Yoga baolina, fantatra ihany koa amin'ny hoe baolina fanatanjahan-tena, baolina fitoniana, na baolina Soisa, dia lasa fanampim-panazavana malaza amin'ny fanazaran-tena ara-batana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano. Izy ireo dia fitaovana isan-karazany izay azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, manomboka amin'ny tanjaka fototra ka hatramin'ny fanofanana ny fifandanjana sy ny flexibility. Ity lahatsoratra ity dia handalina ny tontolon'ny baolina yoga, hikaroka ny tombontsoa azony, ny fomba fampiasana azy ireo amin'ny fomba mahomby, ary ny fanomezana fanazaran-tena isan-karazany hanombohana anao.
Inona no atao hoe Yoga Ball?
Ny baolina yoga dia baolina inflatable, matetika vita amin'ny PVC na latex, izay tonga amin'ny habe samihafa. Ny habe mahazatra indrindra ho an'ny olon-dehibe dia 55 sm (22 santimetatra) ny savaivony, saingy mety ho 45 sm hatramin'ny 85 sm izy ireo. Ny savaivony nofidinao dia miankina amin'ny haavonao; Ny olona fohy kokoa dia tokony hifidy baolina kely kokoa, fa ny olona lava kokoa dia tokony hifidy baolina lehibe kokoa.
Tombontsoa amin'ny fampiasana baolina yoga
Ny fampiasana baolina yoga, fantatra amin'ny anarana hoe baolina fanatanjahan-tena na baolina fitoniana, dia afaka manome tombontsoa maro ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Ireto misy tombony lehibe amin'ny fampiasana baolina yoga amin'ny fanazaran-tenanao:
1. Fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra
Ny fampiasana baolina yoga dia mampirisika ny hozatrao fototra mihoatra noho ny fanazaran-tena mahazatra satria tsy maintsy mandanjalanja amin'ny baolina ianao. Manampy amin'ny fanamafisana orina ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao io firotsahana io.
2. Fanatsarana ny fahaiza-manao
Ny baolina yoga dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao. Izy ireo dia mamela anao haninjitra amin'ny fomba tsy azo atao amin'ny yoga mats na fitaovana fanatanjahan-tena.
3. Fanatanjahan-tena ambany fiantraikany
Ny baolina yoga dia manome fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny olona manana olana iraisana na ireo sitrana amin'ny ratra.
4. Fahasamihafana
Azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany izy ireo, manomboka amin'ny fampiofanana matanjaka ka hatramin'ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana sy ny flexibility.
5. Mitsitsy toerana
Ny baolina yoga dia mora simba sy voatahiry, ka mahatonga azy ireo ho safidy mitsitsy toerana ho an'ireo manana efitrano voafetra ho an'ny fitaovana fanatanjahan-tena.
Ahoana ny fisafidianana ny baolina yoga mety?
Rehefa misafidy baolina yoga mety isika dia afaka mandinika ireto lafiny manaraka ireto:
1. Zava-dehibe ny habeny
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny haben'ny baolina yoga dia zava-dehibe. Ny fitsipika ankapobeny dia ny baolina dia tokony ho eo anelanelan'ny andilanao sy ny sorokao rehefa mipetraka eo ianao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
2. Fitaovana
PVC sy latex no fitaovana mahazatra indrindra. Ny baolina PVC dia mateza kokoa sy mora kokoa ny manadio, raha ny baolina latex kosa dia malefaka kokoa ary manome fingotra tsara kokoa.
3. Ny fanoherana ny fipoahana
Mitadiava baolina yoga izay manana naoty fanoherana avo lenta. Izany dia manondro ny habetsahan'ny tsindry azon'ny baolina alohan'ny hipoany.
Ahoana ny fampiasana baolina yoga?
Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hifidianana sy hampiasana baolina yoga (fantatra ihany koa amin'ny hoe baolina fanatanjahan-tena na baolina stabilité) amin'ny fomba mahomby:
1. Fiarovana Voalohany
Alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra amin'ny baolina yoga, dia ataovy izay hahazoana antoka fa feno tanteraka izany ary tsy misy puncture na fahasimbana. Mampiasà baolina yoga foana amin'ny toerana mazava, lavitra ny zavatra maranitra sy ny zorony.
2. Atombohy amin'ny fanazaran-tena fototra
Atombohy amin'ny fanazaran-tena fototra mba hahazoana aina amin'ny baolina. Mety misy fihetsehana mipetrapetraka tsotra, toy ny fampiakarana ny tongotra sy ny torso.
3. Mandroso tsikelikely
Rehefa mahazo aina sy matoky tena kokoa ianao dia afaka mandroso amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa izay mitaky fifandanjana sy tanjaka bebe kokoa.
Fanazaran-tena amin'ny baolina yoga
Rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny baolina yoga ianao dia afaka manambatra hetsika isan-karazany mba hahazoana vokatra ara-batana samihafa. Ireto misy hetsika fanazaran-tena amin'ny baolina yoga mahazatra sy ireo hevi-dehibe:
1. Nipetraka Martsa
- Mipetraha eo amin'ny baolina ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
- Atsangano tsimoramora ny lohalika iray miakatra mankany amin'ny tratranao ary apetraho mahitsy ny lamosinao.
- Avereno amin'ny tany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotra ilany.
2. Fanandratana tongotra mipetraka
- Mipetraha eo amin'ny baolina ary ny tongotrao misaraka amin'ny andilana.
- Atsangano tsikelikely ny tongotra iray ary tazony segondra vitsy.
- Avereno ambany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotra ilany.
3. Plank on Ball
- Apetraho eo ambanin'ny sofinao ny baolina mba hanaovana planina.
- Ampidiro ny fototra ary tazony ny toerana mandritra ny fotoana mety.
4. Ball Push-Ups
- Apetraho eo ambanin'ny tananao ny baolina mba hanosehana ambony.
- Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ary atsipazo miakatra.
5. Mipetrapetraka Twist
- Mipetraha eo amin'ny baolina ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
- Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao ary aforeto amin'ny ilany ny vatanao.
- Tazony segaondra vitsivitsy ary atodiho amin'ny ilany.
6. Fanandratana tongotra amin'ny sisiny
- Mipetraha amin'ny baolina miaraka amin'ny tongotrao.
- Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotra iray, ataovy mahitsy.
- Avereno midina ary avereno amin'ny tongotra ilany.
7. Ball Jackknife
- Mipetraha eo amin'ny baolina ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
- Miondrika mandroso, apetraho amin'ny tany ny tananao.
- Atsangano amin'ny tany ny tongotrao sy ny vatanao, mamorona endrika V.
- Avereno ambany ary avereno.
Fotoana fandefasana: Jun-12-2024