Ny hula hoop dia tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena ihany, fa koa mampiasa ny tanjaky ny andilana sy ny kibo, afaka mahatratra ny fiantraikan'ny fihenan'ny lanjany, ary tena tian'ny ankamaroan'ny vehivavy namana.Ity manaraka ity dia hifantoka amin'ny fampiroboroboana ny hula hoop ho an'ny fatiantoka.
Ny anjara asan'ny hula hoop amin'ny fatiantoka
1. Manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby ny hozatra lalina, mora ny mamboly vatana mora mihena
Rehefa manodinkodina ny hula hoop ny vatana dia ny hozatry ny psoas lehibe no ampiasaina ho teboka hery, izay manosika ny hozatry ny lamosina sy ny hozatry ny kibo hiara-miasa, manetsika tanteraka ny hozatra lalina manodidina.Raha hula hoop natokana ho an'ny fampihenana ny lanjany dia hitombo ihany koa ny lanjany.Ny mahasamihafa azy dia rehefa mihodinkodina amin'ny hafainganam-pandeha avo dia maivana ihany koa ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana, izay manatsara ny metabolism ny vatana ary mahatonga ny vatana ho mahia tsikelikely.
2. Fihetseham-panorana miavaka
Ny hula hoop dia mihodina manodidina ny andilana sy ny kibo, izay misy fiantraikany eo amin'ny andilana sy ny kibo, izay afaka mandrisika ny peristalsis ny tsinainy, ka mamaha ny olan'ny fitohanana.
3. Ahitsio ny firafitry ny valahana
Rehefa avy nitera-jaza ny vehivavy sasany dia niova ny toe-batana, indrindra fa mivaha ny valahany, mivangongo ny tavin-kibo, ary mibontsina sy mihasimba.Amin'ity tranga ity, ny fampiasana ny hula hoop mba hampihenana ny lanjany sy ny fanozongozonana ny andilana mandroso sy miverina dia afaka mampihatra ny hozatry ny andilany izay manohana ny valahana ary manitsy tsikelikely ny valahana efa kilema.Raha manao fanazaran-tena mandritra ny fotoana maharitra ianao dia hihamatanjaka ny valahany sy ny lamosina.
4. Mandoro tavy haingana
Rehefa manodina ny hula hoop ianao, miaraka amin'ny fofona rhythmic, dia afaka mandany kaloria 100 ao anatin'ny 10 minitra eo ho eo.Raha mifikitra amin'izany mandritra ny 20 minitra mahery ianao, dia tsara kokoa ny vokatry ny fandoroana tavy.
Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hula hoop dia mbola mitaky fahaiza-manao sasany.Ny ankizivavy sasany dia mihevitra fa ny mavesatra ny hula hoop no tsara kokoa ny fihenan'ny lanjany, saingy diso izany raha ny marina.Mavesa-danja loatra ny hula hoop ary mila ezaka be ny miasa rehefa mihodina.Mitsangàna, eo ambanin'ny fanatanjahan-tena maharitra, ny lanja mavesatra dia hisy fiantraikany amin'ny taova anatiny amin'ny kibo sy lamosina, izay mety hanimba ny vatana.
Ny fomba tsara hamadihana hula hoop
Fomba 1: Manaova fanatanjahan-tena in-telo isan-kerinandro, mihoatra ny 30 minitra ny fotoam-panatanjahantena tsirairay
Ny fihodinan'ny hula hoop dia tsy lehibe amin'ny fomba fijery ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena, noho izany dia mila fotoana vitsivitsy mba hahatratrarana ny vokatry ny fahaverezan'ny lanja.Amin'ny ankapobeny dia mila antsasak'adiny farafahakeliny.Ao anatin'ny folo minitra dia azo raisina ho toy ny fanjakana mafana ihany, 30 isaky ny fihodinana Raha misisika in-telo isan-kerinandro mandritra ny minitra mahery ianao, dia azonao atao ny manatratra ny tanjona handoro tavy sy handoro kaloria.
Fomba 2: Mifidiana hula hoop manana lanja antonony
Araka ny voalaza tetsy aloha, diso ny hevitra hoe ny hula hoop dia tsara kokoa amin'ny fampihenana lanja.Ho an'ireo tovovavy manana vatana malemy kokoa sy bitika kely, rehefa mampiasa hula hoop mavesatra kokoa, dia handoa vola be ny fihodinana amin'ny voalohany.Lasa karazana fanatanjahan-tena mahery vaika ny heriny.Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fohy ianao, dia lasa fanazaran-tena anaerobic io fanazaran-tena mafy io.Ho fanampin'ny fanaintainanao manerana ny vatanao, dia saika tsy misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany.Mety hiteraka ratra amin'ny taova anatiny ihany koa izany noho ny fiantraikan'ny hula hoop.Noho izany dia ilaina ny mifidy hula hoop amin`ny lanja mety.
