanatontosanatanjona hampihenana lanja.
5. Afaka manampy amin'ny fanesorana ny tavy kibo ve i Pilates?
Eny,Pilatesdia tsara amin'ny fanatsaranahery fototraary mikendryhozatry ny kibo. rahaPilatestsy hihena mivantanatavy kibo, manamafy nyhozatry ny kibo, mihatsarafihetsika, ary manampy amin'ny fampihenana ankolakatavy kibo.
6. Mila mampiasa lanja amin'ny Pilates ve aho mba hampihenana lanja?
nampianylanja(toy nydumbbellsnafanoheranaamin'nyFanavaozana) dia afaka mampitombo nymafynYPilates, mampiroborobo haingana kokoafandoroana kaloriaSYfananganana hozatra. rahaPilatestsy misy lanja mbola mety hahomby amin'nylanja very, fanofanana fanoheranamanafaingana ny vokatra.
7. Afaka mampihena lanja miaraka amin'ny Pilates irery ve aho, tsy misy fanazaran-tena hafa?
rahaPilatesmanampy amin'nylanja very, ho an'ny vokatra manan-danja kokoa, tsara kokoa ny manambatra azycardio fanazaran-tena(toy nymihazakazakanabisikileta) arysakafo ara-pahasalamana. Pilatesdia mety ho anisan'ny tsara-boriboryfahazarana ara-batana, manatsarafeo hozatraSYfihetsika, fa miantehitra fotsinyPilatesmety hiadana kokoalanja very.
8. Inona no fitaovana Pilates tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany?
nyFanavaozanadia iray amin'ireo malaza indrindraPilates machines, nitombo ny fanatitrafanoheranamba hahomby kokoa ny fanazaran-tenafatiantoka matavy. Ny milina hafa, toy nyCadillacSYWunda Chair, dia safidy tsara ihany koa raha ampianaIsan-karazanySYmafymankany amin'ny fanazaran-tena.
9. Tokony hifehy ny sakafoko ve aho rehefa manao Pilates?
Eny, mifehy ny tenanaolevitradia ilaina ho an'nylanja very. rahaPilatesmanampy maykaloria, tsy metyfitantanana ny sakafo, lanja verymety ho voafetra. Fanambadiana aplan sakafo ara-pahasalamanaamin'nyPilateshanampy anao hahatratra ny tanjonaotanjona hampihenana lanjaHaingankaingana.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2025