Manova ny vatanao ny fitondrana vohoka, ary ny fijanonana ho mavitrika dia manampy anao hahatsapa ny tsara indrindra. Miaraka amin'ny fanovana mety, Pilates dia fomba azo antoka sy mahomby hanohanana ny tanjakao sy ny fahasalamanao.
Ity torolàlana ity dia mampiseho anao ny fombaPilates prenataldia afaka manatsara ny fihetsika, manamaivana ny tsy fahazoana aina, ary manomana ny vatanao amin'ny fahaterahana - miaraka amin'ny toro-hevitra, fanazaran-tena ary torohevitra momba ny fiarovana isaky ny telo volana.
Ny soa azo avy amin'ny Pilates mandritra ny fitondrana vohoka
Pilates prenataldia manome mihoatra noho ny fihetsika malefaka fotsiny — manome anao fifehezana, fahatokisana ary fampiononana mandritra ny fitondrana vohoka. Na vaovao amin'ny Pilates ianao na efa zatra ny fomba fanao, ity fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany ity dia afaka manohana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po manomboka amin'ny trimestre voalohany amin'ny fahasitranana aorian'ny fiterahana.
Manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture
Rehefa mihalehibe ny zanakao dia miova ny foiben'ny sinton'ny tananao, ka misy fiantraikany amin'ny fihetsika sy ny fifandanjana.Pilates prenatalmanamafy ny fonao lalina, ny lamosinao ary ny gorodona mba hanatsarana ny firindrana. IRETOworkouts bevohoka azo antokamanampy hanohana ny hazondamosinao sy hampihenana ny fihenjanana mandritra ny fitondrana vohoka.
Mampihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny valahany
Maro ny vehivavy bevohoka no mahatsapa ny ambany lamosina na ny tsy fahampian-tsakafo.Pilates prenatalmikendry ny hozatra manohana ny andilanao sy ny hazondamosinao, manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry ary manatsara ny fivezivezena. Miaraka amin'ny fihetsiketsehana voafehy sy azo antoka, ianao dia mandray ny hozatra mety tsy misy fihenjanana be loatra — mahatonga azy ho tonga lafatrafanatanjahan-tena bevohokaho fampiononana sy hery.
Manampy amin'ny Fisefoana sy Fialam-boly
Ny fisefoana no tena ilainaPilates prenatal. Amin'ny fanazaran-tena lalina sy voafehy, dia afaka mampihena ny adin-tsaina ianao, manatsara ny fikorianan'ny oksizenina, ary mifandray amin'ny vatanao miova. IRETOfanazaran-tena mandritra ny fitondrana vohokadia manampy indrindra amin'ny fitantanana ny tebiteby sy ny fihenjanana rehefa manakaiky ny daty voatondro.
Manohana ny asa sy ny fanarenana
Ny Pilates dia mampitombo ny fahatsiarovan-tena, ny fahatanjahana ary ny fifehezana anao - fanalahidy ho an'ny asa malefaka. Aorian'ny fiterahana dia mitovy ireoPilates prenatalNy teknika dia manampy anao hifandray indray amin'ny vatanao ary hanafaingana ny fahasitranana aorian'ny fiterahana.
Torohevitra ho an'ny telo volana
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatanao dia mandalo fiovana lehibe - toy ny fitomboan'ny rà mandriaka, ny fiovan'ny hormonina, ary ny fiovan'ny ivon'ny sinton'ny tany. Ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahamarinan-toerana sy ny posture, ny fanaovanaPilates mandritra ny fitondrana vohokamanampy indrindra.Pilates prenatalmanohana ny fampifanarahana anao, manamaivana ny tsy fahazoana aina ary manamafy ny fonao. Tsarovy fotsiny: samy hafa ny dingana tsirairay, noho izany dia zava-dehibe ny manaraka ny toro-hevitra manokana amin'ny trimester ary fantaro hoe izaFanazaran-tena Pilates mba hialana mandritra ny fitondrana vohoka.
Trimester voalohany
Amin'ny trimester voalohany, ny vatanao dia manomboka manitsy ny fitondrana vohoka. Mety hahatsiaro ho reraka na ho lonilony ianao rehefa miova ny hormonina ary mitombo ny tranonjaza.
Afaka manao Pilates ve ianao rehefa bevohoka?Eny—mifantoha amin'ny malefaka fotsinyPilates prenatalfanao. Ireo dia manohana ny herinao, manamaivana ny tebiteby ary miaro ny vatanao miova.
Pilates sy ny fitondrana vohokadia afaka miara-miasa tsara, indrindra amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny fametahana. Tsarovy fotsiny—Pilates maternityNy fihetsika dia tokony hialana amin'ny fihenjanana be loatra satria mihamalalaka ny tonon-taolana mandritra ny fitondrana vohoka.
