nyPilates Reformer dia fitaovana isan-karazany izay afakahanova ny fahazarana ara-batana anao rehefa ampiasaina tsara. Ny fifantohana amin'ny hetsika voafehy, ny fampifanarahana araka ny tokony ho izy ary ny fanoherana mivoatra dia miantoka anaoampidiro ny hozatrao mahomby sady mampihena ny mety ho ratra.
✅ Manalefaka ny milina Pilates
nyPilates machine, izay antsoina matetika hoe Mpanavao fivavahana, dia mihoatra lavitra noho ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena. Izy io dia fitaovana mazava tsara nataomampitombo hery, flexibility, fifandanjana ary posture amin'ny alalan'ny fanaraha-maso,hetsika misy fiantraikany ambany. Tsy toy ny lanja nentim-paharazana na milina cardio, ny Pilates Reformer dia mampiasasehatra sliding, loharano, andilany ary pulleyshamorona fanoherana azo ovaina izay manohitra ny hozatra amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.
Mety ho hitan'ireo vao manomboka mampatahotra ilay milina amin'ny voalohany, saingy ny fahaizany mampifanaraka azy dia mahatonga azy ho mety amin'ny ambaratonga rehetra. Fromfanazaran-tena malefakanyfiofanana matanjaka mandroso, ny Fanavaozana no manolotrafanazaran-tena fenoizay manantitrantitra ny firotsahana fototra sy ny fampifanarahana araka ny tokony ho izy, ka mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ny roa tontampankafy Fitnesssy ireo sitrana tamin'ny ratra.
✅ Fametrahana ny sehatra: Miomana amin'ny Session Machine Pilates
Ny fivorian'ny milina Pilates mahomby dia manomboka alohan'ny hidiranao amin'ny Reformer. Manampy ny fanomanana araka ny tokony ho izymisoroka ny ratra, manatsara ny fahombiazanao, ary miantoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny hetsika tsirairay ianao.
1. Fidio ny akanjo mety
Manaova akanjo mifanaraka amin'ny endriny, malefaka izay mamelafihetsehana feno. Halaviro ny entana be entana izay mety ho tratran'ny kojakoja mihetsika amin'ny milina.
2. Manafana ny vatanao
Na dia minitra vitsy ny hazavana mamelatra nafanazaran-tena malefakaamboary ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena mialoha. Mifantoha amin'ny faritra toa anaohazondamosiko, soroka, andilany, ary ny atiny.
3. Fantaro ny milina
Makà fotoana kely hahafantarana nyNy singan'ny Reformer- ny sliding kalesy, loharano, andilany ary footbar. Ny fahafantarana ny fomba fiasan'ny ampahany tsirairay dia miantoka afivoriana azo antoka sy mahomby.
4. Amboary araka ny tokony ho izy
Ampifanaraho amin'ny vatanao sy ny haavon'ny fahaizanao ny fanoherana amin'ny lohataona, ny haavon'ny tongotra ary ny halavan'ny fehikibo.Fanomanana metyno fanalahidin'ny hetsika mahomby sy voafehy.
5. Eritrereto ny sainao
Ny Pilates dia manantitrantitra ny fifantohana sy ny fahatsiarovan-tena. Tohizo ny fotoam-pivorianao miaraka amin'ny toe-tsaina tony sy mibanjina mba hanamafisana ny roa tontatombontsoa ara-tsaina sy ara-batana.
✅ Fanatanjahan-tena fototra amin'ny milina Pilates ho an'ny vao manomboka
Manomboka amin'ny milina Pilates dia afakamahatsiaro mampatahotra, fa ny fifehezana fanazaran-tena fototra vitsivitsy dia mametraka ny fototra ho an'nytanjaka, flexibility, ary fahatsiarovan-tena. Ireto misy hetsika sahaza ho an'ny vao manomboka mba hanombohanao:
1. dian-tongotra
Fanatanjahan-tena mahazatra momba ny Reformer. Mandry eo amin'ny kalesy miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny footbar, tsindrio ary miverena moramora. Manatanjaka izanytongotra, glutes, ary ny fotonymandritra ny fampianarana fanaraha-maso sy fampifanarahana.
2. The Hundred (amin'ny Reformer)
Ity klasika ityPilatesmihetsika adapts mora amin'ny milina. Manorina izanyfiaretana fototra sy fahamarinan-toeranasady manatsara circulation. Mifantoha amin'ny gadona miaina sy ny fidiran'ny kibo.
3. Faribolan-tongotra
Mandry an-damosina miaraka amin'ny tongotra mifatotra,manao faribolana voafehy. Izany dia manatsara ny fivezivezena amin'ny andilana, ny hery fototra ary ny fampifanarahana ny tongotra. Atombohy kely ary ampitomboy tsikelikely ny fihetsiketsehana.
