Ny Pilates dia mandaitra indrindra rehefa manao 2-4 isan-kerinandro. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fotoam-pivoriana roa mba hanorina tanjaka sy flexibilité, raha toa kosa ny mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha dia mety hanampy bebe kokoa hanatsarana ny fahamarinan-toerana, ny fihetsika ary ny feon'ny hozatra. Ny tsy fitoviana no zava-dehibe - ny fanazaran-tena tsy tapaka dia miantoka ny fivoarana tsy misy hatak'andro. Pilates dia afaka mijoro irery na mameno fanazaran-tena hafa, koa henoy ny vatanao ary mitadiava fomba fanao mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.
Ny fandaharam-potoananao Pilates Ideal
Ny tsara indrindraFanazaran-tena PilatesNy fandaharam-potoana dia hiova arakaraka ny tanjonao manokana momba ny fahasalamana, ny haavon'ny fahasalamana amin'izao fotoana izao, ary ny fepetra fanarenana. Izany dia momba ny fifandanjana eo amin'ny faharetan'ny Pilates, ny hamafin'ny ary ny fitsaharana izay manome anao ny vokatra Pilates tsara indrindra nefa tsy mampidi-doza ny fampiasana tafahoatra. Ity misy famintinana ny fomba hanamboarana ny fandaharam-potoana Pilates anao.
Ho an'ny vao manomboka
• Atombohy amin'ny fotoam-pivoriana iray isan-kerinandro mba tena hanatsara ny fianarana ny hetsika fototra. Tena tsara amin'ny fampivelarana ny hery fototra syfahatsiarovan-tena.
• Mifantoha amin'ny endrika tsara, fa tsy amin'ny hamafin'ny fisorohana ny ratra sy ny fananganana fahazarana.
• Raha vao mahatsapa ny fahatokian-tena ianao, dia miakatra in-droa na in-telo isan-kerinandro.
• Mandehana amin'ny kilasy fanombohana na fanazaran-tena an-tserasera ho an'ireo vao manomboka.
Ho an'ny fikojakojana
2-3pilates sessionsherinandro dia hitazona anao amin'ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao.
Afangaro amin'ny mat sy Pilates reformer ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja kokoa. Mat Pilates dia mifantoka amin'ny fototra, ny fanavaozana dia manampy ny fanoherana ny hery.
Fanisana tsy miovaova — ny fitazonana ny fandaharam-potoana dia misoroka ny lembalemba ary mitazona ny halavany sy ny feo.
Raiso ireo mba hanatsara ny hetsika, mba hitazomana ny vokatra maharitra sy tsy latsa-danja.
Ho an'ny Fanovàna
Raha te hahita vokatra marina ianao dia mitifitra 3-5 Pilates workouts isan-kerinandro.
Manaova Pilates miaraka amin'ny cardio nafampiofanana herymiverinalanja veryary toning hozatra.
Miakatra amin'ny fanavaozana mandroso indrindra na fomba fanao tsihy mavitrika.
Mandrefy ny tombony amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tombony amin'ny fihetsika, ny tanjaka, na ny fiaretana ary manova ny fandaharam-potoana mifanaraka amin'izany.
Ho an'ny atleta
Asio ny fandaharam-potoananao pilates 1-3 isan-kerinandro mba hampitombo ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility.
Mifantoha amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fanaraha-maso ny hetsika sy ny fisorohana ny ratra - fihodinana midina, faribolana tongotra sns.
Ampitomboy ny fanofanana manokana amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny Pilates hampitombo ny fifandanjana syhery miasa.
Ity fomba fiasa mitambatra ity dia afaka mamporisika ny tombony tsy tapaka amin'ny fampisehoana.
Ho an'ny Rehabilitation
Osteoporose no tao an-tsaiko tato ho ato, noho izany dia nanana traikefa tsara aho niaraka tamin'ny mpampianatra Pilates tena izy izay namana antsoina hoe Liliana Cote.
Atombohy amin'ny fihetsiketsehana maivana mifantoka amin'ny famerenana indray ny halavirana ary mandroso tsikelikely mba hampivelatra hery.
