Efa nahatsapa ho tafasaraka sy tafasaraka tamin’ny vatanao sy ny sainao ve ianao?Fihetseham-po tena mahazatra izany, indrindra raha mahatsiaro ho tsy azo antoka ianao, tsy voafehy, na mitoka-monina, ary ny taona lasa dia tena tsy nanampy.
Tena te hiseho ao an-tsaiko manokana aho ary hahatsapa ny fifandraisana amin'ny vatako indray.Rehefa avy nandre momba ny tombontsoa maro amin'ny fanaovana yoga tsy tapaka aho dia nanapa-kevitra ny hanandrana izany.Rehefa nanomboka nitohy aho, dia hitako fa afaka mifehy tsara kokoa ny tebiteby sy ny adin-tsaina aho ary mampihatra ireo fahaiza-manao nianarako tamin'ny yoga amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainako.Ity fanao mahafinaritra ity dia nanaporofo tamiko fa ny dingana kely sy tsara dia afaka manatsara ny toe-tsainao.
Rehefa manao yoga dia tsy misy fotoana hieritreretana ny olana tsy misy farany eo amin'ny fiainana, satria tafiditra tanteraka amin'ny ankehitriny ianao, mifantoka amin'ny fofonaina sy ny fahatsapana eo amin'ny tsihy.Ity dia fialan-tsasatra lavitra ny fieritreretana ny lasa sy ny ho avy-mifototra amin'ny ankehitriny ianao.Ny ampahany tsara indrindra amin'ny yoga dia ny tsy fisian'ny fifaninanana;mihatra amin'ny olona rehetra izany, na firy taona na firy taona ianao;tonga amin'ny hafainganam-pandehanao ianao.Tsy mila miforitra be na mirefarefa be ianao fa ny firindran'ny vatana sy ny fofon'aina.
Matetika, rehefa mandre ny teny hoe "yoga" ny olona, dia mieritreritra fihetsika adaladala, fanazaran-tena Jiu-Jitsu, ary miteny hoe "namaste", nefa midika mihoatra noho izany.Fanatanjahan-tena feno izy io izay mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena (Pranayama), ny fifehezan-tena (Niyama), ny fisaintsainana (Dhyana), ary ny fametrahana ny vatanao ao anatin'ny toe-pialan-tsasatra (Savasana).
Savasana dia mety ho toerana sarotra takarina - sarotra ny manala ny fihenjanana rehefa mijery ny valindrihana ianao.Tsy tsotra toy ny hoe "Eny, fotoana hialana voly izao."Saingy rehefa mianatra mamela sy manala tsikelikely ny hozatra rehetra ianao, dia hahatsapa ho toy ny miala sasatra ianao ary miditra amin'ny fiatoana mamelombelona.
Io fahatsapana fiadanana anaty io dia manokatra ny mety hisian'ny fomba fijery vaovao.Ny fanoloran-tena amin'izany dia manampy antsika hitazona ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika, izay ampahany manan-danja amin'ny fahasambarantsika.Hatramin'ny nanaovako yoga dia nahatsikaritra aho fa nandalo fiovana lehibe na ara-tsaina na ara-batana.Amin'ny maha-olona voan'ny fibromyalgie, io toe-javatra io dia mety hiteraka fanaintainana miparitaka sy harerahana be.Ny yoga dia afaka manamaivana ny fihenjanana hozatra ary mampifantoka ny rafi-pitatitra.
Tamin'ny voalohany nanolo-kevitra ny yoga ho ahy dia nahatsiaro tena aho.Raha manao toy izany koa ianao dia aza manahy.Mety hatahotra sy mampanahy ny manandrana zava-baovao.Ny zava-dehibe amin'ny yoga dia manampy amin'ny fampihenana ireo ahiahy ireo.Hita fa mampihena ny cortisol (ilay hormonina adin-tsaina lehibe).Mazava ho azy fa izay rehetra mety hampihena ny adin-tsaina dia tsy maintsy ho zavatra tsara.
Ny fanekena zava-baovao izay hanova ny vatanao sy ny sainao dia mety ho fanamby goavana, indrindra raha sendra zava-tsarotra ianao izao.
Brig dia nanatona ireo olona niaina ny tombotsoan'ny yoga, ary nihaino ireo izay nanao yoga nandritra ny fotoana kelikely sy ireo izay nanaiky ny yoga nandritra ny areti-mifindra.
