Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, fomba roa malaza matetika no resahina:Pilates sy fanatanjahan-tena mahazatra. Samy manolotratombony tsy mampinoho an'ny tanjaka, flexibility, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, fa ny fanontaniana dia mitoetra -dia Pilates tsara kokoa noho ny gym?
Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka:
• Inona no maha samy hafa ny Pilates syny Gym?
• Ahoana no ahafahan'i Pilates mameno ny fitondran-tenanao?
• Ny tombony amin'ny Pilates ho an'ny gym goers
• 3Fanatanjahan-tena Pilates hanohanana ny fampiofanana gym
✅ Inona no maha samy hafa ny Pilates sy ny Gym?
Pilates dia afanazaran-tena ambany fiantraikanyizay mifantoka amin'ny hery fototra, ny fahamarinan-toerana, ny flexibilité, ary ny fanatsarana ny fihetsika. Amin'ny alalan'ny hetsika voafehy sy ny fofonaina lalina, dia mahomby izanymikendry vondrona hozatra lalina, indrindra ny kibo sy ny lamosina ary ny valahany. Pilates dia mety tsara ho an'ireo izay mitady fahasitranana, mampitombo ny fahaiza-manao, na ny fisorohana ny ratra. Miadana kokoa ny hafainganam-pandeha, manantitrantitra ny fahitsiana aryfandrindrana ny hetsika.
Ny gym dia manolotra karazana fitaovana sy safidy fanofanana maro kokoa, ao anatin'izany ny fampiofanana tanjaka, fanazaran-tena kardio, aryfiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT). Mety ho an'ireo izay te hanangana hozatra, hanatsara ny fiaretana, handoro tavy, na hampitombo ny herin'ny fanazaran-tena. Raha ampitahaina amin'ny Pilates, ny fanazaran-tena amin'ny gym dia mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaka sy ny heryfanofanana avo lenta, mamela ny drafitra fanazaran-tena miovaova mifototra amin'ny tanjona tsirairay.
✅ Ahoana no ahafahan'ny Pilates mameno ny fitondran-tenanao?
Pilates dia afaka mameno ny fitondran'ny gym amin'ny fomba mahomby maro, manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny, mampihena ny loza ateraky ny ratra, arymampiroborobo ny fifandanjana hozatra. Toy izao ny fomba:
1. Fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana
Pilates dia nalaza noho ny fanamafisana ny hery fototra, izay tena ilaina amin'ny saikafanatanjahan-tena rehetra. A matanjakany fototra dia manatsara ny fihetsika, fitoniana, ary fifehezana mandritra ny fanazaran-tena toy ny squats, deadlifts, ary fanerena ambony. nyfanorenana fototra mafy orinaNy hery fototra amin'ny alàlan'ny Pilates, dia hanatsara ny fahaizanao manao fihetsiketsehana matanjaka kokoa ianaoteknika sy fahombiazana tsara kokoa.
2. Fahaleovantena & Fandeferana
Fanazaran-tena tsy tapaka Pilatesmanatsara flexibility SYfiaraha-mientana, izay afaka manampy amin'ny fanonerana ny henjana sy ny henjana izay matetika avy amin'ny fampiakarana mavesatra na fiofanana mahery vaika. Fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny faritra toy nykibo, andilany ary soroka mamela malalaka kokoa ny hetsika,fampihenana ny mety ho ratraary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao.
3. Fihetseham-po sy fampifanarahana tsara kokoa
Pilates dia miasa amin'ny fanatsarana ny fihetsika amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fampifanarahana syfandrindrana hozatra. Ny hozatry ny postural matanjaka kokoa dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny vokatry ny fipetrahana maharitra na ny tsy fifandanjan'ny postural ateraky nyfanatanjahan-tena sasany. Izany dia mitarika ho amin'ny fampifanarahana tsara kokoa mandritra ny fampiofanana tanjaka, fampihenanamanaintaina ny tonon-taolanaoary manohana ny fahasalaman'ny fiaraha-monina maharitra.
