Raha vaovao ianaoReformer Pilates, mety ho toa mampatahotra ihany ilay milina amin'ny voalohany, fa aza manahy fa natao hanampiana anao hanorinahery fototra, manatsaramanovaova, ary manatsara ny fifandanjana amin'ny fomba tsy misy fiatraikany sy voafehy. Na mitady ianaomanatsara ny fihetsikao, manamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana, na manandrana zava-baovao,Reformer Pilatesmanolotra afanazaran-tena fenomifanaraka amin'ny filanao manokana sy ny haavon'ny fahasalamanao.
Amin'ity torolalana ity dia hianatra izay andrasana amin'ny anao ianaokilasin'ny Pilates Reformer voalohany, manomboka amin'ny fitaovana ampiasainao ka hatramin'ny fanazaran-tena hataonao. Amin'ny fiafaran'ny kilasy dia hahatsapa ho matoky tena kokoa ianao, matanjaka kokoa ary vonona ny hanao Pilates ho ampahany tsy tapaka amin'ny fanazaran-tenanao.
Inona no atao hoe Pilates Reformer Machine?
Ny mpanavao dia fantatra fa manampy anaomampivelatra hery fototra, manatsara ny fifandanjana, ary fanampiana amin'ny fanarenana ny ratra. Mety ho mampatahotra izany amin'ny voalohany - indrindra ny sarety mitongilana - saingy ho hitanao fa mitondra fampiononana sy fahamendrehana ny fampiharana.Reformer Pilatesdia ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vaovao ka hatramin'ny atleta.
Tantara fohy sy fiaviana
Ny fomba Pilates dia noforonin'i Joseph Pilates tamin'ny fiandohan'ny taonjato faha-20. Tsapany fa ny tena fahasalamana dia avy amin’ny firindran’ny vatana sy ny saina. Ny tantarany tamin'ny gymnastique, ny haiady ary ny fiarovan-tena dia nampahafantatra ny filozofiany momba ny hetsika sy ny fikolokoloana.
Pilates dia naniry fomba fanarenana izay hanamboarana ny olona amin'ny ratra symanatsara ny fahasalamana. Izy no namorona ny fanavaozana mba hampatanjaka ny olona tsy hanery ny tonon-taolana. Tsara ny asanyniantraika tamin'ny fomba fitafy maoderinaary ny fandaharan'asa fanarenana dia manampy ny olona hifindra tsara kokoa sy hisorohana ny ratra.
Fahasamihafana amin'ny mat Pilates
Nasehon'ilay mpanao fanavaozana tany am-boalohany ny rafitra matanjaka, ny kalesy mitsilopilopy, ny bara-tongotra azo amboarina ary ny loharano fanoherana. Tsy toy ny mat Pilates izany, izay mampiasa ny vatanao sy ny tsihy fotsiny.
Nanampy karazany maro kokoa ilay mpanavao ary nanamora kokoa ny fanavahana hozatra sasany. Ny loharano eo amin'ny reformer dia azo soloina amin'ny fanoherana lehibe kokoa na latsaka - ny loharano mavo, manga ary mena dia fatra mahazatra.
Noho io fanitsiana io dia afaka manomboka amin'ny fanoherana maivana sy fandrosoana ianao rehefa mahazo hery. Na dia toa hafahafa aza ny kalesy mivembena amin'ny voalohany, indrindra raha zatra amin'ny fitaovana tsy misy fiatoana ianao, dia manampy anao izany.manantitrantitra ny fifandanjana sy ny fifehezana. Ny famolavolana intuitive azy dia mahatonga ny reformer ho fitaovana tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena feno.
Pilates Benefits
Reformer Pilatestsy momba ny fihetsehana fotsiny ihany fa ny fanovana ny fihetseham-po sy ny fiasan'ny vatanao ary ny fikorianan'ny vatanao. Toy izao ny fomba hanohanany ny vatanao amin'ny ambaratonga maro:
Hery fototra lalina
Ao am-pon'ny hetsika Pilates rehetra dia ny fotony - tsy ny absanao ihany, fa ny hozatrao miorim-paka lalina ao anatin'izany ny gorodona, ny obliques ary ny lamosina ambany. Ny fanazaran-tena amin'ny fanavaozana dia manetsika ireo hozatra ireo amin'ny alàlan'ny fanoherana voafehy sy mazava tsara. Ny vokany? Foibe matanjaka sy marin-toerana kokoa izaymanohana ny fihetsikao,miaro ny hazondamosinao, arymanatsara ny fifandanjanaoamin’ny fiainana andavanandro.
