Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena tsy mitsaha-mivoatra, ny fitaovana sy ny fitaovana vaovao dia ampidirina hatrany mba hanampiana ny olona hahatratra ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra. Ny fitaovana iray izay nahazo laza dia ny fantsona fanoherana. Ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa, ny fanazaran-tena ary ny fiheverana rehefa mampiasafanoherana fihenjanana fantsonaamin'ny fahazarana ara-batana anao.
Ny fantsona fihenjanana fanoherana, fantatra ihany koa amin'ny hoe tarika fanoherana na tarika fanazaran-tena, dia tarika elastika fitsaboana vita amin'ny fingotra na latex matanjaka sy avo lenta. Izy ireo dia natao mba hanomezana fanoherana amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, ka mahatonga azy ireo ho fitaovana isan-karazany ho an'ny fanazaran-tena matanjaka sy fanazaran-tena. Ny fantsona fihenjanana fanoherana dia tonga amin'ny loko isan-karazany, ny haavon'ny fihenjanana ary ny halavany, ahafahan'ny mpampiasa mampifanaraka ny fanazaran-tenany mifototra amin'ny fahaizany sy ny tanjony ara-batana.
Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny fantsona fanoherana ny fihenjanana dia ny endrika maivana sy azo entina. Tsy toy ny lanja na milina nentim-paharazana, izy ireo dia matevina ary mora entina ao anaty kitapo fanaovana fanatanjahan-tena na valizy, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ireo izay mandeha matetika na tia manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Ity portable ity dia ahafahan'ny olona manao fanofanana fanoherana na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra, tsy mila fitaovana be dia be.
Ny tombony lehibe iray hafa amin'ny fantsona fihenjanana fanoherana dia ny fahaiza-manaony amin'ny fikatsahana vondrona hozatra maro. Izy ireo dia azo ampiasaina mba hampidirana ny hozatry ny sandry, ny tratra, ny lamosina, ny soroka, ny atiny ary ny vatana ambany. Na bicep curls, tricep extensions, chest presses, rows, squats, na leg kick, dia azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany ny fantsona fihenjanana fanoherana mba hanamafisana ny fampahavitrihana hozatra sy hampivelatra hery miasa.
Ny fantsona fihenjanana fanoherana dia manolotra endrika fanoherana tsy manam-paharoa amin'ny alàlan'ny fanamby tsy amin'ny dingana concentric amin'ny hetsika iray, fa amin'ny dingana hafahafa ihany koa. Tsy toy ny lanja nentim-paharazana, izay matetika manana fisintonana misintona izay mampihena ny fanoherana mandritra ny dingana hafahafa, ny fantsona fihenjanana fanoherana dia manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika feno. Izany fihenjanana tsy tapaka izany dia mitaky ny hozatra hiasa mafy kokoa, ka miteraka fanatsarana hozatra sy fahazoana hery bebe kokoa.
Ny fantsona fihenjanana fanoherana dia mahasoa indrindra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana azy. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika na ny toeran'ny fikitihana, ny mpampiasa dia afaka mampitombo na mampihena ny hamafin'ny fanazaran-tena hifanaraka amin'ny tanjany sy ny haavon'ny fahatanjahany ankehitriny. Ity fampifanarahana ity dia mahatonga ny fantsona fihenjanana fanoherana ho an'ny vao manomboka, olon-dehibe, ary koa ireo atleta mitady hampiditra karazany sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.
Ho fanampin'ny fanofanana tanjaka, ny fantsona fihenjanana fanoherana dia azo ampiasaina amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fifandanjana ary ny fivezivezena. Izy ireo dia azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena manenjana mba hanamafisana ny fanarenana ny hozatra, hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hanatsara ny flexibility amin'ny ankapobeny. Azo ampiasaina ihany koa ny fantsona fihenjanana fanoherana mba hanampiana amin'ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana, toy ny squats amin'ny tongotra tokana na ny fananganana tongotra mitsangana, amin'ny fanomezana fitoniana sy fanohanana.
Rehefa mampiasa fantsona fihenjanana fanoherana dia ilaina ny mitazona endrika sy teknika mety. Mifantoha amin'ny fampandehanana ny hozatra fototra, ny fihazonana ny fihetsika tsara, ary ny fampiasana hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena tsirairay. Zava-dehibe ihany koa ny fisafidianana ny haavon'ny fanoherana sahaza ho an'ny fanazaran-tena tsirairay ary mandroso tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Ny olona manana toe-pahasalamana na ratra efa nisy teo aloha dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hampidirana ny fanazaran-tena amin'ny fantsona fanoherana amin'ny fomba fanaony.
Ho fehin-kevitra, ny fantsona fihenjanana fanoherana dia fitaovana ara-batana mahomby sy azo ampiasaina mba hanamafisana ny tanjaka, ny flexibility, ny fifandanjana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny endrika maivana sy azo entina dia mahatonga azy ireo ho sahaza ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana sy fomba fiaina rehetra. Na vao manomboka ianao, na mpanao fanatanjahan-tena mahazatra, na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha, ny fantsona fihenjanana fanoherana dia manolotra fomba mety sy mahomby hanampiana ny fanofanana fanoherana amin'ny fanazaran-tenanao. Koa alao ny fantsona fanoherana, mamorona ary ankafizo ny tombotsoan'ity fitaovana fanatanjahan-tena marobe ity!
Fotoana fandefasana: Apr-12-2024