4. Fisorohana sy fanarenana ny ratra
Pilates dia fanazaran-tena ambany fiatraikanymampiroborobo ny fomba fiasa miasaary fifandanjana hozatra, izay tena ilaina amin'ny fisorohana ny ratra. Raha manainga lanja mavesatra ianao na manao cardio mahery, dia afaka manampy ny Pilatesmamaha ny tsy fifandanjan'ny hozatra, hozatra mihenjana, ary tsy fahampian'ny fihetsehana, mampihena ny mety ho fihenjanana na ratra. Ankoatra izany, ny Pilatestsara ho an'ny fanarenana mavitrika, manampy ny vatanao hanasitrana sy ho sitrana eo anelanelan'ny fotoam-panatanjahantena mahery vaika.
5. Fifandraisana saina sy vatana
Pilates dia mamporisika ny fahatsiarovan-tena sy ny fifantohana mandritra ny hetsika rehetra, manampy anaomifandray amin'ny vatanao's hetsika. Ity fahatsiarovan-tena ambony ity dia afaka manatsara ny fifantohanao ara-tsaina mandritra ny fanazaran-tena amin'ny gym, mitarika amin'ny fanatanterahana fanazaran-tena tsara kokoa, fanatsarana ny fofonaina arykely kokoa ny mety hisian'ny fahatapahan'ny endrikarehefa manainga na manao cardio mahery.
6. Fampandrosoana hozatra voalanjalanja
Ny fanazaran-tena amin'ny gym, indrindra fa ny fampiofanana mavesatra, dia matetikamikendry vondrona hozatra lehibe(toy ny tratra, lamosina, ary tongotra), faPilates dia miasa amin'ny fanamafisanany hozatra stabilizing kely matetika atao tsinontsinona. Izany dia mamoronafivoarana hozatra voalanjalanja kokoaary miantoka fa ny hozatrao lehibe kokoa dia tsy manonitra loatramalemy kokoa stabilizing hozatra, izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Ny tombony azo amin'ny Pilates amin'ny fampiofanana tanjaka sy mavesatra
Ny fampidirana Pilates amin'ny herinao sylanja fiofanana mahazatradia manolotra fomba fijery feno sy feno momba ny fahasalamana. Manatsara ny tanjaka fototra, ny flexibility, ny fifandanjana ary ny fisorohana ny ratra izy io, mandritra ny fotoana rehetramiray hinaary mora ampiharina.
1. Fampahavitrihana fototra
Pilates dia fantatra amin'ny fifantohana amin'nyactivating ny fototra- ny abs, ny obliques, ny lamosinao, ary ny hozatry ny valahany. Ny fototra matanjaka dia ilaina amin'ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana aofanazaran-tena fanofanana lanja.Na manainga barbell ianao namanao fanatanjahan-tena lanja, Pilates dia miantoka fa ny atiny dia mirotsaka, manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao arymanatsara ny teknikan'ny fampiakarana ankapobeny.
2. Hetsika manontolo
Raha manao lanja matetikamitoka-monina hozatra manokana, Pilates dia manantitrantitra ny fihetsiky ny vatana manontolo, izay misy marovondrona hozatramiasa mirindra. Ity fomba fiasa holistic ity dia tsy vitan'ny hoemanorina heryfa koamanatsara ny fandrindranaary fampahavitrihana hozatra manerana ny vatana manontolo. Afaka manampy anao hanao fanazaran-tena fanofanana lanja miaraka amin'ny fluidity sy fahombiazana bebe kokoa izany, ary koamisoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
3. Flexibility
Ny flexibilité dia manana anjara toerana lehibe amin'nyfanatsarana ny fihetsiketsehanamandritra ny fanatanjahan-tena. Pilates dia mampirisika ny fihenjanana mavitrika sy ny flexibility, izaymanampy hozatra hanalavaary lasa elastika kokoa. Mety hampitombo ny flexibilitémanatsara ny halalin'ny squat, mamela ny fihetsehan'ny soroka tsara kokoa mandritra ny fanerena, arymampihena ny mety ho ratraamin'ny fanomezana fomba fihetsehana rano bebe kokoa.
4. Manatsara ny fifandanjana manodidina ny hozatrao
Pilates dia mampatanjaka ny mpihazakazaka voalohany systabilizing hozatra, izay matetika azo atao tsinontsinona aofanofanana lanja nentim-paharazana. Izany dia miteraka firafitry ny hozatra voalanjalanja kokoa, manatsara ny fifehezanao sy ny fahamarinan-toeranaomandritra ny fiakarana mavesatra. Ny vatana matanjaka sy voalanjalanja dia mamela ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampisehoana lehibe kokoa, satria tsy dia mora kokoa aminao izanyhetsika fanoneranaary tandremo.
