Nandritra ny dingana ara-batana dia nitombo be ny hatsembohana, indrindra amin'ny fahavaratra mafana.Misy mihevitra fa arakaraka ny hatsembohan’ny hatsembohana no mahavery tavy.Raha ny marina, ny fifantohan'ny hatsembohana dia ny manampy anao hifehy ny olana ara-batana, noho izany dia tsy maintsy tsemboka be ianao Mila manana rano ampy hamenoana.Tsara hotadidina fa rehefa mangetaheta ianao dia midika izany fa tsy ampy rano ny vatanao.Noho izany, na mangetaheta ianao na tsia, dia tsy maintsy mitandrina ny hydrating aloha sy mandritra ny fanatanjahan-tena..Tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena isan'andro ary manome fotoana ny vatanao hialana sasatra sy ho sitrana.
Fampahafantarana fanitarana:
1. Fadio ny misotro rano alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena
Maro ny olona matetika tsy miraharaha ny fanampin-drano alohan'ny fanatanjahan-tena, ary na dia diso mino fa ny fisotroana rano alohan'ny fanatanjahan-tena dia mety hiteraka kibo.Raha ny marina, ny rano ampiana alohan'ny fanatanjahan-tena dia ny rano "voatokana" ao amin'ny vatan'olombelona.Io rano io dia hiova ho ra rehefa avy tsemboka ny vatana mandritra ny dingana ara-batana, izay fotoana manan-danja ara-tsiansa hamenoana rano.
2. Fadio ny fisotroana tafahoatra alohan'ny hahatanteraka ny vatana
Ny hydration be loatra alohan'ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe manalefaka ny ranon'ny vatana ao amin'ny vatana, manelingelina ny fifandanjan'ny electrolyte, fa mampitombo ny habetsaky ny rà ary mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny fo.Ankoatra izany, betsaka ny rano tavela ao amin'ny vavony, ary ny rano dia mihodinkodina miverina sy miverina mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hiteraka fahasorenana ara-batana.Ny tsara indrindra dia ny manomboka misotro rano 30 minitra alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena, ary ampio tsikelikely hatramin'ny 300ml.
3. Fadio ny misotro rano madio be loatra
Ny elektrôlôly lehibe indrindra amin'ny hatsembohana dia ny sodium sy chloride ion, ary koa ny potassium sy calcium kely.Rehefa manao fanatanjahan-tena maharitra, ny habetsahan'ny sodium ao amin'ny hatsembohana no be indrindra, ary ny fahaverezan'ny be dia be ny sodium sy ny klôro ion dia hahatonga ny vatana ho tsy afaka hanitsy ny vatana sy ny mari-pana sy ny fiovana ara-batana ara-potoana.Amin'izao fotoana izao, ny famenoana rano dia tsy ampy hiatrehana ny fahaverezan'ny electrolytes.
Raha mihoatra ny adiny 1 ny fotoana fananganana vatana, ary fanatanjahan-tena mahery vaika izany, dia azonao atao ny misotro zava-pisotro ara-panatanjahantena elektrôlôly araka ny tokony ho izy, manampy siramamy sy fanjifana elektrôlôty amin'ny fotoana mitovy.
4. Fadio ny rano be amin'ny fotoana iray
Ao amin`ny dingan`ny Fitness, rano fanampin-tsakafo dia tokony hanaraka ny fitsipika im-betsaka.Raha be loatra ny fatran'ny famenoana rano indray mandeha, dia hivoaka tampoka ao anaty rà ny rano be loatra, ary hitombo haingana ny habetsahan'ny rà, izay hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny fo, handrava ny fifandanjana electrolyte, ary hisy fiantraikany amin'ny vatana. hery sy fiaretana hozatra.Ny fomba famenoana rano siantifika dia ny famenoana rano 100-200ml isaky ny antsasak'adiny, na rano 200-300ml isaky ny 2-3km, miaraka amin'ny fetra 800ml / h (ny hafainganam-pandehan'ny rano amin'ny vatan'olombelona dia 800ml raha be indrindra isan'ora).
Raha te-hahafantatra bebe kokoa momba ny Fitness ianao, dia tandremo ny tranokalanay: https://www.resistanceband-china.com/
Fotoana fandefasana: Jul-12-2021