Efa nahatsapa ho tafasaraka sy tafasaraka tamin’ny vatanao sy ny sainao ve ianao? Fihetseham-po tena mahazatra izany, indrindra raha mahatsiaro ho tsy azo antoka ianao, tsy voafehy, na mitoka-monina, ary ny taona lasa dia tena tsy nanampy.
Tena te hiseho ao an-tsaiko manokana aho ary hahatsapa ny fifandraisana amin'ny vatako indray. Rehefa avy nandre momba ny tombontsoa maro amin'ny fanaovana yoga tsy tapaka aho dia nanapa-kevitra ny hanandrana izany. Rehefa nanomboka nitohy aho, dia hitako fa afaka mifehy tsara kokoa ny tebiteby sy ny adin-tsaina aho ary mampihatra ireo fahaiza-manao nianarako tamin'ny yoga amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainako. Ity fanao mahafinaritra ity dia nanaporofo tamiko fa ny dingana kely sy tsara dia afaka manatsara ny toe-tsainao.
Rehefa manao yoga dia tsy misy fotoana hieritreretana ny olana tsy misy farany eo amin'ny fiainana, satria tafiditra tanteraka amin'ny ankehitriny ianao, mifantoka amin'ny fofonaina sy ny fahatsapana eo amin'ny tsihy. Ity dia fialan-tsasatra lavitra ny fieritreretana ny lasa sy ny ho avy-mifototra amin'ny ankehitriny ianao. Ny ampahany tsara indrindra amin'ny yoga dia ny tsy fisian'ny fifaninanana; mihatra amin'ny olona rehetra izany, na firy taona na firy taona ianao; tonga amin'ny hafainganam-pandehanao ianao. Tsy mila miforitra be na mirefarefa be ianao fa ny firindran'ny vatana sy ny fofon'aina.
Matetika, rehefa mandre ny teny hoe "yoga" ny olona, dia mieritreritra fihetsika adaladala, fanazaran-tena Jiu-Jitsu, ary miteny hoe "namaste", nefa midika mihoatra noho izany. Fanatanjahan-tena feno izy io izay mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena (Pranayama), ny fifehezan-tena (Niyama), ny fisaintsainana (Dhyana), ary ny fametrahana ny vatanao ao anatin'ny toe-pialan-tsasatra (Savasana).
Savasana dia mety ho toerana sarotra takarina - sarotra ny manala ny fihenjanana rehefa mijery ny valindrihana ianao. Tsy tsotra toy ny hoe "Eny, fotoana hialana voly izao." Saingy rehefa mianatra mamela sy manala tsikelikely ny hozatra rehetra ianao, dia hahatsapa ho toy ny miala sasatra ianao ary miditra amin'ny fiatoana mamelombelona.
Io fahatsapana fiadanana anaty io dia manokatra ny mety hisian'ny fomba fijery vaovao. Ny fanoloran-tena amin'izany dia manampy antsika hitazona ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika, izay ampahany manan-danja amin'ny fahasambarantsika. Hatramin'ny nanaovako yoga dia nahatsikaritra aho fa nandalo fiovana lehibe na ara-tsaina na ara-batana. Amin'ny maha-olona voan'ny fibromyalgie, io toe-javatra io dia mety hiteraka fanaintainana miparitaka sy harerahana be. Ny yoga dia afaka manamaivana ny fihenjanana hozatra ary mampifantoka ny rafi-pitatitra.
Tamin'ny voalohany nanolo-kevitra ny yoga ho ahy, dia nahatsiaro tena aho. Raha manao toy izany koa ianao dia aza manahy. Mety hatahotra sy mampanahy ny manandrana zava-baovao. Ny zava-dehibe amin'ny yoga dia manampy amin'ny fampihenana ireo ahiahy ireo. Hita fa mampihena ny cortisol (ilay hormonina adin-tsaina lehibe). Mazava ho azy fa izay rehetra mety hampihena ny adin-tsaina dia tsy maintsy ho zavatra tsara.
