Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana, ny fitaovana sy ny fitaovana vaovao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana sy ny fanamorana ny fanarenana ny ratra. Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny versatility sy ny tombontsoa marotarika mini amin'ny sehatra ara-batana sy fanarenana isan-karazany.
Fampidirana ny tarika Mini
Ny tarika mini, tarika elastika indrindra natao ho an'ny tanjona fanofanana manokana, dia nanjary ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena maoderina. Ireo tarika ireo dia tonga amin'ny halavany, ny fihenjanana ary ny loko isan-karazany, mifanaraka amin'ny filàna sy ny safidin'ny fiofanana samihafa. Ny habeny kely dia mahatonga azy ireo ho azo entina be dia be, ahafahan'ny mpampiasa mampiditra azy ireo amin'ny fanazaran-tenany na aiza na aiza, na amin'ny fotoana rehetra.
soa of Tarika Mini
1. Fanatsarana ny hozatra
Ny iray amin'ireo tombontsoa voalohany amin'ny tarika mini dia ny fahaizany manetsika sy manatanjaka ny hozatra izay matetika tsy voamariky ny fanazaran-tena nentim-paharazana. Amin'ny fanomezana fanoherana mandritra ny hetsika rehetra, ny tarika mini dia manery ny hozatra hiasa mafy kokoa, mitarika ho amin'ny fampahavitrihana sy fitomboan'ny hozatra. Ohatra, ny fampidirana tarika mini amin'ny squats na lunges dia afaka manetsika be ny glutes sy ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
2. Fisorohana ny ratra
Ny tarika mini dia fitaovana tena ilaina amin'ny fisorohana ny ratra, indrindra ho an'ny mpihazakazaka sy atleta manao fanatanjahan-tena mahery vaika. Amin'ny fanamafisana ny hozatra mivaingana manodidina ny tonon-taolana, ny tarika mini dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana iombonana ary mampihena ny mety ho ratra. Ohatra, ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana tarika mini mba hanamafisana ny mpaka an-keriny sy ny adductors dia afaka manampy ny mpihazakazaka hihazona ny hazakazaka araka ny tokony ho izy, ka mampihena ny mety ho ratra amin'ny lohalika sy ny andilana.
3. Fanarenana sy fanarenana
Ny fanarenana aorian'ny ratra dia faritra iray hafa mamiratra ny tarika mini. Ny toetrany ambany fiantraikany sy ny fahaizany mikendry vondrona hozatra manokana dia mahatonga azy ireo ho tsara indrindra逐渐恢复tanjaka sy fihetsehana rehefa avy naratra. Ny tarika mini dia azo ampiasaina hamerenana moramora ny fanofanana fanoherana, manampy ny marary hahazo hery hozatra sy fitoniana iombonana nefa tsy misy adin-tsaina loatra amin'ny faritra naratra. Ohatra, amin'ny fanarenana ny fandidiana fanoloana ny andilany, ny tarika mini dia azo ampiasaina hanamafisana ny mpaka an-keriny sy ny adductors, manamora ny fanarenana haingana sy malefaka.
4. Fahaiza-manao amin'ny fiofanana
Ny iray amin'ireo endrika manintona indrindra amin'ny tarika mini dia ny fahaiza-manaony. Izy ireo dia azo ampiasaina hanovana na hanatsara saika ny fanazaran-tena rehetra, manomboka amin'ny fanafanana fototra ka hatramin'ny fanazaran-tena mandroso. Avy amin'ny tetezana glute ka hatramin'ny dia an-tongotra, ny tarika mini dia manampy fanoherana sy fahasarotana amin'ny fanazaran-tena, miantoka fa ny mpampiasa dia miatrika fanamby sy fandrosoana tsy tapaka. Ankoatra izany, azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena tokana sy bilateral izy ireo, mikendry ny vondrona hozatra tsirairay na ny vatana manontolo.
5. Fomba fihetsehana nohatsaraina
Zava-dehibe amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fampisehoana amin'ny ankapobeny ny lamina fihetsiketsehana mety. Ny tarika mini dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba fihetsehana amin'ny fanerena ireo mpampiasa hiditra amin'ny hozatra mampitombina sy mitazona endrika mety. Fanatanjahan-tena toy ny banded squats sy deadlifts, ohatra, dia mitaky ny mpampiasa mba hihazona ny fotony mafy sy hihazona ny fijoroana araka ny tokony ho nandritra ny hetsika, mitarika ho amin'ny fanatsarana ny lamina hetsika sy ny hery ankapobeny.
6. Sarobidy sy azo idirana
Ny tombony iray hafa amin'ny tarika mini dia ny fahafaha-mividy sy ny fidirana. Raha ampitahaina amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena hafa, ny tarika mini dia tsy lafo, ka mahatonga azy ireo ho azon'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra sy ny teti-bola. Ny haben'izy ireo koa dia mahatonga azy ireo ho mora hitahirizana sy hitaterana, manome antoka fa afaka mampiditra azy ireo amin'ny fanazaran-tenany ny mpampiasa na inona na inona toerana.
Fampiharana amin'ny Fitness sy Rehabilitation
Fitness Applications
Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny tarika mini dia ampiasaina hanamafisana ny tanjaka, ny fiaretana ary ny flexibility. Izy ireo dia azo ampidirina amin'ny fomba fanao mafana mba hampavitrika sy hanomanana ny hozatra amin'ny fanazaran-tena lehibe, na amin'ny fotoam-piofanana matanjaka mba hanampiana fanoherana sy fahasarotana amin'ny fanazaran-tena. Ohatra, ny tarika mini dia azo ampiasaina hanaovana tetezana glute, dia an-tongotra, ary squats misy bandy, izay fanazaran-tena mahomby hanamafisana ny vatana ambany.
Fampiharana fanarenana
Ao amin'ny sehatry ny fanarenana, ny tarika mini dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamorana ny fanarenana ny ratra sy ny famerenana amin'ny laoniny. Amin'ny fanomezana fanoherana sy fampiroboroboana ny fomba fihetsehana araka ny tokony ho izy, ny tarika mini dia manampy ny marary hamerina ny tanjaky ny hozatra sy ny fitoniana iombonana. Izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena toy ny fakàna an-keriny amin'ny andilany sy ny adductions, izay tena ilaina amin'ny fanarenana ny andilana sy ny lohalika. Fanampin'izany, ny tarika mini dia azo ampiasaina hampidirana tsikelikely ny fanofanana fanoherana, manampy ny marary hivoatra avy amin'ny fanazaran-tena passive mankany amin'ny hetsika miasa kokoa.
Famaranana
Ny tarika mini, miaraka amin'ny fahaiza-manaony, ny vidiny ary ny tombontsoa maro, dia nanjary ampahany manan-danja amin'ny fanaon'ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana maoderina. Avy amin'ny fanatsarana ny fampahavitrihana ny hozatra sy ny fananganana tanjaka ka hatramin'ny fisorohana sy ny fanarenana ny ratra, ny tarika mini dia manolotra fampiharana sy tombony maro. Na mpankafy fanatanjahan-tena mitady fanamby amin'ny tenanao ianao na marary fanarenana miezaka ny ho sitrana, ny tarika mini dia fitaovana sarobidy afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao. Ny fampidirana tarika mini amin'ny fanazaran-tenanao na ny programa fanarenana dia mety hanatsara ny herinao, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy ireo ho fanampim-panazavana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana na fanarenana.
Fotoana fandefasana: Sep-27-2024