Dumbbellsdia foto-tsakafo eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, manolotra fomba isan-karazany sy mahomby amin'ny fananganana tanjaka, fampitomboana ny feon'ny hozatra, ary fanatsarana ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny. Ireo lanja tànana ireo dia vato fehizoron'ny toeram-panatanjahantena an-trano sy ara-barotra, mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny tantaran'ny dumbbells, ny tombony azony, ny karazany samihafa misy, ny fanazaran-tena isan-karazany, ary ny toro-hevitra momba ny fiarovana amin'ny fampiasana azy ireo amin'ny fomba mahomby.
Tantaran'ny Dumbbells
Ny foto-kevitry ny lanjan'ny tanana dia nanomboka tamin'ny sivilizasiona fahiny, izay nampiasana vato na kitapo fasika mba hampiofanana hery. Ny dumbbell maoderina anefa dia nipoitra tamin'ny taonjato faha-18, izay nampiasaina tamin'ny hetsika ara-kolontsaina ara-batana. Ny teny hoe "dumbbell" dia inoana fa avy amin'ny fitoviana amin'ny lanjany amin'ny endriky ny lakolosy.
Tombontsoa amin'ny fampiasana Dumbbells
1. Fahasamihafana: Ny dumbbells dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mikendry vondrona hozatra samihafa.
2. Fifandanjana sy fandrindrana: Ny fampiasana dumbbells dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana rehefa miasa tsy miankina ny rantsambatana tsirairay.
3. Ny tanjaky ny hozatra sy ny fanamafisam-peo: Ny dumbbells dia manome fanoherana mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra sy hanatsara ny feon'ny hozatra.
4. Fampiofanana miasa: Maro ny fanazaran-tena dumbbell maka tahaka ny hetsika isan'andro, manatsara ny fahaiza-manao.
5. Portability: Ny dumbbells dia azo entina, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
6. Adjustable fanoherana: Adjustable dumbbells mamela ho customizable workout hamafin'ny.
Karazana Dumbbells
1. Dumbbells manara-penitra: Dumbbells raikitra raikitra vita amin'ny vy na vy mifono fingotra.
2. Dumbbells azo amboarina: Dumbbells misy lanja azo esorina izay azo amboarina mba hanomezana haavon'ny fanoherana samihafa.
3. Dumbbells Hex: Dumbbells miendrika hexagonal izay manakana ny fihodinana ary manome fototra mafy orina.
4. Dumbbells amin'ny vozony: Dumbbells misy vozony na fizarana manify eo anelanelan'ny tahony sy ny lanjany, mamela ny toerana fitehirizana isan-karazany.
5. Dumbbells gymnic: Dumbbells manana endrika tsy manam-paharoa izay ahafahana manao fanazaran-tena isan-karazany, anisan'izany ny hetsika fihodinana.
Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny fanazaran-tena feno
1. Bicep Curls: Fanatanjahan-tena mahazatra mikendry ny biceps, manatsara ny tanjaky ny sandry ambony sy ny feo.
2. Kickbacks amin'ny triceps: Kendreo ny triceps mba hahatonga ny sandry voafaritra kokoa sy hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.
3. Soroka Press: Mampiasa ny soroka sy ny lamosina ambony, manatsara ny fihetsika sy ny herin'ny vatana ambony.
4. Lunges: Fanatanjahan-tena ambany amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana.
5. Goblet Squats: Fiovaovan'ny squat izay mampiditra ny fotony sy ny vatana ambany, mampiroborobo ny hery miasa.
6. Deadlifts: Hetsika mitambatra izay manatanjaka ny lamosina, ny glute, ary ny fametahana, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
7. Rosiana Twists: Fanatanjahan-tena fototra izay mikendry ny obliques ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana.
Torohevitra momba ny fiarovana amin'ny fampiasana Dumbbells
1. Fomba mety: Mampiasà endrika mety foana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
2. Weight Selection: Mifidiana lanja izay ahafahanao manatanteraka ny isan'ny famerimberenana irina miaraka amin'ny fifehezana.
3. Mifoka rivotra: Ampifandraiso amin'ny fihetsehana ny fofon'ainao, mifoka rivotra mandritra ny dingana tsy misy dikany ary mifoka rivotra mandritra ny dingana concentric.
4. Fanafanana: Atombohy amin’ny fanafanana mba hanomanana ny hozatra sy ny tonon-taolana ho amin’ny fanazaran-tena.
5. Mihoam-pandrosoana: Ampitomboy tsikelikely ny lanjany na ny fanoherana hanohizana ny fanamby amin'ny hozatrao sy ny fandrosoanao.
6. Fitsaharana sy fanarenana: Omeo fitsaharana ampy eo anelanelan'ny setroka sy ny fanazaran-tena mba hampiroboroboana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.
Famaranana
Dumbbells dia fitaovana isan-karazany sy mahomby amin'ny fanazaran-tena sy fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fahatakarana ny karazana dumbbells isan-karazany, ny fampidirana fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fanaonao, ary ny fanarahana ny torolàlana momba ny fiarovana, dia azonao atao ny mampitombo ny tombony amin'ny fanazaran-tena. Na vao manomboka ianao na atleta za-draharaha, ny dumbbells dia manolotra fomba azo zahana sy sarotra hanatsarana ny dianao ara-batana.
Fotoana fandefasana: Jul-02-2024