4. Miasa miaraka amin'ny tady
Ampiasao ny fehin-tanana, manaova fihetsika manindry, misintona, na manokatra. Ireo fanazaran-tena ireohatanjaka ny soroka, ny sandry ary ny lamosina ambony, raha mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifehezana.
5. Fihenjan-damosina fohy
Malemy nefa mandaitrafanatanjahan-tena articulation hazondamosiko. Mandry eo amin`ny sarety, atsangano ny andilany ary haninjitra nyny hazondamosina, ny fotony sy ny glutes.Manatsara ny fihetsehan'ny hazondamosina sy ny flexibilité soa aman-tsara izany.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Teknika milina Pilates mandroso ho an'ny mpitsabo efa za-draharaha
Rehefa voafehinao ny fototra dia nyPilates machinetolotraisan-karazany ny fanazaran-tena mandrosonatao hanoherana ny tanjaka, ny flexibilité, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Mitaky ireo hetsika ireofahatsiarovan-tena bebe kokoa amin'ny vatanaary ny fanaraha-maso, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny mpitsabo efa za-draharaha.
1. Andian-dahatsoratra Long Stretch
Natao tamin'ny Reformer miaraka amin'ny kalesy mandroso sy mankany aminao, ity andian-dahatsoratra ity dia mikendry ny fototra, ny soroka ary ny fahamarinan-toerana. Mitaky izanyfampifanarahana marinaSYmampirisika ny vatana manontoloamin'ny toerana mavitrika toy ny plank.
2. Jackknife
Ny fampiakarana ny andilany sy ny fanitarana ny tongotra eo ambony loha eo am-pifehezana ny kalesy dia manatanjaka ny fotony, ny fanitarana ny hazondamosina ary ny kitrokely. Ny fotoana sy ny fanaraha-maso diazava-dehibe mba hisorohana ny fihenjanana.
3. Elefanta
A hamstring aryifotonymihetsiketsika eo amin'ny toerana hipetrahan'ny tananao eo amin'ny faladiany rehefa miakatra ambony ny andilany, ary mandroso sy mandroso ny kalesy. izanymanatsara flexibility, fahamarinan-toerana sy fandrindrana ny soroka.
4. Long Box Series
Ampiasao ny boaty lava eo amin'nyFanavaozana, manaova fanazaran-tena toy ny Pulling Straps, T-Strap, ary Backstroke tomanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, fihetsehan'ny hazondamosina, ary fifandanjana.
5. Teaser momba ny Reformer
Fihetseham-po mivoatra nalaina avy amin'nymat Pilates. Mifandanja amin'ny kalesy, atsangano ny vatana sy ny tongotra ho endrika V. Mitaky izanyfifehezana kibo mahery, tanjaky ny tongotra, ary fifantohana.
6. Fampifangaroana sandry sy tongotra mandroso
Ny fampidirana tady sy loharano, ny mpitsabo dia afakamanao simultaneoushetsiky ny vatana ambony sy ambany izay mampitombo hery, fandrindrana, aryfaharetana hozatra.
✅ Manatsara ny fomba fiasanao amin'ny milina Pilates
A tsara rafitraPilates machine routineafaka mampitombo ny vokatra, manatsara ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana, ary misoroka ny ratra. Na ianao vao manomboka na efa mandroso, manao drafitra stratejika aryfamonoana sainadia fanalahidy.
1. Atombohy amin'ny Fanafanana mety
Na dia fanafanana fohy nymivelatra mavitrikana ny hetsiky ny Fanavaozana maivana dia mamelona ny hozatra, manatsara ny fikorianan'ny rà, ary manomana ny tonon-taolanafanatanjahan-tena mahery vaika kokoa.
2. Vondrona hozatra mandanjalanja
Mamolavola ny fomba fanaonaomikendry ny vondrona hozatra lehibe rehetra- fotony, tongotra, sandry ary lamosina. Ampidiro ny hetsika manosika sy misintona mba hihazonana ny fifandanjana hozatra syhisorohana ny fampiasana tafahoatra ratra.
3. Mandroso tsikelikely
Malemy nefa mandaitrafanatanjahan-tena articulation hazondamosiko. Mandry eo amin`ny sarety, atsangano ny andilany ary haninjitra nyny hazondamosina, ny fotony sy ny glutes.Manatsara ny fihetsehan'ny hazondamosina sy ny flexibilité soa aman-tsara izany.
4. Mifantoha amin'ny endrika sy ny fofonaina
Pilatesmanantitrantitra ny fahitsiana, ny fampifanarahana ary ny fofonaina voafehy. Ataovy laharam-pahamehana hatrany ny endrika metyny isan'ny famerimberenana na ny hamafiny. Ny fofon'aina saina dia manatsara ny firotsahana fototra sy ny fahombiazan'ny hetsika.
