Ny fanazaran-tena HIIT (High-Intensity Interval Training) dia nalaza noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary fandoroana tavy.Miaraka amin'ny fitambaran'ny fanazaran-tena mahery vaika sy ny fotoana fanarenana fohy,Mitsambikina tady Ny fanazaran-tena HIIT dia manolotra fomba fanofanana mandaitra sy sarotra.Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery isan-karazany ny tady mitsambikina HIIT fanazaran-tena izay hanampy anao hanary tavy, hanamafisana ny metabolism, ary hahatratra ny tanjona ara-batana.
1. Ny fanazaran-tena 10-20-30:
Ity fanazaran-tena elanelam-potoana ity dia mifototra amin'ny foto-kevitra mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena.Atombohy amin'ny fanafanana amin'ny alalan'ny mitsambikina tady amin'ny hafainganam-pandeha antonony mandritra ny roa minitra.Avy eo, mifandimby eo anelanelan'ny hamafin'ny telo samy hafa: 10 segondra ny mitsambikina ambany, 20 segondra ny mitsambikina salantsalany, ary 30 segondra ny mitsambikina mahery vaika.Avereno ity tsingerina ity mandritra ny fihodinana 5-10, arakaraka ny haavon'ny vatanao.Farano amin'ny fampangatsiahana amin'ny alàlan'ny fitsambikina miadana mandritra ny roa minitra.
2. Tabata Jump Tabata:
Ny protocol Tabata dia fomba fampiofanana HIIT malaza izay ahitana 20 segondra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika arahin'ny 10 segondra fitsaharana.Amin'ity fanazaran-tena mitsambikina tabata ity dia mifidiana karazana fanatanjahan-tena iray toy ny lohalika avo roa heny na lohalika avo.Manaova fanatanjahan-tena amin'ny ezaka faratampony mandritra ny 20 segondra, arahin'ny fiatoana 10 segondra.Avereno amin'ny fihodinana 8 izany, mitovy amin'ny 4 minitra.Ity fanazaran-tena fohy nefa mahery vaika ity dia hahatonga anao hahatsapa ho mazoto sy mandrehitra tavy.
3. Ny Pyramid Workout:
Ny fanazaran-tena piramida dia midika fampitomboana sy fampihenana ny faharetan'ny fotoana fanazaran-tena isaky ny fihodinana.Atombohy amin'ny tady mitsambikina 30 segondra amin'ny hamafin'ny antonony, arahin'ny fiatoana 10 segondra.Avy eo, hampitombo ny faharetan'ny fihodinana tsirairay ho 45 segondra, 60 segondra ary 75 segondra, miaraka amin'ny fiatoana 15 segondra eo anelanelan'ny fihodinana tsirairay.Rehefa mahatratra 75 segondra ianao dia manomboka mampihena ny faharetan'ny lamina mitovy amin'izany mandra-pahatonganao 30 segondra indray.Avereno ity piramida ity amin'ny fitambaran'ny fihodinana 3-5.
4. EMOM (isaky ny minitra ao anatin'ny minitra):
Ny fanazaran-tena EMOM dia mitaky anao hamita asa voafaritra ao anatin'ny iray minitra, ka mahatonga azy io ho fomba fanofanana mahomby sy mahery vaika.Ho an'ityMitsambikina tady Fanatanjahan-tena EMOM, mifidiana fanazaran-tena mitsambikina tady roa, toy ny fanazaran-tena tokana sy ambany.Atombohy amin'ny 40 tokan-tena, arahin'ny 5 double-under.Fenoy ao anatin'ny iray minitra io filaharana io, ary ampiasao ny fotoana sisa tavela ho fialan-tsasatra.Avereno ity tsingerina ity mandritra ny 10-15 minitra, manitsy ny isan'ny reps mifototra amin'ny haavon'ny vatanao.
5. Elaela miaraka amin'ny fanazaran-tena lanja:
manambatra nyMitsambikina tady elanelam-potoana miaraka amin'ny fanazaran-tena lanja ho an'ny fanazaran-tena feno izay mampisondrotra ny fitepon'ny fonao sy mamolavola hozatra.Mifandimby eo anelanelan'ny 30 segondra amin'ny fitsambikina tady mahery sy 30 segondra amin'ny fanazaran-tena lanja toy ny squats, push-up, burpees, na mpianika tendrombohitra.Avereno mandritra ny 10-15 minitra io fizaran-tany io, izay manasarotra ny fiaretan'ny fonao sy ny tanjaky ny hozatrao.
Fehiny:
Mitsambikina tady Ny fanazaran-tena HIIT dia manolotra fomba mahomby sy mahomby handoro ny tavy, hanatsara ny fahasalaman'ny fo, ary hahatratra ny tanjonao.Na misafidy fipoahana haingana ianao, protocols Tabata, fanazaran-tena piramida, fotoam-pivoriana EMOM, na fihodinana tady mitsambikina miaraka amin'ny fanazaran-tena lanja, ireo fanazaran-tena ireo dia hanosika ny fetranao ary hanampy anao hahatratra vokatra tsara indrindra.Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ataovy laharam-pahamehana foana ny endrika mety, mafana alohan'ny fanazaran-tena tsirairay, ary henoy ny vatanao.Miomàna hatsembohana, mahatsapa ny may ary ankafizo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena mitsambikina tady HIIT rehefa miasa ho salama kokoa sy salama ianao.
Fotoana fandefasana: Nov-30-2023