Ao anatin'ny fikatsahana ny fahombiazan'ny atleta ambony indrindra sy ny fivezivezena tsara indrindra, ny atleta sy ny mpankafy ara-batana dia mitady fitaovana vaovao hanampiana ny fanarenana sy hanatsara ny fanazaran-tenany. Ao anatin'ity torolalana feno ity, dia hijery ny tombontsoa, ny fampiharana ary ny siansa ao ambadiky ny floss band izahay, manome anao ny fahalalana hamahana ny heriny sy hanova ny fahasitrananao sy ny zava-bitanao.
Fahatakarana ny Floss Bands:
Floss bands, fantatra ihany koa amin'ny hoe compression bands na voodoo bands, dia elastika, mifototra amin'ny latex natao hamehezana sy hanindry faritra manokana amin'ny vatana. Matetika izy ireo dia midadasika kokoa sy matevina kokoa noho ny tarika fanoherana nentim-paharazana ary manana toetra manokana izay mampiavaka azy ireo amin'ny fampiharana azy. Tsy toy ny fomba fanerena hafa, toy ny tanany fanerena static, ny bandy floss dia manolotra fanerena mavitrika amin'ny alàlan'ny tacky tacky, mamela ny fihenjanana sy ny hetsika marobe mandritra ny fampiasana.
Ny tombony amin'ny Floss Band
1. Nitombo ny fikorianan'ny rà sy ny Vasodilation:
Ny tombony voalohany amin'ny fampiharana band floss dia ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny rà sy ny vasodilation. Rehefa ampiharina araka ny tokony ho izy, dia mampihena be ny manodidina ny faritra voafono ny fatorana floss, ka manakana ny fikorianan'ny ra. Ny famoahana ny tarika manaraka dia miteraka rà haingana, manome oksizenina sy otrikaina vaovao ho an'ilay faritra. Ity dingana ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny vokatra fako mitarazoka, mampihena ny areti-maso ary mampiroborobo ny fanasitranana ny tavy.
2. Fanatsarana ny fanentanana iombonana:
Ny tadin'ny floss dia mahomby indrindra amin'ny fanatsarana ny fanetsiketsehana iombonana sy ny fihetsiketsehana. Ny fanerena sy ny fihetsehan'ny tarika dia miteraka herim-pandrefesana eo amin'ny tavy malefaka sy ny rafitra iombonana. Ity fanenjanana mavitrika ity dia mamporisika ny fanavaozana sy fanavaozana ny fibra collagen, mampiroborobo ny fahaleovan-tena, ny fivezivezena miaraka ary ny fampihenana ny adhesions.
3. Fanatsarana ny fascial Gliding:
Ny tadin'ny floss dia azo ampiasaina handrava ny adhesions amin'ny fascial, ahafahan'ny hetsika malefaka sy mahomby kokoa. Amin'ny alalan'ny fanerena sy ny fampandehanana am-pahavitrihana ny faritra voafono amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana isan-karazany, ny fehin'ny floss dia manampy amin'ny "floss" ny hozatra sy ny tavy manodidina, manatsara ny kalitaon'ny tavy ary mampiroborobo ny fiasan'ny hozatra tsara indrindra.
4. Fanetsehana ny tavy malefaka nokendrena:
Ny tadin'ny floss dia afaka manome fanetsiketsehana tavy lalina mitovitovy amin'izay azo amin'ny teknika fitsaboana amin'ny tanana. Mety haka tahaka ny vokatry ny fanodikodinana tavy malefaka amin'ny tanana, ny fanalefahana ny fihenjanana, ary ny fampihenana ny teboka manetsika ny tarika manodidina ny vondrona hozatra iray manokana sy ny fampandehanana azy amin'ny fomba mavitrika amin'ny alalan'ny fihetsiketsehana.
Fampiharana ny Floss Band:
1. Fampahavitrihana sy Fanafanana alohan'ny fiasana:
Floss bands dia azo ampiasaina ho fitaovana mialoha ny fanazaran-tena mba hanatsarana ny fampandehanana ny hozatra sy ny hafanana. Ny fametahana ny tady manodidina ny tonon-taolana na vondron'ozatra manokana, toy ny andilany na ny soroka, ary ny fanaovana hetsika mavitrika dia manampy amin'ny fanatontosana ny hozatra sy ny tonon-taolana ho an'ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny fikorianan'ny rà ary mampiroborobo ny asa tsara indrindra.
