Mini loop bandsdia fitaovana fanazaran-tena kely sy maro samihafa izay tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena isan-karazany.Izy ireo dia vita amin'ny fitaovana elastika sy mateza ary natao hofonosina amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana mba hanoherana mandritra ny fanatanjahan-tena.Ny tarika mini loop dia tonga amin'ny tanjaky ny fanoherana isan-karazany, mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana samihafa.Ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa azo avy amin'ny tarika mini loop, ny fomba fampiasana azy ireo, ary ny sasany amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra tokony andramana.
Ny tombony amin'ny tarika Mini Loop
1. Fampiofanana tanjaka
Mini loop bands dia fitaovana tena tsara ho an'ny fanazaran-tena matanjaka satria manome fanoherana azo amboarina.Ny fanofanana fanoherana dia manampy amin'ny fananganana hozatra, izay mampitombo ny herinao amin'ny ankapobeny.Amin'ny alalan'ny fampiasana mini loop bands, azonao atao ny mikendry hozatra manokana ao amin'ny vatanao, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo.
2. Manatsara ny fahaiza-manao
Ny fatorana mini loop dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hozatrao.Tena ilaina izy ireo amin'ny fanenjanana ny hozatry ny andilany sy ny fe, izay faritra misy olana mahazatra.Rehefa mampiasa bandy mini loop ianao amin'ny fanenjanana, dia azonao atao ny mifehy ny hamafin'ny fihenjanana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana.
3. Ampitomboy ny fifandanjana
Rehefa mampiasa bandy mini loop ianao mandritra ny fanazaran-tena, dia manery anao hampiditra ny hozatrao izy ireo mba hitazonana ny fifandanjana.Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, izay mety hisy tombontsoa isan-karazany, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fihenan'ny risika hianjera.
4. Mora sy azo entina
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny tarika mini-loop dia ny kely sy azo entina.Azonao atao ny mametraka azy ireo mora foana ao anaty kitapo fanaovana gym na mitondra azy ireo miaraka aminao rehefa mandeha ianao.Izany dia mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny olona tsy manana toeram-panatanjahantena na te hampiditra fiofanana momba ny fanoherana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.
Ny fomba fampiasanaMini Loop Bands
Alohan'ny hampiasana tarika mini loop dia zava-dehibe ny misafidy ny haavon'ny fanoherana tsara.Ny tarika mini loop dia tonga amin'ny tanjaky ny fanoherana isan-karazany, ary tokony hifidy iray mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao ianao.Raha vao manomboka ianao dia mifidiana tarika fanoherana maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka ianao.Ireto ny sasany amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra hanandramana amin'ny tarika mini loop:
1. Tetezana Glute
Mandry amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
Apetraho eo amin'ny fenao ny fehikibo mini loop, eo ambonin'ny lohalinao.
Atsangano ny andilanao mankany amin'ny valindrihana, atsipazo ny glutes sy ny fenao.
Ampidino indray ny andilanao mankany amin'ny toerana voalohany.
Avereno 10-15 repetitions.
2. Squats
Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary apetraho eo amin'ny fenao ny fehin-damosina mini, eo ambonin'ny lohalinao.
Ampidino ny vatanao amin'ny squat, manosika ny andilanao hiverina ary mandohalika ny lohalinao.
Ataovy ambony ny tratranao ary ny lanjanao ao amin'ny voditongotrao.
Atsofohy miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana.
Avereno 10-15 repetitions.
3. Lateral Walks
Apetraho eo amin'ny fenao ny fehikibo mini loop, eo ambonin'ny lohalinao.
Mandrosoa miankavanana, atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.
Ento ny tongotrao havia hihaona amin'ny tongotrao havanana.
Miankavanana indray, avereno ilay hetsika.
Mandehana amin'ny lalana iray amin'ny dingana 10-15, avy eo mifamadika lalana ary miverena.
Avereno amin'ny seta 2-3.
4. Fanitarana tongotra
Ampifandraiso amin'ny zavatra miorim-paka ny fehin-damosina kely, toy ny tongotry ny seza na latabatra.
Mialà amin'ilay zavatra ary apetraho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin-damosina mini.
Mijoroa amin'ny tongotra iray ary atsangano ny tongotra ilany aorianao, mitazona ny lohalikao mahitsy.
Avereno midina mankany amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
Avereno 10-15 isaky ny tongotra tsirairay.
Famaranana
Ny tarika mini loop dia fitaovana tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjany, ny fahaizany ary ny fifandanjana.Mora ampiasaina sy mety izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny olona tsy manana toeram-panatanjahantena na te hampiditra fiofanana momba ny fanoherana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.Amin'ny fanarahana ireo fanazaran-tena voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity, dia afaka manomboka amin'ny tarika mini loop ianao ary manomboka mijinja ny tombony anio.
Fotoana fandefasana: Oct-21-2023