Apetaho eo amin'ny zavatra azo antoka ao ambadikao ny tady fantsona fanoherana misy tahony.Raiso ny tahony tsirairay ary atsangano mahitsy ny sandrinao amin'ny T, ny felatananao mandroso.Mijoroa amin'ny tongotra iray eo amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa mba hivezivezy ny toeranao.Mijoroa lavidavitra eo anoloana fa hisy fihenjanana ao amin'ny tarika.
Tokony ho eo ambanin'ny armpits ny tadin'ny fantsona fanoherana anao.Mitsangàna ary mitsangana, manosika ny tongotra iray mihemotra ary ny iray mandroso.Mandrosoa haingana, ataovy mahitsy sy milamina ny soroka.Tokony ho tsapanao izany amin'ny hodi-dohanao, ny glutes ary ny quads.Vitao ny famerimberenana tsirairay amin'ny fijoroana avo, atsangano ny tratranao, ary fanerena ny glutes.
Atsofohy hatreo amin'ny tratra ny lohalikao, ary avereno mihemotra ianao mandra-pihenjana ny tady ary manondro ny valin-drihana ny tahony. Izany dia hiasa ny sorokao, ny tratra, ny lamosinao, ary ny sandrinao.
Ny tarika fanoherana dia tapa-tavoahangy misy tahony eo amin'ny tendrony tsirairay, ka azonao atao ny mametaka azy amin'ny zavatra iray ary manasarotra ny mamindra ny tendrony tsirairay.Izany no mahatonga ny tarika manontolo ho sarotra ny mihetsika.Mitovitovy amin'ny hoe arakaraka ny hanalavanao loharano iray no hahatohitra kokoa ny loharano tsy maintsy hopotehina.
Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalikao sy ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany–dia ho tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny tarika.Atsangano ny tenanao ary avereno.
AIZA NO TOKONY ATAO NY TARIKA RESISTANCE?
Mitsangàna, ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao.Hisintona anao hiverina ny tarika fantsona fanoherana ary hivoaka amin'ny tany ny ombelahin-tongony, fa aza manahy fa tsy hiakatra be loatra izy ireo.Rehefa miverina miakatra ianao, dia poritra ny glutes.Raha mampiasa bandy fantsona mavesatra kokoa ianao, mijanòna eo amin'ny toeran'ny squat ary mihazona mandritra ny efatra segondra.Avereno imbetsaka ny dingana 3 sy 4.
Ahoana raha misy ratra/toe-javatra manakana ahy tsy hamita ny fanazaran-tena?
Raha tsy azonao antoka hoe afaka manao fanatanjahan-tena ianao na tsia, mifandraisa amin'ny dokoteranao, mpitsabo ara-batana, na mpitsabo ara-pahasalamana hafa manana fahazoan-dàlana.Raha manana fanontaniana momba ny fanazaran-tena ianao dia aza misalasala mametraka fanehoan-kevitra.
FANOFANANA
Manoro hevitra aho ny hanao fanazaran-tena tsirairay amin'ny mahazatra indroa.
Fotoana fandefasana: Aug-01-2022