Rehefa tonga saina ho any amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tokony handinika bebe kokoa ny fanofanana ny lamosina, satria ny vatana tonga lafatra ampahany dia mifototra amin`ny fampandrosoana mandrindra ny vondrona hozatra isan-karazany ao amin`ny vatana manontolo, noho izany, fa tsy mifantoka amin`ny faritra izay. somary mora na izay tiantsika dia tokony hifantoka amin'ny faritra somary sarotra sy faritra tsy tiantsika.
Amin'ny fiofanana any aoriana, ny fanazaran-tena mahazatra indrindra ataontsika, ankoatra ny fisintonana, dia ny fisintonana sy ny fanazaran-tena amin'ny fivoy, izay heverinay ihany koa fa tsy azo atao afa-tsy ao amin'ny gym, ao an-trano, ny tena azonao atao dia ny fampiasana dumbbells. ho an'ny fivoy.Mazava ho azy fa tsy manentana tanteraka ny hoza-damosinao ny fivoy ao an-trano.
Saingy amin'izao fotoana izao dia manana safidy hafa isika, dia ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy dumbbells, ary raha mbola mitazona ny tadin'ny fanoherana eo amin'ny toerany isika dia afaka manao karazana fisintonana sy fivoy isan-karazany, tena tsotra sy mety. , ary afaka manitsy ny fanoherana nytarika fanoheranamba hanatratrarana ny tanjony.
Noho izany, ity misy lisitry ny fanazaran-tena lamosina nataontsika tao an-trano niaraka tamin'ny tarika fanoherana.Nanao azy ireo izahay rehefa nifankazatra tamin'ny fototra mba hahavitanay azy ireo ao an-trano, mba hahafahan'izy ireo manao fanatanjahan-tena mahomby amin'ny hozatry ny lamosina, hanatsara ny fihetsika ratsy, ary hahatratra ny hozatra na mamolavola ny tanjona.
Hetsika 1: Tarika fanoherana misintona midina ambony sandry tokana
Apetraho amin'ny toerana avo ny tarika fanoherana.Mijoroa manoloana ny tarika fanoherana ary amboary ny elanelana misy eo amin'ny vatanao sy ny tarika fanoherana.Avelao hisaraka kely ny tongotrao, aforeto kely ny lohalinao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary henjana ny fotony.
Miaraka amin'ny tanana iray mahitsy, tazony ny tendrony ilany amin'ny tarika fanoherana mba hiorenan'ny vatanao.Ny lamosina dia manery ny sandry hanenjana ny kiho ary misintona azy mankany amin'ny tratra.
Miato ny tendrony, mamely ny hozatry ny lamosina, avy eo manara-maso ny hafainganam-pandeha miadana ny fihenan'ny lalana mivadika, mahatonga ny hozatra aoriana hahazo ny fanitarana tanteraka.
Hetsika 2: fivoy miaraka amin'ny tarika fanoherana amin'ny toerana mipetraka
Toerana fipetrahana, tongotra mahitsy mandroso, tongotra eo afovoan'ny tarika fanoherana, miverina mahitsy ary somary mihemotra, mihenjana ny fotony, ny sandry mahitsy mandroso, mitazona ny tendrony roa amin'ny tarika fanoherana.
Ataovy milamina tsara ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary ampiasao ny lamosinao mba hisintonana ny sandrinao mankany amin'ny lalan'ny kibonao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho.
Miato ny tendrony, mamely ny hozatry ny lamosina, avy eo mifehy ny hafainganam-pandeha hamerenana tsikelikely, ka mahatonga ny hozatra lamosina hahazo ny fanitarana feno.
Hetsika fahatelo: Tarika mienjana mafy
Mitsangàna ka tery kely noho ny sakan’ny soroka ny tongotrao.Apetraho eo afovoan'ny tarika fanoherana ny tongotrao.
Atohero ny kiho.Tazony amin'ny tananao ny tendrony roa amin'ny tady fanoherana.Ataovy mahitsy ny lamosinao, mafy ny fotony, ary aforeto ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao ambony dia saika mifanandrify amin'ny tany ary tsapanao fa misy fisintonana eo amin'ny lamosin'ny fenao.
Miato kely eo amin'ny tendrony, ny ombelahin-tongony eo amin'ny tany, ny andilany mipetaka, ny andilany atsofohy, ary mitsangana mahitsy.
Hetsika 4: Fivezivezena mijoro mijoro
Ampifandraiso amin'ny haavon'ny tratra ny tendrony iray amin'ny tarika fanoherana, mijoroa manatrika ny tarika fanoherana, mihemotra mahitsy, mihenjana ny fotony, sandry mahitsy mandroso, tanana mihazona ny tendrony ilany amin'ny tarika fanoherana. amin'ny lalana mankany amin'ny tratranao amin'ny fanenjana ny kiho.
Ny fiatoana ambony dia mampifanitsy ny hozatry ny lamosina, avy eo mifehy ny hafainganam-pandeha hamerenana tsikelikely.
Hetsika fahadimy: Tarika miendrika sandry tokana mahitsy misintona midina
Ampifandraiso amin'ny toerana avo ny tadin'ny fanoherana, mijoroa manoloana ny tadin'ny fanoherana, misaraka kely ny tongotra, miforitra kely ny lohalika, mitodika mahitsy, miondrika mandroso.
Ataovy milamina tsara ny vatanao, ataovy mahitsy ny sandrinao, ary ampiasao ny lamosinao hisintonana ny sandrinao hankany amin'ny tongotrao.
Miato kely ny tendrony, ny fihenan'ny hozatry ny lamosina, avy eo ny fihenan'ny hafainganam-pandeha miadana manohitra ny tari-dalana, mahatonga ny hozatra lamosina hahazo ny fanitarana feno.
Fotoana fandefasana: Aug-08-2022