Miova arakaraka ny taonany ny vatanao — tokony ho toy izany koa ny fiasanao. Noho izany dia mihamaro ny vehivavy mitodika anyPilates ho an'ny vehivavyho toy ny fomba azo antoka sy mahomby mba hitoetra ho matanjaka, miovaova ary voalanjalanja.
Na eo amin'ny 20 na 60 taona ianao,Pilates dia tsara ho an'ny vehivavyny sokajin-taona rehetra. Izany diaLow-fiantraikany, manorinahery fototra, mihatsarafihetsika, ary fanohananafahasalamana ankapobeny. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery nyNy tombontsoa ambony indrindra amin'ny Pilatesary nahoana izy io no mety tsara amin'ny dianao ara-batana.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Mety ho an'ny vehivavy amin'ny sokajin-taona rehetra
Ao anatin'ny fahatanoranao sy ny faha-20 taonanao, Pilates dia manampy amin'ny fananganana fototra mafy orina. Manatsara ny fihetsika mandritra ny fisondrotan'ny fitomboana izy io, manatsara ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana, ary afaka mameno ny fiofanana ara-panatanjahantena.
Izy io koa dia mamporisika ny fifandraisana tsara amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny hetsika misaina, izay tena ilaina amin'ny fivoarana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po.
Tanora sy Vehivavy eo amin'ny faha-20 taonany
Nandritra ny fahatanoranao sy ny faha-20 taonanao dia manampy anao i Pilatesmanorina fototra ara-batana mafy orinaizay manohana ny fitomboana sy ny fampandrosoana ara-pahasalamana. Manatsara ny anao izanyposture nandritra ny fitomboana haingana, maranitra ny anaofahatsiarovan-tena, ary mameno ny fikatsahana ara-panatanjahantena hafa toy ny hazakazaka, dihy, na fanatanjahantena ekipa. Ny fanazaran-tena Pilates izao dia mampirisika afifandraisana tsara amin'ny vatanao, izay zava-dehibe ho anaofahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-poeo am-pamakivakiana ireo taona famoronana ireo ianao.
Vehivavy eo amin'ny 30 ka hatramin'ny 50 taona
Raha mampifandanja ny asa be atao ianao, ny andraikitry ny fianakaviana, ary ny fiovan'ny hormonina, dia mety ho fitaovana azo itokisana i Pilates.fitantanana ny adin-tsainaary fikojakojanahery miasa. Hivoatra ianaofeo hozatra mahiatsy misy ampahany, manatsara ny anaofitoniana iombonana, ary manatsara ny anaostamina ankapobeny- izany rehetra izany dia mampihena ny mety ho ratra. Pilates dia miasa miaraka amin'ny gadona voajanahary ao amin'ny vatanao, manampy anao hihazona tanjaka sy fahavitrihana tsy misy fanerena be loatra.
Vehivavy 60 taona no ho miakatra
Rehefa mihantitra ianao dia mety hiatrika olana toy nymihena ny fivezivezena, fiaraha-miory, aryolana momba ny fifandanjana. Pilates dia manolotra afanazaran-tena tsy misy fiatraikany, azo zahananatao hanomezana fahafaham-po ny filanao manokana. Manatanjaka ny hozatra tena ilaina izanyfifandanjana sy fisorohana ny fahalavoana, manamaivana ny fanaintainana mitaiza amin'ny toe-javatra toy izanyvanin-taolananany fahosan'ny taolana, ary manampy amin'ny fitazonana ny fahaleovantenanao. amin'nyfanazaran-tena tsy tapaka Pilates, afaka mitahiry ny anao ianaofivezivezena, fandrindrana ary kalitaon'ny fiainanatsara amin'ny taonanao aoriana.
