Hip bands, fantatra ihany koa amin'ny hoe band resistance na mini loops, dia fitaovana ilaina hanatsarana ny fanazaran-tenanao ary mikendry vondrona hozatra manokana. Ireo tarika kely sy maro samihafa ireo dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mba hampitombo ny fanoherana ny hozatrao ary hamorona fanazaran-tena sarotra kokoa.
Ny fehin-kibo dia mikendry manokana ny hozatra ao amin'ny faritry ny andilanao, toy ny glutes, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny fe ivelany. Ny fampiasana tarika hip dia manampy amin'ny fampandehanana ireo hozatra ireo mandritra ny fanazaran-tenanao, izay mitarika ho amin'ny tanjaka sy famaritana bebe kokoa amin'ireo faritra ireo. Tsara ihany koa izy ireo amin'ny fampitomboana ny fihetsehanao, ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao, ary ny fisorohana ny ratra.
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra momba ny hip band dia ny mora ampiasaina ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra. Ireto misy fanazaran-tena dimy azonao andramana amin'ny fampiasana tarika hip:
1. Fananganana tongotra mandry amin'ny sisiny: Mandry amin'ny ilany ary mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao ny fehin-damosina. Atsangano ny tongotrao ambony mankany amin'ny valindrihana, tazony mahitsy, ary mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana. Ampidino indray ny tongotra ary avereno imbetsaka, alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.
2. Squats: Apetraho eo ambonin'ny lohalikao ny fehin-kibo ary mijoroa miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny vala. Mitsangàna amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lohanao ary ny lanjanao eo amin'ny voditongony. Tazony kely eo amin'ny farany ambany alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany. Avereno imbetsaka.
3. Clamshells: Mandry amin'ny ilany ary mihodinkodina manodidina ny fe, eo ambonin'ny lohalinao ny fehin-kibo. Afangaro ny tongotrao ary atsangano ny lohalikao ambony mankany amin'ny valindrihana, sokafy toy ny clamshell ny tongotrao. Ampidino indray ny lohalikao ary avereno imbetsaka, alohan'ny hifindra amin'ny ilany.
4. Tetezan'ny Glute: Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary ny fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny fenao, eo ambonin'ny lohalinao. Ampidiro ny lohanao ary tehirizo ny glutes rehefa manandratra ny andilanao mankany amin'ny valindrihana ianao, mitazona ny tongotrao amin'ny tany. Tazony kely eo an-tampony alohan'ny hidina ambany. Avereno imbetsaka.
5. Lateral Walk: Apetraho eo ambonin'ny lohalikao ny fehin-kibo ary mijoroa ka misaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao. Manaova dingana vitsivitsy mankeo amin'ny sisiny, mitazona ny lohalikao hiforitra kely ary ampifandraiso ny fotony. Manaova dingana vitsivitsy mankany amin'ny lalana hafa ary avereno amin'ny famerimberenana maromaro.
Ny hip band dia tonga amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny fanoherana, mba hahafahanao manitsy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao amin'ny haavon'ny vatanao. Izy ireo ihany koa dia azo entina ary mora entina raha te-hitondra azy ireo ianao rehefa mandeha na mankany amin'ny gym.
Ny fampidirana ny fehin-kibo amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy anao hahatratra vokatra tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fikendrena vondrona hozatra manokana, fampitomboana ny fanoherana, ary fampiroboroboana ny fihetsehana sy ny flexibility tsara kokoa. Na vao manomboka ianao na atleta efa za-draharaha, ny tarika hip dia fanampim-panazavana tsara amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra!
Fotoana fandefasana: Apr-30-2024