nyReformer Pilates machinetoa somary mampatahotra ihany raha vao jerena. Izy io dia misy efitrefitra mihetsika, loharano, tady ary tsorakazo azo amboarina. Na izany aza, rehefa mahafehy ny fitsipika fototra ianao dia lasafitaovana mahery vaika hanamafisana tanjaka, flexibility ary fahatsiarovan-tena.
✅ Mianara ireo singa ao amin'ny milina fanavaozana
Ity manaraka ity dia topimaso momba ny singa manan-danja iray. Ho hitanaony fanavaozana Pilates sy ny asany:
1. Frame
nyrafitra ivelany mafyizay mampifandray ny zavatra rehetra dia antsoina hoeframe. Ny rafitra dia matetika vita amin'ny hazo na metaly ary manana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny habeny sy ny fahamarinan'ny milina.
2. Fiara
nysehatra paddedmamela anao mandroso sy mandroso eo amin'ny kodiarana na rollers ao anatin'ny frame. Afaka mandainga, mipetraka na mandohalika amin'ny kalesy ianaosady manosika sy misintona ny fanoherana ny loharano.
3. Lohataona sy tsorakazo
nylohataonadia mifatotra amin'ny kalesy na ny frame ary manome fanoherana azo zahana.
nyfitaovam-piadianadia tehina slotted izay mamela ny lohataona ho amin'ny toerana samy hafa mba hanitsy ny haavon'ny fihenjanana.
4. Footbar
nytsorakazo azo amboarinadia hita eo amin'ny faran'ny retractor. Azonao atao ny mampiasa ny tongotrao na ny tananao hanosehana ny kalesy hiala amin'ny lampihazo,mampatanjaka ny tongotrao, ny gluteus maximus ary ny hozatra fototra.
5. Headrest sy soroka Pads
nyfipetrahan-dohamanome fanohanana ny tendanao sy ny lohanao ary matetika azo amboarina mba hanatsarana ny fampiononana.
nysakana soroka, fantatra amin'ny anarana hoe sisiny anoloana amin'ny kalesy, manakana anao tsy ho solafaka mandritra nyhetsika manokanaary manampy amin'ny fiarovana ny sorokao.
6. Tady, Pulleys ary Tantana
A rafitra tadyizay mandalo pulley eo an-tampon'ny frame ary mifarana amin'ny tahony na peratra. Ireo fanazaran-tena ho an'ny sandry, soroka ary tongotra dia misintona kalesy namanohitra ny fihenjanan'ny lohataona.
7. Platform (fantatra ihany koa amin'ny hoe "plateforme mijoro")
A sehatra kely raikitradia eo amin'ny faran'ny tongotry ny milina. Ny sasany amin'ireo mpanavao dia miavaka amin'ny alalan'ny "boryboard" azo mihetsika izay azo ampiasainafanatsarana mitsambikina na mijoro.
✅ Fitaovana sy teny fanampiny ampiasaina amin'ny Reformer Pilates
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo malaza indrindrafitaovana fanampiny mahazatra(props) ampiasaina amin'ny Reformer, miaraka amin'ireo teny fototra ho hitanao ao am-pianarana:
1. Boaty fohy sy Boaty lava
A Boaty fohydia boaty kely ambany natao hifanaraka amin'ny kalesy ho an'ny fanazaran-tena mipetraka sy manodina, toy ny "Short Box Round Back" Side Stretch.
A Long Boxdia fitaovana lava ampiasaina amin'ny fanazaran-tena atao amin'ny toerana mitongilana amin'ny kalesy, toy ny "Pulling Straps" Teaser Prep.
2. hitsambikina Board
A padded, removable boardizay mipetaka amin'ny faran'ny tongotra ho solon'ny fehin-tongotra dia manova ny Reformer anao ho milina "plyo" misy fiantraikany kely, mamela nycardio fanazaran-tenatoy ny hops tokana sy ny jumping jacks.
3. Faribolana majika (Peratra Pilates)
A peratra vita amin'ny metaly na fingotra mipetaka amin'ny tahonydia ampiasaina hanampiana fanoherana ny sandry, ny feny, ary ny fanazaran-tena fototra. Matetika izy io dia tazonina eo anelanelan'ny tanana na tongotra rehefa eo amin'ny lampihazo na amin'ny gorodona.
