Rehefa manombokaReformer Pilates, mety hanontany tena ianao hoe hafiriana vao mahita valiny. Tsy mitovy ny toe-javatra iainan'ny tsirairay, fa raha mbola manao fanazaran-tena ianao. Matetika ianao dia afaka mahita fanatsarana amin'ny tanjaka, flexibility ary posture ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ny fanazaran-tena tsy tapaka sy ny faharetana no zava-dehibe!
✅ Impiry ianao no afaka manantena hahita vokatra avy amin'ny milina Pilates?
Raha ny momba nyMachine Reformer, ny fandaharam-potoana hahitana valiny dia mety miovaova arakaraka ny tanjona tsirairay, ny tsy fitoviana ary ny haavon'ny fahasalamana. Ity misy fiparitahan'ny zavatra azonao antenaina amin'ny dingana samihafa:
Vokatra fohy (1-4 herinandro)
Amin'ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny fampiasana aPilates machine, afaka manantena ianao fa hahatsikaritrafanatsarana an-kolakaamin'ny flexibility, posture, ary ny fampahavitrihana hozatra. Mety hiaina:
● Mitombo ny fidiran'ny hozatra, indrindra eo amin'ny atiny, ny tongotra ary ny sandry.
● Mihatsara ny fihetsika, rehefa mianatra mampitombina sy mirindra tsara ny vatana.
● Fahatsiarovan-tena bebe kokoa amin'ny vatanaamin'ny alalan'ny fihetsiketsehana voafehy, mitarika amin'ny fahatakarana tsara kokoa ny fihetsiky ny vatanao sy ny fihetseham-po mandritra ny fanazaran-tena.
● Fanatsarana kely amin'ny fahaiza-manao, indrindra eo amin'ny lamosina ambany, ny soroka ary ny soroka.
● Mihena ny fihenjananaao amin'ny vatana, indrindra ho an'ireo izay mipetraka ela na manana hozatra tery.
Amin'ity dingana ity dia mety tsy ho hita maso ny vokatra, fa hanomboka hahatsapa ho matanjaka kokoa ianao amin'ny fihetsikao.
Vokatra antonony (4-8 herinandro)
Taorian'ny volana vitsivitsy nanaovana fanazaran-tena mifanaraka amin'nyPilates machine, mihamaro ny vokatravoamarika, indrindra raha miofana in-2-3 isan-kerinandro ianao. Mety hiaina:
Toning hozatra hita maso, indrindra eo amin’ny kibo sy ny fe ary ny sandry.
●Nihatsara hery, indrindra ao amin'ny vatana sy ny vatana ambany, satria ny hozatra dia mifanaraka amin'ny fanoherana ny mpanavao.
●Nitombo flexibilitymiaraka amin'ny fanatsarana miharihary eo amin'ny fivezivezena sy ny fihetsehana iombonana.
●Mandanjalanja tsara kokoaary ny fandrindrana, rehefa mihamatanjaka sy mihetsiketsika kokoa ny hozatrao mivaingana.
●Nitombo ny fiaretana, mamela anao hamita ireo fomba fanao Pilates sarotra kokoa nefa tsy reraka.
Amin'ity dingana ity, maro ny olona manomboka mahamarikafiovana hita masoamin'ny feon'ny hozany ary mahatsapa ho matoky kokoa ny diany ara-batana.