Ny fanekena zava-baovao izay hanova ny vatanao sy ny sainao dia mety ho fanamby goavana, indrindra raha sendra zava-tsarotra ianao izao.
Brig dia nanatona ireo olona niaina ny tombotsoan'ny yoga, ary nihaino ireo izay nanao yoga nandritra ny fotoana kelikely sy ireo izay nanaiky ny yoga nandritra ny areti-mifindra.
Ny mpanazatra ny sakafo sy ny fomba fiaina Niamh Walsh dia manampy ny vehivavy hitantana ny IBS sy hahita fahalalahana ara-tsakafo amin'ny fanovana ny fifandraisany amin'ny adin-tsaina: "Manao yoga isan'andro aho ary tena nanampy ahy tamin'ny vanim-potoana telo nigadrany. Heveriko fa ny yoga dia mifandray amin'ny Misy ifandraisany ny vatanao sy ny sakafo hanorina fifandraisana ara-pahasalamana. Matetika ny olona rehefa mieritreritra ny yoga dia tsy mieritreritra afa-tsy fanatanjahan-tena izy ireo, fa ny yoga dia midika ara-bakiteny hoe "fifandraisana" ary ny saina dia mifandray amin'ny vatanao sy ny sakafo.
"Raha izaho manokana, nanova ny fiainako ny fanaovana yoga, fa tsy tao anatin'ny dingan'ny fanalana ny IBS fotsiny. Hatramin'ny nifanaraka tamin'ny fanaoko dia nitsikera ny tenako aho ary nahita fiovana lehibe tamin'ny fomba fisainana."
Joe Nutkins, mpampiofana alika manana mari-pahaizana AC avy any Essex, dia nanomboka nanao yoga tamin'ny volana aogositra tamin'ny taon-dasa rehefa nahita yoga menopause: "Tena mandaitra ny kilasy yoga amin'ny soritr'aretin'ny fibromyalgia satria ampianarina amin'ny fomba malefaka izy ireo. Ary manome fanovana foana.
"Ny fihetsika sasany dia manampy amin'ny fanamafisana, ny fifandanjana, sns. Misy ihany koa ny fanazaran-tena sy ny fihetsika izay manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Tena hitako fa ny fanaovana yoga dia mety hahatonga ahy ho tony sy matanjaka kokoa. Tsy dia maharary sy matory koa aho. Tsara kokoa."
Ny fomba fanaovana yoga nataon'i Joe dia hafa kely amin'ireo hafa nadinadinin'i Brig satria mampiasa ny ganagana Echo izy, izay ganagana fitaka voalohany eran-tany. Ny alikany koa dia tia miditra.
"Rehefa nandry teo amin'ny tany aho, dia 'nanampy' ny beagles roa tamin'ny lamosiko, ary rehefa tao amin'ny efitrano ny ganako dia nipetraka teo amin'ny tongotro na teo am-pofoako izy - toa tony izy ireo. Nanandrana yoga aho taona vitsivitsy lasa izay, saingy hitako fa narary ny fanazaran-tena voalohany, izay midika fa tsy afaka nanao afa-tsy minitra vitsivitsy aho. Tena nisy fiantraikany lehibe teo amin'ny famokarako ankapobeny ny fikarakarana tena, izay nanova ny fomba fisainako."
Ny mpitsabo ara-tsakafo Janice Tracey dia mamporisika ny mpanjifany hanao yoga sy hanao fanazaran-tena samirery: "Tao anatin'ny 12 volana lasa, dia tsy nampiasa yoga aho mba hampitomboana ny tanjaka ara-batana sy ny fahaiza-manao, ary ny fampiasana yoga bebe kokoa mba hanampiana 'hiasa ao an-trano' sy hiasa ao an-trano. Mialà sasatra any amin'ny birao. Faran'ny andro.
"Na dia fantatro avy amin'ny zavatra niainako manokana aza fa ny yoga dia afaka mitondra tombontsoa ara-batana toy ny hery fototra, ny fahasalaman'ny fo, ny feon'ny hozatra ary ny fahaiza-manao, dia nanoro ny fanazaran-tena yoga isan-karazany aho tamin'ny taon-dasa. Ary ny fitantanana ny adin-tsaina.