4. Tilikambo / Trapeze Attachment
Frame mitsangana, mipetaka amin'ny faran'ny lohany ary misy fitaovanabarazy fanosehana, tady ambony loha ary loharano fanampiny, manitatra ny repertoire-nao mba hampidirana ny fanerena sandry mitsangana, fisintonana midina, ary fanazaran-tena mihantona.
5. Lohataona Fihenjanana Settings
* Loharano misy loko(ohatra, Mavo = maivana, Manga = antonony, Mena = mavesatra) ampifandraiso amin'ny barazy mba hanitsiana ny fanoherana.
* Misokatra vs. Mihidy: "Loharano misokatra" (miraikitra amin'ny frame) fahazoan-dalanafiara fitaterana lehibe kokoa,fa ny "loharano mihidy" (mifamatotra mivantana amin'ny kalesy) dia mametra ny hetsika mba hanomezana fanohanana bebe kokoa.
6. Tady vs
*andilany: Taolana malefaka natao ho an'ny tanana na tongotra, fampiasa matetika amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra (oh: "Feet amin'ny andilany ho an'ny fanerena
* famohana: Famehezana henjana hita eo amin'ny faran'ny tady, fampiasa matetika amin'ny fanazaran-tena amin'ny sandry sy lamosina, toy ny Curls" sy "Triceps Presses.
7. Sakan-tsoroka (Mijanona)
Bongan-tadyeo anoloan'ny kalesy manome fanohanana ny sorokao rehefa manosika ny footbar ianao, izany hoeilaina amin'ny fanazaran-tena toy ny hoe "An-jatony" na "Hadlan-damosina fohy."
✅ Fihenjanan'ny lohataona sy lokon'ny fandriana Pilates Core
hahazoana hevi-javatralohataona fihenjanana sy ny loko fehezan-dalànaamin'ny Reformer Pilates (antsoina koa hoe Bed Core, indrindra any Azia sy ny studio sasany amin'izao fotoana izao) dia tena ilaina amin'ny fanamboarana ny fanoherana sy ny tanjona mahomby.vondrona hozatra samihafaamin'ny fomba azo antoka.
Fihenjanan'ny lohataona mahazatra
| Loko lohataona | Approx. fanoherana | Fampiasana mahazatra |
| MAVO | 1–2 lbs (Mazava) | Fanarenana, asa tena malefaka |
| Maitso | 3–4 lbs (Mazava-Medium) | Beginners, fampahavitrihana fototra, fanazaran-tena ho an'ny fitoniana kely |
| Manga | 5–6 lbs (Medium) | Fanamafisana ny vatana manontolo |
| MENA | 7–8 lbs (Moyen-mavesatra) | Mpanjifa matanjaka kokoa, asa tongotra, plyometrics jump board |
| Mainty | 9–10 lbs (mavesatra) | Fanazaran-tena mahery vaika, loharano mahery miasa |
| Volafotsy (na Gray) | 11–12 lbs (Mavesatra–Max) | Fanamafisana tanjaka lalina, atleta fanavaozana mandroso |
Ahoana no fiasan'izany?
* Ahitsio Fihenjanana: Lohataona mipetaka amin'ny baran'ny fitaovanaconfigurations isan-karazany(misokatra vs. mihidy; mitongilana tokana na tsiroaroa) mba hanamarinana tsara ny fanoherana.
* Misokatra vs. Mihidy: Loharano misokatra (miraikitra amin'ny frame) dia manome fika lava kokoa ary tsy dia mahatohitra loatra, fa ny loharano mihidy (mipetaka mivantana amin'ny sarety) dia manafohy ny famelezana ary manome fahatsapana mafy kokoa.
* Combining Springs: Afaka mampifangaro loko ianao; ohatra, manambatra ny mavo sy maitso ho fanombohana mazava, dia ampio manga rehefa mihatsara ny herinao.
Soso-kevitra amin'ny fisafidianana ny fihenjanana
* Fanarenana sy vao manomboka: Atombohy amin'ny mavo sy maitso mba hanamafisana ny fifehezana sy ny fampifanarahana.
* Mpanjifa mpanelanelana: Mandrosoa mankany amin'ny manga, avy eo ampidiro ny mena ho an'ny fanazaran-tena mifamatotra sy mitsambikina.
* Mpampiasa mandroso: Ny fampiasana loharano mainty na volafotsy (na loharano mavesatra maromaro) dia hanatsara ny fanamby mifandraika amin'ny fitoniana, ny hery ary ny fitsambikinana mavitrika.