| Fotoana natokana | Vokatra azonao antenaina | tsipiriany |
| Vokatra fohy(1-4 herinandro) | - Mihatsara ny fahatsiarovan-tena- Mitombo ny fahafaha-manao - Fihetsika tsara kokoa - Fampahavitrihana fototra voalohany | - Mety manomboka mahatsapa ho matanjaka kokoa ianao ary mahatsapa kokoa ny fihetsikao. - Fanatsarana ny flexibilité, indrindra eo amin'ny vozony sy ny lamosina ambany. - Tsy mbola misy toning hozatra hita maso fa ho marin-toerana kokoa ianao amin'ny fihetsehanao. |
| Vokatra antonony(4-8 herinandro) | - Fampitahana hozatra hita maso - Nitombo hery fototra - Mihatsara kokoa - Ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa | - Manomboka miseho ny famaritana ny hozatra, indrindra eo amin'ny fotony, ny tongotra ary ny tanany. - Miharihary kokoa ny flexibilité. - Hatanjaka sy hilamina kokoa ianao amin'ny fihetsehanao. |
| Vokatra maharitra(8+ herinandro) | - Toning sy famaritana hozatra manan-danja - Fanatsarana ny fihetsika sy ny firindrana - Mihatsara kokoa - Nitombo hery sy fiaretana | - Ny fiovan'ny vatana mibaribary miaraka amin'ny hozatra voafaritra. - Fihetseham-po tsara kokoa ary nitombo hery ankapobeny. - Mihatsara hatrany ny flexibility sy ny fivezivezena iombonana. - Fahasalamana ankapobeny sy mazava ara-tsaina. |
Vokatra maharitra (8+ herinandro)
Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka mampiasa aPilates machinemandritra ny fotoana maharitra, matetika aorian'izany8 herinandro na mihoatra, dia hanomboka hahita fiovana lehibe kokoa ianao na eo amin'ny vatanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Eto no tena tsikaritrafiovan'ny vatanamitranga. Mety hiaina:
●Famaritana hozatra manan-danja sy toning, indrindra amin'ny atiny, glutes, tongotra ary sandry. Olona maro no mitatitra vatana mahia kokoa sy voasokitra kokoa.
●Nihatsara ny fihetsikalasa maharitra kokoa, mitarika ho amin'ny fijoroana mahitsy kokoa ary tsy dia manenjana ny tonon-taolanao.
●Avo kokoa ny hery sy ny fahamarinan-toerana, miaraka amin'ny fifehezana tsara kokoa ny fihetsikao, na mandritra ny fanazaran-tena na eo amin'ny fiainana andavanandro.
●Nitombo flexibility, miaraka amin'ny fihetsehana bebe kokoa ary tsy dia henjana loatra amin'ny tonon-taolanao sy ny hozatrao.
●Nohatsaraina fifandraisana saina sy vatana, mahatonga ny fihetsehanao ho malefaka sy milamina kokoa.
●Nihatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany ny fitantanana ny adin-tsaina tsara kokoa, ny angovo bebe kokoa, ary ny fahatsapana amin'ny ankapobeny.
Amin'izao fotoana izao, ny Reformer Pilates dia afaka mitarikafiovana lehibe amin'ny vatanaizay maneho ny fanoloran-tenanao sy ny ezaka ataonao.
✅ Impiry isan-kerinandro no tokony hanao Pilates mba hahazoana vokatra?
Ny matetika nyFanazaran-tena Pilatestakiana mba hahitana valiny dia mety miovaova arakaraka ny tanjonao ara-batana, ny haavon'ny traikefa ary ny fanoloran-tena amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ity misy torolàlana ankapobeny momba ny impiry isan-kerinandro tokony hanao Pilates mba hahazoana vokatra miharihary:
1. Ho an'ny vao manomboka (1-2 isan-kerinandro)
Raha vaovao amin'ny Pilates ianao na vao manomboka, dia manaova fanazaran-tena1-2 isan-kerinandrodia fomba tsara hanamorana ny fampiharana. Amin'ity dingana ity dia tokony hifantoka amin'ny fianarana endrika mety ianao, ny fahatakarana ny fanazaran-tena ary ny fananganana fototra mafy orina.
●Vokatra azo antenaina: Fanatsarana ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fidiran'ny hozatra voalohany. Hahazo hery bebe kokoa ianao ary mety hanomboka hihatsara ny fahaiza-manaonao rehefa afaka herinandro vitsivitsy.
