Ao amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny fahasalamana, dia nipoitra ny fitaovana sy kojakoja isan-karazany mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary manome fanohanana ny faritra samihafa amin'ny vatana. Anisan'izany,fehikibo hatsembohana andilanyNahazo laza lehibe noho ny fahaizany sy ny fahombiazany. Ity torolalana feno ity dia mandalina ny tontolon'ny fehikibo hatsembohana andilany, mandinika ny asany, ny tombony ary ny fampiharana azo ampiharina.
Inona no atao hoe fehikibo hatsembohan'ny andilany?
Ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany, fantatra ihany koa amin'ny hoe trimmer andilany na cincher andilany, dia akanjo natao hanaovana manodidina ny afovoany mandritra ny hetsika ara-batana. Amin'ny ankapobeny dia vita amin'ny fitaovana mahavelona toy ny neoprene, polyester, na fitambaran'ireo, miaraka amin'ny modely sasany misy taolana vy na tady azo amboarina ho fanohanana fanampiny sy fanamboarana. Ny tanjona voalohany amin'ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia ny hampitombo ny hatsembohana manodidina ny faritry ny kibo, izay mitarika amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa ary mety hampihena ny lanjany.
Fahatakarana ny siansa ao ambadiky ny fehikibo hatsembohana
Ny fahombiazan'ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia miankina amin'ny fahaizany mamorona tontolo manodidina ny hafanana sy ny hamandoana eo an-toerana. Rehefa miasa ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena, dia miteraka hafanana ny hozatra, ary mitombo ny rà mandriaka eo amin'ny hoditry ny hoditra mba hanala izany hafanana izany amin'ny tsemboka. Ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia mamandrika io hamandoana io, ka miteraka vokatra toy ny sauna izay mampiroborobo ny etona ny hatsembohana, izay mitarika ho amin'ny fahatsapana mangatsiaka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tsy ny hatsembohana no mandoro kaloria fa ny hetsika ara-batana no mahatonga ny dingana.
Ny tombony lehibe amin'ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany
Nitombo ny fandoroana kaloria: Amin'ny fampiroboroboana ny hatsembohana eo an-toerana, ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilana dia mety, amin'ny teoria, dia mety hampitombo kely ny fandaniana kaloria mandritra ny fanatanjahan-tena. Na dia iadian-kevitra aza ny halehiben'io fiantraikany io, ny fanadihadiana sasany dia manoro hevitra fa ny fanaovana fehikibo hatsembohana mandritra ny fiofanana amin'ny fotoana avo dia mety hiteraka fiakarana kely amin'ny fandoroana kaloria.
Fanatsarana ny fihetsika sy ny fanohanana: Maro ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilana misy taolana vy na tady azo amboarina, izay manome fanohanana fanampiny ho an'ny hozatra fototra. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra mandritra ny fanatanjahan-tena.
Fanentanana sy Fametrahana Tanjona: Ho an'ireo izay mikasa ny hampihena lanja na manenina ny afovoany, ny fanaovana fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia mety ho fampahatsiahivana hita maso ny tanjon'izy ireo ara-batana. Mety handrisika ny olona hanosika mafy kokoa mandritra ny fanazaran-tena izany ary hitoetra ho manolo-tena amin'ny diany ara-pahasalamana sy ara-batana.
Mora sy azo entina: Maivana ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany, mora entina ary azo ampiasaina amin'ny sehatra isan-karazany, manomboka amin'ny gym ka hatramin'ny hetsika ivelany. Izy ireo dia kojakoja mora azo entina ao anaty kitapo fanaovana gym na entina moramora.
Fampiharana azo ampiharina amin'ny fehikibo hatsembohan'ny andilany
Fanatanjahan-tena avo lenta: Ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia tena ilaina mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika toy ny HIIT (High-Intensity Interval Training), hazakazaka, na bisikileta. Ny hafanana fanampiny sy ny fanerena dia afaka manampy amin'ny fanosehana ny vatana bebe kokoa ary mety hitarika amin'ny fandoroana kaloria.
Ny fahaverezan'ny lanja sy ny toning: Ho an'ireo izay te handany lanja na hanamafisana ny afovoany, ny fampidirana fehikibo hatsembohana amin'ny fanazaran-tena dia mety ho fitaovana mahasoa. Na izany aza, ilaina ny mitadidy fa ny fampihenana ny lanjany dia azo amin'ny alàlan'ny fitambaran'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, ary ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilana dia tokony ho raisina ho fanampiana fanampiny fa tsy vahaolana tokana.
Famerenana aorian'ny fiterahana: Ho an'ny reny vao teraka, ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilana dia afaka manome fanohanana fanampiny ho an'ny hozatry ny kibo rehefa miala amin'ny adin-tsaina amin'ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina izy ireo, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny postpartum mihitsy aza.
Fisorohana sy fanarenana ny ratra: Amin'ny toe-javatra sasany, ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia azo ampiasaina ho fitaovana hisorohana ny ratra na ny fanarenana. Amin'ny fanomezana fanohanana fanampiny amin'ny hozatra fototra, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra mandritra ny fanatanjahan-tena izy ireo ary manampy amin'ny dingana fanarenana.
Ny mety ho tsy fahampiana sy ny fiheverana
Na dia manome tombony maro aza ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany, dia ilaina ny mandinika ny mety ho lesoka sy ny fetrany. Ohatra, ny fampiasana maharitra ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia mety hiteraka hafanana be loatra, tsy fahampian-drano ary fahasosorana amin'ny hoditra. Fanampin'izany, ny fiankinan-doha amin'ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany fotsiny mba hampihenana lanja dia mety tsy hahomby ary mety hanimba raha tsy ampiarahina amin'ny sakafo ara-pahasalamana syfanatanjahan-tena tsy tapaka.
Famaranana
Ho fehin-kevitra, ny fehikibo hatsembohana amin'ny andilany dia fitaovana isan-karazany sy mahomby izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fihenan-danja ary manome fanohanana fanampiny ho an'ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny fampiasana azy ireo amim-pahendrena, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahazoana vokatra tsara. Amin'ny fahatakarana ny siansa ao ambadiky ny fehikibo hatsembohana andilany, ny fahafantarana ny tombony sy ny fetrany, ary ny fampidirana azy ireo amin'ny drafitra ara-batana feno, ny olona dia afaka mampitombo ny fahafahany ary manatratra ny tanjony ara-pahasalamana sy ara-batana.
Fotoana fandefasana: Jul-22-2024