Ny hodinihintsika anio dia ny fampiasana ny kodiaran'ny kibo hanatanjahana ny kibo.Tsy maintsy ataonao tsara ny hetsika rehetra.Raha tsy mety ny fihetsehanao dia aleo tsy ampidirina amin'ny fiofanana izy.Ahoana àry ny fampiasana ny kodiaran'ny kibo mba hampiofanana tsara ny hozatry ny kibo?Ary telo tena ilaina fanofanana kibo!
Raha tsy mahay mampiasa ny kodiaran'ny kibo dia aleo tsy ampiasaina.Misy antony roa, satria ny tsara indrindra dia mandany fotoana, ary ny ratsy indrindra, ity hetsika ity dia handratra ny lamosinao.Izany no vokatra ratsy indrindra tamin'izy ireo.
Fa raha marina ny fihetsehanao dia fanofanana mety aminao izany.Ny tokony hojerenao dia ny fahazoana ireo ampahany telo samihafa.Ny voalohany dia ny hetsika fanomanana, ny faharoa dia ny dingana famonoana, ary ny fahatelo dia Sintonina ny kibo chakra hiverina aminao.
Amin'ireo fizarana telo etsy ambony, amin'ny ankapobeny dia azo avahana amin'izany fomba izany ny hetsika fanofanana rehetra, ka hohazavainay ny ampahany tsirairay.Rehefa vonona ny hanao izany fihetsika izany ianao, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mijery ny toeran'ny lamosinao sy ny vozonao.
Ny fanalahidin'ny olana dia ny hanoro hevitra ny hafa fa hitazona ny lamosinao amin'ny tsipika mahitsy ianao.Rehefa manao izany ianao dia nanantena fa ho afaka hampihatra ny hozatry ny kibonao ianao, saingy hisy fiantraikany amin'ny fanenjanan'ny hozatra izany karazana hetsika izany, fa ny fanenjanana hozatra dia tena ilaina amin'izany.Tena zava-dehibe ny hetsika.Amin'ny ankapobeny, ny hozatry ny lamosina ihany no hampiasaina hanitsiana ny lamosina.
Raha ny marina, ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny fampiofanana lamosina, indrindra rehefa ao an-trano ianao ary tsy misy fomba fanazaran-tena amin'ny lanja, saingy tsy io no ifantohan'ity fanazaran-tena ity.Tsy te hampiasa sandry mahitsy izahay mba hampiofanana ny hozatry ny lamosina, fa te hampivelatra Ny tanjaky ny hozatra fototra.
Fantatsika fa ny hozatra fototra dia manana asa manenjana ny hazondamosina, fa izany dia tsy midika fa te-hanondrika ny lomotra hazondamosiko be loatra, ka tsy maintsy mandray ny saka-rameva hetsika mba hanesorana ny ambony kibo sy hanitsy ny posture ny tratra miaraka amin`izay koa.Mety ho stable ny vatana.
Avy eo dia afaka miditra amin'ny ampahany faharoa ianao mba hamitana ny fanazaran-tena amin'ny kodiarana kibo.Ny tokony hojerenao dia ny hoe ao anatin'ny fihetsiketsehana azonao fehezina.Satria ny tanjona lehibe amin'izao fotoana izao dia ny mitazona ny hozatra fototra amin'ny toe-javatra henjana ary misoroka ny fanitarana tafahoatra ny hazondamosina, satria izany dia hiteraka fahasimbana amin'ny hazondamosina.
Noho izany, tokony hofehezina ao anatin'ny faritra azo fehezina ny hetsika ataontsika.Ho an'ireo vao manomboka dia mety ho afaka mampiasa karazana hetsika kely fotsiny ianao.Ho an'ny olona efa mandroso, azonao atao ny manosika mankany amin'ny toerana lavitra kokoa.Raha ny marina, mbola afaka mijanona amin'ny toerana lavitra indrindra ianao mandritra ny fotoana fohy.
Ny tena zava-dehibe dia ny hahazoana antoka fa ny kibo dia afaka mihazona mafy, ny ambany lamosina dia tsy mikorontana, ary ny fihenjanana dia tsy maintsy tazonina hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny rambony.Rehefa miverina ianao, dia tsy tokony hihoatra ny lohalika ny andilanao, ary mihetsiketsika mafy ny hozatry ny kibo.
Rehefa avy nahatakatra ny marina fomba fanokafana ny kibo kodiarana, dia manoro hevitra ihany koa fa ny novices dia tokony hianatra avy amin`ny hetsika fototra, satria ny kibo hery dia tsy ampy mba hamita ny fanazaran-tena ny kibo kodiarana, ka eto ambany dia manoro hevitra telo lehibe Kibo fanofanana, andao haka jereo!
Asa 1: Mandry amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao
Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy, fehezo amin'ny tanana roa ny sisin'ny tsihy mba hamenoana, atsangano in-15 ny tongotrao isaky ny vondrona, ary fenoy vondrona telo amin'ny fitambarany.
Hetsika roa: hazakazaka an-tendrombohitra
Ny iray minitra dia iray, ny telo dia ampy.
Hetsika 3: fihodinan'ny dumbbell
Ity fanazaran-tena ity dia ny hozatra oblique ivelany.Mihodina in-dimy ambin'ny folo ny vondrona tsirairay, ary isaina indray mandeha ny iray mandroso sy miverina eo amin'ny andaniny.Misy vondrona telo ny fitambarany.
Fotoana fandefasana: Oct-18-2021