Afaka mandeha matetika kokoa ianao rehefa manitsy ny vatanao, fa ny andro fitsaharana dia mbola zava-dehibe amin'ny fahasitranana.
Seed Pilates amin'ny tanjona fitsaboana ara-batana ho an'ny fanarenana tanteraka.
Ataovy manokana ny fanaonao
Pilates dia lalana ara-batana malefaka sy azo ampifanarahana izay azo amboarina ho an'ny olona manana tanjona samihafa, toe-batana ary fomba fiaina. Amin'ny alàlan'ny fampifanarahana ny fandaharam-potoananao amin'ny fanazaran-tena pilates dia afaka mamorona fomba fanao mifanaraka amin'ny filanao ianao ary mampitombo ny valin'ny pilates.
Ny tanjonao
Farito ny tanjonao ara-batana. Noho izany, raha te hampihena lanja ianao, ho lasa malefaka kokoa, na hanorina ny foto-kevitrao, ny tanjonao dia hibaiko ny fomba fanao matetika sy mahery vaika. Ohatra, raha mikasa ny haneno ianao, in-4-5 isan-kerinandro no tsara indrindra, famafazana amin'ny fanazaran-tena kendrena toy ny Pilates Hundred na Side Plank mba handrehitra ny fonao.
Afaka manomboka amin'ny 2-3 isan-kerinandro izy ireo mba hisorohana ny ratra be loatra ary hamela ny vatana hifanaraka amin'ny hetsika. Rehefa mandroso ianao, dia mety hiakatra hatramin'ny 5-6 ny mpitsabo efa mandroso, ka mampiditra asa ara-teknika bebe kokoa toy ny Reformer Pilates. Ny famerenana ny tanjonao tsindraindray dia manome antoka fa mitombo araka izay ilainao ny fampiharanao, mijanona ho ilaina ary mifanaraka amin'ny faniriana lehibe.
Ny Vatanao
Ny fihainoana ny vatanao dia zava-dehibe amin'ny Pilates. nyhaavon'ny angovo isan'andro, ny ratra teo aloha, na ny fameperana ara-batana dia tokony hibaiko ny fandaharam-potoananao. Ohatra, raha manana ianaofanaintainana ambany lamosina, ny hetsika toy ny Pelvic Curl dia mamely hozatra tsy misy fanaintainana. Farafaharatsiny, ny fifampidinihana amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na mpampianatra manana fahazoan-dàlana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fiarovana sy ny fahombiazany.
Fanazaran-tena mampifandanja ihany koa. Pilates dia miasa ny vatana manontolo, noho izany dia ampidiro ny fanazaran-tena ho an'ny fotony, sandry, tongotra ary lamosina. Amin'ny fihainoana ny vatanao sy ny fanitsiana ny hamafin'izany mifanaraka amin'izany, dia misoroka ny fanazaran-tena be loatra ianao ary manalavitra ny havizanana. Noho izany, raha marary ianao, dia makà andro maivana kokoa izay manantitrantitra ny fihenjanana sy ny fivezivezena fa tsy ny fikosehana sy ny asa mavesatra sy manatanjaka.
Ny fomba fiainanao
Ny adidinao sy ny kalandrie isan'andro dia mandidy raha toa ka manao fanazaran-tena ianao. Na dia 15-20 minitra aza dia azo alaina ao anatin'ny andro mafana, ary misy ny tombony amin'ny fanamorana ny fanazaran-tena ao an-trano. Ny fandrefesana matetika - ny fotoam-pivoriana indroa isan-kerinandro amin'ny fanazaran-tena mifantoka sy manara-penitra dia mety hitondra fiverenana manaitra.
Ny fametrahana premium amin'ny fanarenana dia zava-dehibe ho an'ireo neophytes na ireo izay mampitombo ny faharetany. Ny andro fialan-tsasatra dia mamela ny hozatra manamboatra sy misoroka ny fahamaizana. Ny fampidirana pilates amin'ny fiainanao dia tokony ho azo atao, fa tsy manelingelina.