2. Ho an'ny mpitsabo mpanelanelana (in-2-3 isan-kerinandro)
Rehefa lasa zatra kokoa ianaoPilates, mampitombo ny fotoam-pivorianao ho2-3 isan-kerinandrodia mety tsara amin'ny fananganana tanjaka, flexibility, ary fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny. Ity matetika dia ahafahanao mihantsy ny vatanao tsy misy fanazaran-tena.
●Vokatra azo antenaina: Fanamafisana ny hozatra hita maso, fanatsarana ny tanjaka fototra ary ny fiaretana tsara kokoa. Mety manomboka mahita famaritana hozatra bebe kokoa ianao ary fitomboana miharihary amin'ny flexibility sy ny fifandanjana.
3. Ho an'ny mpitsabo efa mandroso (in-3-4 isan-kerinandro)
Ho an'ny vokatra mandroso kokoa, fiofananaIn-3-4 isan-kerinandrotakiana matetika. Ity fatra ity dia hanampy anao handroso haingana kokoa ary hanatsara ny teknikanao sady manosika ny herinao sy ny fahaiza-manaonao ho amin'ny ambaratonga vaovao.
●Vokatra azo antenaina: Fiovan'ny vatana manan-danja, famaritana ny hozatra, fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ary ny flexibilité. Hampivelatra fifandraisana matanjaka kokoa amin'ny vatana sy saina sy fiaretana ambony koa ianao.
| tanjona | Isan'ny fivoriana |
| Fepetra kely indrindra amin'ny fanatsarana | 1-2 fivoriana isan-kerinandro |
| Fanatsarana antonony | 2-3 fivoriana isan-kerinandro |
| Fivoarana lehibe | 3-4 fivoriana isan-kerinandro |
4. Ho an'ny vokatra tsara indrindra (Ny tsy fitoviana no fanalahidy!)
Nandritra ny fanazaran-tenaIn-4-5 isan-kerinandroMety mahasoa ho an'ny mpitsabo efa mandroso, ny tsy fitoviana dia zava-dehibe kokoa noho ny hamafin'ny. Mifantoha amin'ny2-3 fivoriana isan-kerinandro, ary mbola afaka mahazo vokatra tsara ianao. Ny fanazaran-tena be loatra dia mety hiteraka ratra na fahasorenana, noho izany dia zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manome antoka fa mamela fotoana fanarenana ampy ianao.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Antony misy fiantraikany amin'ny valin'ny Pilates Reformer
Ity misy fizarazarana amin'ny antsipiriany momba nyNy antony mahatonga ny vokatra amin'ny fitaovana Pilates, toy nyPilates reformer na fitaovana hafa:
1. Ny faharetan'ny fivoriana
nyhatetikaamin'ny fotoam-pivoriana Pilates dia singa manan-danja amin'ny famaritana ny fomba haingana sy mahomby hahitanao valiny. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy ny vatanao hifanaraka amin'ny fanamby amin'ny fitaovan'ny Pilates, manangana tanjaka, flexibilité, ary ny feon'ny hozatra.
●Ho an'ny vao manomboka: Manomboka amin'nyFivoriana 1-2 isan-kerinandromamela anao ho zatra ny fitaovana sy hianatra ny endrika mety.
●Ho an'ny Mpitsabo mpanelanelana na mandroso: Mba hahitana vokatra mivaingana dia tsara ny manao fanazaran-tenaIn-2-4 isan-kerinandro. Arakaraka ny ampiasanao tsy tapaka ny fitaovana Pilates toy ny reformer, ny haingana kokoa dia hampitombo hery, flexibility ary fiaretana.
●famerenana: Ampifandanjao amin'ny fotoana fanarenana sahaza ny fotoam-pivorianao. Ny fanazaran-tena tafahoatra dia mety hitarika ho amin'ny havizanana na ratra, koa aoka ho azo antoka ny hiala sasatra ary avelao ny hozatrao hiverina eo anelanelan'ny fanazaran-tena.