Ny tombony miavaka amin'ny Pilates ho an'ny vehivavy
Hery fototra sy fahamarinan-toerana
Iray amin'ireo lehibe indrindraNy tombony amin'ny Pilates ho an'ny vehivavyno ifantohanyhery fototra. Tafiditra ao anatin'izany ny vatanaohozatry ny kibo, ambany lamosina, andilany, aryvalahana- tena ilaina amin'ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny hetsika andavanandro. Ho an'ny vehivavy, tena zava-dehibe ny fotony matanjaka mandritra ny fotoanabevohoka, fanarenana aorian'ny fiterahana, arymitsahatra amin'ny fananahana.
Amin'ny alalan'ny hetsika miadana sy voafehy,Ny Pilates dia mamporisika ny hozatrao mivaingana lalina, manampy anao hanatsara ny fifandanjana, hisoroka ny ratra, ary hihetsika amim-pahatokiana kokoa amin'ny fiainana andavanandro.
Flexibility sy ny fivezivezena
Tsy toy ny fanazaran-tena mahery vaika izay manindry ny tonon-taolanao,Pilates dia mampitombo moramora ny flexibilitySYisan-karazanyALALAN'NYmivelatra sy mavitrika. Izany no mahatonga azy ho safidy tsara ho an'nyvehivavy amin’ny sokajin-taona rehetra, indrindra raha miady mafy ianaostiffness, ratra taloha, na voafetra ny fivezivezena.
Ny fahatsaran'ny fahaiza-manao dia midika fa tsy mahazo aina ara-batana sy fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika hafa—na izany na tsiany yoga, mandeha, na mihazakazaka.
Toetra sy fahasalamana lamosina
Raha mipetraka amin'ny birao mandritra ny ora maro ianao na miatrikafanaintainana ambany lamosina, tsy irery ianao.Mahantra fihetsikadia olana mitombo eo amin'ny vehivavy ary miharatsy rehefa mihantitra.
Pilates dia manatanjaka ny hozatry ny postural anao, indrindra ny manodidina ny hazondamosina sy ny soroka. Manampy anao hihazona firindrana tsara kokoa izany, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hahatsapa ho matoky kokoa aza amin'ny fijoroana mitsangana sy mitsangana.
Loka sy ny fahasalaman'ny vehivavy
nyhozatry ny valahanymanohana ny taova tena ilaina toy ny tatavia sy ny tranonjaza. Ny fahalemena amin'io faritra io dia mety hitarika amin'nyincontinence, tsy mahazo aina ny valahany, na fahasarotana aorian'ny fiterahana.
Fanazaran-tena Pilates maro no mikendry manokana ny gorodona, manampy anao hanorina tanjaka sy fifehezana. Mahasoa indrindra mandritra izanybevohoka, fanarenana aorian`ny fiterahana, ary avy eomitsahatra amin'ny fananahana, rehefa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny valahany ny fiovan'ny hormonina. Amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hahazo fanohanana hozatra sy fahatsiarovan-tena amin'ny vatana ianao.
Fanombohana: Ahoana no ahafahan'ny vehivavy manomboka am-pilaminana ny Pilates
Misafidiana eo anelanelan'ny Mat sy ny Reformer
Mat Pilatesazo idirana sy azo idirana — tsihy yoga ihany no ilainao. Mifantoka amin'ny fihetsehan'ny lanjan'ny vatana izy io, ka mety ho an'ny vao manomboka.
Reformer Pilatesmampiasa milina misy loharano sy pulleys ho an'ny fanoherana fanampiny. Manolotra firotsahana hozatra lalindalina kokoa sy karazany maro kokoa izy io saingy mety mitaky fanaraha-maso na fidirana amin'ny studio.
Fidio izay mifanaraka amin'ny tanjonao amin'ny fiainanao sy ny tanjonao ara-batana. Samy mahomby ireo fomba roa ireo.
Inona no andrasana amin'ny kilasy voalohany anao
Ny kilasin'ny Pilates voalohany dia hifantoka amin'ny fofonaina, ny fampifanarahana ary ny hetsika voafehy. Manantena ny fanazaran-tena miadana sy niniana izay manetsika ny fotony sy mampitony ny hazondamosinao.
