Manomboka ny dianao Pilates? Alohan'ny hidiranao ao amin'ny kilasy voalohany na fotoam-pivoriana ao an-trano dia ilaina ny mahafantatra tsarany fitaovana fototra. Avy amin'ny fanavaozana mahazatra hatramin'ny fitaovana tsotra toy ny tady fanoherana sy tsihy, ny ampahany tsirairaymitana anjara toerana lehibeamin'ny fanohanana ny endrikao sy ny fanatsarana ny vokatra.
Amin'ity torolalana ity dia hitondra anao amin'ny tokony ho fantatrao izahayPilates fitaovana ho an'ny beginners—inona izy ireo, ny fomba fiasan'izy ireo, ary ny antony maha-zava-dehibe azy ireo—mba hahatonga anao hatoky tena, ho voaro ary ho vonona hifindra amin'ny tanjona.
Misafidiana ny fanombohana Pilates tsara
Raha vao vaovao amin'ny Pilates ianao, dia mety hampisafotofoto ny fisafidianana eo amin'ny tsihy sy ny fampiharana mifototra amin'ny fitaovana.Mat Pilatesmampiasa ny lanjan'ny vatanao sy ny tsihy gorodona fotsiny—tsara ho an'ny fifehezana sy tanjaka fototra. SAINGYPilates mifototra amin'ny fitaovana, toy ny fampiasana reformer na Cadillac, dia manome fanohanana sy fanoherana bebe kokoa. Tena zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka izany.
Miaraka amin'ny fitaovana mety, tsy vitan'ny hoe tarihina amin'ny hetsika miaraka amin'ny fampifanarahana tsara kokoa ianao, fa ianao koamampihena ny mety ho ratra. Lohataona, andilany ary sehatra azo amboarina dia manampy anao hampihetsika ny hozatra mety sy hanatsara ny endrikao. Rehefa mandeha ny fotoana, izany dia mitarika ho amin'ny fandrosoana haingana kokoa, fihetsika tsara kokoa, aryfirotsahana hozatra lalina kokoa. Raha tsorina, ny fitaovana mety dia manampy anao hivezivezy marani-tsaina kokoa - fa tsy sarotra kokoa.
Fitaovana Pilates Beginner tena ilaina
Afaka mahita ianaofitaovana Pilates beginnerIzany rehetra izany dia momba ny fitaovana tsy saro-pantarina, misy tanjona maro izay manatsara ny herinao, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manaonao. Ireo fototra ireo dia manampy amin'ny fampifanarahana, fananganana fivoarana, ary afaka mametraka mora foana ny tontolo manodidina ny trano na studio.
Ny Mat
A Pilates mat matevina kokoa noho ny tsihy yoga — matetika 1 hatramin'ny 1,5 sm — mba hanamaivanana ny hazondamosinao sy ny tonon-taolanao mandritra ny fiasana gorodona. Tena mety amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny roll-ups sy the hundred. Mifidiana iray miaraka amin'ny ambany tsy mitongilana ary andramo fitaovana isan-karazany toy ny foam matevina na fingotra tsara amin'ny tontolo iainana mba hahitanao izay mety indrindra. Ny tsihy tsara dia ahafahanao manao Pilates saika na aiza na aiza.
The Magic Circle
ny faribolana majika na peratra Pilates, dia peratra miendrika 35–38 sm misy tahony. Manampy fanoherana ny fanazaran-tena symikendry hozatratoy ny ao anaty fe, tratra, ary sandry. Compact sy sariaka amin'ny dia, tonga lafatra amin'ny fanamafisana ny fanaonao. Atsofohy eo anelanelan'ny tananao, lohalika, na kitrokelinao izany mba hanamafisana ny firotsahana ary ampio karazana hetsika toy ny tetezana na fanerena tongotra.
Tarika fanoherana
Bandy fanoherana mora vidy, sariaka ho an'ny vao manomboka, ary tonga amin'ny ambaratonga fanoherana isan-karazany. Manampy fihenjanana malefaka izy ireo amin'ny fanazaran-tena toy ny fisintonana sandry, fanenjanana tongotra, arymanandratra tongotra amin'ny sisiny- mampitombo ny hamafin'ny tsy misy fiantraikany. Maivana sy azo entina, tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena an-trano na fitsangatsanganana.