2. Tanjona ho an'ny tsirairay
nytanjona ara-batana manokanamisy fiantraikany lehibe amin'ny vokatra azonao antenainaPilates fitaovana. Miankina amin'ny hoe te hifantoka amin'ny tanjaka, ny fahaiza-manao, ny fahaverezan'ny lanjany, na ny fanarenana ny ratra ianao, dia mila mampifanaraka ny fomba fanao Pilates ianao.
●Tanjona tanjaka: Raha ny fananganana tanjaky ny hozatra no tanjonao, dia mila mifantoka amin'ny fanoherana sy ny hamafin'ny fitaovanao ianao (toy ny fanitsiana ny loharano amin'ny reformer).
●Flexibility sy ny fivezivezena: Raha mikasa ny hanatsara ny fihenjanana na ny fihetsehan'ny mpiara-miasa ianao, ny fampiasana ny fanoheran'ny reformer dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana rehefa maninjitra ny hozatrao.
●Ny fiovan'ny vatana sy ny fihenan'ny lanjany: Ny fampifangaroana ny fitaovana Pilates amin'ny sakafo voalanjalanja dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny firafitry ny vatana. Na dia tsy cardio-intensive aza ny Pilates, dia manohana ny fatiantoka matavy amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra, ny fanatsarana ny metabolika ary ny fanatsarana ny fihetsika.
●Rehab ratra: Ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra, ny fitaovan'ny Pilates dia mety ho fomba tsara hananganana hery moramora sy hanatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra, indrindra eo amin'ny lamosina ambany, andilany, na soroka.
3. Sakafo sy fomba fiaina
Sakafo sy fomba fiainaMitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny valin'ny Pilates anao. Na dia afaka manampy anao hanatanjaka sy hanamafisana ny hozatra aza ny fitaovana Pilates, ny sakafo mety sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia manatsara ny fandrosoanao amin'ny ankapobeny.
●SAKAFO: Ny fihinanana sakafo voalanjalanja be proteinina, tavy ara-pahasalamana ary fibre dia afaka manampy amin'ny fanazaran-tena sy hanohanana ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny sakafo araka ny tokony ho izy koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana raha anisan'ny tanjonao izany.
●Hydration: Ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny fahasitranana ny fijanonana amin'ny rano. Ny tsy fahampian-drano dia mety hampiadana ny fizotran'ny fanarenana ary hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
●Matory sy Fahasitranana: Tena ilaina amin'ny fanarenana ny hozatra ny torimaso. Ny fialan-tsasatra tsara dia manampy ny vatanao hanarina sy hanamafy ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena. Ny fahazarana torimaso araka ny tokony ho izy dia manohana ny fahombiazan'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina.
●Fitantanana adin-tsaina: Ny adin-tsaina mitaiza dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vokatra amin'ny fampiakarana ny haavon'ny cortisol ary misy fiantraikany amin'ny fanarenana ny hozatra. Pilates dia manana tombony fanampiny amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, fa ny fitazonana ny fomba fiaina voalanjalanja ivelan'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny vokatra ankapobeny.
4. Level Fitness amin'izao fotoana izao
nyhaavon'ny fahasalamana amin'izao fotoana izaodia hisy fiantraikany amin'ny fomba haingana hahita vokatra miaraka amin'ny fitaovana Pilates. Mety mila fotoana bebe kokoa ny vao manomboka mba hananganana tanjaka sy flexibilité, fa ireo efa sahaza kosa dia mety hahita vokatra haingana kokoa.
●Ireo vao manomboka: Raha vao manao fanatanjahan-tena na Pilates ianao, ny vatanao dia handalo fiovana fototra maro rehefa mianatra ny fihetsiketsehana ianao. Mety hahatsapa fanatsarana haingana kokoa ianao amin'ny fahaleovan-tena, ny fihetsika ary ny fahatsiarovan-tena. Ny fifantohana dia azo inoana fa ho amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fahafaha-manao, ary ny tanjaka fototra.