Ny mpanazatra momba ny sakafo sy ny fomba fiaina Niamh Walsh dia manampy ny vehivavy hitantana ny IBS ary hahita fahalalahana ara-tsakafo amin'ny fanovana ny fifandraisany amin'ny adin-tsaina: “Manao yoga isan'andro aho ary tena nanampy ahy nandritra ireo fe-potoana telo nigadra.Heveriko fa ny yoga dia mifandray amin'ny Misy fifandraisana eo amin'ny vatanao sy ny sakafo hanorina fifandraisana ara-pahasalamana.Matetika rehefa mieritreritra ny yoga ny olona dia tsy mieritreritra afa-tsy fanatanjahan-tena izy ireo, fa ny yoga kosa dia midika ara-bakiteny hoe "fikambanana" - io no fifandraisana misy eo amin'ny vatana sy ny saina, ary ny fangorahana no fototra iorenany.
"Raha izaho manokana, nanova ny fiainako ny fanaovana yoga, fa tsy tao anatin'ny dingan'ny fanalana ny IBS fotsiny. Hatramin'ny nifanaraka tamin'ny fanaoko dia nitsikera ny tenako aho ary nahita fiovana lehibe tamin'ny fomba fisainana."
Joe Nutkins, mpampiofana alika manana mari-pahaizana AC avy any Essex, dia nanomboka nanao yoga tamin'ny volana aogositra tamin'ny taon-dasa rehefa nahita yoga menopause: "Tena mandaitra ny kilasy yoga amin'ny soritr'aretin'ny fibromyalgia satria ampianarina amin'ny fomba malefaka izy ireo. Ary manome fanovana foana.
"Ny fihetsika sasany dia manampy amin'ny fanamafisana, fifandanjana, sns. Misy ihany koa ny fanazaran-tena sy ny fihetsika izay manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Tena hitako fa ny fanaovana yoga dia mety hahatonga ahy ho tony sy hatanjaka kokoa. Tsy dia maharary sy matory koa aho. Tsara kokoa."
Ny fomba fanaovana yoga nataon'i Joe dia hafa kely amin'ireo hafa nadinadinin'i Brig satria mampiasa ny ganagana Echo izy, izay ganagana fitaka voalohany eran-tany.Ny alikany koa dia tia miditra.
"Rehefa nandry teo amin'ny tany aho, dia 'nanampy' ny beagle roako tamin'ny nandry teo amin'ny lamosiko, ary rehefa tao amin'ny efitrano ny ganako, dia nipetraka teo amin'ny tongotro na teo am-pofoako izy - toa tony izy ireo. Nanandrana yoga vitsivitsy aho. taona lasa izay, saingy hitako fa maharary ny fanazaran-tena voalohany, izay midika fa minitra vitsy monja no vitako. Na izany aza, miaraka amin'ny yoga malefaka kokoa, dia afaka manao izany hatramin'ny adiny iray aho, ary rehefa ilaina dia miato. Tena nisy fiatraikany lehibe teo amin'ny fahavokarako amin'ny ankapobeny ny fikarakarana, izay nanova ny fomba fisainako. "
Ny mpitsabo ara-tsakafo Janice Tracey dia mamporisika ny mpanjifany hanao yoga sy hanao fanazaran-tena samirery: “Tao anatin'ny 12 volana lasa, dia tsy nampiasa yoga aho mba hampitomboana ny tanjaka ara-batana sy ny fahaiza-manao, ary ny fampiasana yoga bebe kokoa hanampiana ny 'asa ao an-trano' sy hiasa trano.Mialà sasatra ao amin'ny birao.Faran'ny andro.
"Na dia fantatro avy amin'ny zavatra niainako manokana aza fa ny yoga dia afaka mitondra tombontsoa ara-batana toy ny hery fototra, ny fahasalaman'ny fo, ny feon'ny hozatra ary ny flexibilité, dia nanoro ny fanazaran-tena yoga isan-karazany aho mba hanampiana ny fanarenana ara-tsaina tamin'ny taon-dasa. Ary ny fitantanana ny adin-tsaina. kapoka mahery vaika kokoa ho an'ireo miatrika fanamby ara-pahasalamana, mampitombo ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny tahotra, izay vao mainka miharatsy amin'ny fanaovana confinement tsy maintsy atao.
