Ireo mpanazatra amin'ny andilana diafehikibo fanenjanana nanaovanamanodidina ny tapany afovoany mba hamoronana endrika andilana kely kokoa arymanome fanohanana ara-batanaIreo endrika malaza dia ny "latex cinchers", ny fehikibo neoprene, ary ny corset misy taolana vy. Mba handokoana sary mazava tsara, ireto fizarana manaraka iretoifanakalozy hevitra ireo karazana, tombontsoa, ary fetrany, ary fampiasana azo antoka.
✅ Inona avy ireo mpanazatra andilana?
Fitaovana anaovana manodidina ny tapany afovoany izy ireo mbamanalefaka ny andilana sy ny tratraMatetika izy ireo no ampiasaina mba hanalefahana ny andilana eo ambanin'ny akanjo na ho an'nyfamolavolana endrika vonjimaika.
1. Ny Mekanika
Mpanazatra amin'ny andilanahenjano ny tapany afovoany mbamanery ny vatanaho lasa endrika voafaritra tsara. Ny famoretana dia mamerina mametraka ny sela malemilemy miakatra sy miakatra, ka rehefa anaovanao azy dia toa kely kokoa ny andilanao. Ireo mpampiasa hafa dia mahatsapa avy hatranyfiovana avy amin'ny hatsembohanakoa.
Misambotra ny hafanana ny akanjo ary afakamanafoana ny lanjan'ny ranomanodidina ny andilana, saingy mihelina ihany izany. Matetika ny fampiasana dia manaraka fandaharam-potoana: manomboka amin'ny 1-2 ora isan'andro, avy eoampio fotoana mandritra ny androna herinandro. Fitafiana miandalana no kendrentsika, fa tsy fitsambikinana mandritra ny tontolo andro.
2. Ireo fitaovana
Ireo fanorenana mahazatra dia ahitanavatana latex na neopreneho an'ny fihenjanana sy ny hafanana, miaraka amin'ny taolana vy na plastika mba hihazonana ny endriny. Ny lamba landihazo na microfiber dia manampy amin'nymanala hatsembohana, saingy mbola afaka mitazona hamandoana ihany izy ireo.
Eto ireo takelaka harato miaina, saingy voafetra ny fivezivezen'ny rivotrafamoretana malefakaManome fanohanana matanjaka ny latex saingy mety hanelingelina ny hoditra na hiteraka alèjy. Maivana kokoa ny taolana plastika saingy miondrika haingana kokoa, raha toa kosa ka mijanona ho henjana ny taolana vy saingy metymidira ao anatin'ny taolan-tehezanaoraha tsy voafaritra tsara ny habeny.
3. Ireo fomba
Mpanazatra amin'ny fomba corset mahazatramampiditra taolana vy maromaroary lamina misy fitaratra ora. Mitovy amin'ny corsets maherin'ny zato taona lasa izay izy ireo. Ny endrika eo ambanin'ny tratra dia mipetraka eo ambanin'ny tratra, ka mifanaraka amin'ny bra symisolampy eo ambaninyfitafiana ara-pomba ofisialy.
Ny fehikibo fanatanjahan-tena na ny fonosan'ny neoprene dia miezaka nymampitombo ny hafananamandritra ny fanazaran-tena. Ny fanerena mandritra ny fanazaran-tena dia afaka misoroka ny fifohana rivotra sy ny fiasan'ny hozatra. Fehikibo aorian'ny fiterahanamanome laharam-pahamehana ny fanamafisana maivanamihoatra ny fanerena tafahoatra.
4. Ny tanjona
Mampiasa mpanazatra andilana izy ireo mbamahatratra tarehimarika fitaratra oraho an'ny sary, fotoana ary akanjo tery.Fiofanana amin'ny andilanadia efa nisy nandritra ny taonjato maro noho io antony io ihany. Ny fahaverezan'ny santimetatra fohy dia matetika vokatry ny fiovan'ny rano syfanerena sela, tsy fiovan'ny tavy.
Zava-dehibe ny fetra! Mety hisy fiantraikany amin'ny fampiasana maharitra na tery loatra izany.miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, fikikisana amin'ny hoditra, ary tsy fahampian'ny taova anatiny. Saika tsy maharitra mihitsy ny fihenan'ny santimetatra, ary ny fandrefesanamiarina indrayrehefa avy niala.