●Intermediate sy Advanced: Raha efa mavitrika ara-batana ianao natraikefa amin'ny Pilates, dia hahita fiovana miharihary kokoa ianao eo amin'ny famaritana ny hozatra, ny hery fototra ary ny fiaretana. Ireo mpampiasa efa mandroso dia mila mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenany, amin'ny fampiasana fitaovana fanamby kokoa hanohizana ny fandrosoana.
●Taona sy tantara ratra: Ny zokiolona na ireo izay naratra teo aloha dia mety hahatsapa fandrosoana miadana kokoa, indrindra raha mila manova fanazaran-tena ho fampiononana na fanarenana ny ratra. Na izany aza, ny fitaovana Pilates dia mety ho tena mahasoa amin'ny fanarenana ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fiaraha-miasa sy ny fifandanjana hozatra rehefa mandeha ny fotoana.
✅ Torohevitra hahitana haingana kokoa ny valin'ny fiofanana Pilates Reformer
Ireto misy vitsivitsytoro-hevitra hahitana haingana kokoa ny valin'ny Pilates Reformer, mifantoka manokana amin'ny fampitomboana ny fandrosoanao amin'ny milina Reformer:
1. Fifanarahana
Ny fanalahidin'ny vokatra haingana kokoa amin'nymampiasa Pilates ReformerMAHAVONONAtapaka. Arakaraka ny ampiasanao matetika ny Reformer no haingana kokoa ny vatanao mampifanaraka sy manomboka mampiseho vokatra.
●Fivoriana tsy tapaka: Tanjona ho2-4 fivoriana fanavaozana isan-kerinandro. Izany dia miantoka ny fanamby tsy tapaka ny hozatrao ary manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fandrindrana.
●Mijanòna manokan-tena: Ataovy ny Pilates ho ampahany mahazatra amin'ny fandaharam-potoananao. Na dia mety tsy ho eo no ho eo aza ny vokatra, ny fijanonana tsy miovaova dia hitondra fanatsarana miharihary rehefa mandeha ny fotoana.
●Fandrosoana tsikelikely: Ny firindrana dia manampy anao handroso amin'ny hetsika fototra mankany amin'ny fandrosoana bebe kokoa momba ny Reformer. Rehefa zatra manao fanazaran-tena ny vatanao dia ho afaka hampitombo ny fanoherana sy ny fahasarotana ianao.
2. Sakafo ara-pahasalamana
Ny zavatra hohaninao dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanampiana anao hahatratra ny tanjonaoNy valin'ny Pilates ReformerHaingankaingana. Ny sakafo ara-dalàna dia manohana ny fanamboarana hozatra, ny haavon'ny angovo ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
●Proteinina ho an'ny fanamboarana hozatra: Pilates Reformer dia miasa mafy ny hozatrao, koa aoka ho azo antoka fa mahazo proteinina ampy ianao hanampy amin'ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny hena matavy, trondro, legume, ary proteinina avy amin'ny zavamaniry.
●Hydration: Misotroa rano betsaka mba tsy ho rano. Ny tsy fahampian-drano dia mety hitarika amin'ny hozatry ny hozatra sy ny fahaleovan-tena. Ny rano koa dia manampy ny hozatrao ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fanazaran-tena.
●Sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo voalanjalanja miaraka amin’ny voamaina manontolo, ny tavy mahasalama ary ny voankazo sy legioma betsaka. Ny otrikaina mety dia manohana ny haavon'ny angovo ho an'ny fanazaran-tenanao Reformer, noho izany dia manao izay tsara indrindra vitanao ianao.
