Ireo mpankafy fanatanjahan-tena dia nitady fomba vaovao sy mahomby hanamafisana ny vatany, indrindra ny hozany fototra. Anisan'ireo fitaovana fanatanjahatena maro misy, nyAB roller, fantatra amin'ny anarana hoe ab wheel, dia nahazo laza lehibe noho ny fahatsorany, ny fahafaha-mitondra, ary ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny faritry ny kibo. Ao amin'ity torolàlana feno ity dia handalina ny saro-pady amin'ny roller AB isika, mandinika ny fananganana azy, ny fampiasana, ny tombony, ny mety ho tsy fahampiana ary ny fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny fiantraikany.
Fahatakarana ny AB Roller
Ny AB-roller dia fitaovana ara-batana tsotra nefa tena mahomby izay misy kodiarana kely misy tahony amin'ny lafiny roa. Ny fahatsoran'izy io dia manohitra ny heriny amin'ny fikendrena ny hozatra fototra, ao anatin'izany ny rectus abdominis, ny obliques, ary na dia ny lamosina ambany aza. Ny fanazaran-tena dia ny fanodinkodinana ny kodiarana eo anoloan'ny vatana sady mitazona ny lamosina mahitsy ary mampirisika ny hozatra fototra mba hilamina sy hifehezana.
Ahoana ny fampiasana ny AB Roller?
Ny fampiasana tsara ny roller AB dia zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny tombontsoa azony sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fandefasana fohy kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny famerimberenana feno rehefa manangana hery sy fandrindrana. Ity misy torolalana amin'ny fampiasana ny roule AB:
Toerana fanombohana: Mandohalika amin'ny tany ka misaraka amin'ny andilana ny lohalikao. Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ny roller AB, ary ataovy midina midina ny felatananao.
Fanitarana: Raha mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony, dia ahodino moramora ny kodiarany handroso, ary ahinjiro ny sandrinao araka izay azonao atao raha mitazona ny fifehezana. Aza manodinkodina ny lamosinao ambany na maninjitra ny sandrinao.
Misintona: Rehefa tonga amin'ny fanitarana faratampony ianao dia avereno tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny kodiarana, tazony mafy ny fotony ary ampiasao ny hozatry ny kibonao hanombohana ny hetsika.
Avereno: Avereno ilay dingana, ka mikendry famerimberenana maromaro amin'ny fomba voafehy sy niniana.
Ho an'ny mpampiasa efa mandroso, ny fiovaovana toy ny fihodinana mitongilana, ny fihenan'ny fihodinana, na ny lohalika midadasika dia afaka manampy karazany sy hamafin'ny fanazaran-tena.
Tombontsoa amin'ny fampiasana ny AB Roller
Ny AB-roller dia manolotra tombontsoa maro izay mahatonga azy io ho fanampin-tsarobidy amin'ny fanao ara-batana rehetra:
Fanamafisana fototra: Ny tombony voalohany amin'ny fampiasana roller AB dia ny fahafahany manatanjaka ny hozatra fototra, mitarika amin'ny midsection toned sy abs hita maso. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mety hanatsara ny tanjaky ny kibonao sy ny fiaretanao.
Fanatsarana ny fahamendrehan'ny vatana sy ny fandanjalanjana: Ny firotsahana vondrona hozatra maro, anisan'izany ny sandry, ny soroka, ny tratra ary ny tongotra, ny AB roller dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Izany, ho setrin'izany, dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny fanazaran-tena hafa na ny asa andavanandro.
Portability sy versatility: Ny endrika compact an'ny AB roller dia manamora ny fitaterana sy ny fampiasana na aiza na aiza, na ao an-trano, na ao amin'ny gym, na any ivelany. Ny fahaiza-manaony dia ahafahana manao fanazaran-tena sy fiovaovana isan-karazany, ka mahatonga azy io ho fitaovana isan-karazany ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra.
Fanatanjahan-tena mahomby: Ny roller AB dia manome fanazaran-tena mahery sy mahomby ao anatin'ny fotoana fohy. Amin'ny alàlan'ny fikendry mivantana ny hozatra fototra dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana haingana sy mahomby kokoa izany.
Mety ho lesoka
Na dia manome tombony maro aza ny roller AB, zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho tsy fahampiana sy ny fitandremana:
Mety ho ratra: Ny endrika tsy mety na ny fampiasana tafahoatra dia mety hiteraka ratra amin'ny lamosina na kibo, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Tena ilaina ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
Ny tsy fitoviana amin'ny hozatra: Ny fiankinan-doha be loatra amin'ny roller AB dia mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra raha tsy miaraka amin'ny fanazaran-tena hafa izay mikendry vondrona hozatra samihafa.
Ny fahasorenana: Ny fanaovana fanazaran-tena mitovy imbetsaka dia mety ho lasa tsy misy dikany, mitarika amin'ny fihenan'ny fanentanana sy ny fanarahana ny fanazaran-tena. Ny fampidirana fiovaovana sy fifandimbiasana amin'ny fanazaran-tena hafa dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahalianana sy ny fandrosoana.
Fanatanjahan-tena hafa
Mba hamenoana ny tombotsoan'ny AB-roller sy hamahana ny mety ho tsy fahampiana, diniho ny hampiditra ireto fanazaran-tena manaraka ireto amin'ny fahazarana ara-batanao:
Planks: Ny planks dia fanazaran-tena tena tsara mba hanamafisana ny hozatra fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hanatsarana ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Izy ireo dia azo atao amin'ny toerana isan-karazany, toy ny plank nentim-paharazana, plank lafiny, na plank mivadika.
Rosiana Twists: Ny rosiana rosiana dia mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny famoronana fefy matevina sy voafaritra kokoa. Azo atao miaraka na tsy misy lanja izy ireo ary azo ovaina mba hampitombo ny hamafiny.
Bicycle Crunches: Ny bisikileta crunches dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo ambony sy ambany. Izy ireo dia atao amin'ny toerana mandry, miaraka amin'ny fihetsika mifandimby ny tongotra sy ny tanana toy ny fandehanana bisikileta.
Fotoana fandefasana: Jul-18-2024