Mpianatra Princeton maro no miady amin'ny fandaharam-potoanany be atao ary mitady fotoana hanerenamanao fanatanjahan-tenaamin’ny fiainan’izy ireo.manao fanatanjahan-tenaMiaraka amin'ny fandrindrana sy fifehezana araka ny tokony ho izy, dia mety hahasoa ny sainao sy ny vatanao ny fanatanjahan-tena, ary hahatonga anao hahomby kokoa eo am-pianarana.Ankoatra ny tombontsoa hafa, ny fanatanjahan-tena dia hanatsara ny fahatokisan-tenanao ary hampihena ny haavon'ny adin-tsainao.Mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, diabeta, ary matavy loatra koa izany.Na manao izany ho an'ny fialam-boly ianao na noho ny antony ara-pahasalamana, dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena.
Na dia mety ho fantatrao aza ny haavon'ny fahasalamanao manomboka, dia tsara ny manombana tsy tapaka ny fandrosoanao mba hahazoana antoka fa mahatratra ny tanjonao ara-batana ianao.manao fanatanjahan-tenaMisy fomba maro hanaovana izany, ao anatin'izany ny fandrefesana ny circumference ny andilanao sy ny fanondroan'ny vatanao.Ireo fandrefesana ireo dia mora raisina ary afaka manampy anao hamantatra ny fivoaranao rehefa mandeha ny fotoana.Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana misoratra anarana dia afaka manampy anao hahazo famakiana marina.Amin'ny fampiasana ireo fitaovana ireo dia azonao atao ny mamaritra ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao ary mametraka tanjona mety amin'ny fanazaran-tenanao.
Ny fanatanjahan-tena dia hetsika ara-batana izay manatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana.manao fanatanjahan-tenaMety manomboka amin'ny fandehanana malefaka ka hatramin'ny fanazaran-tena mafy.Ny fanazaran-tena mahazatra sasany dia ny fanatanjahan-tena, ny jogging ary ny hazakazaka.Ny karazana fanatanjahan-tena hafa, anisan'izany ny fiofanana haiady, dia azo atao na aiza na aiza.Ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia miovaova amin'ny tsirairay.Mandray soa avy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, ny haavon'ny fahasalamana ary ny fiaviana.Na izany aza, zava-dehibe ny manatona mpitsabo alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
Mety ho sarotra ny fisafidianana programa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny filanao ara-batana, noho izany dia tsara kokoa ny mitady torohevitra matihanina.manao fanatanjahan-tenaMitadiava programa fanatanjahan-tena izay hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana ary hitazona ny vatanao ho endrika.Ny programa iray dia tokony hifanaraka amin'ny tanjonao sy ny filanao, na hampihenana lanja izany na hanorina hozatra.Tokony hitady mpampianatra afaka mampianatra anao ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao ary mampianatra anao ny fomba fiasan'ny hozatra samihafa mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ny tanjaka.
Ankoatra ny fisafidianana ny fanatanjahan-tena mety amin'ny karazana vatanao, dia tokony hifidy fanatanjahan-tena izay mifantoka amin'ny vondrona hozatra manokana ihany koa ianao.Raha mikasa ny hampihena lanja ianao, ohatra, dia tokony hifidy fomba fanao izay mifantoka amin'ny hetsika aerôbika.Raha te hanorina hozatra ianao, dia tokony hifantoka amin'ny fanazaran-tena izay miasa vondrona hozatra manokana.Zava-dehibe koa ny manaraka tsara ny toromariky ny mpampianatra.Raha tsy azonao antoka izay tokony hatao, dia hiafara amin'ny programa fanatanjahan-tena tsy dia tsara kokoa noho ny nokasainao.
Na dia mety ho fantatrao aza ny haavon'ny vatanao, dia tsara kokoa ny mandeha any amin'ny toeram-panatanjahantena mba hanaovana fanombanana ara-batana feno.Afaka mahazo fanombanana marina momba ny toetry ny vatanao ianao amin'ny fanombanana ny manodidina ny andilanao.Ankoatr'izay, ny matihanina dia afaka manome anao ny fampahalalana ilaina mba hamaritana ny tanjonao ara-batana ary mamolavola drafitra hetsika izay hanampy anao hahatratra izany.Zava-dehibe ny fisafidianana ny fanazaran-tena mety amin'ny filanao.
Fotoana fandefasana: Mar-21-2022