nykodiarana kibo, izay mandrakotra faritra kely, dia mora entina.Mitovy amin’ny fikosoham-panafody nampiasaina tamin’ny andro fahiny izy io.Misy kodiarana eo afovoany mba hihodina malalaka, eo akaikin'ny tahony roa, mora tazonina ho fanohanana.Izy izao dia fitaovana kely fanararaotana kibo matetika nofidin'ny olona ara-batana.
nykodiarana kibodia fitaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa ho an'ny kibo.Afaka manatsara tsara ny rectus abdominals, oblique abdominals, erector hazondamosiko, ary vondrona hozatra fototra hafa.Tsy natao manokana ho an’ny andilana sy ny kibo ihany anefa izany.Azo ampifandraisina amin'ny fampiofanana ny vatana manontolo koa izany.Ary manentana ny pectoralis major, latissimus dorsi, ary vondrona hozatra ambony hafa.Afaka mampiofana ny hozatry ny rantsambatana ambany toy ny vodiny sy ny tongony aza.
Ho an'ny olona maro, ny fampiasana nykodiarana kibofanatanjahan-tena hozatra kibo dia hiseho ambany indray fanaintainana sy ny lumbar tsy mahazo aina.Amin'ny ankapobeny dia tsy mety ny teboka fanerena ary tsy matanjaka ny hozatry ny kibo.Manentana ny kibo amin'ny alalan'nykodiarana kibomitaky fifandanjana matanjaka.Raha mihodinkodina miankavia sy miankavanana ianao mandritra ny fanazaran-tena, dia ho avy hamonjy ny abdominal obliques ary handray anjara mavitrika sy mampifandanja.Amin'ny fomba iray na hafa, dia hampihatra ny obliques kibo ianao.Ary manana fahaiza-manao tena matanjaka hitombo amin`ny circumference, dia mora ny manao ny andilany malalaka kokoa.Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fampiasana araka ny tokony ho izy nykodiarana kibo!
Misy toro-hevitra telo ho an'ny vao manomboka.
1. vao manomboka mampiasa ny teny hoe mandohalika, dia mety ho mora kokoa ny hanidy ny mpiray.
2. asio pad miaraka amin'ny friction bebe kokoa mba hampihenana ny risika.
3. Mandrosoa ny fiandohan'ny tonon-kiho dia mety hiondrika kely, ary hanitatra tsikelikely ny zoro aoriana.
Inona àry no fihetsika azo lazaina?Ny dimy manarakakodiarana kiboazo ampiasaina ny fomba fanofanana.
nandohalikakodiarana kibo
▼Hetsika ilaina:
Mandohalika toerana, ny tanana roa mihazona ny tahony nykodiarana kibo.Ary manosika nykodiarana kibohanitatra lavitra.Avereno averina amin'ny toerany avy eo ary avereno ilay fandidiana.Mariho fa ny fanarenana dia tsy noho ny fihetsiky ny andilany.
▼Ampahany fanofanana: manentana ny kibo.
kodiarana kiboWall Pose
▼Hetsika ilaina:
Miatrika ny rindrina.Tazony nykodiarana kiboamin'ny tanany roa ary atsipazo hiakatra ny rindrina.Ampitomboy ny vatana amin'ny fetra ary avereno, avereno.
▼Ampahany fanofanana: hozatry ny lamosina ambony sy ny tratra.
kodiarana kiboMiantona
▼Hetsika ilaina:
Apetraho nykodiarana kibo eo anoloan'ny tongotrao, ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tongotrao.Atsofohy handroso amin'ny tanana roa ny kodiarana mandra-pahatonga ny vatanao mitsivalana amin'ny tany.Dia retract, zava-dehibe ny hanenjanana kokoa ny fotony mandritra ny dingana sy hamerina.
▼Ampahany fanofanana: andilana sy kibo, soroka, sandry.
kodiarana kibofomba makamba
▼Hetsika ilaina:
Toetran'ny fanohanana fisaka, ampio nykodiarana kibomitantana amin'ny tongotra roa.Ento nykodiarana kiboakaiky kokoa ny kibo miaraka amin'ny V-contraction.Avereno ary avereno ilay fandidiana.
▼Ampahany fanofanana: hozatry ny kibo.
kodiarana kibofomba mandainga
▼Hetsika ilaina:
Mitsangàna amin’ny tany.Ampifandraiso amin'ny tongotrao ny tongotraokodiarana kibotantano ary aforeto amin'ny tongotrao ny kodiarana.Avereno ary avereno ilay fandidiana.
▼Ampahany fanofanana: hozatry ny kibo.
Fotoana fandefasana: Oct-26-2022