Pilates ao anatin'ny herinandronao
Pilates dia afaka miditra amin'ny fomba fanao mahazatra amin'ny fomba isan-karazany miankina amin'ny tanjonao sy ny fomba fiainanao. Ny fikarakarana ny herinandronao miaraka amin'ny fandaharam-panatanjahantena pilates voalanjalanja miaraka amin'ireo fanazaran-tena hafa dia manome fahasamihafàna sy fifandanjana, misoroka ny fahamaizana sy ny overtraining.
Miaraka amin'ny Cardio
Ny fampifangaroana pilates miaraka amin'ny fanazaran-tena kardio dia fomba tena tsara hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny. Ny kardio toy ny hazakazaka, ny bisikileta, na ny lomano dia manorina fiaretan'ny fo, ary ny Pilates dia manampy amin'ny flexibility, hery fototra ary fihetsika. Ohatra, azonao atao ny manao jogging 30 minitra, ary avy eo manao Pilates ny ampitson'iny, mba hanonerana ny fahasitranana.
Azo ampiasaina ho fitaovana fanarenana aorian'ny cardio mahery vaika. Ny zavatra tsy dia misy fiantraikany, toa an'i Pilates, haninjitra ireo hozatra henjana sy hampitombo ny fikorianan'ny ra, dia hampihena ny fanaintainana. Ity dia ilaina indrindra aorian'ny HIIT na hazakazaka lavitra.
Ny fametrahana cardio amin'ny andro tsy Pilates dia fomba faharoa hisorohana ny fanazaran-tena. Ohatra, 2 andro amin'ny Pilates isan-kerinandro, miaraka amin'ny 3 andro cardio mamela ny fanarenana. Na, tsara kokoa, mashup Pilates sy cardio amin'ny fanazaran-tena iray - fizaran-tany izay mifandimby eo amin'ny Pilates sy ny fipoahana fohy sy mahery amin'ny cardio - izay hamonjy anao fotoana ARY hampitombo ny fiaretanao sy ny herinao.
Miaraka amin'ny Hery
Pilates dia mameno ny fiofanana tanjaka amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibilité hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena. Ny fanatanjahatena dia miasa ampahany manokana amin'ny vatana, raha ny fanazaran-tena Pilates dia manofana hozatra izay manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny. Ohatra, ny fampidirana ny planks Pilates na ny fanamafisam-peo dia afaka manatsara ny fahamarinan-toeranao, izay mety hanampy amin'ny fanamafisam-peo mavesatra kokoa toy ny squats na deadlifts.
Amin'ny alàlan'ny fifandimbiasan'ny Pilates sy ny andro fanazaran-tena, ny hozatrao dia hanana fotoana bebe kokoa hamerenana indray. Raha manainga lanja in-telo isan-kerinandro ianao dia eritrereto ny manampy Pilates amin'ny andro tsy fiasana mba handanjalanjana ny fandaharam-potoanao. Ny fanazaran-tena Pilates mifototra amin'ny fanoherana, toy ireo mampiasa reformer na tarika fanoherana, dia afaka mampiditra ny hamafin'ny sy ny fahasamihafana amin'ny fahazaranao.
Ny Pilates ao anatin'ny herinandronao dia azo antoka atao isan'andro, fa ny fihainoana ny vatana dia manan-danja amin'ny fampidiran-dresaka rehetra. Ireo vao tonga dia afaka manomboka amin'ny fivoriana 2-3 isan-kerinandro, mihamitombo rehefa mihatsara ny faharetany. Ny tsy fitoviana no zava-dehibe, ary ny fivoriana telo isan-kerinandro dia mampiseho vokatra ao anatin'ny iray volana.
