Matetika ny olona dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena izay mikendry vondrona hozatra lehibe toy ny tratra, lamosina ary tongotra.Na izany aza, ny lafiny iray matetika tsy nojerena amin'ny fampiofanana diafitanana tananahery.nyfitanana tananailaina amin'ny asa andavanandro.Ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatanjahantena sy hetsika isan-karazany.Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny maha-zava-dehibe nyfitanana tananahery, ny soa azony, ary ny fanazaran-tena mahomby hanatsarana azy.
hahazoana hevi-javatraHand GripHery:
Fifehezana tananaNy tanjaka dia manondro ny hery entin'ny hozatry ny tanana sy ny sandriny rehefa mamihina zavatra iray.Refesina amin'ny alalan'ny dynamometer tanana.Ity fitaovana ity dia afaka mandrefy ny hery lehibe indrindra azon'ny olona iray atao rehefa manindry ilay fitaovana.Ny tanjaky ny tanana dia misy fiantraikany amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny tanjaky ny hozatra, ny fahamarinan-toeran'ny tonon-taolana, sy ny sisa.
Tombontsoa amin'nyHand GripHery:
1. Fanatsarana ny fanatanjahan-tena:Fifehezana tananatena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena maro ny tanjaka.Ny fifehezana matanjaka dia ahafahan'ny atleta mitazona ny fifehezana ny fitaovana, miteraka hery ary misoroka ny ratra.Ohatra, ny mpihanika vatolampy manana fitanana mahery vaika dia afaka mihazona tsara ny vato sy ny sisiny.Raha ny mpilalao golfa manana fehezam-boninkazo matanjaka dia afaka manatratra ny fifehezana klioba tsara kokoa sy ny fitoniana savily.
2. Fanatsarana ny fahaiza-manao:Fifehezana tananatena ilaina amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro ny tanjaka.Ny fikojakojana mafy dia manatsara ny fahaiza-manaony, mampihena ny mety hisian'ny fandatsahana zavatra ary manatsara ny fiasan'ny tanana.
3. Fisorohana ny ratra: Malemyfitanana tananahery dia mety hitarika ho amin`ny tsy fifandanjana eo amin`ny vatana ambony.Ary mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra eo amin'ny hato-tanana sy ny kiho ary ny soroka izany.Fanamafisana nyfitanana tananamanampy amin'ny fanamafisana ireo tonon-taolana ireo, mampihena ny mety hisian'ny tebiteby, ny fahatapahan-jiro, ary ny ratra amin'ny fampiasana tafahoatra.
4. Nitombo ny herin'ny omit: Ny hozatry ny tanana sy ny soroka dia mifandray amin'ny hozatry ny sandry ambony sy ny soroka.Amin'ny fanatsaranafitanana tananatanjaka, ny olona dia afaka manatsara ankolaka ny tanjaky ny vatany ambony.Mitarika amin'ny fanatsarana ny fahombiazana amin'ny fanazaran-tena sy hetsika isan-karazany.
Fanazaran-tena hanatsaranaHand Grip hery:
1. Hand Grippers: Hand grippers dia fitaovana azo entina hanamafisana ny hozatry ny tanana sy ny forearm.Tonga amin'ny ambaratonga fanoherana isan-karazany izy ireo.Mamela ny tsirairay hampitombo tsikelikely ny fanamby izany.Manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ny famoretana ny gripper ho an'ny seta sy famerimberenana maro.
2. Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mitana lanja mavesatra amin'ny tanana tsirairay.Ary avy eo dia mandeha amin'ny halavirana na fotoana iray.Sarotra ny fikapohana rehefa miezaka ny mikosoka eny an-tanana ny vesatra.Ary manery ny hozatra hiasa mafy kokoa mba hihazonana ny fifehezana.
3. Pinch Plate: Asio vilia lanja roa misy sisiny malama mivoaka ary fehezo amin'ny rantsantanana sy ankihibe.Esory amin'ny tany ny takelaka ary tazony mandritra ny fotoana maharitra.Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny gripa pinch.Ary tsy maintsy atao amin'ny hetsika toy ny fitondrana valizy na fikapohana zavatra manify.
4. Fandroahana lamba famaohana: Raha tokony hampiasa barazy misintona nentim-paharazana, asio lamba famaohana eo amin'ny bara ary fehezo ny tendrony.Manaova fisintonana rehefa mihazona mafy ny lamba famaohana.Ity fanazaran-tena ity dia afaka manamafy orina ny tànana.Afaka miditra amin'ny hozatry ny lamosina, ny sandry ary ny soroka koa izy io.
5. Ny hato-tanana: Mipetraha eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell eny an-tanany, ny palmie mitodika miakatra.Apetraho eo amin'ny feny ny sandrinao ary avelao hivelatra ny hato-tanana, ary atsipazo mankany amin'ny sandrinao izany.Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny fitanana sy ny fahamarinan'ny hato-tanana.
Fehiny:
Fifehezana tananaNy tanjaka dia lafin-javatra manan-danja nefa matetika tsy nojerena amin'ny fahasalamana ara-batana sy ny fanatanjahan-tena.Amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tanana sy ny forearm dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny gripa.Ary azonao atao ny misoroka ny ratra, ary manatsara ny tanjaka sy ny fahombiazan'ny hetsika isan-karazany.Noho izany, aza atao ambanin-javatra ny herin'ny matanjakafitanana tanana.Mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny dianao ara-batana izany.
Fotoana fandefasana: Jun-21-2023