Fomba 3: Mifidiana fomba fampihenana lanja hula hoop araka ny toe-javatra misy anao
Na dia manampy amin'ny fampihenana lanja aza ny hula hoop dia tsy mety amin'ny rehetra izanyOLONA.Ny fihodinan'ny hula hoop dia miankina indrindra amin'ny tanjaky ny andilana, ary maharitra ela izany.Raha toa ianao ka manana fihenjanana hozatra na hazondamosina, na ireo zokiolona voan'ny osteoporose, dia tsy soso-kevitra ny hanao izany fanazaran-tena izany, mba hisorohana ny fahasimbana tsy ilaina.Amin'izay fotoana izay, na dia tsy matanjaka aza ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny fihodinan'ny hula hoop, dia manaova fanatanjahan-tena betsaka araka izay azo atao alohan'ny hihodinana, manetsika ny tonon-taolana sy ny hozatry ny tendany, ny andilany ary ny tongotra mba hisorohana ny cramps sy ny olana amin'ny qi mandritra ny fanatanjahan-tena.
Tsy mety amin'ny vahoaka
Fanatanjahan-tena ary ampifanaraho amin'ny vahoaka: ny fanazaran-tena fihodinan'ny andilany dia hamafin'ny fanatanjahan-tena antonony.Ny tanora, ireo manana tanjaky ny andilany sy ny hozatry ny kibo, ireo olona efa antitra manana vatana matavy, ireo zatovolahy sy vehivavy manana tavy be dia be, ary ireo manana ampahany lehibe kokoa amin'ny circumference amin'ny andilany, refesina amin'ny fahasalamana ara-batana.Tokony ho mailo ny ankizy sy ny zokiolona.Izany dia contraindicated ho an'ny marary amin'ny lumbar hyperostosis sy lumbar disc herniation.Tsy mety amin'ny marary tosi-drà sy aretim-po.
Satria miankina indrindra amin'ny andilana ny fanozongozonana ny hula hoop, ny psoas, ny hozatry ny kibo, ary ny hozatry ny psoas lateral, ary ny fiziriziriana amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hahatratra ny vokatry ny fanamafisana ny andilany.Na izany aza, tokony hotsarovana fa ny olona voan'ny aretin'ny hozatry ny lumbar, ny ratra amin'ny hazondamosina, ny osteoporose ary ny zokiolona dia tsy mety amin'ity fanatanjahan-tena ity.Ankoatra izany, alohan'ny hanozongozonana ny hula hoop, dia tokony hanao fanazaran-tena manenjana ianao mba haninjitra ny ligaments mba hisorohana ny sprains.Tsy andro iray na roa ny fanatanjahan-tena, ary tsy iray na roa andro no mahatonga ny matavy loatra.Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena ataonao, dia tadidio ny mahatakatra fitsipika iray: lava sy mitohy, somary mifoka rivotra fa tsy mifoka rivotra loatra.Mino aho fa tsy ho ela dia ho anisan'ny fianakaviana manify ianao.
Aerobic Hula Hoop
Fomba familiana aoriana - tanjona lehibe: sandry ambony amin'ny sandriny, amin'ny ilany roa amin'ny andilana sy lamosina
1. Mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary ny tananao amin'ny 3 ora sy 9 ora ao aorianao.Tazony ny hula hoop ary tehirizo 30 sm miala ny vatanao.Atsofohy ary atsangano ny tratranao ary andramo hanindrona ny sorokao.
2. Avereno manaraka ny famantaranandro ny hula hoop mandra-pahatongan'ny tanana havia eo ambonin'ny lohany ary ny tanana havanana dia ao ambadiky ny valahany.Tazony mandritra ny 10 segondra, mifoka rivotra moramora sy lalina, ary tsapao fa mihinjitra ny hozatra.
3. Miverena amin'ny toerana voalohany ary atsangano ny hula hoop mifanohitra amin'ny famantaranandro mandra-pametraka ny tanana havanana mivantana eo ambonin'ny loha ary ny tanana havia dia apetraka ao ambadiky ny andilany.Tazony mandritra ny 10 segondra, mifoka rivotra moramora sy lalina, ary avy eo miverina amin'ny toetra voalohany.
Miondrika mandroso-tena tanjona: lamosina, sandry ary soroka
1. Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotra, tazony amin'ny tanana roa ny hula hoop amin'ny 10 ora sy amin'ny 2, ary apetraho eo anoloan'ny tongotrao.Mipetraha amin'ny lohalika miondrika ary midina, ary mijanona eo amin'ny 1 metatra ambonin'ny tany.Ampiasao ny hula hoop hanohanana ny vatanao, araka ny aseho amin'ny sary, ahitsio ny tananao, ary tsapao ny soroka.
2. Tohizo ny maninjitra ny vatanao mandra-pahatonga ny kibonao manakaiky ny fenao, ary avy eo dia ahinjiro mandroso araka izay tratra ny sandrinao, mahatsapa fa mihalava tsikelikely ny hazondamosina sy ny lamosinao.Mandritra izany fotoana izany, mifoka rivotra lalina, alaivo ny tendanao, ary atsangano ny lohanao.Rehefa avy mihazona mandritra ny 10 segondra dia mitsangana tsikelikely.
Mitsangàna mahitsy ary manodina ny andilana-tena tanjona: kibo, soroka ary lamosina
1. Avelao hihodina manodidina ny andilana ny hula hoop, na miankavia na miankavanana.
2. Mihodina miadana eo am-piandohana mba hahitana gadona.
3. Apetraho eo amin'ny lohanao ny tananao avy eo (mety hitazona ny vatanao ho mafy orina io fihetsika io).
4. Atsaharo rehefa avy mihodina mandritra ny 3 minitra, ary mihodina amin'ny lafiny mifanohitra mandritra ny 3 minitra.
Fotoana fandefasana: May-17-2021