Amin'ny maha-fomba fanatanjahantena nipoitra tany Eoropa, lasa fanatanjahantena manerantany ho an'ny olona rehetra i Pilates taorian'ny fampandrosoana efa ho zato taona. Pilates dia manambatra ny yoga, ny fanitarana, ary ny fomba fanazaran-tena sinoa sy tandrefana isan-karazany.Amin'ny famporisihana ny hozatra lalina ao amin'ny vatan'olombelona, ary miaraka amin'ny famporisihana ny fanavaozana tsy tapaka ny metabolisma, ny atleta dia afaka mahazo endrika sy fihenam-bidy amin'ny alàlan'ny Pilates.Ny vokany dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatan'olombelona avy ao anatiny ka hatrany ivelany.
Amin'ny alalan'ity lahatsoratra ity dia hianatra ireto fahalalana manaraka ireto ianao:
1. Ny tombontsoa azo avy amin'ny Pilates
2. Tandremo ho an'ny Pilates
1. Inona no soa azo avy amin'ny Pilates?
1. Manatsara ny fifantohana
Ankoatra ny fanatanjahan-tena, ny fanampiana lalina indrindra amin'ny fon'ny olona dia ny fanampiana ireo mpanazatra hanatsara ny fifantohana.Manantitrantitra i Pilates fa mifantoka amin'ny zavatra ataony mandritra ny fanatanjahan-tena ny mpanazatra.Amin'ny alalan'ny fiofanana Pilates, ny mpampiofana dia afaka mahita ny fofony sy ny fofony.Io toetry ny tsy fitiavan-tena io dia afaka manampy ny mpanazatra hifantoka amin'ny fiofanana ihany.
2. Mianara mifehy
Ny hetsika Pilates rehetra dia manana dikany manokana, ary ny tena fototra dia ny manampy ny mpanazatra hianatra hifehy ny hozatry ny faritra samihafa amin'ny vatany amin'ny alàlan'ny hetsika.Noho izany, amin'ny dingan'ny fanofanana ny hetsiky ny Pilates, ny mpampiofana dia tokony hifantoka amin'ny hetsiky ny fanofanana manokana, izay tsy vitan'ny hoe manampy ny mpampiofana hifehy ny hozatry ny vatany, fa manampy ny mpampiofana hianatra hifehy ny fihetseham-pony.
3. Mampiroborobo ny metabolisma basal
Raha ny marina, ny tanjona fototra amin'ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia ny hampiroborobo ny fanavaozana ny metabolisma ao amin'ny vatana, ary ny Pilates dia mitovy.Manampy ny tahan'ny metabolisma izy mba hanohy hanafaingana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena anaerobic isan-karazany, ka mampiroborobo ny fihenan-danja.
4. Ampitomboy ny fahafahan'ny vatana
Ny hetsiky ny fanatanjahantena Pilates dia mitovy kokoa amin'ny yoga.Tsy misy fomba fanatanjahan-tena mandany angovo lehibe ho an'ny vatana, ary ny vatana dia tsy ho simba tsy amin'ny antony mandritra ny dingan'ny fampiofanana.Ny fanazaran-tena Pilates dia bebe kokoa amin'ny fanampiana ny mpampiofana hahazo flexibility ara-batana amin'ny alalan'ny fihetsika tsara, ary mamela ny tonon-taolana sy ny ligaments amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
Amin'ny maha-panatanjahantena nasionaly azy, ny fanatanjahan-tena Pilates dia toy ny fomba fanao amin'ny fampiofanana ara-batana sy ara-tsaina.Ao amin'ny dingan'ny fifandraisana amin'i Pilates, ny mpampiofana dia tsy afaka mahazo ny fanasan'ny fanahy fotsiny, fa koa mahazo vatana sy vatana tonga lafatra.Ara-batana salama.
2. Ny zavatra ilaina amin'ny fanatanjahan-tena Pilates
Na dia tsy hoferan'ny habaka sy ny fotoana aza ny fanatanjahan-tena Pilates, ary tsy misy fomba fanazaran-tena faran'izay sarotra, dia ilaina ny mandinika ny fizotran'ny fampiofanana Pilates, raha tsy izany dia mety hiteraka fahasimbana hozatra mora foana raha tsy mitandrina ianao.
1. Miakanjo malefaka rehefa miofana
Mandritra ny fiofanana Pilates dia tokony hanao akanjo maivana ianao mba hahatonga ny vatanao hihetsika mora kokoa.
2. Tazony ny taham-pisefoana
Ao amin'ny dingan'ny fampiofanana Pilates, ny hafainganam-pandeha sy ny halalin'ny fofonaina dia tokony hifanaraka amin'ny hetsika, ary ny hafainganam-pandehan'ny rivotra dia tsy tokony ho haingana loatra na miadana loatra.Amin'izao fotoana izao dia tokony havoaka amin'ny fiandohan'ny hetsika izany ary atsofoka rehefa miala sasatra, satria ity fomba fisefoana ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana vokatry ny herin'ny hozatra tafahoatra.
3. Fiofanana amin'ny fifadian-kanina
Ny fanazaran-tena Pilates dia miankina kokoa amin'ny tanjaky ny hozatry ny kibo.Raha mihinana tsara alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia handoa ny vavony noho ny fitehirizana ny sisa tavela amin'ny sakafo mandritra ny fanatanjahan-tena, ary handoa ihany koa ny hozatry ny kibo.Ny hery be loatra dia mahatonga ny vavony ho mitongilana.
4. Hetsika miadana
Rehefa manao fanazaran-tena Pilates, ny mpampiofana dia tokony hampiadana ny hetsika Pilates araka izay azo atao.Ny fanazaran-tena miadana Pilates dia afaka manampy ny vatana hampiasa fotoana bebe kokoa hifehezana ny tanjaky ny hozatra, ary amin'ity dingana ity dia ho lany hery bebe kokoa.
Mazava ho azy fa ny fanatanjahan-tena Pilates dia fomba fanatanjahan-tena fotsiny fa tsy fitsaboana ara-batana misy fiantraikany mahagaga.Mba hahazoana fivoarana feno avy ao anatiny mankany ivelany amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena Pilates, ny mpanazatra dia tokony hanana faharetana ampy ary manana fotoana lava.Hahazo vokatra tsy ampoizina ny fikirizana.
Amin'ny maha-mpanazatra ara-panatanjahantena te hanana fivoarana vaovao avy ao anatiny mankany ivelany, dia mety ho safidy tsara i Pilates.Tsy mila mandeha any amin'ny gym ianao, fa afaka manao izany ao an-trano.Mazava ho azy fa mila mitandrina ihany koa i Pilates.Ny fomba tsy mety amin'ny fanazaran-tena dia hitondra fahavoazana ho an'ny atleta.
Fotoana fandefasana: Nov-08-2021