Ny Pilates Ball
A Pilates bal (na baolina soisa)mampitombo ny fifandanjana, posture, aryhery fototraamin'ny fanamby ny fahamarinan-toeranao mandritra ny fanazaran-tena. Misy amin'ny habe 55-75 sm, mifidiana iray mifototra amin'ny haavonao ho fanohanana tsara. Izy io dia mamadika hetsika tsotra ho fanazaran-tena feno — tonga lafatra amin'ny fampidirana karazany eo amin'ny tsihy na fanavaozana.
Foam Roller
A foam-roller dia fitaovana fanarenana lehibe hanamaivanana ny fanaintainana, fanatsarana ny fikorianan'ny rà, arymampitombo ny flexibilité. Misy amin'ny habe sy habe isan-karazany, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao, ny tongotrao ary ny sandrinao. Ampiasao izany alohan'ny na aorian'ny Pilates hanohanana ny fanarenana ary hitazona ny vatanao hahatsapa ny tsara indrindra.
Ilay Mpanavao fivavahana dia nanjavona
Amin'ny rehetraPilates fitaovana, ny mpanavao dia miavaka amin'ny endriny sy ny fahaizany. Miaraka amin'ny kalesiny mihodinkodina, loharano azo amboarina, ary rafitra matanjaka, dia mamorona sehatra mavitrika ho an'ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fanaraha-maso ary ny hetsika saina.
Inona Izany
nyFanavaozanadia amilina Pilates am-pandrianamiaraka amin'ny lampihazo misy cushion antsoina hoe nyentany. Ity kalesy ity dia mitsambikina amin'ny lalamby ary mifandray amin'nyloharano azo amboarina, izay miteraka fanoherana. Amin'ny fanovana nyfihenjanana amin'ny lohataona, azonao atao ny tsirairayFANAZARAN-TENAmora kokoa na sarotra kokoa hifanaraka amin'ny haavonao. nyfootbarSYandilanymamela anao hiasa ny anaotanana sy tongotraamin'ny lalana isan-karazany.
Tsy mahazatra anao izanymat Pilates. rahaasa tsihymiantehitra amin'nylanjan'ny vatanaSYhery misintona, nympanavao PilatesmampahafantatrafanoheranaSYhetsika mavitrikaamin'ny alalanyLOHARANOSYsliding kalesy. Ity setup ity dia manolotra fomba vaovaohampavitrika hozatra,manatsara ny fifandanjana, ary amboary tsara ny anaoFanitsiana. Satria nyFanavaozanamanohana ny vatanao, tena manampy izany raha manana ianaofanaintainan'ny tonon-taolananavoafetra ny fivezivezena. Mihoatra noho ny fanazaran-tena fotsiny, fa mamporisikahetsika misaina-mampianatra anao hifantoka amin'izanyfofonaina,PO, aryfametrahana mazava tsara, izay fototry nyPilates.
Ahoana no fiasan'izy io
- ●Ahitsio ny Loharano:Loharano bebe kokoa midikafanoherana lehibe kokoaho an'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Ny loharano vitsy kokoa no manamaivana ny enta-mavesatra, manamora ny fihetsehana sy voafehy kokoa — tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na manao famerenana.
- ●Jereo ny Footbar sy Straps: Nyfootbarmanohana isan-karazany nyny tongotra sy ny fanazaran-tena fototra, raha nyandilanymamela anao hanosika na hisintona mampiasa nytanana sy tongotra. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tanjonao amin'ny vatanao ny zava-drehetra.
- ●Ataovy laharam-pahamehana ny fiarovana: Manomboka miadana. Mifantoha amin'ny fikojakojanaendrika tsara, misarika ny sainaofototra, ary mitazona ny anaomiaina tsy tapakamandritra ny hetsika tsirairay.
- ●Ankafizo ny dingana: Fanao ny Pilaty fa tsy hazakazaka. Makà fotoana, mandehana am-pisainana, ary ankafizo ny dia rehefa manangana tanjaka, fifehezana ary fahatokisana ianao.
