Hitantsika fa matetika ny olona maro no mamatotra atarika hipmanodidina ny tongony rehefa manao squats.Manontany tena ve ianao hoe nahoana ny squatting no atao amin'ny fehin-tongotra?Mampitombo ny fanoherana ve izany sa mampiofana hozatry ny tongotra?Ireto manaraka ireto amin'ny alalan'ny votoaty maromaro hanazavana izany!
Ny tombony amin'ny fampiasana nytarika hipeo am-pipetrahana.
1. Avelao ny vondrona hozatra bebe kokoa ao amin'ny glutes handray anjara amin'ny asa
Rehefa manao squats lalina dia miforitra sy mivelatra fotsiny ny glute.Ny gluteus medius, na izany aza, ny gluteus medius dia mitana ny anjara asan'ny fakàna an-keriny ny andilany sy ny fihodinan'ny horizontaly.Midika izany fa mihamatanjaka kokoa ny gluteus medius rehefa atao miaraka.Mazava ho azy fa afaka manatsara ity vondrona hozatra ity ihany koa isika.Afaka mampiasa bodybuildership bandshampihenana ny fandaniam-potoana.Amin'izany fomba izany dia mandray anjara bebe kokoa amin'ny asa ny hozatry ny tongotra sy ny andilany, indrindra ny gluteus medius sy ny vondrona rotators ivelany.Noho izany dia ho afaka hanatontosa tsara kokoa ny tanjonao ara-batana ianao.
Ny tranga iray hafa dia ny hoe maro ny olona manana hozatra adductor matanjaka kokoa noho ny adductor.Izany dia hahatratra ny fifandanjana fanofanana ary hampavitrika ny adductors.Izany dia mamela ny hozatra rehetra ao amin'ny vatantsika hivoatra amin'ny fomba voalanjalanja.Noho izany dia misoroka ny fihetsika manonitra ny vatana.
2. Ataovy milamina kokoa ny tadin'ny herin'ny vatana
Rehefa manao squat lalina isika dia mihenjana hatrany ambony ka hatrany ambany ny vatantsika.Ny soroka, ny kiho, ny lamosina, ny lamosina ambany, ny andilany, ny tongotra, sns, dia tsy maintsy mandresy ny fanoherana miasa.Satria ny tadin-kery dia mifanandrify amin'ny tany midina, dia tsy maintsy mandresy ny fanoherana miakatra isika.Mora azon’ny rehetra izany.Saingy mety ho hadinontsika fa misy karazana fihenjanana hafa, dia ny tsipika miankavia miankavanana.
Ny trampoline ao amin'ny valan-javaboary, heveriko fa ho zatra amin'izany isika.Amin'ny ankapobeny, ny trampolines dia boribory, tsy hita ho toy ny efamira na endrika hafa.Raha avelanao hiakatra sy hidina amin'ny fandriana fotsiny ny lalana roa dia tsy mandeha mahitsy ny lalana havia sy havanana.Avy eo dia ho voafetra ny habaka elastika amin'ny trampoline.Tsy ho ampy hanohanana ny fandriana iray manontolo, tsy hilalao, ary tsy hiorina tsara ny lafiny fanohanana.
Andao hiverina amin'ny squat lalina.Ny vatantsika dia miorina tsara ambony sy ambany.Rehefa asiana lanja bebe kokoa anefa izy io dia mihena ny fihenjanana sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana.Hisy ihany koa ny fiofanana.
Na izany aza, raha manao atarika fanoheranaeo amin`ny tongotrao, ny vokany dia hafa tanteraka.Hihazona fihenjanana ao amin'ny fenao hatrany anaty mankany ivelany (ankavia miankavanana).Mampilamina kokoa ny vatanao izany, indrindra fa ny tariby herinaratra amin'ny vatanao manontolo.Na avy any ambony ka hatrany ambany, na avy any ankavia miankavanana, na avy ao anatiny mankany ivelany dia misy foana ny fihenjanana.Mamela anao hampiofana ity hetsika ity amin'ny tanjaka feno ary hampitifitra ny andilanao sy ny tongotrao.Izany dia ahafahanao mandoro tavy bebe kokoa ao amin'ny vatanao ary manatanjaka ny vondrona hozatra.Noho izany dia afaka manao sokitra "vy" hozatra fiadiana.
Manantena aho fa afaka manampy anao ny atiny etsy ambony.Raha te hahalala bebe kokoa ianao dia afaka mandeha any amin'nyNy sandan'ny anjara NQFITNESS CORPho an'ny fanampiny.
Fotoana fandefasana: Dec-07-2022