5. Tsara fanahy amin'ny tonon-taolana
Pilates dia misy fiantraikany ambany,mahatonga azy ho malefaka kokoaeo amin'ny tonon-taolanao raha mbola manolotra fanazaran-tena mahomby. Tsy toy ny fanazaran-tena manao fanatanjahan-tena mahery vaika izay metymahatonga ny tonon-taolana ary rovitraRehefa mandeha ny fotoana, ny Pilates dia manantitrantitra ny hetsika voafehy, mazava tsara,mampihena ny adin-tsainaamin'ny tonon-taolana. Ity dia mety hahasoa indrindra ho an'ny mpibata mavesatra na izay manao hetsika miverimberina izay mila izanymampihena ny fiantraikany iombonanaraha mbola mahatratra tanjaka.
6. Mifoka rivotra
Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dialafiny ivon'ny Pilatesary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanofanana lanja.Pilatesmampianatra anaomampiasa fifohana rivotra diaphragmatic, izay manampy amin'ny fampandehanana ny atiny ary manatsara ny fikorianan'ny oksizenina. Ny fifantohana amin'ny fofonaina mandritra ny fampiofanana lanja dia mety hampitombo ny fiaretana, hanatsara ny fifantohana aryavelao ho voafehy kokoa, fampiakarana mahomby—indrindra mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika toy ny deadlift na squats.
7. Ny tenanao ihany no ilainao
Iray amin'ireo lafiny miavaka amin'ny Pilates ny hoe azo atao na aiza na aiza, tsy misy fitaovana ilaina afa-tsy ny vatanao sy ny tsihy. izanymahatonga azy ho famenon'ny tena tsaraamin'ny fanazaran-tena fanofanana lanja, satria azonao atao ny manao Pilates na aiza na aiza mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, ny hery fototra ary ny fahasitranana tsy misymila fitaovana fanampinyna milina.
✅ Fanatanjahan-tena Pilates hanohanana ny fiofanana amin'ny gym
Ireto misy vitsivitsyfanazaran-tena lehibe Pilatesizay afaka mahombytohano ny fampiofanana anao amin'ny gymamin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fampandehanana ny hozatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny fanofanana lanja amin'ny fifantohana amin'ny hozatra izay matetika atao tsinontsinona na tsy ampiasainafanatanjahan-tena mahazatra.
1. Fehin-tongotra eo amin'ny Mpanavao
Tombontsoa:Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny flexors hip, glutes, hamstrings, ary ny fotony. Amin'ny alàlan'ny fandry amin'ny lamosinao sy ny fanosehana ny tady amin'ny tongotrao, dia manetsika ny vatanao ambany ianao ary mampiditra ny fotony hanamafisana ny vatanao.
Ahoana no hanohanana ny fiofanana amin'ny gym:Ny fanoherana ny Reformer dia manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fifehezana ny tongotrao, izay tena ilaina amin'ny fanazaran-tena toy ny squats, lunges, na deadlifts ao amin'ny gym. Manampy amin'ny fampivelarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fihetsehana eo amin'ny andilany sy ny tongotra ihany koa izy io, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanamafisam-peo mifototra amin'ny tongotra. Fanampin'izany, manome fanazaran-tena tsy dia misy fiatraikany izy io, izay afaka manampy amin'ny fanarenana ny hozatra marary na mafy noho ny fiaingana mavesatra.
2. Fehenjana eo amin'ny latabatra Trapeze
Tombontsoa:Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny quads sy hip flexors, saingy manetsika ny fototry ny fifandanjana. Mandohalika eo amin'ny tsihy ianao ary mihazona ny loharanon'ny trapeze, avy eo miankohoka mba haninjitra ny fe ary mitazona ny fotony matanjaka sy mifamatotra.