Trimester faharoa
Ao amin'nytrimester faharoa, mety hiakatra ny herinao, fa ny fiovan'ny vatanao dia misy fiantraikany amin'ny fifandanjana sy ny fihetsika. nandritraPilates prenatal, fadio ny mandry amin’ny lamosina — mety hampihena ny fikorianan’ny ra izany. Mampiasà props na mironaPilates reformerho fanohanana. Mifantoha amin'nyPilates amin'ny sisinySYfanazaran-tena lohavanianamba hanamafisana soa aman-tsara ny fototra. Alefaso ny planks, crunches, ary ny toerana miondrika mba hiarovana azydiastasis recti sy ny fihenjanan'ny pelvis. Ampidiro ny kibo mivelatra ary ovao araka izay ilaina mba hijanonana ho azo antoka.
Trimester fahatelo
Amin'ny trimester fahatelo, mety hihena ny herinao rehefa mitombo ny fivontosan'ny zanakao.Pilates prenatalmbola afaka manohana anao—avilio fotsiny ny fifantohanao amin'ny hetsika malefaka, ny famotsorana ny gorodona ary ny fivezivezena.
Ity dingana ity dia momba ny fanomanana ny fahaterahana.Pilates sy ny fitondrana vohokamiara-miasa tsara mba hanamaivanana ny fihenjanana, hanatsara ny fihetsika ary hanokatra ny vatana eo anoloana.
Pilates maternityny fanazaran-tena dia tokony hanantitrantitra ny fampiononana noho ny hamafiny. Aza manahy momba ny fahazoana tanjaka—mihetsiketsika fotsiny ary matokia ny vatanao.
Pilates fanazaran-tena bevohoka
Mampiasa aPilates baolinamandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manatsara ny hery fototra, ny fihetsika ary ny fampiononana amin'ny ankapobeny. Na dia mipetraka eo ambony baolina fotsiny aza, araka ny nasehon'i Bennett, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny andilanao.
Hip faribolana amin'ny baolina
Hip faribolana mandritra ny fitondrana vohokadia fomba malefaka hanalefahana ny fihenjanana sy hanatsaranafihetsehana valahana. Ao amin'nyPilates prenatalmahazatra, mijoroa amin'ny tongotrao mafy mba handanjalanjana. Ataovy boribory tsikelikely miankavanana ny andilanao, avy eo mihemotra, miankavia, ary miverena eo afovoany. Mifofofofo lalina ary mihetsika miaraka amin'ny fifehezana.
izanyfanatanjahan-tena bevohoka azo antokamanohana ny fotony sy ny andilanao, indrindra mandritra nytrimester faharoa sy fahatelo. Manaova faribolana efatra amin'ny lafiny tsirairay mba hijanona ho mandanjalanja sy milamina.
Miondrika amin'ny baolina ny sisiny
Ao amin'nyPilates prenatalfanazaran-tena, lafiny fiolahana dia tonga lafatra amin`ny fanokafana nyvatana sisinyary manamaivana ny fihenjanana. Mijoroa amin'ny tongotrao mafy orina. Asio moramora midina ny tananao havananabaolina fanatanjahan-tenarehefa mahatratra ny sandrinao havia eo ambony loha ianao. Mifoka rivotra lalina ary tazony vetivety ilay fihenjanana.
izanyazo antoka fitondrana vohokamanohana ny fihetsehan'ny hazondamosina sy ny posture, indrindra mandritra nytrimester faharoa na fahatelo. Avereno in-efatra, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba handanjalanjana ny vatana.
Sandry boribory eo amin'ny baolina
Ampio faribolana sandry amin'ny anaoPilates prenatalmahazatra ho an'ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mitsangàna amin'ny tongotra amboarina, ampidiro ny lohanao ary atsangano ny sandrinao. Manaova faribolana kely mandroso—manodidina ny 8 reps—dia miverena.
Safe ityFanatanjahan-tena Pilatesmandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny soroka ary manohana ny fiovan'ny fihetsikao. Tonga lafatra ho an'ny trimester rehetra, fomba malefaka hijanonana ho mavitrika sy handanjalanja.
Manenjana ny vozony ary miaro ny fiadananao amin'ny baolina
Manamaivana ny fihenjanana amin'izanyhatoka mihinjitra mandritra ny fitondrana vohoka. Mipetraha tsara ary miorim-paka ny tongotrao. Atsofohy amin'ny sorokao ny sofinao havanana ary atsofohy amin'ny tananao havia ny sandrinao havia mba hisintona moramora. Atsofohy kely ny saokanao mba hanamafisana ny fihenjanana. Mifofofofo lalina, dia mifadia. Ity tsotraprenatal Pilates mihinjitradia tonga lafatra amin'ny fialan-tsasatra amin'nytrimester fahatelo.
Fanazaran-tena Pilates fanampiny izay mikendry ny faritra manan-danja:
Fanazaran-tena lalina
Ny fisefoana no tena ilainaPilates prenatalmba hampidirana ny gorodonao sy ny hozatra fototra lalina. Atsofohy lalina mba hampitony ny lohanao, ary atsangano moramora izany rehefa misintona ny fotony lalina. izanyfanatanjahan-tena bevohoka azo antokamanampy amin'ny fananganana tanjaka ary manomana ny vatanao amin'ny asa sy ny fiterahana.