Fanatsarana ny fahaiza-manao
Reformer Pilatesmihinjitra sy manatanjaka miaraka. Ny kalesy sliding an'ny masinina sy ny loharano azo amboarina dia mamela ny fihetsehana feno ranon-javatra izaymanalava hozatratsy misy fanerena. Rehefa mandeha ny fotoana, itymampiroborobo ny flexibilité bebe kokoaeo amin'ny andilany, ny soroka, ny soroka ary ny hazondamosina - manampy anao hifindra mora foana ary hampihena ny mety ho ratra.
Filaminana postural
Maro amintsika no mipetraka na miondrika mandritra ny ora maro isan'andro, izay mety hitarika amin'nytsy fifandanjana hozatraSYratsy fihetsika. Pilates dia mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana sy ny fampifanarahana ny hazondamosina, mampiofana ny hozatraomanohana toerana mahitsy sy tsy miandany. Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia ho hitanao fa mihena ny fihenjanana eo amin'ny tendanao sy ny sorokao, ary ny fijoroana matoky tena sy mahitsy kokoa.
Arovy ny fahasalamana iombonana
Tsy toy ny fanazaran-tena mahery vaika,Reformer Pilatesdia malemy amin'ny tonon-taolana. Ny rafitra miorina amin'ny fanoherana ny masinina dia manamaivana ny fihetsehanao, mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny lohalika, andilany ary soroka raha mbola mihantsy ny hozatrao. Izany no mahatonga azy io ho tsara indrindra amin'ny fisorohana ny ratra, ny fanarenana ary ny fitazonana ny fivezivezena rehefa mihantitra ianao.
Ireo kandidà tsara indrindra ho an'ny Pilates Reformer
- ●Pilates Reformer Beginner：Raha vao sambany vao manomboka miasa ianao na manandrana Pilates, dia mety tsara ny Reforme. Malemy ny hafainganana, manome fanohanana ny milina, ary mora ny mianatra amin'ny hafainganam-pandehanao manokana.
- ●Olona voan'ny fanaintainan'ny tonon-taolana：Raha sendra tsy mahazo aina ianao na sitrana amin'ny olana ara-batana, aFanazaran-tena Pilates Reformerdia manome hetsika tsy misy fiatraikany izay mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fanohanana iombonana.
- ●Mpiasan'ny birao: Raha mipetraka mandritra ny ora maro ianao,Reformer Pilatesafakamanampy hanitsy fihetsika ratsy, ampio ny fonao, ary manamaivana ny fihenjanana eo amin'ny tendanao, ny soroka ary ny lamosinao ambany.
-
-
-
●atleta：Na mihazakazaka ianao, na mitaingina, na fanatanjahantena ekipa,Ny Reformer Pilates dia mampitombo ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fahaiza-manao, arymanampy amin'ny fisorohana ny ratra- manao azy ho fitaovana lehibe amin'ny fampiofanana.
-
●Vehivavy bevohoka sy aorian'ny fiterahana: Miaraka amin'ny fitarihana tsara,Reformer Pilatesafaka manohana tsara ny vehivavy mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka. Tena tsara ho an'nyfananganana hery fototraary mamerina mifehy ny vatana.
●zokiolona：Afaka mampiasa ny Mpanavao fivavahana ny olon-dehibemanatsara ny fifandanjana, fivezivezena ary asa andavanandro. Ny fanoherana azo zahana dia mahatonga azy ho azo antoka sy mahomby amin'ny taona rehetra.
-
-
Fijerena ny fitaovana
Ilay Mpanavao fivavahana
Ity no milina lehibe aoReformer Pilatesfanazaran-tena. Ao anatin'izany ny:
- ●Sliding Carriagea Mihodikodina mihemotra izy io.
- ●Loharano Adjustable: Mifehy fanoherana ireo. Ny mpampianatra anao dia hanitsy azy ireo araka ny fanazaran-tena sy ny haavonao.
