Mitsambikina tady, fantatra ihany koa amin'ny hoe tady mitsambikina, dia fanazaran-tena malaza sy mahomby izay efa fanao nandritra ny taonjato maro. Na amin'ny lalao kianja filalaovana na fanatanjahantena matihanina, ny jump rope dia manolotra tombontsoa maro ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana. Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery ny tantara, ny teknika, ary ny soa azo avy amin'ny tady mitsambikina.
Manana tantara manankarena sy isan-karazany ny jump rope, miaraka amin'ny porofo voarakitra an-tsoratra nanomboka tamin'ny sivilizasiona fahiny toa an'i Ejipta sy Shina. Tany am-boalohany dia nampiasaina ho an'ny tanjona azo ampiharina toy ny fandrefesana ny halavirana na ho fitaovana fanofanana miaramila. Rehefa nandeha ny fotoana, dia nivoatra ho fialam-boly sy fanatanjahantena fifaninanana.
Ny tady mitsambikina dia midika hoe manintsana tady eo ambonin'ny lohany ary mitsambikina amin'ny tongotra roa. Azo atao manokana na vondrona izany, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena isan-karazany izay azo ankafizina ao an-trano sy any ivelany. Ireto misy lafin-javatra manan-danja sasany sy tombony amin'ny tady mitsambikina:
1. Fihetseham-pon'ny fo
Ny tady mitsambikina dia endrika tena mahomby amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo. Mampiakatra ny fitepon'ny fo izany, manatsara ny fiaretan'ny fo ary manatanjaka ny fo sy ny havokavoka. Ny fivorian'ny tady mitsambikina tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatanjahana, hampitombo ny haavon'ny angovo ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.
2. Fandoroana kaloria
Ny tady mitsambikina dia asa fandoroana kaloria tena tsara. Mampiditra vondrona hozatra maro izy io ary afaka mandoro kaloria be dia be ao anatin'ny fotoana fohy. Ny isan'ny kaloria nodorana dia miankina amin'ny lafin-javatra toy ny hamafin'ny, ny faharetany ary ny lanjan'ny vatana. Amin'ny ankapobeny, ny tady mitsambikina dia afaka mandoro kaloria 10-16 isa-minitra.
3. Fanazaran-tena feno
Ny tady mitsambikina dia mandrisika vondrona hozatra isan-karazany, manome fanazaran-tena feno. Ny hozatra voalohany tafiditra amin'izany dia ny zanak'omby, ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes, ny fotony, ny sandry ary ny soroka. Izany dia mahatonga ny tady mitsambikina ho fomba mahomby hanamafisana sy hanamafisana vondrona hozatra maro miaraka.
4. Fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana
Manatsara ny fandrindrana, ny fifandanjana ary ny fahakingana ny fomba fihetsehana rhythmika ilaina amin'ny tady mitsambikina. Ny fandrindrana eo amin'ny tanana sy ny maso ary ny tongotra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizana môtô sy ny proprioception, izay fahatsiarovan'ny vatana ny toerana misy azy eny amin'ny habakabaka. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mety hitarika amin'ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fiverimberenan'ny fluid.
5. Fahasalamana sy tanjaka ny taolana
Ny tady mitsambikina dia fanatanjahan-tena mitondra lanja, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana sy ny tanjaka. Ny fandraisana anjara tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny taolana ho salama ary mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose. Zava-dehibe indrindra izany rehefa mihantitra isika ary miezaka mitazona ny fahasalaman'ny taolana tsara indrindra.
6. Tombontsoa ara-tsaina
Ny tady mitsambikina koa dia manome tombontsoa ara-tsaina isan-karazany. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izany, manatsara ny fifantohana ara-tsaina, ary manatsara ny fiasan'ny kognita. Ny toetran'ny rhythmic sy miverimberina amin'ny fanazaran-tena dia mety hiteraka toe-tsaina misaintsaina izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fahazavana ara-tsaina.
7. Portable sy mora vidy
Safidy fanazaran-tena azo idirana sy lafo vidy ny jump rope. Mitaky fitaovana faran'izay kely izany, matetika tady fotsiny, ary azo atao na aiza na aiza. Ny fahafaha-mitondra azy dia mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny olona mandehandeha matetika na tia manao fanatanjahan-tena ao an-trano nefa tsy mila fitaovana fanatanjahan-tena lehibe.
8. Fandrosoana sy fahasamihafàna
Ny jump rope dia manolotra teknika sy fivoarana fahaiza-manao isan-karazany mba handraisana ambaratonga sy tanjona samihafa. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fitsambikinana fototra ary mandroso miandalana mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny ambany roa, crossover, na fika. Ny fahaizana manao fanamby tsy tapaka amin'ny teknika sy fitambarana vaovao dia mitazona ny fanazaran-tena ho mahasarika sy mahafinaritra.
Rehefa manomboka amin'ny tady mitsambikina dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny endrika sy teknika mety. Ireto misy torohevitra vitsivitsy ho an'ireo vao manomboka:
- Fidio ny halavan'ny tady tsara: Mijoroa eo afovoan'ny tady ary ataovy izay hahatongavan'ny tahony amin'ny handrinao.
- Tazony tsara ny fijoroanao: Mitsangàna avo ka milamina tsara ny sorokao, atsangano ny tratra, ary miroso amin'ny fotony. Ataovy mandroso ny masonao ary miforitra kely ny lohalika.
- Atombohy amin'ny fitsambikina fototra: Atombohy amin'ny fitsambikinana tsy tapaka amin'ny tongotra roa, mba hahazoana antoka fa miala amin'ny tany ny tongotra roa ary mipetrapetraka moramora.
- Mahay ny gadona sy ny fotoana: Mitadiava hafainganana tsy miovaova sy mahazo aina, ary miezaha mametraka gadona tsy miovaova rehefa mitsambikina. Izany dia hanampy anao hanorina fiaretana sy fifehezana.
- Mandroso tsikelikely: Rehefa voafehinao ny fitsambikina fototra dia azonao atao ny mampiditra tsikelikely ireo teknika sy fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fanaonao.
Ho fehin-kevitra, ny tady mitsambikina dia fanatanjahan-tena isan-karazany sy mahomby izay manome tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina maro. Na mikasa ny hanatsara ny fahasalaman'ny fonao ianao, hanorina tanjaka, hanatsara ny fandrindrana, na handoro kaloria, dia mety ho fanampim-panampiana mahafinaritra sy mahafa-po amin'ny fanazaran-tenanao ny tady mitsambikina. Ka raiso ny tady, mitadiava toerana mety, ary manomboka mitsambikina amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fahasalamana!
Fotoana fandefasana: May-21-2024