Azonao atao ny mampiasa glute resistance bands mba hamolavolana ny glutes.glute resistance band Misy karazany maromaro azo isafidianana.Ny iray amin'ireo malaza indrindra dia ny tarika tarehimarika valo, izay miendrika "valo".Ireo bandy ireo dia malefaka sy elastika kokoa noho ny bandy loop ary matetika ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena.Ny ankamaroan'ny modely dia vita amin'ny latex, nylon ary spandex.Na izany aza, ataovy azo antoka fa misafidy tarika manara-penitra izay mahatanty fanitarana miverimberina ianao.Ny tarika tsara kalitao dia tsy solafaka, tsy mihenjana na mikorontana.
Rehefa mividy tarika fanoherana glute dia tadidio fa tokony hividy andiana telo farafahakeliny ianao.Ny tsara indrindra dia ny mividy telo farafahakeliny ho an'ny fanazaran-tena amin'ny glute.Ny tarika telo dia hanome tombony lehibe indrindra ho an'ny glutes anao, ary azonao ampiasaina ihany koa izy ireo hanatsarana ny fandaharam-panamboaranao.Tokony handinika ihany koa ny fividianana andian-tsarimihetsika fanoherana izay misy tarika tsy mifatotra.
Hanombohana, apetraho eo ambonin'ny lohalinao ilay bandy.Avy eo, mandry amin'ny lamosinao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.Mba hampiakatra ny tongotra, poteho ny gluteo ary tsindrio midina amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny valahanao hiala amin'ny tany.Avy eo, avereno tsikelikely ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lohalinao amin'ny tarika ary mihodina mivoaka.Tohizo ny mifandimby tongotra isaky ny miverimberina.Ny tanjona dia ny manindry ny hozatry ny glute ary manandratra ny andilanao mankany amin'ny valindrihana.
Rehefa manana tarika mety ianao dia afaka mandroso amin'ny fanazaran-tena manaraka.Azonao atao ny mampiasa ny tarika fanoherana mba hanatanterahana ny glute kickbacks, saingy tsy maintsy mitandrina ianao mba hitazonana ny haavon'ny andilany rehefa mandaka ny tongotra miverina.Raha tsy mitazona ny haavon'ny andilanao ianao, dia mety hahatonga ny lamosinao ho eo amin'ny andohalambo sy ny rantsan-tongotrao eo ambonin'ny lohanao.Ny fanazaran-tena HIIT misy fanazaran-tena amin'ny glute sy tarika fanoherana dia hanome anao valiny ao anatin'ny fotoana fohy.
Ho an'ny fanazaran-tena amin'ny glute ambaratonga voalohany dia azonao atao ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany kalitao.Atombohy amin'ny tarika maivana ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka ny gluteo.Aorian'izay, miroso amin'ny tarika manana kalitao ambony kokoa.Tokony ho sarotra aminao ny mamita ireo fihetsika amin'ny endrika tonga lafatra.Na inona na inona karazana tarika fanoherana novidinao, ataovy azo antoka fa mitazona fihetsika tsara ianao ary manindry ny glutes alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena.
Ny fampiasana tarika dia hampitombo ny fanazaran-tenanao amin'ny fomba maro.Ny fampiasana tarika dia hitazona ny hozatry ny gluteus telo lehibe amin'ny fotoana iray.Midika izany fa afaka manao fanazaran-tena maro ianao miaraka amin'ny famerenana kely kokoa sy ny hamafiny kokoa.Azonao atao mihitsy aza ny manandrana fanazaran-tena amin'ny vatana rehefa mampiasa tarika.Mety ho gaga ianao amin'ny vokatra azonao!Ireo fanazaran-tena ireo dia hanentana sy hanorina ny glutes amin'ny fomba tsara indrindra.Raha mampiasa tady fanoherana araka ny tokony ho izy ianao dia hahita vokatra mahagaga ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
Azonao atao ihany koa ny manao fanazaran-tena amin'ny vatana mba hanamafisana ny glutes.Ireo fanazaran-tena ireo dia ahitana hetsika mitoka-monina sy mitambatra izay mametraka adin-tsaina ambony indrindra amin'ny hozatra kendrena.Andramo manao fiovaovan'ny tongotra tokana amin'ny fanazaran-tena tsirairay mba hametrahana lanja bebe kokoa amin'ny lafiny iray.Ataovy azo antoka ny manao andiana feno isaky ny fanatanjahan-tena mandritra ny roa ambin'ny folo ka hatramin'ny dimy ambin'ny folo reps.Tandremo fa tsy ho variana loatra amin’ny fanazaran-tena ianao raha tsy misakafo ara-dalàna sy manaraka ny sakafo voalanjalanja.
Fotoana fandefasana: Jul-18-2022