- ●The Footbar: Ampiasaina amin'ny fiasan-tongotra sy ny fifandanjana. Matetika ianao no manosika azy io mandritra ny fanazaran-tongotra.
- ●Tady sy tantana: Ampiasainao amin'ny asa tanana sy tongotra ireo—misintona na manosika hanohitra.
- ●Soroka sy fipetrahan-doha: Mitazona anao ireomirindra sy mahazo ainamandritra ny hetsika.
Fitaovana Pilates mahazatra hafa
- ●Peratra Pilates (Faribolana Mazia): Mahafinaritra amin'ny fampitomboana fanoherana sy fampandehanana ny fe na ny sandry anatiny.
- ●Tarika fanoherana: Ampiasaina amin'nyfanenjanana malefakananiampy fihenjanana.
- ●Foam Roller na baolina kely: Manampy amin'ny fifandanjana, fampifanarahana ary asa fototra.
Torohevitra Pilates Voalohany
Ny voalohanykilasy Pilates fanavaozanaMety ho toa mampatahotra, fa ny fahatakaranao ny fototra dia ahafahanao mitsimpona bebe kokoa avy amin'ny traikefanao voalohany. Ny fanavaozana dia natao hanome anao fanohanana, fanehoan-kevitra ary fanamby rehefa miasa ianao. Ny ankamaroan'ny vao manomboka dia tsy mahazo aina amin'ny voalohany, fa ianao dia mampifanaraka haingana ireo singa miovaova.
Inona no hotafinareo
Ho anaokilasin'ny Pilates Reformer voalohany, ny fampiononana sy ny fiarovana no zava-dehibe indrindra. Izao no tokony hotadidina:
- ●Mifidiana akanjo miendrika sy mienjana. Izany dia mamela anao hivezivezy malalaka ary manampy ny mpampianatra anao hahita mazava tsara ny firindranao.
- ●Halaviro ny akanjo mibaby- Mety ho tratran'ny milina ny pataloha na lobaka mivelatra.
- ●Fifehezana ba kirarono soso-kevitra ho an'ny fitoniana sy ny fahadiovana, na dia tsy voatery. Studio maro no mamela ny tongotra miboridana, fa jereo alohan'ny fotoam-pianarana.
- ●Esory ny firavakasy ny kojakoja izay mety hanimba na hanelingelina.
- ●Mitondrà tavoahangy ranomba hijanona ho hydrated.
Studio Etiquette
Ho anaokilasin'ny Pilates Reformer voalohany, tongava 10-15 minitra mialoha mba hipetraka sy hampanginana ny findainao mba hisorohana ny fanelingelenana. Tandremo tsara ny fitaovana, ary aza misalasala manontany raha tsy azonao antoka ny fampiasana zavatra iray. Aorian'ny fotoam-pianarana dia ataovy izay hanadio ny toerana misy anao, anisan'izany ny famafana ny Reformer anao. Hajao ny toerana misy ny hafa, henoy ny mpampianatra anao, ary mametraha fanontaniana raha ilaina. Farany, fadio ny manao fofona mahery mba hitazonana ny studio mahazo aina ho an'ny rehetra. Ny fanarahana ireo torolalana tsotra ireo dia miantoka traikefa milamina sy feno fanajana ho anao sy ny mpiara-mianatra aminao.
Ny anjara asan'ny mpampianatra Pilates
Ao amin'ny aKilasy Pilates Reformer, ny mpampianatra dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitarihana anao amin'ny hetsika tsirairay. Manome antoka izy ireo fa mampiasa endrika mety ianaomisoroka ny ratraary mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena tsirairay. Ny mpampianatra anao dia hanitsy ny firafitry ny masininao (toy ny fanoherana ny lohataona).mifanaraka amin'ny haavonao sy ny tanjonao, manomeza fanovana raha ilaina, ary manomeza famantarana am-bava hanampy anao hanatsara ny teknikanao. Eo koa izy ireo handrisika anao arymifantoka foana ianaomanerana ny kilasy. Raha tsy matoky tena momba ny fanatanjahan-tena ianao na mahatsapa tsy mahazo aina, dia eo ny mpampianatra anao hanome fanitsiana sy torohevitra, hiantohana ny traikefa azo antoka sy mahomby ho an'ny rehetra.