Miaraka amin'ny fihenjanan'ny lohataona mifanaraka amin'izany sy ny fahatakarana tsara ny tabilao lokonao, azonao ataoamboary ny Bed Pilates Core tsirairaysession mba hahazoana ny haavon'ny fanoherana tonga lafatra!
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Fanatanjahan-tena ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny fanavaozana Pilates
Ity nyfanazaran-tena tsotra sy mahomby amin'ny fanombohana Pilates Reformerizay mampahafantatra anao amin'ny hetsika fototra, manorina hery fototra ary manampy anao ho mahazo aina amin'ny fitaovana.
1. Andian-tongotra (5–6 minitra)
Ny hozatra lasibatra: tongotra, glutes, fotony
Ahoana no hanaovana izany:
* Mandry eo amin'nyentanymiaraka amin'ny lohanao mipetraka eo amin'ny sahan-doha ary ny tongotrao eo amin'ny tongotra.
* Ataovy tsy miandany ny valahanao ary arindra tsara ny hazondamosinao.
* Tsindrio ny kalesy ary avereno miaraka amin'ny fanaraha-maso.
2. The Hundred (Modified)
Hozatra: Fanamafisana ny fotony sy ny soroka
Ahoana no hanaovana izany:
* Apetraho eo ambony latabatra ny fipetrahan'ny loha, miaraka amin'ny tongotra na eo amin'ny toeran'ny latabatra na tohanana eo amin'ny fehin-tongotra.
* Mampiasà tady miloko mazava (oh: mavo na manga).
* Atsofohy miakatra sy midina ny sandrinao rehefa mifoka rivotra mandritra ny fanisana dimy ary mifoka rivotra mandritra ny isa dimy.
* Fenoy 5 ka hatramin'ny 10 fihodinana.
3. Faribolan-tongotra misy tady
Hozatra: Fo, fe anatiny sy ivelany, flexors andilany
Ahoana no hanaovana izany:
* Apetraho ao anaty tady ny tongotrao.
* Tazony ho mafy orina ny valahanao rehefa ianaomanao faribolana voafehyamin'ny tongotrao.
* Manaova faribolana 5 ka hatramin'ny 6 isaky ny lalana.
4. Famehezana ny Mpanavao
Ny hozatra lasibatra: glutes, fametahana, ary fiverimberenan'ny hazondamosina.
Ahoana no hanaovana izany:
* Apetraho eo amin'ny tongotrao ny tongotrao ary mandry amin'ny tananao mivelatra miaraka amin'ny vatanao.
* Atsofohy ny hazondamosina iray isaky ny taolan-tehezana, dia mihodinkodina midina.
* Raha mahazo aina, asio fanerena malefaka miaraka amin'ny kalesy eo ambony.
5. Arms in straps (Serie Arms Supine)
Hozatra: sandry, soroka, tratra
Ahoana no hanaovana izany:
* Miaraka amin'ny loharano maivana,mihazona ny tahonyeo an-tananao.
* Atsofohy midina amin’ny ilany ny sandrinao, ary avereno amin’ny toerana voalohany.
* Ny karazany dia misy fanerena triceps, sandry T, ary fanitarana tratra.
6. Elefanta
Ny hozatra lasibatra: ny fotony, ny hozatra, ny soroka
Ahoana no hanaovana izany:
* Mijoroa amin'ny kalesy ka mipetaka ny ombelahin-tongony, ny tananao eo amin'ny fehin-tongotra, ary atsangano ny andilany, miforona miendrika telozoro.
* Ampiasao ny fotony hisintonana ny kalesy miditra sy mivoaka amin'ny tongotrao.
* Tazony mahitsy ny hazondamosinao ary aza mitongilana ny soroka.
7. Lunges amin'ny sehatra mijoro (tsy voatery)
Hozatra: tongotra, Glutes, ary mandanjalanja
Ahoana no hanaovana izany:
* Ny tongotra iray eo amin’ny lampihazo, ny iray eo amin’ny kalesy.
* Atsofohy midina moramora, dia miverena any amin'ny toerana voalohany.
* Mampiasà fehin-tanana na bao ho fanohanana fanampiny.
✅ Torohevitra ho an'ny vao manomboka:
* Mandrosoa miadana ary mifantoha amin'ny endrikao.
* Ampiasao ny fofon'ainao mba hitarihana ny fihetsiketsehanao: mifoka rivotra mba hiomanana ary atsofoka mba hamonoana.
* Raha sendra misy tsy fandriam-pahalemana na fanaintainana ianao dia ahena ny fanoherana na asio fanovana.