●Nutrition alohan'ny / aorian'ny fanazaran-tena: Mihinàna sakafo kely na tsindrin-tsakafo manankarena proteinina sy karbônina eo amin'ny 30 minitra alohan'ny fotoam-pivorianao mba hanesorana ny vatanao. Aorian'ny fotoam-pivorianao, mameno proteinina hanampy amin'ny fanarenana ny hozatra.
3. Fitsaharana sy fanarenana
Ampyfitsaharana sy fahasitrananadia zava-dehibe amin'ny fandrosoana ao amin'ny Pilates Reformer. Mila fotoana hanamboarana sy hanamafisana ny hozatrao isaky ny fotoam-pivoriana.
●Active Recovery: Amin’ny andro tsy misy ny Fanavaozana, dia manaova hetsika maivana toy ny fandehanana an-tongotra, ny yoga malefaka, na ny fanenjanana. Izany dia mitazona ny rà mandriaka ary manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana.
●torimaso: Tanjona ho7-9 ora ny torimaso tsaraisaky ny alina. Ny torimaso dia ilaina amin'ny fanamboarana ny hozatra, ny famenoana angovo ary ny fahasitranana amin'ny ankapobeny.
●Henoy ny Vatanao: Aza manao fanazaran-tena. Raha toa ianao ka reraka na marary mafy dia omeo fotoana fanampiny hisitranana ny tenanao. Mety hitarika ratra sy hampiadana ny fandrosoanao ny overtraining.
4. Miaraha miasa amin'ny karazana mpampianatra marina
Manana traikefaPilates mpampianatrano zava-dehibe hahazoana tombony betsaka amin'ny anaoReformer Pilatessessions ary mahita vokatra haingana kokoa.
●Torolàlana manam-pahaizana: Mpampianatra Pilates Reformer manana mari-pankasitrahana no hiantoka fa mampiasa ny milina araka ny tokony ho izy ianao ary mikendry ny vondrona hozatra mety. Tena ilaina ny teknika mety mba hahazoana vokatra mahomby.
●Fanitsiana manokana: Ny mpampianatra mahay dia hanome valin-kafatra momba ny endrikao, hahazoana antoka fa manao hozatra tsara ianao ary misoroka ny fomba fanonerana manimba. Izany dia manome antoka fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena tsirairay ianao.
●Fanamby sy Fandrosoana: Ny mpampianatra mahay dia hahafantatra ny fotoana hanoherana anao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fanoheran'ny Reformer na fanolorana fanazaran-tena mandroso kokoa. Ny fampitomboana tsikelikely ny fahasarotana dia miantoka fa mandroso hatrany ianao.
✅ Fehiny
Vonona hanova ny vatanao amin'nyReformer Pilates? Na mikasa ny hanao fihetsika tsara kokoa ianao, na ny fanamafisana ny hozatra, na ny fahaleovan-tena bebe kokoa, ny valiny dia fotoam-pivoriana vitsivitsy monja. Manolotena amin'ny fanazaran-tenanao ary jereo ny fahasamihafana—manomboka anio!
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
✅ FAQs
Afaka mahita vokatra ve aho amin'ny fanaovana Pilates Reformer indray mandeha isan-kerinandro?
Raha manaoReformer Pilates indray mandeha isan-kerinandroafaka manome tombontsoa sasany toy ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsika,fanao tsy tapaka(2-3 in-droa isan-kerinandro) no soso-kevitra mba hahazoana vokatra miharihary kokoa. Hahita fanatsarana tsara kokoa ianao amin'nyhery, feo hozatra, ary fiaretanamiaraka amin'ny fivoriana matetika kokoa.
Ampy ve ny Reformer Pilates hanamafisana ny vatanao?
Eny,Reformer Pilatesmety hahomby amin'nytoning ny vatanao, indrindra rehefa ampiarahina amin’ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanao tsy tapaka. Ny fanoherana sy ny hetsika voafehy nymilina fanavaozanamandray vondrona hozatra maro, izay manampy amin'ny fananganana tanjaka sy feo.
