Tohano mipetraka tsotra
Na dia antsoina hoe mipetraka tsotra aza ity fihetsika ity, dia tsy mora ho an'ny olona maro manana vatana mafy.Mandreraka be koa raha manao an'io elaela io ka mampiasa ondana!
ny fomba fampiasana:
-Mipetraha eo ambony ondana ary miampita voajanahary ny tongotrao.
-Ny lohalika dia amin'ny tany, ny valahany dia mahitsy, ary ny hazondamosina dia miitatra ho azy.
- Ampidiro ny fotony mba hanohanana ny lamosina ambany.
- Avereno ny sorokao ary ento amin'ny toerana tsara ny tananao.
- Mialà sasatra ary ataovy milamina tsara ny vatanao.Tandremo ny hevitra ary avelao hikoriana ho azy.
- Tazony mandritra ny 3-5 minitra.
Sitting zoro mandroso miondrika
Ny fampiharana ny yoga dia mety hampitombo ny fahafahan'ny vatana, saingy mila fotoana kely izany.Mampiasà ondana hanaovana an'io fiondrika mandroso io, azonao atao ny mampitony ny saokanao, malefaka ny handrinao, milamina ny fofonao, ary afaka miditra lalina kokoa amin'ny asana ianao.
ny fomba fampiasana:
- Sokafy araka izay tratra ny tongotrao, aza manao izay hahamaivana ny tenanao loatra, ary aza mihenjana be.
-Mamaka ny taolana mipetraka ary mahatsapa ny fifandraisan'ny vatana sy ny tany.
-Ataovy mifatotra ny faladia, henjana ny quadriceps, ary arovy ny lamosina.
-Ny tendron'ny ondana iray dia apetraka eo anoloan'ny taolana, mahitsy.
- Mifoka rivotra mba hanitarana ny hazondamosina, ary atsofoka amin'ny ondana.
- Tazony mandritra ny 3-5 minitra.
Supine beam zoro
Ity asana ity dia azo ampiasaina ho fanombohana na fiafaran'ny fampiharana.Ity dia asana izay manokatra ny chakra fo, mamela ny soroka, ny tratra ary ny kibo hisokatra sy haka aina, fa ny loha, ny tendany ary ny lamosina dia tohanana amin'ny ondana.Mamorona toerana ho an'ny hazondamosin'ny lumbar ary mampihena ny fanerena.
ny fomba fampiasana:
- Apetraho mitsangana eo an-damosina ny ondana, ka ny tendrony iray mifanandrify amin’ny lamosin’ny valahana.
- Ataovy akaiky araka izay azo atao ny ondana, ary mandry moramora avy eo.
-Raha lava kokoa ny vatana dia asio biriky na ondana yoga amin'ny ilany ilany mba hanohanana ny loha.
- Atsofohy kely ny saokany ary ahinjiro ny lamosina.
- Sandry eo amin'ny lanilanao, ny felatanana manatrika ambony, ny soroka milamina.
- Mijanona ho tony mandritra ny 3-5 minitra.
Mipetraha ary miondrika
Ny fiondrika mandroso dia afaka maninjitra sy manenjana tsara ny hozatra.Ny fipetrahana miondrika dia manana tombony maro, mamelatra ny lamosin'ny fe, ny lamosina ambany ary ny hazondamosina, sady mampitony ny saina ary mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
ny fomba fampiasana:
- Atsofohy ny tongotrao ary asio ondana eo ambonin'ny tongotrao.
- Ny taolana mipetraka dia miorim-paka ary ny vatana dia mivelatra mankany amin'ny valindrihana.
-Mifofofofo ary atsangano ny tanana, mifoka rivotra ary apetraho eo ambony ondana ny tratra.
-Ataovy mihantona ny faladia ary ampihetsika ny tongotra.
-Mitadiava toerana mety tsara ny loha: miondrika na miankavanana.
- Akimpio ny masonao ary miala sasatra mandritra ny 3-5 fofonaina.
Raha te hahalala bebe kokoa momba ny vokatra yoga ondana ianao dia tsindrio ny rohy eto ambany raha te hiditra:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Fotoana fandefasana: Jul-20-2021