Tombontsoa ho an'ny vao manomboka
nyFanavaozanadia malefaka amin`ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an`nyvao manomboka, ireo sitrana avy amin'nynaratra, na izay mifandrayvanin-taolana. Ny fanazaran-tena tsirairay dia mikendry nyvatana manontolo- na manosika nyentanyna misintona nyandilany, mirotsaka aminao ianaotongotra, sandry, lamosina, aryfototraindray mandeha.
Satria mihetsika ny kalesy, ny vatanao dia tsy maintsy miasa tsy tapaka mba hijanonanamarin-toerana, izay manampy amin'ny fanatsaranafifandanjana, fandrindrana, ary lalinahery fototra.nytarihina, voafehy ny hetsikamampianatra anao araka ny tokony ho izy-KARAZANYSYTECHNIQUE, manangana lamina hetsika marani-tsaina izay manohana ny fandrosoana maharitra—fa tsy ao anatyPilates, fa na inona na inonafahazarana ara-batana.
Mifidy ny fitaovanao voalohany
fisafidiananaNy fitaovan'ny pilates voalohany anao amin'ny maha-mpandohalika anaodia ny fitadiavana ny fifandanjana tsara eo amin'ny tanjonao ara-batana manokana, ny habaka trano ary ny tetibola. Ny tanjona dia ny hisafidy fitaovana ahafahanao manomboka am-pilaminana, mametraka fahazarana marani-tsaina, ary mitazona ny fandrosoana mitombo.
Ny tanjonao
- ● Manontania tena hoe inona no tianao hotratrarina amin'ny Pilates.
- ● Raha ny hanorina tanjaka no tanjonao lehibe, dia ampiasao bandy fanoherana na dumbbells maivana mba hampitomboana ny fanamby amin'ny hetsika fototra.
- ● Mba hanatsarana ny fahaiza-manao,tady yoganafoam-rollerdia afaka manampy anao hahatratra ny fihenjanana lalina kokoa sy hanamaivana ny fanaintainan'ny hozatra.
- ● Maro ireo vao manomboka manomboka amin'ny fanazaran-tena mavesa-danja satria mifantoka amin'nyfanaraha-maso fototra sy fifandanjana.
- ● Ny fametrahana tanjona mazava sy azo tanterahina dia manampy anao hisafidy ny fitaovana mety sy handrefesana ny fandrosoanao.
- ● Ny fitaovana Pilates tsirairay dia manana tanjona iray:mats manome cushioning, bandy manampy fanoherana, ary ny props dia manampy amin'ny fampifanarahana na fampitomboana ny fihetsehanao.
Ny habakao
Refesina ny velaran-tany kasainao hipetrahana. Ny tsihy pilates dia mitaky toerana malalaka manodidina ny 2m x 1m, fa ny fitaovana na milina sasany dia mitaky bebe kokoa. Raha tery ny toerana,tsihy azo aforitra, tady maivanaary ny baolina kely dia mipetraka eny amin'ny toerana rehetra ary mitahiry mora foana. Izany dia hitazona ny faritra fanazaran-tenanao hikorontana ary mety hiteraka fitsangatsanganana sy fianjerana. Ny toerana milamina sy mazava tsara hialana amin'ny fahatapahana dia manampy amin'ny fifantohana ary mamerina anao.
Ny tetibolao
| FITAOVANA | Vidiny mahazatra (USD) | Naoty kalitao (/5) |
| Pilates Mat | $20–$50 | 4.5 |
| Tarika fanoherana | $10–$30 | 4 |
| Foam Roller | $15– $35 | 4 |
| Pilates Ring | $20–$40 | 4 |
Zavatra ilaina
- ●Mat: Ny fototra tena ilaina ho an'ny mpandray anjara rehetra amin'ny Pilates. Manome cushioning sy fampiononana, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny gorodona mafy.
- ●Tarika fanoherana: Fitaovana maivana sy azo entina manampy hery amin'ny fanazaran-tena Pilates nefa tsy maka toerana be na mandany vola be.