Ohatrinona loatra ny reformer Pilates?
Be loatra ny Reformer Pilatesmety hitarika amin'nyovertraining, havizanana, ary mety haratra. Amin'ny ankapobeny,3-4 fivoriana isan-kerinandrono tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona, mamela ny fahasitranana ampy. Zava-dehibe ny fihainoana ny vatanao—raha toa ka marary na reraka ianao, dia zava-dehibe ny manome fotoana hiverenan'ny hozatrao alohan'ny fotoam-pivoriana manaraka.
Mahomby ve ny manao Pilates Reformer isan'andro?
rahaReformer Pilates isan'androdia afaka manome tombony, tsy soso-kevitra ho an'ny ankamaroan'ny olona, indrindra fa ireo vao manomboka na ireo izay mbola manangana tanjaky ny hozatra. Ny Pilates dia misy fiantraikany amin'ny hozatra mafy, aryfamerenanatena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra. Tanjona ho2-4 fivoriana isan-kerinandro, miaraka amin'ny andro fitsaharana eo anelanelany.
Manampy amin'ny fampihenana lanja ve ny Reformer Pilates?
Reformer Pilatesafaka mandray anjara amin'nylanja very, fa tsy cardio-intensive workout, noho izany dia tsara indrindra raha ampiarahina amin'ny asakafo ara-pahasalamanaary hetsika fandoroana kaloria hafa toy nycardio. Pilates dia manampy amin'ny fananganana hozatra, ary ny hozatra bebe kokoa anananao, ny avo kokoa ny tahan'ny metabolika miala sasatra (RMR), izay mitarika amin'ny fandoroana kaloria mahomby kokoa mandritra ny andro.
Afaka manova ny vatako ve ny Reformer Pilates?
Eny,Reformer Pilatesafaka manampyovay ny endrikaonytoning sy sculpting hozatra. nyfanoherananomen'ny milina fanavaozana dia mamela ny fidiran'ny hozatra kendrena, indrindra amin'ny fotony, glutes, tongotra ary sandry. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hahatsikaritra bebe kokoa ianaovoafaritraSYtononinavatana, mihatsarafihetsika, ary nohatsarainahozatra symmetry.
Ahoana no ahafahako manambatra ny Reformer Pilates amin'ny fanazaran-tena hafa?
Ny Reformer Pilates dia azo ampifandraisina amin'ny fanazaran-tena hafa toy nycardio(oh: mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano),fampiofanana hery, nany yogamba hamoronana fahazarana ara-batana tsara.Cardiomanampy handoro tavy, rahaPilatesmampitombo ny hozatra feo sy flexibility. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara bebe kokoa ny tanjaky ny hozatra amin'ny ankapobeny.
Mandra-pahoviana ianao vao mahita vokatra avy amin'ny Reformer Pilates?
Mety manomboka mahita fanatsarana ianao aoHERYSYmivezivezyao anatin'ny fivoriana vitsivitsy monja amin'nympanavao Pilates. Ho an'ny fiovana hita maso eo amin'ny vatanao, dia matetika izy io no mandeha manodidina12 herinandrony fampiharana tsy tapaka. Ny mpanavao dia mandaitra indrindra amin'ny fanorenanahery kibo, fa manome tombony amin'ny ankapobeny ihany koa.
Inona avy ireo hevi-diso mahazatra momba ny Reformer Pilates?
Hevi-diso mahazatra momba nyReformer PilatesTafiditra ao anatin'izany ny fiheverana fa ho an'ny vehivavy ihany izany, raha ny marina dia mahasoa na lahy na vavy. Mihevitra ihany koa ny olona fa mora izany, saingy fanazaran-tena sarotra mikendry hozatra lalina. Ny angano iray hafa dia ny hoe natao haninjitra fotsiny izy io, raha tena manangana tanjaka, fitoniana ary flexibilité.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2025