Diabe plank novaina
izanyPilates prenatalManatanjaka ny fonao sy ny valahanao soa aman-tsara ny fanatanjahan-tena. Apetraho eo amin'ny seza ny tananao ho fanohanana ary atsangano ny tongotrao amin'ny hazo fisaka novana. Mifoka rivotra mba hiomanana, avy eo misintona rehefa misintona ny lohalika iray hankany amin'ny tratra. Atsofoka rehefa mamerina ny tongotrao ianao. Ampifamadiho moramora ny tongotra, mifantoka amin'ny fanaraha-maso sy ny fofonaina tsy tapaka manerana.
Clams mitsivalana
Clams mitsivalanakendreo ny glutes ivelany, manampy amin'ny fanohanana ny valahana matanjaka sy ny lamosina salama mandritra ny fitondrana vohoka. Mandry amin'ny ilany amin'ny lohalikao. Mifoka rivotra mba hiomanana, ary mifoka rivotra rehefa manainga ny lohalikao ambony hiala amin'ny ambany ianao, mivoha toy ny clam. izanyfanatanjahan-tena Pilates prenatalmanatanjaka ny valahanao ary mampitony tsara ny vatanao ambany.
Rahoviana no hialana amin'ny Pilates mandritra ny fitondrana vohoka
Fotoana hanohanana ny vatanao ny fitondrana vohoka—fa tsy hanerena fetra.Pilates prenataldia mikasika ny fihainoana ny vatanao, ny fihetsehana amin'ny finiavana, ary ny fanajana ny zavatra tsapanao isan'andro.
Atsaharo ny fanazaran-tenanao ary mifandraisa avy hatrany amin'ny mpitsabo anao raha sendra ny iray amin'ireto famantarana fampitandremana ireto ianao:
● Fandosirana amin’ny fivaviana
● Fanina na torana
● Marary andoha
●Sempotra (alohan'ny hanaovana asa)
● Fanaintainana kibo na kibo
● Mikisaka tsy tapaka sy maharary
● Manaintaina ny tratra
● Miboiboika ny fluid amniotique
● Mivonto na manaintaina ny zanak’omby (mety ho famantarana ny fivontosana)
Ny fiarovana anao sy ny fahasalaman'ny zanakao no loha laharana.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Fehiny
Henoy ny Vatanao, Mijanòna Salama ary Matanjaka!
Ny Pilates mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy momba ny fanerena ny fetranao - fa ny fihetsehana amim-pitandremana, ny fanamafisana ny vatanao amin'ny asa, ary ny fanohanana ny fahasitrananao aorian'ny fiterahana. Matokia ny fahatsapanao, miala sasatra rehefa ilaina izany, ary mifantoha amin'ny fanazaran-tena izay hahatonga anao ho salama.
Raha manana fanontaniana ianao na mila fanampiana amin'ny fisafidianana ny fitaovana mety dia aza misalasala mifandray aminay amin'ny alàlan'ny WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 amin'ny fotoana rehetra. Eto izahay hanohana ny dianao Pilates.
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
Fanontaniana matetika
Rahoviana aho no tokony hilaza amin'ny mpampianatra Pilates ahy fa bevohoka aho?
Ampahafantaro ny mpampianatra anao alohan'ny hanombohanao. Azon'izy ireo atao ny manitsy ny fomba fanaonao mba hifanaraka amin'ny dingana tsirairay amin'ny fitondrana vohoka ary miantoka fa azo antoka ho anao sy ny zanakao ny fanazaran-tena.
Inona no fanazaran-tena tokony hialako rehefa bevohoka?
Halaviro ny fanatanjahan-tena mahery vaika na hetsika mety hianjera, toy ny haiady, mitaingina soavaly, ski, na gymnastique. Alefaso ihany koa ny fanazaran-tena fototra izay manindry ny kibonao, toy ny crunches amin'ny dingana manaraka.
Tsara kokoa ve ny yoga na Pilates amin'ny fitondrana vohoka?
Samy tsara be! Pilates dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fampifanarahana, raha ny yoga kosa dia manatsara ny fahaiza-manao sy ny fialan-tsasatra. Andramo izy roa ary jereo izay mety amin'ny vatanao.
Afaka mahazo tone ve ianao rehefa bevohoka?
Eny, azonao atao ny mitazona feo amin'ny alàlan'ny hetsika lanja toy ny pelvic tilts, Kegels, ary ny fomba fanao Pilates malefaka. Ny fijanonana ho mavitrika dia mety hanatsara ny haavon'ny angovo sy ny fampiononana anao mandritra ny fitondrana vohoka.
Afaka manao fanazaran-tena AB aho
Maro ny fanazaran-tena ab azo antoka rehefa ovaina. Ialao ny fihetsehana miolikolika na mihodinkodina amin'ny trimestera aoriana ary mifantoha amin'ny firotsahana fototra amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra sy ny gorodona.
Afaka manao HIIT ve aho rehefa bevohoka?
Ny fanadihadiana sasany dia manoro hevitra fa ny olona manana fepetra tsara dia afaka manohy ny HIIT amin'ny fitarihana matihanina. Izany hoe, ilaina ny manitsy ny hamafiny ary mihaino mandrakariva ny vatanao.
Fotoana fandefasana: Jul-30-2025