Pilates bar, fantatra ihany koa amin'ny hoe pilates stick na pilates resistance band, dia fitaovana ara-batana isan-karazany natao hanatsarana ny fomba fanao Pilates. Izy io dia manome fanoherana, fitoniana ary fanohanana ho an'ny fanazaran-tena isan-karazany, mamela ny fampivoarana ny tanjaka fototra, manatsara ny fahaiza-manao, ary ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hiditra ao amin'ny tontolon'ny Pilates bar ary hijery ny tombontsoany, ny teknika ary ny toro-hevitra amin'ny fampitomboana ny fanazaran-tenanao.
Inona no atao hoe Pilates Bar?
Ny bar Pilates dia fitaovana fanazaran-tena maivana sy azo entina miaraka amin'ny bara lava misy tady fanoherana miraikitra. Ny bar dia matetika vita amin'ny metaly na plastika matanjaka, fa ny tady fanoherana dia elastika ary mety miovaova amin'ny haavon'ny fanoherana. Ny halavany sy ny fahafahan'ny tarika dia azo amboarina hifanaraka amin'ny filana fanatanjahan-tena samihafa sy ny fahaizan'ny tsirairay.
Ny tombony amin'ny Pilates Bar
1. Fanamafisana ny fototra: Ny fifantohana voalohany amin'ny Pilates dia ny firotsahana fototra, ary ny baran'ny Pilates dia manome fanoherana bebe kokoa ho an'ny hozatry ny kibo lalina, ny obliques ary ny hozatry ny lamosina, izay manamafy ny fototra. Izany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny posture, ny fitoniana ary ny fampifanarahana ny hazondamosina.
2. Fanatsarana ny fahaiza-manao: Ny fahaiza-manaon'ny tadin'ny fanoherana dia ahafahan'ny fihetsiketsehana midadasika kokoa, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility amin'ny ankapobeny amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra. Ny fanazaran-tena amin'ny pilates bar dia manetsika sy manetsika ny hozatra, ka mampitombo ny flexibility sy ny fihenan'ny hozatra.
3. Ny fiaretan'ny hozatra: Ny fampiasana tarika fanoherana miaraka amin'ny pilates bar dia manampy fanoherana amin'ny fanazaran-tena, izay manohitra ny hozatra ary mampirisika ny fiaretan'ny hozatra bebe kokoa. Ny fanazaran-tena tsy tapaka miaraka amin'ny baran'ny Pilates dia mety hampitombo ny fahatanjahana sy ny fahafahana mitazona fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra.
4. Fanaraha-maso sy fandrindrana ny vatana: Ny fiaraha-miasa amin'ny pilates bar dia manampy amin'ny fampivoarana ny fahatsiarovan-tena sy ny fanaraha-maso ny vatana amin'ny fifantohana amin'ny fampifanarahana mety, ny fihetsehan'ny fluid ary ny fifandraisana amin'ny hozatra. Izany dia mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy hampitombo ny fahafahana manao asa isan'andro amin'ny mora sy ny fahasoavana.
Teknika amin'ny fampiasana Pilates Bar:
1. Fanatanjahan-tena fototra: Ampidiro ny fanazaran-tena toy ny fihodinkodinana mijoro, ny fihodinana mijoro midina, ary ny fanenjehana mandohalika mba hikendry manokana ny hozatra fototra ary hampivelatra hery sy fahamarinan-toerana.
2. Fanamafisana ny vatana ambony: Ny fanazaran-tena toy ny bicep curls, tricep presses, ary ny soroka dia azo atao amin'ny fampiasana ny pilates bar, izay mampirisika ny hozatry ny vatana ambony mba hampitombo ny feo sy ny tanjaka.
3. Fanamafisana ny vatana ambany: Ny baran'ny Pilates dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena toy ny squats, lunges, ary ny fanerena ny tongotra mba hikendry ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny hazakazaka, mba hanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité.
4. Fanatanjahan-tena manontolo: Ampiasao ny baran'ny Pilates ho an'ny fanazaran-tena feno, mampiditra fanazaran-tena izay mitambatra vondrona hozatra maro miaraka. Ohatra amin'izany ny fiovaovan'ny plank, ny laharana mijoro ary ny sidekicks mandohalika.
Soso-kevitra sy toro-làlana fiarovana:
1. Atombohy amin'ny endrika sy fampifanarahana araka ny tokony ho izy, mifantoka amin'ny fampidirana ny fotony ary mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena tsirairay.
2. Safidio ny haavon'ny fanoherana izay manohitra anao nefa tsy mampandefitra ny endrika na miteraka fihenjanana. Ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao sy ny herinao.
3. Tandremo ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena. Manaova fofona lalina sy voafehy mba hanamafisana ny fialan-tsasatra, ny fifantohana ary ny firotsahana hozatra araka ny tokony ho izy.
4. Raha manana ratra na toe-pahasalamana efa nisy teo aloha ianao, dia miresaha amin'ny mpampianatra Pilates mahafeno fepetra na matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hampidirana ny pilates bar amin'ny fanaonao.
Fehiny:
Ny bar Pilates dia manolotra fitaovana mahomby sy azo idirana amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny flexibilité, ny fifehezana ny vatana, ary ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io fitaovana fanatanjahan-tena marobe io amin'ny fanazaran-tena Pilates anao, dia azonao atao ny manokatra ny tombotsoan'ny firotsahana hozatra, ny fanamafisana ny fahaiza-manao ary ny fampifanarahana ny vatana. Raiso ny herin'ny bar Pilates, ary ento ny traikefanao Pilates amin'ny tanjaka, fifandanjana ary fahavitrihana vaovao.
Fotoana fandefasana: Jan-31-2024