Misy fomba maro hanaovana fanatanjahan-tena.Ny hazakazaka sy ny gymnasium dia safidy tsara.Androany isika dia hiresaka momba ny fomba fampiasana bandy tube latex amin'ny fanatanjahan-tena.Ny dingana manokana dia toy izao manaraka izao:
1. Ny tanana roa miondrika amin'ny latex tube bandy, ity hetsika ity dia ahafahanao miondrika rehefa manainga ny sandrinao, mba hahafahan'ny hozatry ny brachial hanao fanatanjahan-tena mahomby kokoa.Fijoroana fanombohana: ahantona ny tahony roa eo amin'ny pulley avo amin'ny lafiny roa, mijoro eo afovoany, mihazona ny pulley iray amin'ny tanana tsirairay, ny palmie miakatra, ny sandry mivelatra amin'ny lafiny roa amin'ny pulley ary mifanandrify amin'ny tany.Hetsika: aforeto ny kiho, sintony amin'ny lohanao ny tahony amin'ny lafiny roa amin'ny lohanao amin'ny fihetsika malefaka, mitazona ny sandry ambony ho mafy orina, ary ny felatanana miakatra;rehefa ny biceps fifanarahana ho ambony indrindra, miezaka misintona ho eo afovoany.Avy eo dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.Manampy: azonao atao koa ny mametraka seza mahitsy 90 degre eo anelanelan'ireo pulleys roa mba hamitana ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana mipetraka.
2. Mijoro tanana latex fantsona tarika miondrika, izany no tena fototra miondrika hetsika, fa koa ny fomba mahomby indrindra ny fanatanjahan-tena.Mora kokoa ny manitsy ny lanjan'ny thruster amin'ny bolt vy noho ny manitsy ny lanjan'ny barbell na dumbbell tsy tapaka.Izany dia afaka mamonjy ny fotoana elanelam-potoana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho mirindra sy mahomby kokoa.Toerana fanombohana: mifidiana bara mitsivalana antonony, indrindra ny karazana azo ahodina, mihantona amin'ny pulley misintona ambany.Mijoroa manoloana ny pulley ka ny lohalika miforitra kely ary ny lamosina ambany dia miforitra kely.Tazony ambony ny bara mitsivalana ary ny felatanana roa dia mitovy ny sakany amin'ny soroka.
3. Mijoro amin'ny tanana iray latex tube miondrika, ny fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray dia mety hampifantoka kokoa ny vokatra, miaraka amin'ny fotoana iray ihany koa dia afaka manome anao ny fahafahana mampiasa ny hetsika palmie (palma anatiny mankany amin'ny palmie miakatra), mba hanentanana tanteraka ny biceps brachii.Toerana fanombohana: ahantona amin'ny pulley iva ny tahony iray.Atsofohy amin'ny sandry iray ny tanana ary tazony ny tahony, miondrika kely amin'ny sisin'ny famaky, ka ny sandry tianao hampiharina dia manakaiky ny mpangalatra.Fihetseham-po: aforeto ny tohin'ny kiho (tazony ho mafy orina ny soroka), atsangano ny tanany ary atodiho tsara ny hato-tanana;rehefa misintona mankany amin'ny toerana avo indrindra dia miakatra ny rofia.Avy eo avereno any amin'ny toerana fanombohana.Mifandimby ny sandry roa.
4. Tazony ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny farany, izay tsy azo atao amin'ny fampiakarana lanja maimaim-poana.Toerana fanombohana: apetraho eo anoloan'ny tarika fantsona latex ny sandriny, ka rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao, dia hifanatrika amin'ny tarika fantsona latex ianao.Ahantona ny bara mahitsy na miolakolaka miaraka amin'ny tanany azo mihodina eo amin'ny pulley iva.Apetaho eo amin'ny cushion ny sandriny ny sandry ambony.Asa: tazomy ny tananao ambony sy ny kihonao, aforeto ny sandrinao ary atsangano ny bara mankany amin'ny toerana avo indrindra.Miato kely eo amin'ny toerana ambony indrindra, avy eo ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany.
5. Ity hetsika tsy mahazatra nefa tena mahomby ity dia mety hahatonga ny lamosinao ho tony.Amin'izay fotoana izay ihany koa, dia afaka manampy anao hisoroka ny fahadisoana amin'ny fampiasana hery amin'ny alàlan'ny fihetsehana sy ny fihetsehan'ny vatana izany, ary mahatonga ny hozatry ny flexion amin'ny kiho ho tafahoatra.Toerana fanombohana: asio dabilio mitsangana eo amin'ny mpangalatra, ary manantona bara kely (tsara kokoa amin'ny palitao azo mihodina) eo amin'ny pulley avo.Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary ny lohanao dia manakaiky ny thruster.Atsofohy mitsangana amin'ny vatanao ny sandrinao ary tazony amin'ny tanana roa ny sakan'ny tanana iray.Fihetseham-po: ataovy mafy orina ny sandrinao ambony, aforeto moramora ny kiho, ary sintony mankeo amin'ny handrinao ny bara.Rehefa ny biceps fifanarahana amin`ny ambony indrindra, mbola misintona midina araka izay azo atao, ary avy eo dia miverina tsikelikely any amin`ny toerana voalohany.
6. Supine Latex Tube Band miondrika, amin'ity fanatanjahan-tena ity, dia sarotra ny mampiasa ampahany hafa amin'ny hetsika ho manararaotra.Azonao atao ny manandrana manova ny halaviran'ny gripa mba hahazoana vokatra tsara indrindra.Toerana fanombohana: mifidiana bara mitsivalana antonony (tsara kokoa amin'ny palitao azo mihodina) ary ahantona eo amin'ny pulley ambany.Mandry amin'ny lamosinao amin'ny tanana mahitsy, tanana eo amin'ny bara, lohalika miondrika, tongotra eo amin'ny fototry ny thruster.Apetraho eo amin'ny fenao ny tananao, ny felatananao ambony ary ny tady dia mandalo eo anelanelan'ny tongotrao (fa aza mikasika azy ireo).Fihetseham-po: tehirizo amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao ny sandrinao ambony, tehirizo amin'ny tany ny sorokao, aforeto ny kiho, ary sintonina amin'ny tampon'ny sorokao ny barany amin'ny herin'ny biceps.Tazony hiondrika ho azy ny lamosinao ambany rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao.
Fotoana fandefasana: Apr-20-2021