- ●Foam Rollers: Fitaovana cylindrical ampiasaina hanampiana amin'ny fanenjanana, hanatsara ny fihenjanan'ny hozatra ary manampy amin'ny fanarenana ny hozatra.
- ●Fitaovana kely (Baola, peratra): Fitaovana kojakoja natao hanohanana ny fanitarana, hanatsara ny firindrana, ary hanatsara ny firotsahana hozatra mandritra ny fanazaran-tena.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
Ny fitaovanao voalohany amin'ny fanazaran-tena Pilates
Fifehezana endrika mety amin'ny Pilates
- 1. Atombohy amin'ny fijoroana avo, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary miantoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny hetsika tsirairay ianao.
- 2.Ampidiro ny fototraamin'ny fisintonana ny foitrao miditra sy miakatra. Izany dia manamafy orina ny faritra afovoany symanohana ny lamosinao.
- 3. Rehefa mampiasa fitaovana toy ny reformer na Wunda Chair, dia mihetsika miadana sy tsy tapaka. Izany dia mamela ny hozatrao hifanaraka ary manampy anao hitazona ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena tsirairay.
- 4. Raha tsy azonao antoka ny endrikao dia ampiasao fitaratra na raketo video ny tenanao. Afaka manampy anao hamantatra ny fahadisoana aloha izany.
- 5.Jereo ny fihetsikaoeo am-piandohana ary tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena ataonao. Fanitsiana kely—toy ny famerenana ny tongotrao namampitony ny sorokao- afaka mitondra fiovana lehibe.
Torohevitra momba ny fiarovana Pilates
Hampianatra anao fitaovana iray isaky ny mandeha izahay, alohan'ny hanombohanao. Na ny mpanavao sy ny Cadillac/Wunda Chair dia samy manana ampahany mihetsika ary mety hahatsapa ho mahatsikaiky amin'ny voalohany. Jereo ny boky torolalana na mangataha fanampiana raha toa ka any am-pianarana ianao.
Mampias tsihy matevina raha eo amin'ny tany ianao namanatanteraka hetsikaamin'ny tany masiaka. izanymiaro ny hazondamosinao sy ny tonon-taolanao, noho izany dia azo antoka kokoa ny fanao manontolo. Aza atao be loatra àry, indrindra mandritra ny fotoam-pivoriana voalohany. Tandremo ny fihetseham-pon'ny vatanao, miala sasatra raha ilaina.
Alamino ny faritra fanazaran-tenanao. Atsipazo ny kitapo sy kiraromisoroka ny solafaka na mianjera.
Mihetsiketsika Pilates Beginner
- ●Ny dingan'ny reformeraMifantoha amin'ny hetsika fanamianaary hafainganam-pandeha fanahy iniana.
- ●Fanerena sandry miaraka amin'ny tady fanoherana: Mipetraha ambony, tadidio ny fehin-tongotrao, tazony ny tendrony, ary atsio handroso ny sandrinao,mitazona ny lamosinao mahitsy.
- ●Leg faribolana misy andilanyamanao faribolana kelyeny amin’ny rivotra. Arovy ny andilanao.
- ●Mipetraka amin'ny hazondamosina: Mipetraha mahitsy ny tongotra, mirosoa mankany, arymanodidina ny hazondamosinao, dia mihodinkodina miakatra.
Atombohy amin'ny fotoam-pivoriana fohy, manodidina ny 15-20 minitra ny halavany, mba ho zatra amin'ny fanazaran-tena sy ny fitaovana. Rehefa vonona ianao dia ampio fanazaran-tena vaovao na manaova fanamby amin'ny safidy henjana kokoa. Lahatsary an-tserasera maro no mampiseho fanazaran-tena vao manomboka, miaraka amin'ny fitaovana nentim-paharazana sy ankehitriny.
Famaranana
Ny fanombohana ny dianao Pilates dia manomboka amin'ny fahatakarana ny fitaovanao. Avy amin'nyPilates reformer machineamin'ny tsihy, peratra ary tady fanoherana, ny fitaovana tsirairay dia manohana ny endrikao, ny fifehezanao ary ny fandrosoanao—indrindra rehefa vao manomboka ianao.