✅ Ny hatsaran'ny mpanazatra andilana
Ireo mpanazatra andilana dia manolotra ny hatsaran'nyandilana maranitra toy ny harezaary ny tapany afovoany kanto. Mipetraka eo amin'ny fihaonan'ny fomba, ny endrika ary ny fanatanjahan-tena izy ireo, ka manintona ireo mitady haingana syfiovana mihariharyraha tsy misy ny asa mafy.
Fototra ara-tantara
Ny korset, izay efa nisy hatramin'ny taonjato faha-16, dia manamboatra ny vatany miaraka amin'ny taolana sy tady mbamamorona andilana voatsindronaary manatsara ny fandraharahana. Nifindra avy amin'ny taolana whale henjana ho amin'ny vy izy ireo, avy eo amin'ny lamba elastika, saingy ny tanjonanijanona ho toy ny teo aloha: amboary ny fiolahana amin'ny andilana sy ny endriny.
Ny famerenana voalohany dia naneho harena sy fanarahanafenitra hatsaran-tarehyTamin'ny farany, nitombo ny fanoherana ara-pitsaboana sy ara-tsosialy, izay nampifandraisina tamin'ny fatorana henjanamiaina voafetraary fanaintainana, izay nampiroborobo ny hetsika fanavaozana ny fitafiana.
Ny tsy fahampian'ny "Resistance Bands"
Lahatsoratra sy horonan-tsary avy amin'ny olo-malazamitazona mpanazatra andilanaeo amin'ny tavanao foana. Mpilalao sarimihetsika malaza iray manao izany mandritra ny fitetezam-paritra any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, olo-malaza amin'ny mozikamanao selfie fitaratra, ary ny olona iray manana influencer momba ny fahasalamana dia mandrindra izany amin'ny sombin-dahatsoratra momba ny fanazaran-tena. Io tsingerina io dia mitarika ny fandraisana ny ankizy eo amin'ny zatovo sy ny tanora izaymanaraka fironanaamin'ny findainy.
Matetika no toa tsotra ilay fampanantenana:mitafy azy hatramin'ny faranyhatramin'ny 8 ora isan'andro,mahazoa andilana kely kokoaMisy marika sasany manome fandaharam-potoana izay mampifangaro ny famatrarana amin'nycardio maivanana fanazaran-tena fototra.
Fisarihana ara-tsaina
Mpanazatra andilana milalaofahafaham-po eo no ho eoManeho avy hatrany ny andilana mihenjana ny fitaratra, ary mety ho toa hery manosika izany fandresena haingana izany na dia tsy fiovana eo amin'nyfirafitry ny vatana.
Porofo ara-tsosialy avy amin'ny namana sy ireo olona manana influencemampitombo ny fanantenanao, manomana anao amin'ny fahadisoam-panantenana rehefa tsy misy vokany intsony ny vokatra azonao rehefa tsy mahomby izany. Misy lafiny ara-pahasalamana ara-tsaina: ny fikatsahana famantaranandro tonga lafatra dia afakatsy fahafaham-po amin'ny vatana, indrindra eo amin'ireo zatovo izay mampitaha ny tenany amin'ny sary novaina.
Manolo-tena izahay hanome fanohanana miavaka sy
Serivisy avo lenta isaky ny ilainao izany!
✅ Filazana mifanohitra amin'ny zava-misy momba ny mpanazatra andilana
Mirehareha amin'ny andilana manify kokoa ny mpanazatra andilana,fihetsika nohatsaraina, ary ilay endrika tsy manam-potoana amin'ny fitaratra famantaranandro. Toa haingana ny vokatra, saingy ny marimaritra iraisana syisan'ny fameperana.
Fampihenana lanja
Milaza ireo mpanazatra andilana fa mandoro tavy amin'ny hafanana sy hatsembohana izy ireo. Koa inona no tena ataon'izy ireo?terena hivoaka ny ranoMatetika izanylanjan'ny ranoary fanerena izay mandray anjara amin'ny fihenan'ny haben'ny andilana, fa tsy fiovan'ny tavy amin'ny vatana. Rehefa avy misotro rano indray ianao dia miverina ireo santimetatra ireo.