Mat Versus Reformer Frequency
Ny faharetan'ny fampiharana mat versus reformer Pilates dia mety miovaova arakaraka ny tanjona ara-batana, ny tiany ary ny fidirana amin'ny fitaovana Pilates. Ny format tsirairay dia manana tombony manokana, fa ny fandaharam-panatanjahantena Pilates voalanjalanja izay ahitana ny roa dia manolotra ny tsara indrindra amin'ny tontolo roa.
| Type | hatetika | Zava-kendreny |
| Mat Pilates | In-2-3 isan-kerinandro | Fihetseham-batana ankapobeny, flexibilité ary mora |
| Reformer Pilates | In-1-2 isan-kerinandro | Fanarenana, fanofanana fanoherana ary fananganana hery |
| atambatra | In-3-5 isan-kerinandro | Hery feno, fifehezana ary flexibilité |
Asa Mat
Mat Pilate in-droa isan-kerinandro farafahakeliny mba hametrahana hery sy fifehezana fototra. Izy io dia mifantoka amin'ny hetsika lanja, toy ny zato na roll-up, izay mampitombo ny flexibility, ny fahamarinan-toerana ary ny posture. Ny hafa dia mamely azy in-telo isan-kerinandro, indrindra amin'ny fikatsahana ny fahasalamana ankapobeny na ny fahaiza-manao.
Atsipazo ny fitaovana sasany toy ny tarika fanoherana, peratra Pilates, na baolina kely mba hitazonana ny zavatra mavitrika sy mahaliana. Ohatra, ny fampiasana tarika fanoherana rehefa manao fanenjanana ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility.
Mat Pilates, koa, dia tena mety. Azonao atao izany ao an-trano miaraka amin'ny toerana kely sy fitaovana aotra - tena mora ny miforitra amin'ny fahazarana mihetsiketsika. Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka sy ny endrika tsara, ny fipoahana haingana 20 minitra dia mety hahomby toy ny kilasy lava kokoa.
Asa Fanavaozana
Ny Reformer Pilates dia mampiasa fanoherana kendrena sy azo amboarina mba hananganana hery sy hanatsara ny fampifanarahana. Ny zavatra toy ny tongotra na faribolan-tongotra dia azo ovaina mba handraisana.
Hevitra tsara ny miara-miasa amin'ny mpampianatra, indrindra amin'ny vao manomboka. Ny torolalana mety dia hanampy anao hifehy ny teknika, hisorohana ny ratra ary hahazo tombony betsaka amin'ny ezaka ataonao.
Ny fampifangaroana ny asa fanavaozana miaraka amin'ny asa tsihy dia mitazona anao tsara. Ohatra, mampifandanja ny fanerena leg reformer amin'ny asa fototra mifototra amin'ny tsihy.
Reformer pilates, izay tsara ho an'ny fanarenana sy ny fisorohana ny ratra). Ny fanazaran-tena in-1-2/herinandro dia mety hampitombo ny fitoniana iombonana aryfahaiza-manao hozatra- rehetra mandritra ny fampidinana ny tebiteby.
Henoy ny Vatanao
Izany no fanalahidin'ny fandaharam-potoana fanazaran-tena azo antoka sy mahomby Pilates. Amin'ny fihainoana ny vatanao, dia hisoroka ny ratra ianao, hampitombo ny fotoam-pivoriana Pilates, ary hahazo vokatra tsara. Samy hafa ny fihetsiky ny vatan'ny tsirairay, noho izany dia ilaina ny fahatakarana ny fetranao sy ny filanao amin'ny fandrosoana maharitra amin'ny dianao Pilates.
5.1Famantarana ny Fandrosoana
Ny lasa malefaka kokoa, ny fananana fihetsika tsara kokoa, ary ny fampivelarana hery fototra matanjaka kokoa no famantarana voalohany fa miasa ny pilates anao. Na dia ny hetsika tsotra, toy ny fiondrika na ny fanatrarana aza, dia hahatsapa ho malefaka sy minia kokoa. Ireo fiovana ireo dia matetika famantarana ny fanatsarana ny fandrindrana ny neuromuscular.
Ny faharetana bebe kokoa amin'ny fotoam-pivoriana dia famantarana tsara. Raha hitanao fa lasa mora kokoa ny fanazaran-tena nefa tsy miteraka rivo-doza, dia mitombo ny faharetanao. Toy izany koa, ny fanaraha-maso tsara kokoa ny fihetsikao dia manondro fa ny anaofifandraisana saina sy vatanamihamafy, tanjona ivon'ny Pilates.