Pilates Body Fahatsiarovana
InReformer Pilates, tena ilaina ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana. Izany dia momba ny fitadidiana ny fihetsehan'ny vatanao sy ny fiantraikan'ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolana ary ny firindrana. Pilates dia mamporisika anao hifantoka amin'ny fihetsika mety,fifehezana fofonaina, aryfampahavitrihana hozatra. Rehefa mandeha amin'ny fanazaran-tena tsirairay ianao dia ho tonga saina bebe kokoa momba ireo faritra mila fanamafisana na fanitarana, izay manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny asanao amin'ny ankapobeny. Io fahatsiarovan-tena ambony io koa dia manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahafaha-manatsara, ka mahatonga ny hetsika rehetra hahomby sy ho voaniana.
Fanatanjahan-tena dimy mamolavola Pilates mety ho an'ny vao manomboka
Reformer Pilatesdia manome anao teknika hampiharana ny vatanao miaraka amin'ny fitaovana misy loharano, sehatra sliding ary fehikibo. Ity fanamafisam-peo ity dia ahafahanao manitsy ny fanoherana, ka mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy efa mandroso. Manana ny fanohanana ho an'ny tonon-taolanao ianao ary afakamandray vondrona hozatra maromiaraka.
The Hundred
- ●Focus: Fampandehanana ifotony, fifehezana fofonaina
- ●Ahoana: Mandry amin'ny lamosinao, ny lohalika miforitra amin'ny toeran'ny latabatra. Atsangano kely ny lohanao sy ny sorokao amin'ny tsihy. Atsangano miakatra sy midina amin'ny fihetsika kely ny sandrinao rehefa mifoka in-5 ary mifoka in-5, avereno in-10 (total 100 paompy).
- ●Soso-kevitra: Ataovy milamina ny tendanao ary ampidiro moramora ny fonao.
Leg faribolana
- ●Focus: Fihetseham-po, fitoniana fototra
- ●Ahoana: Miandry lamosina, ny tongotra ilany mahitsy manatrika ny valin-drihana. Tazony hiforitra na ho fisaka ny tongotra ilany. Ataovy boribory tsimoramora ny tongotra natsangana manaraka ny fihodin'ny famantaranandro in-5, avy eo in-5. Miova tongotra.
- ●Soso-kevitra: Ataovy mafy orina ny valahanao ary aza mihozongozona.
Pelvic Curl
- ●Focus: Vovonana, taolam-paty, fanenon-damosina
- ●Ahoanaa Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tsihy ny valahanao ho eo amin'ny toeran'ny tetezana, vertebra isaky ny vertebra. Tazony kely dia ampidino tsikelikely.
- ●Soso-kevitra: Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary aza manindrona be loatra ny lamosinao ambany.
Mihinjitra ny hazondamosiko
- ●Focus: Fihenjanana amin'ny hazondamosina, fihenjanana
- ●Ahoana: Mipetraha ambony ka mivelatra ny tongotra ka mivelatra ny valahany, miforitra ny tongotra. Mifoka rivotra mba hanelanelana ny hazondamosinao, mifoka rivotra mba handrosoana avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy. Tazony segondra vitsy ary avereno miadana.
- ●Soso-kevitra: Mitarika amin'ny tratra fa tsy manodinkodina ny soroka.
Rindrina midina
- ●Focus: Fisondrotana amin'ny hazondamosina, fifampikasohana fototra
- ●Ahoana: Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao, misaraka amin'ny andilana ny tongotra, miforitra kely amin'ny lohalika. Atsofohy midina tsikelikely ny hazondamosinao, vertebra iray isaky ny mandeha, mipaka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao. Avy eo dia mihodinkodina indray, atsangano ny hazondamosinao.
- ●Soso-kevitra: Ataovy milamina ny sorokao ary ampifandraiso ny fotony.
Nanolo-tena hanome fanohanana miavaka sy
serivisy ambony indrindra isaky ny mila izany ianao!
✅ Fehiny
Ny Reformer Pilates dia manolotra fomba vaovao sy mahomby hananganana tanjaka, hanatsara ny fihetsika ary hanohanana ny fahasalamana iombonana. Miaraka amin'ny fihetsehana malefaka sy tarihina ary fanoherana tsy dia misy fiatraikany, mety tsara amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra—na dia vao manomboka aza ianao.
