Mianara manao amisintona, manomboka amin'ny fanantonana amin'ny bara.misintonaAmpidiro ny hozatry ny lamosina afovoany ambony ary atsangano ny sorokao mankany amin'ny hazondamosinao.Aza hadino ny mitazona ny tananao mahitsy mandritra ny hetsika.Ny fanalahidy dia ny fitazonana ny endrika mety sy ny fifehezana ny fihetsiky ny sandrinao.Rehefa voafehinao io teknika io dia afaka miroso amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa ianao.Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hahatratra ny tonga lafatramisintona.
Toerana tsara indrindra amin'ny tanana: Ho an'ny amisintona, ny tanana dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.misintonaIty toerana ity dia tena ilaina amin'ny fandraisana anjara tsara indrindra amin'ny lats.Ny toeran'ny tanana tsy mety dia hametraka tsindry be loatra amin'ny soroka ary hametra ny fihetsiketsehana.Fanampin'izany, ny toerana mihantona araka ny tokony ho izy dia zava-dehibe mba hisorohana ny fisintonana ny sorokao hihemotra ary hampitombo ny fahamarinan-toeran'ny sorokao.Mampitombo ny mety hisian'ny fihemorana sy ny ratra ny fanaovana fisintonana tsy misy toeran'ny tanana.
Banded Pull-Up: Afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ity fanazaran-tena ity ny fisintonana mifatotra.misintonaIreo fanazaran-tena ireo dia atao amin'ny fampidinana ny lanjan'ny vatanao miaraka amin'ny fanampian'ny tarika fanoherana.Rehefa manao pull-up misy bandy, dia ataovy izay hihetsika moramora sy azo fehezina mba tsy hihemotra midina.Mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia ampiasao bandy fanoherana raha mbola matevina ampy hanohanana ny lanjan'ny vatanao.Amin'ny farany dia ho afaka hanao izany ianaomisintonas tsy misy tarika.
Fanazaran-tena: Mianara manao amisintonamety ho sarotra.misintonaNa izany aza, miaraka amin'ny endrika sy fiofanana mety dia azonao atao ny manatratra ny tanjona rehefa mandeha ny fotoana.Raha tsy matoky ny tenanao ianaomisintonas, azonao soloina fanazaran-tena hafa.Rehefa mahazo aina amin'nymisintonas, azonao atao ny manomboka manampy azy ireo amin'ny fanazaran-tenanao.Na izany aza, miomàna handany fotoana betsaka amin'ity fanazaran-tena ity.Na dia vaovao aza ianao, dia misy fomba iray hampidirana azy ireo amin'ny fandaharam-potoanao.
Weighted Pull-Up: Ny fiovan'ny fisintonana atao miaraka amin'ny entana ivelany dia hampitombo ny hypertrophy sy ny tanjaka.misintonaMatetika ny atleta dia manao fisintonana mavesatra ho toy ny fiovana voalohany.Azonao atao ny mampiasa fehikibo dip hanampy anao amin'ny lanja.Ataovy tsara ny fanatanterahana azy ireo mba hisorohana ny ratra sy ny fanaintainana.Rehefa mianatra manao pull-up dia tena ilaina ny mianatra endrika mety, na dia tsy fanatanjahan-tena tianao aza izany.
Variation: Ny fiovaovan'ny fisintonana dia nomena anarana araka ny ampahany amin'ny vatana izay mifanena amin'ny bara mandritra ny hetsika.Ny chest-up, ohatra, dia mifantoka amin'ny tratra raha manofana ny sternum ny sternum-up.Ity farany dia mitaky adduction scapular sy fahaketrahana bebe kokoa.Azonao atao koa ny mampiasa bar dip ho fiovaovana ho an'ny dip.Zava-dehibe ny manao ny fiovaovan'ny fisintonana amim-pitandremana sy azo antoka.
Fanoherana: Rehefa mampiasa resistor misintona, ny sanda mahomby indrindra amin'ny fanoherana dia eo amin'ny 10kO.Ny fanoherana ambany dia mamela ny riandrano hikoriana bebe kokoa, raha ny fanoherana avo dia mamela ny riandrano kely kokoa.Ny fanoherana ny fisintonana dia hamaritra ny voltase amin'ny tsipika fampidirana.Izany dia azo ampiasaina hampitomboana na hampihenana ny fanoherana ny fitaovana iray, ary afaka manampy anao hanorina vatana matanjaka kokoa.Rehefa avy nianatra ny fomba hanaovana izany ianao, dia ho gaga amin'ny fahombiazan'izany.
Fotoana fandefasana: May-23-2022