Ny zava-bita kely, toy ny fihazonana an'io plank io mandritra ny segondra vitsy, na ny fandresena an'io fanatanjahan-tena henjana io, dia mendrika ny hanaovana fety. Ny fitazonana an-tsoratra ny zava-bita toy izany dia mety handrisika sy hanantitrantitra ny fitomboanao. Ny fisehoana ara-batana - ny feon'ny hozatra tsara kokoa, ny silhouette trimmer - dia mety ho fitaratra amin'ny fanoloran-tenanao.
Famantarana ny overtraining
• Ny fanazaran-tena be loatra dia hampiato ny tombony anananao ary hiteraka ratra. Tandremo ireto famantarana ireto:
• Ny havizanana maharitra na ny tsy fahampian-kery mandritra ny fanazaran-tena
• Marary hozatra izay tsy mitsahatra rehefa miala sasatra
• Sarotra matory na mahatsiaro sosotra
• Ny fihenan'ny fahombiazana na ny tanjaka
Raha marary vetivety ianao dia aleo ahena ny fotoam-pivoriana. Tena ilaina ny andro fialan-tsasatra mba hanomezana fotoana ny hozatrao hamerenana sy hamerenana indray. Ny fampifangaroana ny fanaonao dia misoroka ny fahanterana ary mitazona zavatra mahaliana.
Ny andraikitry ny fitsaharana
Ny fialan-tsasatra dia manan-danja toy ny fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny Pilates. Ny andro fialan-tsasatra voalahatra dia misoroka ny fahamaizana ary manampy amin'ny fanarenana mba hanatsarana ny asa. Ho an'ny fahasitranana mavitrika, ny hetsika maivana toy ny yoga na ny fanenjanana dia afaka mitazona anao hihetsika nefa tsy manelingelina ny rafitrao.
Ny fitambaran'ny fotoam-pivoriana mafy + fotoana fitsaharana tsara dia mamela ny vatanao ho sitrana sy hatanjaka kokoa. Ny fahombiazana maharitra amin'ny Pilates dia fifangaroan'ny tsy miovaova sy ny fitsaharana, fa tsy ny asa.
Ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana
Araka ny ampianarin'ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana, ny fanazaran-tena pilates tsy tapaka dia manatsara ity rohy ity. Miaraka amin'ny fifantohana amin'ny hetsika niniana natao sy ny fofon'aina, ny pilates dia manome rafitra hanamafisana an'io fifandraisana io, mamadika ny fotoam-pilalaovana pilates tsirairay ho fampiharana fanatanjahan-tena.
6.1Fahazavana ara-tsaina
Fanampin'izany, ny Pilates dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fifantohana ara-tsaina amin'ny famporisihana ireo mpitsabo mba hitandrina ny fihetsik'izy ireo sy ny fofony. Ity karazana fifantohana ity dia manapaka ny static ara-tsaina ary mamboly mazava. Ohatra, ny fanazaran-tena toy ny roll-up dia mitaky fifantohana tanteraka, tsy manome fotoana hivezivezena ny sainao.
Ny fofonaina voafehy mitovy amin'ny ivon'ny Pilates dia manana fiantraikany mampitony sy mampitony amin'ny saina. Ny fofonaina lalina sy rhythmique dia milaza ny rafi-pitatitra mba hialana sasatra, mametraka ny fanazaran-tena amin'ny toe-tsaina misaintsaina. Izany no mahatonga an'i Pilates ho mahery vaika mandritra ny fotoan-tsarotra - manome fiatoana ara-tsaina rehefa manorina faharetana ara-batana ianao.
Ny fisaintsainana tsy tapaka dia hitondra fiovana kely amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ankapobeny. Maro amin'izy ireo no milaza fa mahatsapa ho tony sy mifantoka kokoa izy ireo aorian'ny fivoriana mahazatra. Ny gadona miadana an'ny Pilates dia mandrisika ny fisiana, manampy anao amin'ny fifandraisana amin'ny vatanao ary mampangina ny sainao.