Furrah Syed dia mpanakanto, mpanabe ary mpanorina ny "Atrikasa Fankasitrahana ny Kanto ho an'ny Jamba".Hatramin'ny fanakatonana voalohany, dia matetika izy no nanao yoga satria io no mpamonjy azy amin'ny ambaratonga maro: "Teo aho dimy taona lasa izay. Nanomboka nanao yoga ny gym. Te-hahafantatra ny momba ny korontana rehetra aho!
"Tsy nanintona ahy mihitsy ny yoga satria heveriko fa miadana loatra ny hafainganam-pandehany-ny fanatanjahantena ankafiziko dia ny ady ara-batana sy ny fibata mavesatra. Saingy avy eo dia nianatra tamin'ny mpampianatra yoga iray aho ary nahavariana ahy. Nahavariana ahy izany. Ampiasao ny teknika miaina Nianatra tamin'ny yoga mba hampitony ahy avy hatrany ao anatin'ny adin-tsaina. Teknika tsy ampiasaina io!"
Nandalo fotoan-tsarotra noho ny fahasalaman'ny vadiny i Angela Karanja, psikology tanora.Nanoro hevitra ny yoga ny namany, ka neken’i Angela izany mba hanampiana azy hamaha ny fahasahiranana natrehiny: “Tena mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa izany. Tiako ilay izy ary ampiasaiko ho ampahany ary miaraka amin’ny fanazaran-tena ataoko. Ampio aho hifantoka bebe kokoa, izay manampy mba hanakanana ny olan'ny fisafotofotoana, satria tsy maintsy ao anatin'ny ankehitriny ianao ary tarihina hatrany amin'ny ankehitriny.
"Ny hany nanenina ahy dia ny tsy nanombohako azy hatry ny ela, fa avy eo dia feno fankasitrahana aho fa nahita izany ankehitriny. Fotoana izao hananana sy hanana traikefa tena tsara. Afaka mamporisika ny ray aman-dreny sy ny zatovo aho. Andramo ny tenanao."
Imogen Robinson, mpampianatra yoga intern ary tonian-dahatsoratra ao amin'ny Brig, dia nanomboka nanao yoga herintaona lasa izay.Taorian'ny nanandramana kilasy fanatanjahan-tena isan-karazany mba hanatsarana ny fahasalamany ara-tsaina: "Nanomboka nandray anjara tamin'ny kilasy fanatanjahan-tena niaraka tamin'ny namako aho tamin'ny Janoary 2020. Satria tsapako fa ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahatsapana ho tsara kokoa dia ny fanatanjahan-tena. Tsy misy intsony noho ny areti-mifindra, nanandrana ny fampianarana yoga an-tserasera maimaim-poana natolotry ny Oniversiten'i Stirling tao amin'ny Vimeo aho ary nianatra avy amin'izany Nanomboka nivoatra tao. Nanova ny fiainako ny yoga. "
"Ho an'izay te hanatsara ny fahasalamany ara-tsaina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, ny yoga dia fanombohana tsara. Azonao atao ny manao yoga haingam-pandeha haingana, na afaka maka fotoana ianao ary manao fanazaran-tena amin'ny famerenana indray. Amin'ny ankapobeny, ity dia mikasika ny zavatra tsapanao tamin'io andro io.
"Ny mpampianatra yoga rehetra niarahako nampihatra tamiko dia manaja ny zava-misy fa tsy mitovy ny vatantsika isan'andro-ny andro sasany dia ho voalanjalanja kokoa sy ho marin-toerana kokoa noho ny hafa ianao, fa izany rehetra izany dia mandeha. Ho an'ireo izay ketraka Ho an'ny olona, ity fifaninanana ity. Ny antony dia afaka manakana azy ireo tsy hanao hetsika sasany, saingy amin'ity lafiny ity, ny yoga dia tsy mitovy amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa rehetra. Momba anao sy ny vatanao ary ny dianao izany. "
© 2020-Zo rehetra voatokana.Ny fanehoan-kevitry ny antoko fahatelo momba ny votoaty dia tsy maneho ny hevitry ny Brig News na ny Oniversiten'i Stirling
Fotoana fandefasana: Jun-07-2021