Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny indostrian'ny fanatanjahan-tena dia nahita firongatry ny lazan'ny fitaovana sy fitaovana fanazaran-tena isan-karazany.Ny fitaovana iray tena nahasarika ny saina dia ny kitapo fasika amin'ny hato-tanana.Nanjary tian'ny mpankafy fanatanjahan-tena sy atleta ity fitaovana ara-batana isan-karazany ity.Satria afaka manangana tanjaka sy fitoniana ary fiaretana izy ireo.Amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa sy ny fampiasana azy isikakitapo fasika hato-tanana, ary koa ny mety ho lesoka ao aminy.
Ny tombony amin'nyAnkle Wrist Sandbag:
1. Fampiofanana tanjaka
Ny iray amin'ireo tombony voalohany amin'ny fampiasana kitapo fasika amin'ny hato-tanana dia ny fahaizany manatsara ny tanjaka.Ny lanja fanampiny amin'ny kitapo fasika dia mampitombo ny fanoherana mandritra ny fanazaran-tena.Ary manery ny hozatra hiasa mafy kokoa.Izany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fampandrosoana.Na manao squats, lunges, na fanazaran-tena ianao.Ny kitapo fasika dia manampy fanamby fanampiny, mahatonga ny fanazaran-tenanao hahomby kokoa.
2. Filaminana sy fifandanjana
Tombontsoa iray hafa nykitapo fasika hato-tananadia ny fahaizany manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana.Ny fiovaovan'ny lanjan'ny kitapo fasika dia manohitra ny proprioception ny vatanao.Amin'ny fampidiranao ny kitapo fasika amin'ny fanazaran-tena, dia mampiditra ny hozatrao fototra ianao.Ary azonao atao koa ny manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
3. Fiofanana momba ny fiaretana
nykitapo fasika hato-tananadia fitaovana tena tsara ho an'ny fanofanana fiaretana ihany koa.Amin'ny fitazonana ny kitapo fasika eo amin'ny kitrokelinao na ny hatotananao mandritra ny fanazaran-tena cardio, dia mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ianao.Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny fo sy ny faharetana rehefa mandeha ny fotoana.Ny lanjan'ny kitapo sandoka dia ahafahanao mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao.
4. Fahasamihafana
Iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'nykitapo fasika hato-tananadia ny versatility.Tsy toy ny fitaovana ara-batana hafa izay mikendry vondrona hozatra manokana.Ny kitapo fasika dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, mikendry vondrona hozatra isan-karazany miaraka.Manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony ka hatramin'ny fanazaran-tena ambany, ny kitapo fasika dia azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra.
Ny tsy fahampian'nyAnkle Wrist Sandbag:
1. Lanja voafetra:
Raha toa ka manolotra safidy lanja azo amboarina ny kitapo fasika hato-tanana.Mety tsy mety ho an'ny olona mila fanoherana mahery vaika.Ny lanjan'ny kitapo fasika dia voafetra amin'ny kilao vitsivitsy.Mety tsy ho sarotra loatra izany ho an'ireo atleta efa mandroso na olona manana traikefa amin'ny fiofanana matanjaka.Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fitaovana hafa toy ny dumbbells na barbells dia mety kokoa.
2. Mety tsy mahazo aina:
Mitafy nykitapo fasika hato-tananamandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fahasorenana na fahasosorana.Indrindra raha tsy voaaro tsara ny kitapo fasika.Ny tady na ny velcro fasteners ampiasaina amin'ny fiarovana ny harona fasika dia mety mihady ao amin'ny hoditry na miteraka fako.Tena ilaina ny miantoka ny mety sy ny fanitsiana ny toeran'ny kitapo fasika mba hanapahana izay mety ho tsy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena.
Fehiny:
nykitapo fasika hato-tananadia fitaovana ara-batana isan-karazany izay manome tombontsoa maro ho an'ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fiofanana amin'ny fiaretana.Ny fahaizany mampitombo ny fanoherana, manatsara ny fifandanjana, ary mikendry vondrona hozatra maro miaraka.Ireo tombon-dahiny ireo dia mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.Na izany aza, zava-dehibe ny mandinika ny lanjan'ny kitapo fasika sy ny mety ho fahasorenana rehefa manapa-kevitra ny hampiditra azy amin'ny fomba fanaonao.Amin'ny ankapobeny, fitaovana sarobidy ny kitapo fasika hato-tanana.Afaka manampy ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra hahatratra ny tanjony ara-pahasalamana sy ara-batana izany.
Fotoana fandefasana: Jul-10-2023