✅ Ny toerana mety amin'ny vatana ho an'ny fitaovana Pilates
Ny fametrahana ny vatana araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny Pilates, indrindra rehefa mampiasa fitaovana toy nyReformer, Cadillac, na Filoha. Ny fampifanarahana tsara dia miantoka ny fiarovana, mampitombo ny vokatra ary manampy anao hanorina tanjaka sy flexibilité amin'ny faritra mety.
1. Ny hazondamosina sy ny valala tsy miandany
Ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosina dia voatahiry,misoroka ny fisoronana na fisaka be loatra.
Mba hahitana azy,mandainga eo amin’ny Mpanavao fivavahana ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny taolanao, ny taolan-tehezana ary ny lohanao dia mifandray amin'ny sarety.
Nahoana no zava-dehibe izany: Miaro ny lamosinao izy io ary manatsara ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny fihetsika tena izy.
2. Scapular (Soroka) fahamarinan-toerana
Ny sorony dia tokony hosintonina moramora midina ary atao malalaka — tsy atambatra na atambatra be loatra.
Mba hijerena ny toeran'ny sorokao, mandry mandry na mipetraha mahitsy ary alaivo sary an-tsaina ny sorokao midina ao anaty paosinao.
Nahoana no zava-dehibe izany: Manatsara ny vatana ambonymifehy sy misoroka ny hatoka sy ny sorokafanerena mandritra ny fanazaran-tena toy ny "Anjatony" na "Mivoy."
3. Fandrindrana ny loha sy ny hatoka
Ny dikan'izany: Mifandona amin'ny hazondamosina ny loha, sady tsy mitongilana miakatra na midina.
To mitazona toerana tsy miandany amin'ny vozonyrehefa mandry ianao, dia ampiasao ny loha-doha na padding ho fanohanana.
Fadio ny manenjana be loatra ny hatony mandritra ny torimasofanazaran-tena kibo; fa hifantoka amin'ny fidiran'ny hozatry ny kibo tsy hanery ny hatoka.
4. Fametrahana tongotra mety
Fanazaran-tena amin'ny tongotra: Ny tongotra dia tokony apetraka na mifanila na miaraka amin'ny fihodinana kely,arakaraka ny hetsika manokana atao.
Tongony amin'ny andilany: Tazony tsara ny rantsan-tongotrao na miforitra tsy misy sickling (mihodinkodina ao anatiny na ivelany).
Asa mijoro: Mizara mitovy ny lanja amin'ny tripod-tongotra — ny ombelahin-tongony, ny rantsan-tongotra ary ny rantsan-tongotra kely.
5. Fifandraisana fototra ("Fifandraisana amin'ny kibo")
Ny dikan'izany: Ampidiro ny foitrao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao ary atsangano moramora ny gorodonao.
Ampidiro foana ny fototrao! Na mandry ianao, na mipetraka, na mitsangana, ny firotsahana fototra dia miaro ny hazondamosinao ary manatsara ny fihetsikao.
6. Fametrahana ny soroka sy ny loha-doha
Sakana ny sorokatokony apetraka eo ambonin'ny tampon-tsorokao fotsinymanampy mampitombina ny vatanamandritra ny fanerena tongotra na sandry.
Loha-doha: Ampidina ho an'ny fanazaran-tena izay misy ny articulation amin'ny hazondamosina (toy ny tetezana) ary atsangana ho fanohanana ny loha amin'ny toeran'ny hazondamosina tsy miandany.
✅ Fehiny
Ny fifehezana ny Mpanavao fivavahana dia manomboka amin'ny fahatakarana ireo singa ao aminy, ny fametrahana azy ho azo antoka, ary ny fihetsehana amin'ny fifehezana sy ny fikasana.Amin'ny fampiharana tsy tapaka sy ny teknika mety, dia hahatsapa haingana kokoa ianao, mifantoka kokoa ary matoky kokoa amin'ny dianao Pilates. Tsarovy fa ny manam-pahaizana tsirairay dia vao nanomboka. Mijanona ho te hahafanta-javatra, mihetsiketsika ary ankafizo ny dingana!
Raha misy fanontaniana dia alefaso mailaka anyjessica@nqfit.cnna tsidiho ny tranokalanay amin'nyhttps://www.resistanceband-china.com/raha te hianatra bebe kokoa sy hisafidy ny vokatra mifanaraka amin'ny filanao.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
Fotoana fandefasana: Jun-23-2025