5. Ampidiro isan-karazany
Arotsaho ny fanazaran-tena eo anelanelan'ny dian-tongotra, ny fotony, ny articulation amin'ny hazondamosina, ary ny fihetsiky ny vatana ambonyfanamby hozatra samihafaSYhisorohana ny monotony. Ampidiro ny filaharana fohy sy mahery ary hetsika mikoriana lava kokoa.
6. Mangatsiaka sy manenjana
Farano ny fotoam-pivoriana tsirairay miaraka amin'ny fanenjana malefaka eo amin'ny Reformer na tsihy. Manampy ny fampangatsiahanamanamaivana ny fihenjanana hozatra, manatsara ny fahaiza-manao, ary manohana ny fanarenana.
7. Araho ny fandrosoanao
Tehirizo diary tsotra nyambaratonga fanoherana, fanazaran-tena ary famerimberenana. Ny fandrosoan'ny fanaraha-maso dia ahafahanao manitsy ny fomba fanao,hampitombo ny fanamby, ary mijanona ho mazoto rehefa mandeha ny fotoana.
✅ Fehiny
Amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka sy mampitombo tsikelikely ny fanamby, azonao atao ny mampitombo ny tanjaka, ny fahaiza-manao ary ny fahaiza-manaofahatsiarovan-tena amin'ny ankapobeny. Tsy fitaovana fotsiny ny Reformer fa lalana mankany amin'ny hendry kokoa,workouts mahomby kokoa.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
✅ Fanontaniana mahazatra momba ny Pilates Reformer
1. Mety amin'ny sokajin-taona rehetra ve ny milina Pilates?
Eny. Ny milina Pilates, anisan'izany ny Reformer sy Cadillac, dia tsy dia misy fiantraikany ary azo amboarina be, ka mety ho an'ny ankizy, olon-dehibe ary zokiolona. Manampy amin'ny fanamafisana ny fotony izy ireo, manatsara ny fihetsika, mampitombo ny flexibility ary manatsara ny fifandanjana. Ny zokiolona dia afaka mampiasa azy ireo amin'ny fanazaran-tena azo antoka, raha ny atleta na ny olon-dehibe tanora kosa dia afaka mandray soa avy amin'ny tanjaka, fiaretana ary fiofanana mifehy ny vatana.
2. Hafiriana aho vao mahita vokatra avy amin'ny fampiasana ny milina?
Ny valiny dia miovaova arakaraka ny fatran'ny hafanam-po, ny hamafiny ary ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny olona dia mahatsikaritra ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny fihetsika, ny flexibilité ary ny feon'ny hozatra ao anatin'ny 4-8 herinandro amin'ny fanazaran-tena in-2-3 isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena tsy tapaka mandritra ny volana maromaro dia mety hitondra fiovana lehibe kokoa, ao anatin'izany ny fanamafisana ny vatana sy ny fampihenana ny loza mety hitranga.
3. Mila mpampianatra hampiasa ny milina Pilates ve aho?
Eny, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ny milina Pilates dia misy loharano, tady, ary fitaovana azo amboarina izay mitaky teknika mety hisorohana ny ratra. Ny mpampianatra manana mari-pahaizana dia afaka mitarika anao amin'ny fihetsika marina, ny haavon'ny fanoherana ary ny fandrosoana azo antoka. Rehefa zatra amin'ny fitaovana ianao dia afaka manao fanazaran-tena soa aman-tsara samirery, fa ny torolalana voalohany dia tena ilaina.
4. Afaka manampy amin'ny fampihenana lanja ve ny fanazaran-tena amin'ny milina Pilates?
Eny, ankolaka. Pilates dia manangana hozatra mahia, manatsara ny metabolism, ary mandrisika ny fihetsika tsara kokoa, izay manohana ny fahaverezan'ny tavy maharitra. Na dia tsy mahery vaika toy ny cardio aza, ny fampifangaroana ny fotoam-pivoriana Pilates miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny hetsika aerôbika dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjona hampihenana ny lanjany sy ny vatana.
5. Azo antoka ve ny mampiasa milina Pilates mandritra ny fitondrana vohoka?
Eny, miaraka amin'ny fanovana. Ny mpampiasa bevohoka dia tokony hisoroka ny mandry amin'ny lamosiny aorian'ny trimester voalohany ary mametra ny fihodinana lalina, ny fihenjanana mahery vaika, na ny fihetsika mahery vaika. Ny kilasin'ny Pilates prenatal tarihin'ny mpampianatra manana mari-pahaizana dia atolotra, satria manome fiovaovana azo antoka izy ireo mba hitazonana ny hery fototra, hanatsara ny fihetsika ary hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka.
Fotoana fandefasana: Aug-25-2025