Amin'ny fampiasana tarika elastika mba hampiofanana ny vatana manontolo sy hanamafisana ny hozatra, dia nalamina ny antsipiriany sy ny set, mba hahafahanao manao izany amin'ny antonony.
Tarika fanoheranafanofanana ny fahamarinan-toerana ambany
Ampitomboy ny fanaraha-maso unilateral ambany amin'ny rantsantanana rehefa manentana ny loha medial amin'ny quadriceps.
Amboary ny fehin-kisendrasendra eo amin'ny ilany havanana, asio cushion mandanjalanja eo anoloanao, manaova fijoroana lunge miaraka amin'ny tongotra havia eo anoloana, tehirizo tsara ny vatana ary ny lanjan'ny vatana eo amin'ny tsipika mitsangana eo afovoan'ny feny aloha.Ny tsipika afovoany amin'ny torso ho an'ny fiaramanidina mandroso na miakatra, miantoka fa ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilana dia mijanona amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny dingana.Azo averina in-enina amin'ny seta telo izany.
Andilany tarika fanoheranaManangana
Apetraho eo amin'ny kitrokely roa ny fehin-kibo fanoherana, aforeto ny lohalika sy ny andilany amin'ny toerana mandry, sintony ho any amin'ny faritry ny andilana aloha ny tarika, ary manaova fanatanjahan-tena tsotra.Rehefa mitsangana ianao, ny fenao sy ny zanak'omby dia manakaiky ny sivypolo degre, ary azonao atao ny mamerina im-polo amin'ny seta telo.
Tarika fanoheranalamosina stirrups
Ampitomboy ny fifehezana ny gluteus maximus.Ny tarika fanoherana dia ho raikitra amin'ny haavon'ny kibo kely, ny tongotra eo anoloana eo amin'ny tarika fanoherana hanao hetsika andilany mihemotra planking, hahatsapa ny fandraisan'anjaran'ny andilana, ny dingana manontolo mba hahazoana antoka fa ny andilana, lohalika, kitrokely. fiaramanidina, manao rehefa ny fotony tightened mba hisorohana ny valahany mandroso lumbar fanonerana.Azo averina impolo telo vondrona.
Tarika fanoheranamandeha foza
Ampitomboy ny fifehezana ny vondrona hozatra mpaka an-keriny ary ahena ny fikotrokotroky ny lohalika anatiny.
Toerana atarika fanoheranamanodidina ny andilany, fonosy tarehimarika valo manodidina ny anoloana eo amin'ny kitrokely, ary mifindra lateral, ataovy azo antoka ny hanitsy ny zoro ny andilany flexion sy ny plumb tsipika ny lanjan'ny vatana eo amin'ny roa kitrokely.Rehefa mihetsika lateral, ny tonon-taolana dia manosika ny lohalika sy ny kitrokely ary ny ivelan'ny vala mba handray anjara amin'ny hery.Afaka manandrana dingana 20 sy fitsangatsanganana roa ianao.
Tarika fanoheranalohany quadriceps medial
Famaranana ny fanazaran-tena mifehy ny lohalika mba hampavitrika ny loha medial amin'ny quadriceps.Ny tarika fanoherana dia tazonina amin'ny haavon'ny popliteal ho an'ny fanaraha-maso ny fanitarana ny lohalika amin'ny zoro farany sy ny fihenan'ny lohan'ny quadriceps medial.Azo averina im-polo ho an'ny andiany telo izany.
Fotoana fandefasana: Apr-14-2023