Tsy manafaingana ny fandoroana angovo irery ilay fitaovana ary tsy misyporofo tsara matavymihena ny sela rehefa mitafy iray. Ny fanerena tery toy izany dia mety hampihena ny fahafahan'ny havokavoka hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 60 isan-jato, ka mahatonga ny fanazaran-tenatsy dia azo antoka loatra ary tsy dia mahomby loatra.
Fanitsiana ny fihetsika
Mifantoka amin'ny fitakiana fanohananalamosina mahitsy kokoaary mihena ny fipetrahana mihohoka. Ny fanerena dia mety hampihetsika anao hipetraka ao anatin'ny fotoana fohy satria ny brace dia mahatohitra ny fiolahana. Izany dia metymahatsiaro ho tsaraamin'ny andro lava be eo amin'ny birao.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hisy ny fanohanana avy any ivelanylasa tehinaRehefa mitazona ny vatanao ny mpanazatra dia tsy dia miasa firy ny fitaovana fanamafisana lalina. Mety hihena ireo hozatra ireo, mety homampitombo ny fihetsikaorehefa esorina ilay fitaovana.
Sary famantaranandro
Hita maso sy eo no ho eo ny dokambarotra amin'ny alalan'ny fitaratra famantaranandro. Izany faneriterena izanymihetsika ny sela malefakaary mitroka ny andilana rehefa maka sary na hetsika. Maharitra vetivety ihany izany fiovana izany. Rehefa tsy mitafy azy intsony ianao dia mamolavola fironana mankany amin'ny fototra.Fanavaozana maharitraTsy dia mandeha tsara ny filazana raha tsy misy fandidiana. Miangona tsikelikely ny voka-dratsiny.
Ny fikorianan'ny lymphatika voafetra dia mety hiterakafitazonana ranoMety ho simba ny hoditra amin'ny toerana misy tsindry. Mety hiadana ny fandevonan-kanina raha toa kamanosika ny taova miakatra.Raha mbola misafidy ny hanao iray ianao dia ferana ny fotoana hanaovana azy.
✅ Safidy marani-tsaina kokoa noho ny mpanazatra andilana
Satria tena tery sy sarotra anaovana mandritra ny ora maro ny kiraro fanatanjahan-tena amin'ny andilana, maro no mitady safidy hafa tsara kokoa noho izany.miasa amin'ny vatana, fa tsy manohitra izany. Ny safidy hendry kokoa dia mampivelatra tanjaka, mampirisika ny fahazarana mahasalama, ary mbolamanome endrikarehefa ilaina izany.
Fanamafisana ny fotony
Ny zava-dehibe dia ny mampivelatra hozatra matanjaka sy simetrika manodidina ny fotony mba hahafahan'nytoa mahia ny vatanaary mijoro mahitsy tsara ny fihetsika. Atombohy amin'ny hazo fisaka, hazo fisaka eo anilany, bibikely maty, ary alika vorona indroa na intelo isan-kerinandro, mandritra ny roa na intelo. Afangarompianika tendrombohitra miadana, fihazonana poakaty, ary tetezana gluteus mba hampiofanana ny fotony manontolo, fa tsy ny kibo ihany.
Manampy ireo fitaovana kely: fehikibo fanoherana ho an'nymilina fanontam-pirinty tsy mihodina, baolina fanamafisam-peo ho an'ny fihodinana, na kettlebell maivana ho an'ny fitondrana. Ny fanazaran-tena amin'ny hozatra kibo dia mifanaraka tsara amin'ny cardio syfihetsehana manontolo amin'ny vatanaAndramo ny mandeha an-tongotra haingana na mitaingina bisikileta mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, 3 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro.
Sakafo voalanjalanja
Sakafo, fa tsy fitafiana,mamorona ny andilanaNy drafitra Mediteraneana dia ahitana voankazo vaovao, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso, proteinina mahia toy ny trondro na akoho amam-borona, ary tavy mahasalama avy amin'ny menaka oliva sy voanjo. Ity drafitra itymanohana ny fitantanana ny lanjaary ny fahasalaman'ny tsinay.
Mahafa-po izany, izaymanampy amin'ny fanaraha-maso ny ampahanytsy misy henjana. Tazomy ho tsy miovaova ny rano sotroina ary ampiasao ny fandrefesana metrika mba hahazoana fahazavana. Mikendry ny hisotro rano eo amin'ny 1.5 ka hatramin'ny 2.0 litatra isan'andro, aryampitomboy ity vola itymiaraka amin'ny hafanana na fanatanjahan-tena.
