Raha ny marina, ny fampiofanana tarika fanoherana dia naseho ho "solon-tena azo atao" amin'ny fampiakarana lanja rehefa tonga amin'ny fampandehanana ny hozatrao, araka ny fikarohana vao haingana navoaka tao amin'ny Journal of Human Kinetics.Ny mpanoratra ny fandinihana dia nampitaha ny fampahavitrihana hozatra nandritra ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambony miaraka amin'ny tady fanoherana mifanohitra amin'ny lanja maimaim-poana ary hita fa mitovy ny valiny.Mino izy ireo fa ny tsy fandriam-pahalemana noforonin'ny tarika no mahatonga ny fibra hozatra hirehitra mihoatra noho ny lanja maimaim-poana.
Fanampin'izany, araka ny nanamarihan'i Sarah Gawron, mpanazatra nahazo mari-pankasitrahana: "Afaka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena ary ny tanjaka izy ireo."Ary tsy ela akory izay vao manomboka mahita ny fahasamihafana.Dimy herinandro ny fanofanana tarika fanoherana dia ampy hanatsara ny hamstrings sy ny feny anatiny amin'ny lohahevitra izay nandray anjara tamin'ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Journal of Sports Science & Medicine.
Vaovao tsara daholo izany, indrindra raha miasa ao an-trano ianao satria mora vidy ny tarika fanoherana ary tsy maka toerana be.Saingy, iza amin'ireo no mendrika ny fividianana?Niresaka tamina mpampiofana manokana enina izahay ary nandraraka hevitra am-polony avy amin'ireo mpampiasa tena mafana fo mba hitondrana anao ity lisitry ny tarika fanoherana tsara indrindra ity.Efa nasiana marika hoe iza amin'ireo no mety amin'ny karazana fanatanjahan-tena.Ka asio ary asio azy ireo raha mbola azonao atao.
Ny toetra ambony indrindra amin'ny tarika fanoheranay
Tarika fisintonana maharitra sy kalitao: Ny tarika fanoherana NQFITNESS dia vita amin'ny akora vita amin'ny latex voajanahary, izay matanjaka amin'ny fiakanjo ary mahatohitra ny henjana mahery vaika.Afaka miofana tsy misy ahiahy amin'ny rovitra na fitafy ianao.
Tsara ho an'ny fanenjanana sy fanoherana: Ny tady fanoheranay dia miasa ho an'ny olona rehetra mila maninjitra ireo hozatra marary mafy aorian'ny fanazaran-tena sy ireo henjana alohan'ny fanazaran-tena.Azonao ampiasaina izy ireo haninjitra alohan'ny deadlifts sy squats.
Bands fanoherana marobe: Ny tarika fanoherana dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena maro, toy ny fampiofanana matanjaka, fisintonana fanampiana, fiofanana momba ny fihenjanana amin'ny basikety, fanafanana sns.
Tonga lafatra amin'ny fanofanana ara-batana an-trano: azonao ampidirina amin'ny gym an-tranonao.Hanampy anao amin'ny fisintonana anao ao an-trano izany.Azo ampiasaina amin'ny fomba maro samihafa izy ireo. Azonao atao ny mampiasa azy ireo mba hisintonana sy handroboka fanampiana, haninjitra, ary hampiana fanoherana kely amin'ny squats.
Ambaratonga fanoherana 4: Ny tarika fanampiana dia tonga amin'ny ambaratonga fanoherana 4, ary ny loko tsirairay dia samy hafa ny fanoherana sy ny sakany ho an'ny tanjona samihafa.Tarika mena (15 – 35 lbs);Black Band (25 – 65 lbs);Tarika volomparasy (35 – 85 lbs)；maitso (50-125lbs) .
Fotoana fandefasana: Jun-03-2019