Ny naoty matihaninaReformer Pilates machinesdia natao hanampiana anao hahazo tombony betsaka amin'ny fivoriana rehetra. Avy amin'ny rafitra maharitra ka hatramin'ny loharano azo amboarina sy ny famolavolana kalesy ergonomika, ny antsipiriany rehetra dia manohana ny fampiononanao, ny fifehezanao ary ny vokatrao.
Mitady mividy milina fanavaozana Pilates? Tsidiho ny pejy vokatray na aza misalasala mifandray aminay amin'ny alàlan'ny WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Eto izahay hanampy anao!
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filanao vokatra
ary manomboka amin'ny tetikasanao.
Fanontaniana matetika
Inona no atao hoe Pilates Reformer, ary inona no maha samy hafa azy amin'ny mat Pilates?
Manome fanoherana sy fanohanana amin'ny hetsika ataonao izy io, izay ahafahanao manangana tanjaka, fifandanjana ary flexibility amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny mat Pilates.
Mila traikefa ve aho alohan'ny hanandrana ny kilasin'i Pilates mpanavao voalohany?
Tsia, tsy mila traikefa ianao. Ny ankamaroan'ny studio dia manome kilasy fanombohana. Ny mpampianatra dia handeha amin'ny lalanao, manome toerana fidirana azo idirana sy azo antoka.
Azo antoka ho an'ny olona voan'ny ratra na toe-pahasalamana ve ny reformer Pilates?
Eny, fa toy ny amin'ny hetsika rehetra, ampahafantaro foana ny mpampianatra anao ny ratra na ny toe-javatra rehetra. Na dia azo ovaina ho an'ny filana maro aza ny pilates reformer,manana fitarihana matihaninano fahafahanao tsara indrindra hijanonana ho voaro.
Hanampy amin'ny fampihenana lanja ve ny reformer Pilates?
Reformer Pilatesdia afaka manampy amin'ny fampihenana lanja amin'ny alàlan'ny fampivelarana hozatra mahia sy fandoroana kaloria. Miaraka amin'ny sakafo mahavelona sy ny fomba fiaina, dia mety ho hitanao ny fivoarana miadana amin'ny vatanao.
Afaka manao Pilates reformer ve aho raha tsy mahay mandanjalanja na atletika?
tanteraka.Reformer pilates ho an'ny haavo rehetra. Tsy voatery ho malefaka na atletika ianao. Hahazo hery sy malefaka ianao vokatr'izany.
Mandra-pahoviana ianao vao mahita vokatra avy amin'ny Reformer Pilates?
Reformer Pilatesdia fomba tsara hanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fitoniana, ny flexibilité, ny fifandanjana ary ny fandrindrana – ao anatin'ny kilasy iray daholo! Ny Reformer Pilates, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia tokony hatao imbetsaka isan-kerinandro, mihoatravolana maromaromba hahitana fanatsarana miharihary eo amin'ny vatanao.
Nahoana no sarotra be i Pilates mpanavao?
Ny milina Reformer dia manome fahafahana mihetsika bebe kokoa raha oharina amin'ny mat Pilates. Izany dia ahafahana manao fihenjanana lalindalina kokoa sy hetsika sarotra kokoa, izay mampitombo ny fahasarotana amin'ny ankapobeny.
Nahoana aho no tsy mihena amin'ny Reformer Pilates?
Mety tsy hihena amin'ny Pilates ianaoraha TSY ao anatin'ny tsy fahampian'ny kaloria ianao rehefa mandeha ny fotoana. Mba hampihenana lanja dia tsy maintsy mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay ilain’ny vatanao ianao.
Manova ny endriky ny vatanao ve i Pilates?
Pilates dia afaka manova ny vatanao-mamorona hozatra lava sy mahia, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny hery fototra.
Pilates ihany ve no fanazaran-tenako?
Satria ny Pilates dia fanazaran-tena ambany, dia azo atao matetika kokoa noho ny karazana fanatanjahan-tena hafa satria tsy mitaky fanarenana be eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana.Raha toa ka Pilates no hany karazana fanatanjahanao, dia manoro hevitra 2-3 isan-kerinandro izahay, tsara indrindra miaraka amin'ny fitaovana Pilates sy Pilates mifototra amin'ny tsihy.
Fotoana fandefasana: Jul-19-2025