Amin'ny fampiasana tarika elastika hampiofana ny vatana manontolo sy hanamafisana ny hozatra, dia nalamina ny antsipiriany sy ny setroka, mba hahafahanao manao izany amin'ny antonony.
Tarika fanoheranafanofanana ny fahamarinan-toerana ambany
Ampitomboy ny fifehezana ny rantsambatana ambany amin'ny alàlan'ny famporisihana ny loha medial amin'ny quadriceps.
Amboary ny fehin-kisendrasendra eo amin'ny ilany havanana, asio cushion mandanjalanja eo anoloanao, manaova fijoroana lunge miaraka amin'ny tongotra havia eo anoloana, tehirizo ny torso ary ny lanjan'ny vatana eo amin'ny tsipika mitsangana eo afovoan'ny feny aloha. Ny tsipika afovoany amin'ny torso ho an'ny fiaramanidina mandroso na miakatra, miantoka fa ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilana dia mijanona amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny dingana. Azo averina in-enina amin'ny seta telo izany.
Andilany tarika fanoheranaManangana
Apetraho eo amin'ny kitrokely roa ny fehin-kibo fanoherana, aforeto ny lohalika sy ny andilany amin'ny toerana mandry, sintony amin'ny faritry ny andilana aloha ny tarika, ary manaova fanatanjahan-tena tsotra. Rehefa mifoha ianao, ny fenao sy ny zanak'omby dia manakaiky ny sivifolo degre, ary azonao atao ny mamerina im-polo amin'ny seta telo.
Tarika fanoheranalamosina stirrups
Ampitomboy ny fifehezana ny gluteus maximus. Ny fanoherana tarika dia ho raikitra amin`ny haavon`ny kibo kely, ny tongotra anoloana eo amin`ny fanoherana tarika mba hanao andilany hery mihemotra planking hetsika, mba hahatsapa ny fandraisana anjara amin`ny andilany, ny dingana manontolo mba hahazoana antoka fa ny andilany, lohalika, kitrokeliny amin`ny fiaramanidina, manao rehefa ny fotony tightened mba hisorohana ny valahany nandroso lumbar fanonerana. Azo averina impolo vondrona telo.
Tarika fanoheranamandeha foza
Ampitomboy ny fifehezana ny vondrona hozatra mpaka an-keriny ary ahena ny fikotrokotroky ny lohalika anatiny.
Toerana atarika fanoheranamanodidina ny valahana, fonosina tarehimarika valo manodidina ny anoloana eo amin'ny kitrokely, ary mifindra lateral, ataovy azo antoka ny hanitsy ny zoro ny andilany flexion sy ny plumb tsipika ny lanjan'ny vatana eo anelanelan'ny kitrokely roa. Rehefa mihetsika lateral, ny tonon-taolana dia manosika ny lohalika sy ny kitrokely ary ny ivelan'ny vala mba handray anjara amin'ny hery. Azonao atao ny manandrana dingana 20 sy fitsangatsanganana roa.
Tarika fanoheranalohany quadriceps medial
Atsaharo ny fanazaran-tena mifehy ny lohalika mba hampihetsika ny loha medial amin'ny quadriceps. Ny tarika fanoherana dia atao amin'ny haavon'ny popliteal ho an'ny fanaraha-maso ny fanitarana ny lohalika amin'ny zoro farany sy ny fihenan'ny lohan'ny quadriceps medial. Azo averina im-polo ho an'ny andiany telo izany.
Fotoana fandefasana: Apr-14-2023