Furrah Syed dia mpanakanto, mpanabe ary mpanorina ny "Atrikasa Fankasitrahana ny Kanto ho an'ny Jamba". Hatramin'ny fanakatonana voalohany, dia matetika izy no nanao yoga satria io no mpamonjy azy amin'ny ambaratonga maro: "Teo aho dimy taona lasa izay. Nanomboka nanao yoga ny gym. Te-hahafantatra ny momba ny korontana rehetra aho!
"Tsy nanintona ahy mihitsy ny yoga satria heveriko fa miadana loatra ny hafainganam-pandehany-ny fanatanjahantena ankafiziko dia ny ady ara-batana sy ny fiaingana mavesatra. Saingy avy eo dia nianatra tamin'ny mpampianatra yoga lehibe iray aho ary nahavariana ahy. Nahafinaritra ahy izany. Ampiasao ny teknikan'ny fofonaina nianarana tamin'ny yoga mba hampitony ahy avy hatrany ao anatin'ny adin-tsaina. Ity dia teknika tsy ampiasaina!"
Nandalo fotoan-tsarotra noho ny fahasalaman'ny vadiny i Angela Karanja, psikology tanora. Nanoro hevitra ny yoga ny namany, ka nanaiky izany i Angela mba hanampiana azy hamaha ny fahasahiranana natrehany: "Tena mampahazo aina anao izany. Tiako izany ary ampiasaiko ho ampahany ary miaraka amin'ny fanazaran-tenako. Ampio aho hifantoka bebe kokoa, izay manampy amin'ny fampihenana ny olan'ny fisafotofotoana, satria tsy maintsy ho eo amin'ny ankehitriny ianao ary hotarihina hatrany amin'ny ankehitriny.
"Ny hany manenina ahy dia ny tsy nanombohako azy hatry ny ela, fa avy eo dia feno fankasitrahana aho fa nahita izany ankehitriny. Fotoana izao hananana sy hananana traikefa tena tsara. Afaka mamporisika ny ray aman-dreny tanora sy ny zatovo aho. Andramo izany."
Imogen Robinson, mpampianatra yoga intern ary tonian-dahatsoratra ao amin'ny Brig, dia nanomboka nanao yoga herintaona lasa izay. Taorian'ny nanandrana kilasy fanatanjahan-tena isan-karazany hanatsarana ny fahasalamany ara-tsaina: "Nanomboka nandray anjara tamin'ny kilasy fanatanjahan-tena niaraka tamin'ny namako aho tamin'ny Janoary 2020. Satria tsapako fa ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahatsapana ho tsara kokoa dia ny fanatanjahan-tena.
"Ho an'izay te hanatsara ny fahasalamany ara-tsaina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, ny yoga dia fanombohana tsara. Azonao atao ny manao yoga haingam-pandeha haingana, na azonao atao ny maka ny fotoananao ary manao fanazaran-tena amin'ny famerenana amin'ny laoniny bebe kokoa. Misy karazana fampiasana maro izy io ... Amin'ny ankapobeny, momba ny zavatra tsapanao tamin'io andro io ihany.
"Ny mpampianatra yoga rehetra izay nampianariko niaraka tamiko dia manaja ny maha-samihafa ny vatantsika isan'andro - ny andro sasany dia ho voalanjalanja kokoa sy hiorina tsara kokoa noho ny hafa ianao, fa izany rehetra izany dia mandeha. Ho an'ireo izay ketraka Ho an'ny olona, ity anton-javatra mifaninana ity dia afaka manakana azy ireo tsy hanao hetsika sasany, fa amin'ity lafiny ity, ny yoga dia tsy mitovy amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa rehetra. Izany dia momba anao sy ny vatanao ary ny dianao. "
© 2020-Zo rehetra voatokana. Ny fanehoan-kevitry ny antoko fahatelo momba ny votoaty dia tsy maneho ny hevitry ny Brig News na ny Oniversiten'i Stirling
Fotoana fandefasana: Jun-07-2021