Fiofanana momba ny fihetsika
Fihetsika nohatsarainamampihena ny fihenjanan'ny lamosina, manampy ny fotony hiasa, ary mahatonga ny andilana ho milamina kokoa. Ny hafa kosa mijery ireo mpanazatra andilanamanome endrika mahitsy kokoa, saingy mazàna mijanona ny fiantraikany rehefa esorina ilay akanjo.
Jereo ireo "wall slides", "chin tucks", ary "thoracic extensions" etsy ambony.roller foamMametraha fampahatsiahivana, avereno ny haavon'ny seza, ary atsangano ny efijery mba hitovy haavo amin'ny maso. Mba hanatsarana ny bika avy hatrany, mifidiana jirofitafiana ara-batana antononyizay mamaritra tsara ny tapany afovoany sy ny andilana mba hahazoana endrika kanto.
✅ Famaranana
Misy antony mahatonga ny olona hieritreritra ireo kiraro fanatanjahan-tena amin'ny andilana.Fanavaozana ny Rapidfigure.Endrika sahisahy. Manjavona haingana ny fandresena. Toy ny rano fotsiny ny fahaverezan'ny hatsembohana. Mety hofofonaina, hoditra ary fotony vokatry ny adin-tsainaTsy mitombina ny filazana momba ny fihenan-tavy na ny fihenan-tongotra maharitra.
Refeso amin'ny santimetatra ny andilana isaky ny tapa-bolana. Mila fanampiana ve ianao hanombohana na hanitsiana ny paikadinao?
Miresaha amin'ireo manam-pahaizanay
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana NQ mba hiresaka momba ny filànao vokatra
ary atombohy ny tetikasanao.
✅ Fanontaniana Matetika Apetraka momba ny Mpanazatra Andilana
Azo antoka ve ny manao kiraro fanatanjahan-tena amin'ny andilana isan'andro?
Tsy hanoro hevitra ny hampiasana azy ireo isan'andro mihitsy aho. Ny fanerena mafy dia mety hanakana ny fifohana rivotra, hanelingelina ny hoditrao, ary hampihena ny hozatra sy ny fandevonan-kanina. Raha manapa-kevitra ny hanao iray ianao dia mametraha fotoana, mifidiana safidy malalaka, ary henoy ny vatanao. Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha manana olana ara-pahasalamana ianao.
Afaka manova tanteraka ny endriky ny andilanao ve ireo fitaovana fanatanjahan-tena amin'ny andilana?
Tsy misy porofo matanjaka fa maharitra ny fanovana endrika. Manjavona ny vokany raha vao mijanona tsy mitafy ilay akanjo intsony ianao. Ny fampiasana tery sy maharitra dia mety hiteraka olana amin'ny fihetsika sy ny fahalemen'ny hozatra. Aleo kosa manao laharam-pahamehana ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fahazarana mahasalama mba hahazoana fiovana maharitra.
Hanatsara ny fihetsika ve ny fanaovana "wait trainer"?
Afaka mahatonga anao hahatsiaro ho mahitsy tsara izany rehefa anaovanao azy, saingy mety hampihena ny fiasan'ny hozatra fototra amin'ny fotoana maharitra. Ho an'ny fanitsiana ny fihetsika tena izy, ampio ny tanjaky ny hozatra fototra sy ny lamosina amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena voafaritra tsara sy ny ergonomika amin'ny toeram-piasana.
Inona no tokony hotadiaviko raha mbola te hanandrana iray aho?
Misafidiana lamba afaka mifoka rivotra, azo amboarina ny hidiny, ary tsy tery loatra. Manaova mandritra ny fotoana voafetra, indrindra mandritra ny hetsika maivana. Aza matory na manao fanatanjahan-tena mafy miaraka amin'izany. Atsaharo raha mahatsapa fanaintainana, fahatoranana, na sempotra ianao.
Misy safidy tsara kokoa noho ny mpanazatra andilana ve?
Eny. Afangaro amin'ny cardio ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra fototra sy ny vatana manontolo, ary mihinàna sakafo voalanjalanja. Eritrereto ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fihetsikao sy ny akanjo mifanaraka tsara mba hahazoana aina. Ireo safidy ireo dia azo antoka kokoa ary maharitra ny vokany.
Fotoana fandefasana: 22 Septambra 2023