Mahita olona maro manao barbell squats rehefa mila pad foam matevina (pad soroka) dia tena mahazo aina.Fa ny mahagaga anefa dia toa ireo vao avy nanao squats ihany no mampiasa cushion toy izany.Ireo manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena izay manakana barbell an-jatony kilao dia tsy misy akanjo ihany koa.Ireo manam-pahaizana eran-tany izay matetika mampiakatra imbetsaka ny lanjany, na dia miforitra ny barbell aza izy ireo, dia tsy mahita olona manisy cushion amin'ny barbell.Misy fika ve?
Tena zava-dehibe ny fomba marina.Ilay antsoina hoe barbell shoulder pad dia mazava ho azy fa ampiasaina amin'ny fampiofanana squat manokana.Dumbbell squat, Kettlebell squat, na barbell eo ambonin'ny squat ambony sy ny divay kaopy squat, mazava ho azy fa tsy ilaina ny mampiasa fiarovana soroka.Raha lazaina amin'ny teny hafa, amin'ny fiofanana amin'ny squat, matetika ny barbell squat ao ambadiky ny tendany sy ny squat eo anoloan'ny tenda ihany no tafiditra amin'ny fampiasana fiarovana ny soroka.
Lazao aloha ny hatoka dia squat.Ny squat vozon-tranonjaza aoriana no endrika mahazatra indrindra amin'ny squat.Ny tena ifantohan'ny barbell dia ny toerana misy ny deltoid vozon-tranonjaza aoriana sy ny trapezius.Raha manana traikefa amin'ny fanazaran-tena amin'ny rantsambatana ambony ianao, dia matetika tsy malemy loatra ny deltoid soroka (indrindra ny ampahany afovoany sy aoriana) ary ny trapezius vozon-tranonjaza.Rehefa manainga ny barbell ianao, raha mametraka ny barbell eo amin'ny deltoid bilateral (ny hozatra malefaka sy henjana eo amin'ny toerana misy ny epiphyseal) sy ny trapezius (ny hozatra manomboka amin'ny tendany ka hatrany amin'ny lamosina), ary mampiasa hery kely hanamafisana ny deltoid ary trapezius kely Bulge - amin`ny ankapobeny, dia tsy hisy mafy malefaka (ny fanalahidy dia tsy hanery ny hazondamosiko).Ankoatr'izay, azonao atao koa ny mampiasa ny herin'ny palmie mba hitondra ny ampahany amin'ny fanerena barbell, izay afaka manala tanteraka ny halemem-panahy.
Ary squat eo anoloan`ny tendany.Ny fifantohan'ny barbell amin'ny squat amin'ny tendany dia ahitana ny tendron'ny deltoid aloha sy ny clavicle, ary koa ny palmie miodina miakatra.Maro ny olona no voafetra ny habetsahan'ny deltoid anterior bundle, ka mahatonga ny malefaka mafy.Soa ihany fa afaka mampiasa hozatry ny sandry bebe kokoa ianao mba hanampiana.Amin'ny ankapobeny, azonao atao ihany koa ny manamaivana ny halemem-panahy (ny fanalahidy dia tsy manindry ny vozony).Mazava ho azy, raha Xiaobai tsy manana vatana ara-batana ianao izay mbola tsy nanao fiofanana matanjaka, na deltoid, biceps na trapezius, dia azo atao ny mampiasa fiarovana amin'ny soroka ho an'ny fampiofanana matanjaka amin'ny ambaratonga voalohany.
Misy fiantraikany amin'ny fifehezan'ny barbell ny soroka.Eto dia tsy maintsy mampahatsiahy anao izahay fa ny fampiasana maharitra ny soroka ho an'ny barbell squatting dia hahatonga ny vatana ho very fahatsapana fifandanjana (ny soroka malefaka dia manivana ny tena tsindry).Ankoatra izany, ny soroka dia hampiakatra ny barbell, izay hisy fiantraikany amin'ny fampiharana ny hetsika mahazatra.Noho izany, ny fomba tsara kokoa dia ny fanamafisana ny fampiofanana matanjaka ny soroka sy ny tendany, mba hahafahan'ny hozatra manankarena manao asa decompression bebe kokoa.
Mampidi-doza ny mandeha tsy manao akanjo.Farany, na dia tompon'ny hozatra ara-batana aza ianao, dia miezaha tsy hikorontana be raha tsy misy ny vatanao ambony.Na dia mahazaka tsindry mafy aza ny hozatrao, raha tsy mitandrina kely ianao amin'ny dingan'ny fanofanana, dia ho ratra ny hoditrao noho ny fihodinan'ny barbell sy ny fihodinan'ny barbell, izay hisy fiantraikany amin'ny fiofanana ary hitarika aretina mihitsy aza.
Fotoana fandefasana: Jul-27-2021