Raha vonona ny hampiakatra ny fahazaranao ianao dia eritrereto ny hampiasa vola amin'ny ampanao fanavaozana Pilates vao manomboka. Iray amin'ireo fomba tsara indrindra hananganana tanjaka sy flexibilité miaraka amin'ny fampifanarahana sy fanohanana mety. Na miofana ao an-trano ianao na ao amin'ny studio, ny fanamboarana mety dia manampy anao tsy hiova sy ho mazoto.
Raha manana fanontaniana ianao na mila fanampiana amin'ny fisafidianana ny fitaovana mety dia aza misalasala mifandray aminay amin'ny alàlan'ny WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 amin'ny fotoana rehetra. Eto izahay hanohana ny dianao Pilates.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
Fanontaniana matetika
Inona no fitaovana Pilates tsara indrindra ho an'ny vao manomboka?
Ny tsihy pilates no safidy tsara indrindra ho an'ny vao manomboka. Manome fanampiana sy fampiononana ho an'ny hetsika fototra. Ny tarika fanoherana sy ny baolina kely dia tsy lafo ary mora ampiasaina ho an'ny vao manomboka.
Mila mpanavao ve aho vao hanomboka Pilates?
Tsia, tsy mila mpanavao ianao vao manomboka pilates. Betsaka ny fanazaran-tena mila tsihy sy fitaovana tsotra toy ny bandy. Ny reformer dia tsara fa tsy ilaina ho an'ny vao manomboka.
Ohatrinona ny toerana ilaiko ho an'ny fitaovana Pilates ao an-trano?
Ny toerana malalaka sy mivelatra manodidina ny 2m x 2m dia ampy ho an'ny ankamaroan'ny fitaovana pilates vao manomboka. Ataovy azo antoka fa manana fihetsehana avo lenta ianao amin'ny toerana misy anao.
Lafo ve ny fitaovana Pilates?
Ny zavatra tsotra toy ny tsihy, bandy ary baolina dia tsy lafo. Ny fitaovana lehibe kokoa toy ny reformer dia mety ho lafo kokoa. Ny fanombohana amin'ny fitaovana fototra dia sady mora no manomboka.
Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ve ny fitaovana Pilates?
Eny, ny fitaovan'i Pilates dia manohana ny hetsika fananganana fototra. Izany dia afaka miitatra amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana indrindra rehefa ampiharina tsy tapaka.
Impiry ireo vao manomboka mampiasa fitaovana Pilates?
Raha vao manomboka ianao dia mitifitra in-2-3 isan-kerinandro. Izany dia mametraka matetika tsara izay ahafahanao mampitombo tanjaka, flexibilité ary fahatokisana amin'ny fitaovana nefa tsy mahatsiaro ho reraka.
Misy toro-hevitra momba ny fiarovana amin'ny fampiasana fitaovana Pilates?
Araho ny torohevitra, ary atombohy tsikelikely. Mampiasà fitaovana eo amin'ny sehatra iray, ary diniho ny fahavakisan'ny fitaovana alohan'ny hampiasana azy. Raha azonao atao dia makà fampianarana avy amin'ny mpampianatra pilates voamarina.
Inona no tokony ho fantatra alohan'ny kilasy Pilates voalohany?
Inona no tokony ho fantatra alohan'ny kilasy Pilates voalohany?
- ● Hiasa hozatra tsy fantatrao ianao.
- ● Fantaro ireo karazana Pilates telo lehibe atolotray ao amin'ny The Pilates Lab.
- ● Tanjona ny ho tonga aloha minitra vitsy.
- ● Mifantoha amin'ny fofonaina sy ny fahatsiarovan-tena.
- ● Aza avela hanafotra anao ny fepetra vaovao.
Mafy kokoa noho ny yoga ve i Pilates?
Ny Pilates dia azo antoka fa fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa izay mandoro kaloria haingana kokoa ary mamokatra vokatra ara-batana haingana kokoa, ka azonao atao ny milaza faPilates no sarotra kokoa amin'izy roa. Saingy indray, ny zava-drehetra dia miankina amin'ny zavatra tianao hivoahana amin'ny kilasy sy ny fomba ilain'ny mpampianatra anao hahatongavanao any.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2025