Fampihenana ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina maharitra dia mety hanimba ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Pilates dia manolotra fomba hiadiana amin'ireo soritr'aretina ireo amin'ny fihetsika malefaka sy fanahy iniana. Ohatra, ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia afaka manala ny fihenjanana miangona avy amin'ny lamosina sy ny soroka - toerana mahazatra fitahirizana adin-tsaina.
Anisan'izany ny fikoriana mampitony izay mifantoka amin'ny fikoriana eo anelanelan'ny pose dia afaka manampy amin'ny fialan-tsasatra. Ny fampifangaroana Pilates sy ny fisaintsainana dia mampitombo ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny fampiraisana ny fihetsiky ny vatana amin'ny fahatoniana ara-tsaina. Avy eo, ity paikady roa sosona ity dia afaka miteraka fiadanana lalina.
Misy ny vintana mety hahatonga anao ho tsara kokoa amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina ny fampiharana Pilates maharitra. Ny fahazarana dia mampirisika ny fahatsapana somatic, mamela anao hamantatra sy hanamaivana ny fihenjanana rehefa mitranga izany. Rehefa mandeha ny fotoana, io fahatsiarovan-tena io dia mety hampitombo ny fifehezana ara-pihetseham-po sy ny fitovian-tsaina ankapobeny.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
Famaranana
Vonona ny hanao ny dingana manaraka? Pilates dia fomba mahery vaika hananganana hery, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na manomboka amin'ny fotoam-pivoriana vitsivitsy monja isan-kerinandro ianao na miditra amin'ny fahazarana mahazatra, dia hitondra vokatra maharitra ny tsy fitoviana. Atombohy anio, mitoera amin'ny fanoloran-tena, ary avelao i Pilates hanova ny vatanao sy ny sainao.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
Fanontaniana matetika
1. Impiry ireo vao manomboka manao Pilates?
Ny fanombohana amin'ny 2-3 pilates sessions isan-kerinandro dia tsara indrindra, satria ity fandaharam-potoana fanazaran-tena ity dia mamela ny vatanao hizatra rehefa mahazo tanjaka sy flexibility ianao.
2. Afaka manao Pilates isan'andro ve aho?
Eny, azonao atao ny manaraka ny fandaharam-panazaran-tena pilates voalanjalanja isan'andro raha toa ka mahatsapa izany ny vatanao. Mifandimby manao pilates mafy sy maivana mba hisorohana ny ratra be loatra.
3. Ampy ve ny fanaovana Pilates 20 minitra?
Eny, afaka miasa ny fanazaran-tena pilates 20 minitra, indrindra raha vao vaovao ianao na manana fandaharam-potoana henjana. Fampahatsiahivana fotsiny - mifantoha amin'ny fihetsika niniana natao tsara.
4. Tokony hanao mat na reformer Pilates ve aho matetika?
Ny Mat Pilates dia azo ampidirina amin'ny fahazarana ara-batana voalanjalanja matetika noho ny toetrany malefaka kokoa, raha ny Reformer Pilates, fanazaran-tena mahery vaika, dia atao in-2-3 isan-kerinandro.
5. Inona no mitranga raha be loatra ny Pilates?
Ny fampidirana ny andro fitsaharana ao anatin'ny fandaharam-potoananao amin'ny fanazaran-tena ho an'ny Pilates dia tena ilaina, satria ny Pilates be loatra dia mety hitarika ho amin'ny harerahana na harerahana.
6. Ahoana no ahafantarako raha manao Pilates matetika aho?
Raha toa ianao ka mahatsiaro ho marary, reraka, na mikisaka foana, dia mety ho be loatra ianao amin'ny fotoam-pivoriana pilates mahazatra anao. Tapaho ary sitrana.
7. Nahoana no zava-dehibe ny manao manokana ny fandaharam-potoanako Pilates?
Ny fampifanarahana ny fandaharam-potoananao amin'ny fanazaran-tena pilates dia mety aminao - ny haavon'ny fahasalamanao, ny fanirianao, ary ny filànao fanarenana, ny fampitomboana ny valin'ny pilates ary ny fisorohana ny fandoroana.
Fotoana fandefasana: Sep-08-2025