Asehon’ny fanadihadiana ara-tsiansa izanytady mitsambikinamandoro kalôria 1.300 ao anatin’ny adiny iray, izany hoe adiny telo ny fanaovana jogging.Misy ny fitsapana: Isaky ny Minute Mitsambikina in-140, mitsambikina 10 minitra, ny vokatry ny fanatanjahan-tena mitovy amin'ny jogging mandritra ny antsasak'adiny eo ho eo.Manizingizina tady mitsambikinamandritra ny iray volana, in-70-80 isa-minitra, mitsambikina 30-40 minitra isan`andro momba ny mety ho very matavy 3kg.Raha indray miaraka amin'ny fantsona mihidy, ny fampihenana ny matavy vokany dia ho tsara kokoa.Mandritra izany fotoana izany,tady mitsambikina tsy afaka manampy lanja very fa koa eo amin`ny vatana manontolo hozatra manana fiantraikany fanatanjahan-tena sasany.Afaka mamela ny taovam-pisefoana, ny fo ary ny rafi-pandrefesana hozatra ihany koa izy io.
Amin'izany fomba izany dia safidy tsara ho an'ny fahasalamana tokoa ny mitsambikina tady.Aza manahy anefa famitsambikina tadytoa tsotra, fa mila mianatra hahatakatra fa ny fahalalana dia tsy tsotra.Diso nitsambikina tsy nahy, fa ratsy ny vokany o!
Ireto ny sasany amin'ireo fahadisoana azonao atao momba ny mitsambikina tady:
1. Tady mitsambikinatsy hoe mitsambikina ambony araka izay azo atao
Ny mitsambikina avo be foana dia mandratra ny zanak'omby ary mahatonga azy ho matevina kokoa.
2. Mandehana mahitsy miakatra sy midina nefa tsy manondrika ny zanak'omby
Izany dia mahazatra kokoa amin'ny traikefamitsambikina tady.Mba hanenjika ny hafainganam-pandehan'ny tady mitsambikina, dia tonga teo amin'ny Tiptoe ihany.Na dia toa tsara aza,tady mitsambikina manindry mafy ny lohalikao ary mahatonga anao ho maratra kokoa.
3. Mitsambikina tadyrehefa ny tongotra ivelan`ny tarehimarika valo mitsambikina tady, ao anatiny tarehimarika valo
Ny voalohany dia hitarika ho amin'ny fanaintainan'ny tongotra anoloana, ny fitarihana ny tongotra dia tsy mety, ary ny fomba fampiharana ny fanaintainana rehetra.Ity farany no nandratra ny lohalika, ny vola lany amin’ny lohalika.
4. Aza savily be amin'ny soroka ny tady
Hanaintaina ny soroka ihany izany ny ampitson'iny, indrindra raha fehezina ny sandriny ambony ary ny soroka sy ny hato-tanana dia mihodinkodina.tady.
Ahoana àry no tokony hampiasantsikatady mitsambikinaara-tsiansa sy marina?
Dingana 1: safidio ny tady mitsambikina tsara
1. Ny tady atolotra dia maivana, mitantana mavesatra, indrindra amin'ny fanisana tady mitsambikina.
2. Tazony amin'ny tanana roa ny tahony, ny tongotra iray eo amin'ny tady, ary sintony nymitsambikina tadymahitsy, ny halavany hatreo amin'ny tratrany fotsiny.
Dingana 2: Manafana foana alohatady mitsambikina
Ataovy azo antoka ny haninjitra ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, izay manan-danja indrindra.Satria nymitsambikina tadyNy dingana amin'ireo toerana roa ireo dia ao anatin'ny fihenjanana foana.Fihetseham-panafana naroso toy ny jumping jacks, fampakarana tongotra avo, daka lamosina, sns.Ny fanombohana tsy misy fanafanana dia mety hiteraka fihenjanana hozatra.
Dingana 3: Action Essentials
1. Mijoroa ho azy amin'ny tananaomitsambikina tady;aforeto amin'ny ilany ny sandrinao
2. Aza mitsambikina Avo loatra, 3 hatramin'ny 5 sm fotsiny.Ny lohalika mipetrapetraka tsara indrindra, ny ombelahin-tongony amin'ny dingana rehetra dia miala amin'ny tany.
3. Ataovy mafy ny kibonao, mahitsy ny lamosinao, ary mifoka rivotra voajanahary.
4. Aza savily be ny tady rehefa mitsambikina, fehezo ny sandrinao ambony ary atsipazo amin'ny sandrinao sy ny hatotananao ny tady.
Dingana 4: Atsofohy aorian'ny hitsambikina
Tena zava-dehibe izany!Alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena tsirairay, dia tena ilaina ny manenjana antonony.
Ny manaraka dia nymitsambikina tadyfisorohana:
1. Mitsambikina tady ary mihena tsikelikely
Aza mihaino ny Internet miteny foana hoe "Hetsika iray, iray volana manify 30 kilao.".Aza mitsambikina tady in-2.000 isan'andro.Aza mandeha haingana, mandehana tsikelikely.Ohatra, vao nanomboka 500, taorian'ny fampifanarahana mba hanampiana ny 1000, arahin'ny miakatra.
2. Azamitsambikina tadytsy manao kiraro ary aza mitsambikina amin'ny tany mafy
Ny tsara indrindra dia ny manao sneakers miaraka amin'ny insole misy cushion.Miezaha tsy hitsambikina amin'ny tany mafy toy ny simenitra.Mety hanenjika ny tonon-taolana izany ary handratra ny lohalika.Raha te hitsambikina ao an-trano ianao dia aleo manana cushion.Tsy afaka hanelingelina ny ambany rihana, fa afaka miaro tena ihany koa.
Ankoatra ny tany, dia tokony handinika ihany koa ny tady mitsambikina fa tsy ny baolina rehetra amin`ny tongotra amin`ny tany, miaraka amin`ny baolina ny tongotra.
3. Aza mitsambikina amin'ny kibo foana
Ny mitsambikina amin'ny kibo foana dia tsara amin'ny fatiantoka tavy, saingy mety hitarika amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra izany.Aza mitsambikina tady 30 minitra mialoha sy adiny iray aorian’ny sakafo.Mety hiteraka olana amin'ny vavony izany.
4. Ny tongotra, ny lohalika no maratra, ny hery ara-batana mihitsy no malemy, tsy mifanaraka amin'ny tady mitsambikina.
Miaraka amin'ny lanjan'ny tsindry ambony amin'ny ankapobeny amin'ny mpiara-miasa amin'ny lohalika,mitsambikina tadyhampitombo ny enta-mavesatra eo amin`ny lohalika ihany.Manaraka, ny tratra lehibe olona mitsambikina tady te-himarika, dia tsy maintsy manomana ny fanatanjahan-tena atin`akanjo, raha tsy izany dia afaka noho ny antony misintona, smashes ny fanaintainana manta.
Fotoana fandefasana: Sep-28-2022