Aza manahy ny amin'ny fitandremana—ny mpampianatra dia manolotra fanovana ho an'ny ambaratonga rehetra.
Torohevitra mba hifikitra aminy
Manomboka miadana:Fivoriana 1-2 isan-kerinandro dia ampy hanorina tsy tapaka.
Araho ny fandrosoanao:Mariho ny fihatsaran'ny fihetsikao, ny tanjakao na ny adin-tsainao.
Mitadiava fiaraha-monina:Midira ao amin'ny kilasy na vondrona an-tserasera mba hijanona ho mazoto.
Mametraha tanjona azo tanterahina:Mifantoha amin'ny fomba anaohahatsapa, fa tsy ny fijerinao fotsiny.
Famaranana
Na firy taona na firy taona ianao,Pilates dia mihaona aminao amin'ny toerana misy anao- manampy anao hanorina hery, hanatsara ny fihetsika ary hihetsika amim-pahatokiana.
Raha manana fanontaniana ianao na mila fanampiana amin'ny fisafidianana ny fitaovana mety dia aza misalasala mifandray aminay amin'ny alàlan'nyWhatsApp +86-13775339109naWeChat 13775339100amin'ny fotoana rehetra. Eto izahay hanohana ny dianao Pilates.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
FAQs momba ny Pilates ho an'ny vehivavy
Ho an'ny vehivavy ihany ve i Pilates?
Tsia.Na dia maro amin'ireo fanatanjahan-tena Pilates aza no ataon'ny vehivavy, dia mahasoa ho an'ny lehilahy ihany koa izy ireo. Ny fifantohana amin'ny flexibilité, ny hery fototra, aryhetsika tsy misy fiatraikany manao fanazaran-tena Pilates ao an-trano manintona indrindra ny vehivavy.
Inona no tombontsoa lehibe amin'ny Reformer Pilates?
Ny tombontsoa ho an'ny fanavaozana Pilates dia manampy amin'ny famerenana ny ratra, manatsara ny fifandanjana ary mampitombo ny fahatsiarovan-tena. Ny ankamaroan'ny olona dia milaza fa manadio ny sainy izany ary manome hery azy ireo.
Afaka manao Pilates Reformer ve ny vao manomboka?
Eny, ity dia pilates reformer-namana vao manomboka. Mpampianatra za-draharaha dia mitondra anao amin'ny alàlan'ny fototra sy ny fomba fanao mifanaraka amin'ny fahasalamanao, noho izany dia azo antoka ho an'ny vao manomboka.
Tsara ho an'ny olona marary tonon-taolana ve ny Reformer Pilates?
Ny milina dia mamelona ny vatanao, manampy sy mampihena ny adin-tsaina amin'ny faritra saro-pady rehefa manorina tanjaka sy flexibility ianao.
Impiry aho no tokony hanao Pilates Reformer mba hahazoana valiny?
Te hanao Pilates Reformer in-droa na in-telo isan-kerinandro ianao mba hahitana vokatra. Ny tsy fitoviana dia tena ilaina amin'ny fanatsarana ny herinao, ny fihetsikao ary ny fahaiza-manaonao.
Inona no tokony hataoko amin'ny kilasin'ny Reformer Pilates voalohany?
Manaova akanjo fanatanjahan-tena tsara sy tery izay manamora ny fivezivezena. Aza manao akanjo gony fa mety ho tratran'ny masinina! Ny kiraro tsy mitongilana dia soso-kevitra foana.
Tsara kokoa noho i Mat Pilates ny Reformer Pilates?
Ny pilates mpanavao dia manitatra ireo tombontsoa ireo amin'ny alàlan'ny fanomezana fanoherana azo ovaina ary manohana karazana fanazaran-tena maro kokoa. Mety ho tsara kokoa ho an'ny tanjaka sy ny fanarenana izany. Samy manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility.
Fotoana fandefasana: Aug-13-2025