Ahoana no hanohanana ny fiofanana amin'ny gym:Ny quadriceps sy hip flexors dia vondrona hozatra fototra amin'ny marofanatanjahan-tena, toy ny squats, lunges, ary fanerena tongotra. Ny fanenjanana ireo hozatra ireo amin'ny fomba voafehy dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsehana, ny fampihenana ny fihenjanana sy ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hisy fiantraikany amin'ny endrikao mandritra ny fiofanana amin'ny tongotra mavesatra. Ankoatr'izay, ny fampahavitrihana fototra dia manatsara ny fampifanarahana postural, izay tena ilaina amin'ny fampiakarana mahomby sy azo antoka ao amin'ny gym.
3. Milomano amin'ny Mat
Tombontsoa:Ity fampihetseham-batana ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ny soroka ary ny fotony. Miankohoka ianao, dia mifandimby manainga ny tananao sy ny tongotrao hiala amin'ny tany, ka maka tahaka ny fihetsehana milomano. Tena tsara amin'ny fananganana ny fanitarana ny hazondamosina, ny fahamarinan-toerana fototra ary ny tanjaky ny lamosina ambony.
Ahoana no hanohanana ny fiofanana amin'ny gym:Ny lomano dia manamafy ny rojo aoriana (ny hozatra eo amin'ny lamosina), anisan'izany ny spinae erector sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fametahana deadlift, squats, ary fanamafisam-peo hafa. Manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaka ao amin'ny lamosina ambany ihany koa izy io, mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fiakarana mavesatra. Ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana fototra dia afaka manatsara ny fahaizanao mitazona fihetsika sy endrika mety, indrindra amin'ny fanazaran-tena toy ny squats sy ny fanerena ambony.
✅ Fehiny
Pilates na gym, tsy mila miady hevitra!Atsaharo ny fisaintsainana— manaova fotsiny. Midira ao amin'ny Pilates ho an'ny fanaraha-maso fototra na tsindrio ny gym mba hananganana hery. Manaova kofehy, mihetsika izao arysokafy ny fahaiza-manaonao!
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
✅ Fanontaniana mahazatra momba ny Pilates Reformer
Miofana hery ve i Pilates?
Ny Pilates dia tsy sokajiana ho toy ny fampiofanana matanjaka amin'ny heviny mitovy amin'ny fampiofanana mavesatra na fanoherana. Na izany aza, dia manome endrika fanofanana fanoherana amin'ny fampiasana lanja, loharano ary tarika fanoherana. Pilates dia manatanjaka sy manenina ny hozatra, indrindra ny fotony, amin'ny fifantohana amin'ny hetsika voafehy sy ny fiaretana.
Inona no hozatra miasa Pilates?
Pilates dia miasa hozatra isan-karazany, saingy mahomby indrindra amin'ny mikendry ny hozatra fototra - ny abs, ny lamosina ambany, ny gorodona ary ny obliques. Ho fanampin'ny fotony, ny Pilates koa dia mandray anjara amin'ny glutes, hip flexors, feny, sandry ary soroka. Fanatanjahan-tena maro no mifantoka amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra, miantoka ny fampandehanana ny hozatra lehibe sy kely, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility amin'ny ankapobeny.
Alohan'ny sy aorian'ny Pilates - inona no hiova?
Alohan'ny hanombohan'ny Pilates dia mety ho hitanao ny fetran'ny flexibility, ny tanjaka fototra, ary ny fampifanarahana amin'ny postural. Rehefa mandeha ny fotoana, ny Pilates dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny tanjaka fototra ary ny flexibility, indrindra amin'ny faritra toy ny lamosina ambany, ny andilany ary ny hazondamosina. Mety ho hitanao koa ny fihetsika tsara kokoa, ny hery mitombo, ary ny vatana voalanjalanja kokoa, miaraka amin'ny fihenjanan'ny hozatra kely kokoa ary ny fihenjanana iombonana.
Ahoana no hanovan'i Pilates ny vatanao?
Pilates dia afaka manova ny vatanao amin'ny fomba isan-karazany. Izy io dia manamafy ny fotony, manatsara ny fihetsika sy ny fampifanarahana ny hazondamosina. Izy io koa dia manampy amin'ny fanitarana sy fanerena ny hozatra, indrindra amin'ny abs, ny tongotra ary ny glute, manome anao endrika malefaka kokoa. Satria i Pilates dia mifantoka amin'ny hetsika voafehy sy ny fofonaina, dia mampiroborobo ny fahaleovan-tena, ny fifandanjana ary ny faharetan'ny hozatra.
Fotoana fandefasana: Sep-12-2025