2. Fanarenana sy fanarenana:
Floss bands dia tena mahomby amin'ny toe-javatra fanarenana sy fanarenana. Amin'ny fampiroboroboana ny fikorianan'ny rà sy ny fampihenana ny areti-maso, dia manampy amin'ny fanafainganana ny fizotry ny fahasitranana izy ireo aorian'ny fampiofanana na ratra mafy. Fanampin'izany, ny fatorana floss dia afaka manampy amin'ny fanarenana ny tsy fifandanjan'ny tonon-taolana na ny hozatra manokana, ny fanatsarana ny fivezivezena iombonana, ary ny famerenana ny lamina tsara indrindra amin'ny hetsika.
3. Fampiofanana hozatra sy fampahavitrihana Neuromuscular:
Ny tadin'ny floss dia azo ampiasaina hanamora ny fampandehanana ny neuromuscular sy ny famerenana ny hozatra. Amin'ny alàlan'ny fametahana stratejika ny tarika manodidina ny vondrona hozatra iray manokana sy ny fanaovana hetsika voafehy, ny fehin'ny floss dia manome valiny proprioceptive, manatsara ny fampahavitrihana ny hozatra sy ny fandrindrana.
4. Famoahana amin'ny tarehy sy famotsorana Self-Myofascial (SMR):
Ny fampiasana fatorana floss miaraka amin'ny fihetsiketsehana dia afaka manatsara ny famotsorana ny fascial sy ny teknika famotsorana ny myofascial. Ny famonosana ny fehin-kibo manodidina ny faritra misy fihenjanana na henjana ary manao fihetsiketsehana mazava tsara dia afaka manampy amin'ny famongorana ny adhesions amin'ny fascial sy ny famoahana ny knot hozatra.
Mampiditra Floss Bands amin'ny fanaonao:
Mba hampidirana amim-pahombiazana ny fehin-koditra amin'ny fomba fanaonao dia diniho ireto torolalana manaraka ireto:
1. Fifantenana Bandy mety:
Mifidiana fehin-doko misy sakany, hateviny ary elastika mifanaraka amin'ny faritra manokana tianao hokendrena. Ny bandy matevina dia manome fanerena bebe kokoa, mety tsara ho an'ny tonon-taolana lehibe kokoa, fa ny bandy manify kosa dia mety amin'ny faritra kely kokoa toy ny hato-tanana na rantsantanana.
2. Teknika famonosana marina:
Tena ilaina ny teknika famonosana araka ny tokony ho izy mba hiantohana ny famoretana mahomby nefa tsy manapaka ny fikorianan'ny ra. Atombohy amin'ny famonosana mafy ny tarika, mifanipaka tsikelikely ireo sosona, mba hahazoana antoka fa mihatra ny fihenjanana. Kendreo ny famatrarana 50-80% eo amin'ny faritra voafono.
3. Hetsika sy fanentanana:
Rehefa feno ny tarika dia ampidiro ny fanazaran-tena amin'ny hetsika sy fanentanana manokana amin'ny filanao. Manaova fihetsiketsehana voafehy sy niniana, mikaroka fihetsiketsehana feno ho an'ny faritra voafono. Mitandrema amin'izay tsy mahazo aina na fanaintainana ary ampifanaraho amin'izany ny fanerena na ny teknika.
4. Ny faharetana sy ny faharetany:
Ny faharetan'ny fampiharana band floss dia mety miovaova arakaraka ny tanjona sy ny filana manokana. Amin'ny ankapobeny, ny fatorana floss dia ampiharina mandritra ny 2-5 minitra isaky ny faritra, manome fotoana ampy ho an'ny tsingerina famoretana sy famotsorana. Ny faharetany dia miankina amin'ny valin-tenin'ny tsirairay sy ny tanjona, fa ny fivoriana 2-3 isan-kerinandro dia matetika no soso-kevitra.
Fehiny:
Floss bands dia nipoitra ho fitaovana manan-danja eo amin'ny sehatry ny fanarenana, ny fivezivezena ary ny fanatsarana ny fampisehoana. Ny fahafahan'izy ireo mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, manatsara ny fanetsiketsehana iombonana, manatsara ny fascial gliding, ary mikendry ny fanetsiketsehana ny tavy malefaka dia mahatonga azy ireo ho tena ilaina ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena. Amin'ny alàlan'ny fampidirana ny tady floss ao anatin'ny fanazaran-tenanao sy ny fanarenana anao, dia afaka manokatra ny heriny ianao ary mahatsapa ny tombontsoa maro atolony.
Fotoana fandefasana: May-07-2024