Mini bandsfantatra ihany koa amin'ny hoe band resistance na loop bands.Noho ny fahaiza-manaony sy ny fahafahany, dia nanjary fitaovana fanatanjahan-tena malaza izy io.Kely ireo tarika ireo, nefa matanjaka.Ny tarika mini dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena marobe izay mikendry vondrona hozatra samihafa.Ny haavon'ny fanoherana azy ireo dia mahatonga azy ireo ho sahaza amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra.
Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery ny fomba fampiasanatarika minimanao fanazaran-tena sy mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.Andeha isika hanomboka amin'ny fahatakarana ny tombony amin'ny fampiasana tarika mini.
1. Manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.Ny tarika mini dia manome fanoherana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.Izany indray dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny fahombiazany.
2. Ampitomboy ny fahafaha-manao.Ny tarika mini dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena manenjana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana.
3. Mora ampiasaina.nytarika minikely sy maivana, ary azo ampiasaina na aiza na aiza.Noho izany dia fitaovana tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena an-trano na fitsangatsanganana.
4. mikendry vondrona hozatra maro.Ny tarika mini dia azo ampiasaina hikendry vondrona hozatra samihafa, anisan'izany ny andilany, ny glutes, ny tongotra, ny soroka ary ny sandry.
Andeha hojerentsika ny fomba fampiasana ny tarika mini ho an'ny fanatanjahan-tena.
1. Fanatanjahan-tena
Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra dia ilaina ny manafana mba hisorohana ny ratra sy hanatsara ny fahombiazany.Azonao atao ny mampiasa tarika mini mba hanafanana.Apetraho eo ambonin'ny lohalinao izany ary manaova fanazaran-tena toy ny dingan-dava, dingana mihemotra, fandrosoana mandroso ary lohalika avo.Ireo fanazaran-tena ireo dia hampavitrika ny glutes, ny andilanao ary ny tongotrao ary hanomana azy ireo amin'ny fanazaran-tena.
2. Tetezana Glute
Ny tetezana glute dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra mikendry ny glutes sy ny hozatra.Mba hanaovana an'io fanazaran-tena io, mandry amin'ny lamosinao ary miondrika ny lohalikao ary misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao.Toerana atarika miniambonin'ny lohalikao ary atsangano ny andilanao amin'ny tany, manindrona ny glutes eo an-tampony.Ampidino ny andilanao ary avereno amin'ny andiany telo amin'ny 10-12 reps tsirairay avy.
3. Squats lalina
Ny squat lalina dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny quads, glutes ary ny hodi-tongotrao.To performa squat lalina, mampiasa atarika mini.Apetraho eo ambonin'ny lohalikao ny fehin-kibo ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.Ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.Atsangano ny tratranao, b ataovy mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.Miverena amin'ny toerana mijoro miaraka amin'ny tsindry amin'ny ombelahin-tongony.Avereno amin'ny andiany telo amin'ny 10-12 reps tsirairay avy.
Fotoana fandefasana: Apr-20-2023