Bandy fanoheranadia fanampiana lehibe ihany koa izay afaka manampy anao hivezivezy amin'ny fanatanjahan-tena sarotra kokoa.Ireto misy antony vitsivitsy hanampiana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahanao!
1. Bandy fanoheranaafaka mampitombo ny hozatra fotoana fiofanana
Mety hiteraka fihenjanana mitovy amin'ny lanja ny fanenjanana bandy fanoherana tsotra fotsiny.Arakaraka ny haavon'ny fanenjanana no lehibe kokoa ny fihenjanana.Ary ny tarika fanoherana dia tsy mitovy amin'ny lanja maimaim-poana.Ny tarika fanoherana dia manome fihenjanana mandritra ny fanazaran-tena.Noho izany dia afaka mampitombo ny fotoana fanofanana ny hozatra.
2. Ny tarika fanoherana dia mety ho ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra
Afaka manampy anao hanorina tanjaka koa ny tadin'ny fanoherana, nefa tsy manavesatra ny hozatrao rehefa avy naratra ianao.Ny tarika fanoherana sasany, indrindra fa ny lava miaraka amin'ny elatra fanampiny, dia mety tsara.Izy ireo dia malefaka sy mandanjalanja kokoa noho ny mini-bands mivelatra ambany izay latsaky ny 30 sm ny sakany.
Ahoana ny fampiasana tsara ny tarika fanoherana?
1. Fidio ny tsaratarika fanoheranaaraka ny karazana fiofanana
Raha toa ka misy fanazaran-tena mitambatra maromaro ny fanazaran-tena ataonao, dia azonao atao ny misafidy tarika fanoherana lava sy matevina.Matetika izy ireo no antsoina hoe "bands super resistance" satria mitovy amin'ny fingotra goavam-be izy ireo.Ity karazana tarika fanoherana ity dia afaka misoroka ny ratra amin'ny fampiofanana mavesatra.
Rehefa manam-pahaizana manokana amin'ny vondrona hozatra manokana ianao, dia mila flexible sy flexible kokoatarika fanoherana.Izany dia ahafahanao manenjana amin'ny lafiny samihafa.Amin'io fotoana io dia mety te-hifidy peratra lava manify ianao.Izy io dia tady elastika manify, mivelatra, toy ny kofehy lehibe.
Ho an'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa, toy ny fanofanana amin'ny andilany, dia azonao atao ny misafidy tarika mini resistance.Satria mety kokoa ny misoroka amin'ny kitrokely na eo ambonin'ny lohalika.
2. Jereo ny "lanjan'ny" tarika fanoherana
Bandy fanoheranatonga amin'ny lanja samihafa na haavon'ny fihenjanana, matetika ahitana ultra-maivana, maivana, antonony, mavesatra ary fanampiny-mavesatra.Ny loko dia matetika ampiasaina hanavahana ny ambaratonga samihafa.
Zava-dehibe ny fisafidianana ny "lanja" mety amin'ny toetran'ny fanazaran-tena, arakaraka ny tanjonao.Raha tsy afaka manao 5 reps misesy amin'ny toerana mety ianao rehefa manao set dia mila mampihena kely ny lanjany.Raha tsy mafana ianao amin'ny faran'ny fiofanana iray, dia mila mampitombo kely ny lanjanao ianao.
3. Ahitsio araka ny faritra fanaovana fanatanjahan-tena
Azonao atao ny manitsy ny hamafin'ny fanazaran-tena, indrindra fa ny tarika mini-resistance, miankina amin'ny toeran'ny tarika fanoherana amin'ny rantsambatana.
Arakaraky ny halaviran'ny tarika fanoherana ny hozatra tianao hampiharina, dia ho mafy kokoa ny fanazaran-tena hozatra.Izany dia satria hamorona lever lava kokoa ahafahan'ny hozatra mihetsika.Raha te hanamafisana ny gluteus maximus ianao amin'ny fampiakarana ny tongotra amin'ny sisiny, dia azonao atao ny mametraka ny tarika fanoherana eo ambonin'ny kitrokely fa tsy eo ambonin'ny lohalika.Amin'izany fomba izany dia tsy maintsy mifehy ny feny sy ny zanak'omby ny gluteus maximus ary ho tsara kokoa ny vokatra.
* Tendro mafana: Aza mametraka mihitsy atarika fanoheranaambonin'ny lohalika, kitrokely, na tonon-taolana hafa.Na dia malefaka sy malefaka aza ny fatorana fanoherana, ny fihenjanana aterak'izy ireo dia mety hametraka tsindry be loatra amin'ny fiaraha-miasa.Mety hampitombo ny mety ho fanaintainana na ratra izany.
4. Fihenjanana!Fihenjanana!Fihenjanana!
Mba hahazoana ny vokatra manamafy tanteraka ny tarika fanoherana, tazony mafy mandritra ny fanazaran-tena!Tokony ho tsapanao foana ny fihenjanan'ny hozatrao amin'ny tarika fanoherana.
Ahinjiro nytarika fanoheranamandritra ny fanazaran-tena ho an'ny hetsika tsirairay.Mandra-pahatsapanao fa tsy maintsy manohitra ny fihenjanana ianao mba tsy hiverenana.Avy eo dia tazony hatrany io fihenjanana io mandritra ny andiany.
Fotoana fandefasana: Jan-05-2023